骨關節鍛煉方法圖解

『壹』 關節活動法 都有哪些

髖關節功能鍛煉是以自動為主，被動為輔，動作要協調；幅度由小到大，循環漸進，逐步增加，鍛煉時間以10～15分鍾為宜。應根據股骨頭分期及功能受限程度選擇適宜的鍛煉方法。
1、屈髖蹬天法：患者仰卧位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關節前下方，屈肘
3、屈髖開合法：仰卧位，雙髖、膝關節屈曲，雙手置於臀外側，以雙足跟為軸心，作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3～5分鍾。
4、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。
5、髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
6、髖關節外展/內收活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鍾或坐位操練。
7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反復操練3～5分鍾。
10、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鍾，再作逆時針方向活動3分鍾。

『貳』 有了骨關節炎後不能運動，教你哪些鍛煉方法，保護骨骼健康

每天都要活動一下關節。如果可以適當活動關節，有利於改善個人的關系活躍程度，也能減少各種疼痛或者是腫脹的情況。但是不能夠過度用力，也不可以過度勞累，尤其是從事體力勞動的情況下，是不可以長時間受到外界損傷的。所以大家要重視個人的活動調整，輕柔進行活動，這樣也許會有恢復的作用。

平時要重視飲食的結構調整，比如鈣元素的補充一定要足夠，有些人經常不重視鈣元素的吸收，可能會引起骨質疏鬆的情況。所以大家要重視個人的飲食結構調理，每天都要有良好微量元素攝入，要是經常不太重視這些情況，往往會造成多種不同的傷害。平時可以適當補充海帶或者是骨頭湯等等，都有利於改善鈣元素的吸收，增強微量元素的含量。

『叄』 如何正確訓練「筋骨，關節」

1．肩胛胸壁關節松動手法
作用：增加肩胛骨活動范圍。
患者體位：健側卧位，患側在上，屈肘，前臂放在上腹部。
治療師位置及操作手法：面向患者站立，上方手放在肩部，下方手從上臂下面穿過，拇指與四指分開，固定肩胛骨下角，雙手同時向各個方面活動肩胛骨，使肩胛骨分別作上抬，下降，前伸（向外），回縮（向內）運動，也可以把上述運動結合起來，做旋轉運動。

2．分離牽引
作用：一般松動，緩解疼痛。
患者體位：仰卧位，上肢處於休息位，肩外展約50°，前臂中立位。
治療師位置及操作手法：治療師站在患者軀干及外展上肢之間，外側手托住上臂遠端及肘部，內側手四指放在腋窩下肱骨頭內側，拇指放在腋前。內側手向外側持續推肱骨約10秒，然後放鬆，操作中要保持分離牽引力與關節盂的治療平面相垂直。

『肆』 運動髖關節的鍛煉方法

運動髖關節的鍛煉方法

運動髖關節的鍛煉方法，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，現在分享運動髖關節的鍛煉方法技巧。

運動髖關節的鍛煉方法1

一、床上鍛煉法

（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。

（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鍾放下，作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)

（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鍾。

（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鍾。

（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鍾。

二、床下鍛煉法

（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反復進行3～5分鍾。(術後半年開始)

（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鍾。(術後半年開始)

（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鍾。(術後半年開始)

（4）屈髖法：患者正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鍾。

（5）抱膝法：患者正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。

（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足並攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鍾。

（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鍾。

通過上邊的介紹我們知道了髖關節的鍛煉方法有哪些。髖關節的鍛煉方法分為床上和床下兩種方式，所以可以根據自己的喜歡選擇適應自己的鍛煉方法。但是要提醒大家的是，每天鍛煉的時間和強度要有一個度，避免起到相反的作用。

運動髖關節的.鍛煉方法2

原創文章 禁止轉載

想有效瘦身、燃脂，卻不想花大錢上健身房？其實，對於有減重需求的朋友來說，散步就是人人都辦的到、簡單便利，又無須額外花費的運動好選擇。雖然適度散步對人體好處多多，但專家也提醒，想讓散步效果更加倍，學會如何用「髖關節」的力量正確行走，更是致勝關鍵！

散步姿勢藏學問！「髖關節步行法」燃脂更有效

雖然適度散步有助健康，但是怎麼走的正確、有效發揮燃脂效果，可就大有學問！想要成功運動到大腿內部肌群，帶動臀部肌肉，又不傷害關節，關鍵就在於學習「髖關節步行法」：

【髖關節步行法】

「髖關節步行法」能讓散步這項有氧運動發揮更好的效果，除了張開比平常更大的步伐，還要在腳後跟碰到地面時，盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子，膝蓋就能自然打直。如此一來，就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步，膝蓋也能正確往上抬。

動作分解：

1、往前踏步時，膝蓋會先彎曲再踏出。

2、放鬆肩膀、挺起胸膛、伸直背部，讓上半身保持直線。踩到地面時，腳尖往前抬起。踩在地上的那隻腳的膝蓋要用力打直。

Tips：從側面看去，肩關節、髖關節根部、膝蓋骨的後側、腳踝幾乎呈現一直線，就代表姿勢正確。

『伍』 膝關節炎最好的鍛煉方法

適當的鍛煉對於膝關節炎的恢復非常有幫助，但是不可盲目鍛煉，正確的方法至關重要，建議患者在生活中可以多做一點有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。坐在凳子上或躺在床上。交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將右下肢盡量推向下，而將左下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起。

『陸』 膝關節骨關節炎簡單鍛煉方法

膝關節骨關節炎患者癌日常生活中應該如何進行鍛煉呢？現在我就教大家幾招。
1.松解按摩：按摩研揉松解膝關節周圍肌肉組織。
2.不負重膝關節主動屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，再放鬆伸直，然後交替練習另一側下肢。
3.直抬腿練習：仰卧或坐位，伸直下肢，綳緊大腿肌肉並盡力抬高，堅持10秒鍾後緩慢放下，再盡力抬高;如此反復。如感覺累可休息片刻再重復鍛煉，訓練直至肌肉有酸脹感不能堅持為止。另外還可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
4.股四頭肌力量訓練：仰卧或坐位，將膝關節伸直，綳緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性等長收縮。每次收縮盡量用力並堅持長時間，重復數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。或者仰卧時將大腿伸直抬起,保持腳跟距床15厘米,堅持15～20秒,放下休息,再抬起,反復訓練,由少到多。也可在腳踝部加上適量重物練習。也可作提踵訓練,扶牆站立,腳跟抬起,腳尖站立,反復訓練等。
功能鍛煉主要以不負重狀態下的屈伸膝關節為主。
(1)坐位伸膝法：要領：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習30-50次。
(2)空蹬自行車法：要領：患者平卧，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬，重復練習30-50次。
(3)膝關節下壓法：要領：坐位，膝關節下墊一軟墊，膝關節伸直向下用力按壓軟墊，並保持姿勢5~10秒鍾，放鬆，重復練習30-50次。
(4)兩膝擠壓皮球法：要領：坐或卧位，兩膝間夾一皮球向中間擠壓，兩腿屈曲30-60度，並保持姿勢5~10秒鍾，放鬆，重復練習30-50次。
另：1抗阻力向上運動法：要領：可在坐位伸膝法基礎上在小腿部加一沙袋。
2抗阻力向前運動圖，要領：坐位，一膝關節伸直，一膝關節屈曲約30-60度，雙手持一毛巾兩端，中間負於小腿前做出向後牽引、而小腿作出向前的反作用力的動作。
3單直腿抬高法：要領：患者平卧，兩腿伸直，其中一條腿抬離平
面15-30cm，保持兩條腿都處於伸直的狀態。

『柒』 骨關節炎做什麼鍛煉好 詳解4步鍛煉法

最好的鍛煉方式是游泳，水的浮力可以減輕骨關節的負荷。還有很多鍛煉方式，下面的四個鍛煉方法與步驟希望可以幫到你。

1.直腿抬高練習。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鍾以上，可進行負重直腿抬高練習。
負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鍾以上，再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鍾以上，可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝練習：仰卧，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。
3.平躺「蹬三輪」。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
4.水中運動。患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。

『捌』 骨關節病怎麼鍛煉

建議：不要爬山、爬樓，走平路就好，減少關節的負重活動

『玖』 骨關節炎怎樣鍛煉

導致關節軟骨的損傷。特別是已經有骨關節炎的病人，進而早期退化。反之，膝關節受力相對較少，骨關節炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，關節疼痛是其主要症狀。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，從而防止病變進展。
在實際生活中，有些活動無法避免，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。對骨關節炎患者來說，最佳的運動項目是游泳，過度運動造成關節的過度負荷、增加關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞俗話說「人老先老腿」，以增強肌肉力量，越疼痛越要鍛煉的觀點，或為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點，都失之偏頗。
關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨上間歇性受力造成的「唧筒作用」形成滑液在軟骨內的循環。關節如果長期固定不動，如上下樓梯和下蹲等。騎自行車代步是可取的，因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力，這樣可減少膝關節及髕骨受力，減緩疼痛症狀，關節軟骨逐漸退化、磨損，如果再做不適當的運動或鍛煉，甚至完全耗損，一些引發軟骨損傷的酶被激活，造成軟骨進一步破壞，導致關節承受應力的能力下降並激發炎症反應、增強抵抗疾病綜合能力的目的。隨著年齡的增長，一級一級地上下樓梯，引起疼痛、僵硬和活動受限，骨關節炎就發生了、鍛煉，不需要打針吃葯，疼痛及運動不適的症狀就能得到改善甚至消失。可以採取緩行慢步的方法。
骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎，患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。打太極拳時。
大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動。所以，掌握正確的運動方法非常必要。那種認為骨關節炎是缺乏運動而造成，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量。而且，會導致軟骨營養不良，會加重病變的發展。
在運動時應掌握不負重或少負重的鍛煉原則