肌肉酸痛的正確處理方法

⑴ 如何緩解肌肉酸痛

運動健身過程中大量運動導致機體能量供應不足，此時機體將通過無氧代謝供應能量，然而無氧代謝產生乳酸，而乳酸正確導致肌肉酸再痛的主要原因。因此，肌肉酸痛在健身後是常見現象，那麼，健身後的肌肉酸痛該如何緩解？教你幾個緩解肌肉酸痛的方法！

結束語：肌肉酸痛是健身後常有的現在，不需要或許擔心，但是也可以採取一系列措施來緩解肌肉酸痛，做好健身前的保護措施，做好健身後的舒緩措施。盡管肌肉酸痛常見且正常，但是我們也不該輕視它，那麼這幾個緩解肌肉酸痛的方法你都學會了嗎？

⑵ 肌肉酸痛如何緩解

在平時運動鍛煉完之後，出現肌肉酸痛，如果要進行緩解，首先可以在急性期通過局部冰敷的方法處理，防止乳酸分泌過多，容易導致松動的症狀加重。同時可以適當的牽拉局部的肌肉，也有助於改善，要注意適當的休息。如果酸痛持續時間比較長，可以在急性期過後適當的熱敷按摩，或者配合局部筋膜刀的方法來進行治療處理，有助於加快緩解改善。一般2-3天的時間可以完全恢復過來，平時要注意適當的降低運動和鍛煉的劑量。

⑶ 肌肉酸痛怎麼快速恢復

1、運動後的適當按摩

激烈運動後易產生乳酸堆積，適當按摩可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。

2、冷熱敷治療

運動過程中易產生肌肉拉傷、肌肉痙攣，可通過運動後的冷熱敷緩解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾熱敷，或者用專業的冷熱筋膜槍，按摩放鬆肌肉緊綳狀態，降低肌肉的疼痛感加速肌肉的修復能力。

3、多做伸展運動

出現肌肉疼痛的情況後，可以在休息的時候做一些伸展運動，能更好地促進血液循環，加速代謝產物的排出，從而來解決肌肉疼痛的問題。

4、充足休息

休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況會得到改善。在睡眠中，身體會產生生長激素(GH)，主要負責組織生長和修復，局部肌肉酸痛的感覺也會有效緩解。

⑷ 緩解肌肉酸痛的方法有哪些

處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛葯、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。
葯物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易綳緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

⑸ 緩解肌肉酸痛的方法是什麼

緩解肌肉酸痛方法:1.對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環。2.對酸痛局部進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣;3.對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆。4.口服維生素C有促進加速受損組織的修復和緩解酸痛。

⑹ 怎樣快速緩解肌肉酸痛

1、休息:休息能使肌肉酸痛現象減緩，並可以慢慢使血液循環恢復正常，而且還能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復。

2、靜態伸展:拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於恢復痙攣肌肉。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態兩分鍾，然後休息一分鍾，重復進行幾次，有助於緩解痙攣。

3、拍打按摩:按摩酸痛部位，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助於緩解痙攣。當然也可以進行自我放鬆治療。

⑺ 如何去除肌肉酸痛

第一招：伸展拉筋

進行靜態伸展運動譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉筋可促進血液迴流，幫助肌肉放鬆。但要避免進行像舉重這類太強烈的運動以免適得其反。

第二招：按摩放鬆

按摩可以促進血液迴流，幫助肌肉放鬆。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿痠痛部位，若有預算，找專業運動復健師按摩，效果更佳。

第三招：補充能量

運動後馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以幫助保留肌蛋白，除了增強肌肉也有減緩痠痛的效果。

第四招：適度休息

大量訓練或比賽後，肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況，在酸痛感消失前應充分休息，斟酌訓練量，別再過度操練，休息是為了跑更長遠的路

第五招：冷熱療法

冷熱交替法是一種血管的運動，目的是用來促進血液的循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用；過程以熱、冷、熱、冷的模式進行，熱敷的溫度約為38~40度，溫度不能太高，避免燙傷，時間約為4~6分鍾；冷敷溫度約為10~16度，時間約為1~3分鍾，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，而不是像急性運動傷害時的冰敷，時間要比熱敷的時間短。冷熱交替總時間約30分鍾左右。

第六招：輕度運動

身體如果持續感到酸痛，可以先暫緩訓練1-2天，接著先從踩固定健身車開始，用輕松的步調踩15-30分鍾，慢慢回復速度以減少酸痛。當身體准備好了，就用五、六成力跑45-70分鍾。平日應將恢復跑與強度高的訓練交替進行，Scott Jurek曾說：「認真看待恢復，你就能更快從比賽和訓練中復原，並且減少受傷機率。」

拓展資料：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有：①組織牽引：肌肉損傷而起。②肌肉痙攣：肌肉的反復性抽筋而起。③結締組織：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

⑻ 肌肉酸痛的正確處理方法有哪些

一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛
肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛
熱身運動
運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動
運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

⑼ 有效緩解肌肉酸痛的方法

1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

拓展資料：

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏葯養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。