健身房三頭肌鍛煉方法

⑴ 肱三頭肌有什麼訓練方法什麼動作可以讓手臂變粗

眾所周知，在兩只手臂上所有肌肉內，二頭肌佔得比例很大，一些人也認為，肱二頭肌是手臂上最強大的肌肉，而他們不知道，影響你臂圍的更大的因素是肱三頭肌（Musculus triceps brachii）。

出色的肱三頭肌不僅可以讓你的手臂維度顯得更加飽滿，還能讓你在健身房中做其他很多動作中得到不容小覷的力量加成。

以上就是訓練三頭的一些動作，三頭肌的訓練在你的計劃中必不可少，有了強勁的三頭肌，能提高你在健身房中包括卧推，硬拉等很多動作的運動表現能力。不僅這樣，強大的三頭肌可以在夏天穿短袖時將你的衣袖撐滿，將你健碩的體魄展現，趕緊動起來，讓你的肱三頭肌撐爆你的衣袖，讓你在夏天擁有引人注目的手臂吧！

⑵ 鍛煉三頭肌最有效的所有方式

你好。。。

你想練三頭肌的話，，
先簡單的給你介紹一下吧。。

三頭肌也多手臂肌肉來說重要的一部分。。

俯卧撐也可練三頭肌

俯卧撐的時候要注意，兩手之間的距離是有講究的，
距離越大，胸部越用力，距離越小，三頭肌越用力。
注意控制距離就可以了。

用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，
兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。
雙腳自然打開，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，
同時大臂與地面垂直，然後肘關節彎曲，放到接近最深的位置，
重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反復進行練習。

第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。
做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。

第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，
否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，
由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

這些簡單的不去健身房的時候用過。還能受刺激肌肉，
這些方法在斯土隆官網里很多，，
你自己搜搜看也方便很多。。

⑶ 誰知道肱三頭肌的所有訓練動作

那可真得很多啊，我說說大概名稱，你自己在網上詳細的查查動作吧:
仰卧杠鈴臂屈伸，仰卧啞鈴臂屈伸，頸後單臂啞鈴臂屈伸，頸後雙臂持單啞鈴的臂屈伸，頸後拉力器的臂屈伸（可站可坐),拉力器下壓(多種變幻方式)，仰卧拉力器臂屈伸（和仰卧杠鈴臂屈伸一樣),身體後傾或者直立的雙杠臂屈伸，窄距卧推.
然後就是組合訓練器上的各種動作，訓練原理都一樣，就不列舉了.
總之手臂參與推的動作都練三頭，時間長了你自己還會開發出很多呢，加油好好練啊~

⑷ 怎樣在健身房練二頭肌和三頭肌

我只對兩件事有興趣——手臂上的二頭肌和三頭肌!我要知道肖恩.雷到底星如何把上臂練得如此發達。

「手臂幾乎是每個人都喜歡的身體部位，」他說，「人們要你展示肌肉時，他們不想看你的小腿，他們要看的是你的手臂，理由很簡單，手臂最易觀察到。數年來，手臂被認為是一個人力量的標記。」

「如同整個身體的均衡發展是很重要的，有一雙發展得很好的手臂也是同等重要。」

「對於我來說，訓練手臂是一件很愉快的事，觀賞和感覺二頭肌膨脹得像個氣球或是三頭肌擴張得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它從不會令我害怕而停下來不敢再練，我的手臂發達的成功之道是：非常努力而且不偷懶的訓練，再加上找出適合我本身的訓練動作以及組數、次數、角度和休息時間等。
「我沒有什麼秘密的訓練動作，我只是做一些適合我自己，但稍加改變的基本動作。我的訓練哲學就是如此。金字塔式的加重，在不影響正確姿勢的大前題下盡可能加重，幾乎不用加壓式的次數，1至2組的暖身運動，然後每種動作做三組重的8至15下的次數，每一個部位做3至4種動作。如果硬要說有秘密，這些就是秘密。在訓練手臂時我經常改變角度，因為可以完全地訓練到肌肉.這星很重要的。」

對於肖恩.雷來說，發展一雙普通健美運動員的手臂和一雙冠軍健美運動員的手臂是有些不同，這就是態度方面的問題。你必須要有這樣的態度：「如果你盡最大的努力和心血在訓練上，你就會得到最好的回報。」

最後他總結說：「在訓練時和在生活上要堅忍下去，做事不要莽撞，要很快樂地處理才行。相信我，只要你不斷地勢力訓練下去，你的體格終會改變。對每一件事情要以110%的心境來做;100%的努力會使你變得很好，但是110%將使你更偉大!」

⑸ 怎樣鍛煉肱三頭肌健身期間該怎樣合理安排飲食才算合理

在訓練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的復合訓練動作，再做孤立訓練動作。當然，你也可以根據自己的情況，偶爾採用預先疲勞訓練法則訓練，也就是先做孤立訓練動作。
A復合訓練動作，如雙窄握距卧推，杠臂屈伸、等，應該最先做。
B隨後做雙臂同時用力的杠鈴或啞鈴臂屈伸動作。
C最後以單臂訓練動作，或者使用拉索的訓練動作結束訓練。
D你可以偶爾改變上述順序，不過，在大多數時間，都應該堅持上述順序

飲食方面要減少脂肪，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質，這些物質是必不可少的。正確的方法是選擇食用優質的瘦肉，同時將攝入量控制在一個特定的范圍內——永遠不要吃一份大小超過你拳頭的肉類食物
脂肪不是減肥天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，並為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
蔬果應該佔去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要局限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助你減少對高熱量食物的慾望。
天然食物固然好，但是個人體質有異；偏偏一些優良的食物會導致某些不適症，或者無法被身體充分利用。這個時候營養補劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白質吸收率不高；魚油——代替海魚過敏症等都是非常安全和有效的補劑；請注意任何減肥葯物都不包含在營養補劑的范疇中。

⑹ 怎麼樣鍛煉三頭肌

三頭肌訓練：
1、跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯系胸肌的卧推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。
2、訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規范的時候，動作要領：雙腳並攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。
3、練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。
4、訓練肱三頭肌的動作總是聯系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯系胸肌也聯系肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。
5、仰卧杠鈴臂屈伸是非常經典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領：仰卧於長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
6、再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，動作要領：背身將雙手反放於凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放鬆，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續循環此動作。
7、肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習，那樣刺激的肌肉群會更加深，靜等明天肌肉膨脹吧，注意訓練完的營養補充，多吃水果。

⑺ 如何快速鍛煉肩肌/,所有三頭肌/,以及胸肌

你所想鍛煉的肌肉群均可以通過啞鈴鍛煉來增強你的肌肉維度。肩部肌肉可用直立提鍾、俯式提鍾和直立上推等方式來鍛煉；三頭肌則可以用啞鈴彎舉、啞鈴上拉、仰卧後撐、俯卧撐等方式鍛煉；胸肌則可以用仰卧推舉、仰卧飛鳥-啞鈴上拉等方式鍛煉。每個動作堅持8-12次，重復4-5次，一般堅持3個月左右就會有很好的效果。當然，配合對應的飲食是非常重要的，要補充大量的蛋白質和碳水化合物，多喝水，少吃油膩的、高熱量的食物，保持充足的睡眠。你若不想多吃肉可以選擇吃雞蛋和豆類食品。

⑻ 肱三頭肌怎麼鍛煉

俯卧撐是最實用的鍛煉方法
答案補充
1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然後以肘關節為支點,慢慢的向後彎曲到頭頂,然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位.(每組12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法:
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
3、用雙杠臂屈伸運動來刻畫出內側胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之後，將自己支撐起來，在最高點處做頂峰收縮，讓

⑼ 肱三頭肌正確鍛煉方法（附圖）

了解人體的結構 哪塊肌肉的受力 就是訓練那塊肌肉的方法 我簡單介紹幾點給你 如下

在，沒有器械輔助訓練的情況下 俯卧撐，引體向上

在健身房 1.你可以藉助一些杠鈴 手臂屈伸運動

2,坐姿單臂啞鈴屈3.斜板繩索後屈伸4.：坐姿雙手持鈴後屈伸