『壹』 老年人應該怎樣進行冷水浴鍛煉
冷水浴的方法多樣，可根據本人的身體條件和鍛煉基礎靈活掌握。除簡便易行的冷水洗臉外，有冷水洗腳：在腳下水之前用手摩擦，浸入水後雙腳相互摩擦，然後用干毛巾擦乾並使腳發紅。
冷水擦身：可以從頭頸、上肢、背胸腹、下肢，依次用冷水毛巾擦，擦四肢時應沿向心方向進行，促使靜脈血液迴流。擦身時把皮膚擦紅，然後擦乾。淋浴：用噴頭或用盆把冷水往身上澆，用毛巾不斷擦身，淋浴時要掌握好時間和水溫。浸浴：把身體浸入冷水。這是冷水浴中刺激最劇烈的一種，老年人進行浸浴要謹慎。冷熱交替浴：先從溫水開始，使體表血管擴張後，再入冷水，使血管收縮。這種方法作用最大，是增強身體對寒冷抵抗力的有效手段。
『貳』 如何做到冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清醒。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」。第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身�昧∑豢商�停�奔洳灰頌�ぃ�士啥�梗渙茉。�卻?5℃左右的水溫開始，漸漸降到用自來水洗浴。
必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
『叄』 中年人的冷水浴健身法要怎樣製作
冷水浴：夏末秋初是開始冷水浴的大好時機，因此時機體各系統的生理活動處於最低階段，冷刺激有助於排除睡眠的抑制狀態。可根據水溫越低，持續時間越短，漸次遞增的原則進行。
冷水鍛煉的時間最好安排在早晨進行，開始鍛煉的時間為1～2分鍾，逐漸增加到10～15分鍾。或結合慢跑進行，先做慢跑，跑後休息5～10分鍾（根據季節、長跑的活動量、身體出汗情況而異），再進行冷水浴。水的溫度應根據個人的耐受能力而定，一般從溫水開始，隔3～5天水溫降低1℃。年齡較大的人，經過系統的冷水鍛煉後，水溫可降低到14℃～15℃。具體方法如下：洗臉：先把臉部皮膚搓熱，再用毛巾沾冷水擦臉、耳和頸項部，直至擦紅皮膚。洗腳：將腳浸入冷水中，用手或雙腳互相摩擦，然後用干毛巾把腳擦乾擦紅。
擦身：應該以按摩與冷水浴相結合鍛煉。其順序如下：臉面－頸項－上肢－背部－胸腹－下肢。摩擦四肢時應沿向心方向進行。擦身時要把皮膚擦紅，然後用干毛巾擦乾。
淋浴：用淋浴噴頭或用碗勺將冷水往身上澆，同時要用力作自我按摩，並用毛巾擦身。淋浴的刺激較強，要掌握好水溫和淋浴時間。
健身功效.進行冷水浴時，由於機體的血液循環加快，而血管不斷的一張一縮等於做「血液體操」，這對增強血管的彈性是十分有益的，有助於防止血管硬化而引起的心臟病、高血壓等疾病。
冷水浴中，血管的張縮也使中樞神經得到很好的鍛煉，同時也增強了消化系統的功能。經常進行冷水浴，能改善皮膚的營養狀況，促進皮脂的分泌，使皮膚變得光滑而富有彈性，不易感染皮膚病。同時能保持皮膚清潔、健美、細嫩，不易生皺紋，而且也有利於皮膚的呼吸作用。冷水浴能提高人體對寒冷的抵抗能力，不易患因著涼而引起的各種疾病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、鼻敏感等疾病。
『肆』 冷水浴法有哪些做法
冷水浴的具體方法如下：洗臉：先把臉部皮膚搓熱，再用毛巾沾冷水擦臉、耳和頸項部，直至擦紅皮膚。
洗腳：將腳浸入冷水中，用手或雙腳互相摩擦，然後用干毛巾把腳擦乾擦紅。
擦身：應該以按摩與冷水浴相結合鍛煉。其順序如下：臉面-頸項-上肢-背部-胸腹-下肢。摩擦四肢時應沿向心方向進行。擦身時要把皮膚擦紅，然後用干毛巾擦乾。
淋浴：用淋浴噴頭或用碗勺將冷水往身上澆，同時要用力作自我按摩，並用毛巾擦身。淋浴的刺激較強，要掌握好水溫和淋浴時間。