鍛煉身體減肥的方法

A. 如何能更好減肥，鍛煉身體

1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鍾以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鍾的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鍾，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鍾以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功後維持每周3次的運動
達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。
推薦運動
健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。
騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。
游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。

B. 怎樣鍛煉身體可以減肥

我平時不愛運動，很討厭汗流浹背的感覺，臭臭的黏黏的
呵呵~~~
但我覺得每天快步走挺有效果的
以前是每天晚上和媽去散步無意中發現的，快步走還可以減肥
後來看趙薇也推薦的運動減肥方法中最有效的就是每天堅持快步走5000步
我算過一下應該是四五十分鍾吧
祝你成功

C. 怎麼鍛煉身體，又能減肥

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。 如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 ` 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖,

D. 減肥最好的運動方法是什麼

1、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

E. 日常輕微鍛煉減肥的方法，急求

鍛煉身體減肥的確是一個很好的方案，而且有效，不傷身體，但前提是：必須持之以恆，堅持不懈，下面本人將減肚子上的獒肉的動作告知筆者，要求每天三小時，供筆者參考：跨部壓腿，100下，左右腿輪換；正壓腿，左右腿輪換，各100下；俯卧撐次數越多越規范越有效。加上其它輔助動作，加上吃喝飲食的調節，能在最短的時間內達到筆者想要的理想境界。

F. 晨練 鍛煉身體 減肥

首先鍛煉的時間是下午3點-晚上8點為最佳.再一個,你這么大的體重不建議你跑步,會傷及膝蓋,快走吧,每天45分鍾,不要超過一個小時,速度以微微喘為標准.或1公里/10分鍾.完後要做一些拉伸,也緩解緊張的腿部肌肉,要不第二天會感覺腿很沉.拉伸完再做仰卧起坐,一組25個,做5組,手不要抱頭頸,會傷害頸椎.如果會游泳也可以游泳.但是每天至少一個小時以上的游泳,中間不能停.達到的效果是一樣的.

器械最好在健身房練,健身房比你胖的多的是,沒必要自卑,練得好的人也不會鄙視你的,呵呵.健身房的跑步機,也可以快走,想練器械就和健身房的會員請教一下,一般練得好的都會告訴你的,再不就請個教練,買10節課程,足夠你學會的了,練器械要學標准動作和恢復動作.沒人教你有受傷的危險.當然自己做俯卧撐也不錯,能練到上半身很多部位,胸,肩,背,肱二頭,肱三頭等等.

吃飯早中飯正常吃就好,晚飯就不要吃主食了,吃水果,蔬菜,牛奶,雞蛋(不超2個)等,晚上7點後絕不能進食任何食品,不要吃油炸食品和肥肉,鍛煉後身體需要能量,可以吃牛肉,雞肉,魚肉.別喝酒,熱量太大,喝酒幾乎相當於當天白練.

其實就算你減肥不是很明顯,只要你堅持鍛煉,體質就會好,體能就會上來,同時鍛煉的人自信心都很強.
記得練個3-4天休息一天,讓身體有個回復的過程,過度鍛煉會感冒的,感冒後不能鍛煉,容易引發病毒性急性腦膜炎.

就說這么多了,開始練吧,祝你健康,希望你成功!

G. 怎麼正確鍛煉身體並有效的減肥

鍛煉身體可以起到減肥的作用，減肥需要加快身體代謝，而鍛煉身體可以增強體質，加快身體代謝，每天多鍛煉，不過鍛煉之前要吃一點東西，最好是幫助消化和吸收的，不要吃油膩的食物和油炸食品，身體不舒服不要強行鍛煉，鍛煉之後也不要一次性喝水太多，少量地喝，每天多喝熱水，幫助新陳代謝，規律飲食，保持良好心態

H. 怎樣鍛煉身體才會減肥並且練出肌肉

你適當的鍛煉身體，記著晚上是不能跑步的因為越跑越肥我有歌朋友久試過！
鍛煉有很多種辦法，但是如果你沒有時間規律的話還試不行的
所以鍛煉的方法有：舉舉啞鈴
跑跑步
練下跳高等等運動都可以讓你減下來
（提示：必須天天堅持哦！）