膝關節磨損保護膝蓋的鍛煉方法

Ⅰ 膝蓋容易受損，平時多做什麼運動可以保護膝蓋

膝蓋容易受損，到底來說還是肌肉力量不足，所以做的運動針對肌肉訓練的運動。

首先，可以靠牆靜蹲。靠牆靜蹲就是你背靠著牆壁，雙腿打開，屈膝半蹲，大腿和小腿的角度不要小於九十度，雙腿不宜開太大，和肩膀筒寬就可以了，腳尖朝外，在這個過程中你會感受到你的大腿超級緊綳，你可以做到堅持不住為止，一天三次到五次就好了，這個方法可以讓你把大腿肌肉練起來。

其次，你可以高抬腿。你可以選擇躺著，或者趴著，把你的腳整隻伸直，往上抬個三十度，一直腳累了堅持不住了就換另一隻腳來，反正沒事的時候都可以做。這種方法是醫生告訴我的，可以讓腿部很小的肌肉也得到鍛煉。

肌肉是保護膝蓋最重要的組織，膝蓋不好大多原因是因為肌肉力量不行。這兩種方法都可以增加大腿肌肉，見效還是挺快的，我在做靠牆靜蹲一兩個星期後感覺大腿肌肉結實了不少，可能也是因為本來我大腿肌肉比較弱的原因吧。網上也有相應的動作指導你也可以查查，個人認為在鍛煉肌肉避免膝關節受傷還是很有用的。

Ⅱ 鍛煉身體時採取哪三種運動可以保養膝關節

膝關節是人體最精緻、最復雜的關節之一，而其中膝關節損傷占所有運動損傷的55％。因此許多關節炎的患者會覺得「運動會傷膝蓋」，因此不敢進行任何運動，甚至連爬樓梯都不敢進行。復健科醫生強調：「膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力下降，抓不住膝蓋、讓膝蓋彼此摩擦，才是造成關節炎的主因」。當發生膝蓋發生急性發炎的時候，前3天要好好休息，再用漸進式的方式慢慢恢復運動。下面3種運動適合關節炎患者進行，保護膝蓋關節，又能達到恢復運動。

適合的鞋子

當然一雙好的鞋子也是對腳一種很好的保護，減輕膝蓋承受的撞擊和壓力。不同的運動需要的鞋子類型也有所區別。例如，健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太軟，最好有個船底的弧形，能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。

Ⅲ 經常跑步的人膝蓋容易磨損，哪些方法可以保護膝蓋

其實跑步的朋友最怕的就是膝蓋受傷！現實情況也確實如此，膝蓋的傷痛已經成為許多跑者心中的痛，輕度的損傷有可能會恢復，重度的損傷真的是很難恢復的！

但是跑步又不得不用到膝蓋，一旦膝蓋受傷了，我們就很難繼續堅持跑步了，這對於許多熱愛跑步的朋友來說真的是一個打擊，所以保護好我們的膝蓋才是最重要的事情！

那麼膝蓋真的那麼容易受傷嗎？經常跑步的人膝蓋是否容易磨損呢？保護膝蓋的方法又有哪些呢？如果你想保護好自己的膝蓋，那你得弄懂這些問題！

3. 護膝動作

有一些保護膝蓋的好方法，好動作是需要我們學習的！一般來說，前腳掌懸空站立，深蹲運動，硬拉運動，高抬腿運動，跳箱運動，這些方法對於增強膝蓋周圍的肌肉很有效！

我們每天可以花上十幾分鍾去進行鍛煉，這樣就可以有效地增加肌肉的力量強度，這樣我們的膝蓋就更不容易受傷了，希望大家都能夠堅持做這些動作！

Ⅳ 怎樣保護膝蓋及鍛煉膝蓋

保護膝關節應該避免的幾個動作

1、深蹲：深蹲會引起關節軟骨的磨損，深蹲的膝關節磨損程度比走平路要嚴重得多，而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓，內側半月板後角活動度本身就差，容易將內側半月板後角擠壓損傷。因此，不建議長期的深蹲鍛煉。

2、上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時，容易引起髕骨關節的磨損和半月板損傷，再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

3、太極拳中的半蹲旋轉動作：打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作，不僅容易對髕骨關節損傷巨大，也容易引起半月板損傷。因此，中老年人不建議做這個動作。

4、 蹲馬步：蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍，所以容易引起髕骨關節的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生，從而更加重疼痛。因此，這個鍛煉對於中老年人也不適合。

5、急停急轉的運動：如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，由於中老年人的膝關節本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加重和半月板損傷。

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跑步運動時保護膝蓋的方法：

1、跑步姿勢要正確

正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。

2、選擇舒適合腳的鞋子

跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現在跑道上的，不僅容易會損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利於我們跑步，不能使用正確的姿勢。

而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業的跑鞋能夠根據不同的跑步方式設計不同柔韌度的跑鞋，如果只是簡單的慢跑減肥的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋，鞋子過小腳後跟容易磨氣泡，太大了容易掉。

Ⅳ 保護膝蓋的運動有哪些

髕骨軟化，是日常生活中有關膝關節部位損傷的一種疾病，又被稱為髕骨軟骨炎，是指膝關節髕骨軟骨面由於長期的慢性磨損，進而 出現腫脹，破碎，脫落的狀況，發病人群一般都是青壯年，尤其以運動員和體育愛好者偏多，而且女性的發病率要比男性高，如果發現此病後不及時就醫，最後股骨髁對應的部位同樣也會發生病變，進而發展成為髕股關節骨性關節炎。

髕骨軟化症是由於髕骨軟骨面長期受到磨損，進而出現腫脹，破碎，脫落的狀況，患者發病後需要及時地進行治療，防止發展成為髕骨關節骨性關節炎。還是比較推薦用濟愈堂髕骨順古安玉貼治療的，此膏葯局部滲透力強，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡，能促進功能恢復而達到快速治癒目地。

髕骨軟化症的症狀：

1、關節疼痛無力，開始的時候在過度運動後膝關節會有疲勞無力酸痛的感覺，休息後症狀會有好轉或者消失，後來的時候從半蹲位猛跳時膝痛，導致不能做半蹲位，尤其是在上下樓梯時疼痛感強烈還伴有膝關節發軟的情況。

2、早期膝前痛，剛開始的時候膝前會酸痛，這種疼痛和活動量有關系，漸漸的膝外側和腘窩都會出現疼痛。

3、膝關節過度伸展時痛，本病的特點就是過度伸展時會疼痛，抗阻力過伸時感覺更明顯。

4、壓痛和髕骨研磨痛：壓痛通常位於髕骨內緣的軟骨的位置。當伸膝卧位的時候，股四頭肌就會放鬆，用手按壓髕骨並且扭動的時候會感覺手下有摩擦的聲音，並且患者有疼痛感。

5、單腿半蹲試驗陽性，當患者一條腿站立，慢慢屈膝並下蹲時會出現膝軟現象、膝痛就是陽性。

6、繼發性髕骨軟骨軟化，除了疼痛和負重困難的臨床表現以外，還可能出現交鎖和不穩定的情況，有的甚至有髕骨脫位的趨勢。屈膝位的時候髕骨壓痛，往外側轉移髕骨比較鬆弛。

Ⅵ 哪些運動有助於膝蓋康復生活中該如何保護膝關節

人們在生活中難免磕磕碰碰，有的人一不小心就傷到了膝蓋，這直接影響到了正常的行走，如果膝關節受傷嚴重，甚至也會影響日常生活，所以在受傷後一定要妥善護理，做一些適宜的運動來幫助膝關節康復。

當然，對於那些膝關節沒有問題的人群來說也要做好預防工作。平日里多鍛煉股四頭肌，這樣才能維持膝關節的正常功能，並且肥胖人群也要科學減肥，避免體重過大，增加膝關節的負擔，否則很容易引發膝關節炎，尤其是中老年群體，在上樓梯拎東西的時候不要逞強，如果硬扛，那也會對腰部和膝蓋造成一定的損傷，而年輕人群如果在運動中出現了不適，那就一定要立刻停下來，避免更加嚴重。

Ⅶ 如何預防膝關節磨損如何保護我們的關節

如果你在樓梯上坐得夠久，你的關節就會腫起來。這是由於膝關節負荷過重，活動量增加和寒冷損傷，導致膝關節長期磨損和變形。膝關節疼痛主要由板損傷引起。現代醫學認為，這種“關節軟骨”退化和磨損是。是骨增生、滑膜炎、縱骨軟骨軟化、半月板損傷和玻璃體骨可單獨或共同發生多種疾病。這種病的病因是關節軟骨。半月板是兩個半月板軟骨，是一個膝蓋骨的半徑海綿墊。能分散蟹肉，減少半月板的相對摩擦力，減少膝關節處的摩擦力。

由於關節軟骨是血管組織，沒有血液供應，一般葯物不能直接進入病變部位，治療面臨很大困難。過去，西方醫學界有能力在不損害關節的情況下恢復骨骼和關節疾病。骨增生、滑膜炎、白種骨軟骨病、半月板損傷患者會出現關節疼痛、腫脹、腫脹、僵硬等症狀，應依靠拐杖或輪椅。推薦醫生，關節交換。給出了一定的收益率和風險，因此我們建議對中醫葯進行補救，請保護你的膝蓋！