長期下肢麻木鍛煉方法

A. 蹲久腿麻如何快速的恢復正常

下蹲過久出現了下肢的麻木，可能是下蹲時擠壓了膝關節後方的腘動脈，導致下肢供血不足，站起後出現了動脈血管內血液重新灌注，會出現麻木感，但是這種麻木感往往是一過性的，活動活動即可緩解。所以等一會兒還是要起來，多活動活動才能增加血液循環，一會兒麻木的症狀就沒有了，不是有疾病，也沒有壞處。建議蹲的時間少一些，5分鍾內解決，起來的時候，緩慢一些。

假若你是臀部後側，腿後側的麻木和疼痛，應該考慮L5-S1椎間盤突出症，這個椎間盤突出，極易伴隨梨狀肌綜合征，主要表現是久坐的時候，或者坐硬凳子的時候疼痛會出現加重的表現！疼痛感不明顯，睡硬板床。同時不要做大幅度彎腰的體力活動。同時做一些合適的身體鍛煉。一般，一段時間之後就可以恢復正常活動，盡量不要乾重活和劇烈運動。

B. 腿麻是病嗎如何快速緩解

下肢麻木又主要分為兩種：
1、下肢良性麻木。首先是良性腿部麻木，這主要是由個人情緒、天氣和其他條件造成的，一般不會持續太久。它將在2-3天後消失。
2、下肢惡性麻木。其次是惡性腿部麻木，通常是持續性和漸進性的。這種情況通常是由於一些病理原因，不會自動消失，希望大家能夠注意。

通過上述內容，大家也都有所了解。大多數人都有過腿麻的現象，但這種症狀會慢慢消失，許多人不會太在意。然而，腿麻有什麼危害要知道。
1、腿麻木和腳麻木主要是由久坐的姿勢、長時間站立和蹲著引起的。腿部血液循環不暢，周圍神經受壓，影響神經的正常傳導，刺激無法准確及時地傳遞到大腦，提醒我們改變姿勢，腿部和腳部會感到發麻。

2、長時間保持同樣的姿勢也會壓迫神經，引起神經麻痹症狀，導致腿部和足部神經產生麻木感。
3、導致血液循環不通暢，腿部血液供應不足，造成酥麻的感覺。長時間的壓迫，對身體健康很不利。

知曉了腿麻的危害後，在平時生活中就要更加註意。不僅如此，再來一起看看腿麻的治療方法：
1、如果老年人突然患上單側下肢麻木，最常見的是腦血管病，無論是缺血性腦血管病還是出血性腦血管病，都需要相關的檢查和幫助。
2、如果是腰椎病變，可以用一些神經營養葯物、按摩、針灸等方法治療。
3、晚上，可以通過熱敷或按摩來緩解，熱敷能促進腿部血液循環，從而緩解麻木感，按摩效果會更加顯著。

上述內容就是關於腿麻的情況，相信大家也有一定的了解。這樣的話就可以避免腿麻現象，從小的細節開始維護自己的健康狀況，平時也要多注意保養身體。當長期有腿麻木的時候，不妨去醫院做個檢查，進行針對性的治療方法，更好的有利於健康的恢復

C. 蹲太久腿麻了，怎樣才能快速恢復正常

上廁所的時候，愛玩手機的同學一定經歷過這種非人的折磨，腿腳變得特別麻。只有自己知道其中的酸楚。具體的感覺似乎是有無數的針扎在腿上，疼痛中有麻木感，讓你不知所措。蹲太久腿麻了，怎樣才能快速恢復正常？

從人體的生理結構來看，大腿和身體呈35度姿勢排便比呈90度姿勢排便更有利。這是什麼意思？通俗地說，蹲著比坐著更容易排便。減少蹲坑的時間，自然腿不會輕易麻木。

坐馬桶也能達到這種效果嗎？當然，通常我們可以在腳下放一個小凳子，這樣不僅可以幫助我們改變姿勢，還可以有效緩解麻木。

7、把排便時間控制在三分鍾左右，輔以健康的飲食和衛生習慣，有效防止麻木情況的發生。

8、不是所有的腿麻木都是腹瀉的原因。骨質增生、腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病也可能影響周圍神經，引起腿部麻木、足部麻木。如果經常感覺腿腳麻木，記得及時就醫。

9、不要長時間坐著，長時間蹲著，長時間站著，不要長時間保持相同姿勢，適當運動，每天晚上用熱水泡腳，促進血液循環。

D. 腳麻快速恢復小竅門

腳麻快速恢復小竅門

腳麻快速恢復小竅門，大家長期保持一個動作不動的話,很容易因為血液不流通個人出現腳麻的情況,一般情況下過一段時間就可以恢復,但是也是有一些方法可以加速恢復的,一起看看腳麻快速恢復小竅門.

腳麻快速恢復小竅門1

甩動兩手

如果是長期的長坐或是下蹲造成的下肢血管受力，這類對神經的刺激性時間長了會造成一種停留狀況，便是除去造成 刺激性的要素後，神經依然維持對這種刺激性的反映，乃至造成反方向的過激反應，進而造成發麻。這時就需要先用力活動下小腿肚，再把兩腳在地面上漸漸地旋轉幾回，漸漸地移動步伐，隨後你也就兩手向下甩，擺手的情況下四肢都會健身運動，觸動著背，胸，腹，能加快血液在人體里的商品流通，胳膊的強有力甩動會使人體重心點集聚到你的腳底，腳會用力，血液迅速流進腳底，並使腳里的血氣起了磨擦功效。

敷熱針炙

如果是腦溢血等留有的並發症{肢體麻木｝這類狀況主要是在生活中開展家中康復治療，能夠 對腳麻的位置開展敷熱，能夠 挑選每天泡腳，對腳麻的一部分開展一些推拿，協助推動血液循環系統。沒有做了中醫針灸，建議做針炙醫治。

手術醫治

神經損傷造成的肢體麻木，要依據神經損傷的水平、范疇、特性來挑選是選用用葯治療還是手術醫治。用葯治療一般相互配合中醫針灸、針灸理療另外開展，促進其迅速修復。手術醫治則是根據手術治療引走受神經受損以做到消除神經被壓迫、刺激性的目地。

病況痊癒水平，關鍵在於神經病變原因和特性。如果是外展神經(除腦、脊神經之外的神經)損害，一般修復的時間較為長。

健美操

肢體麻木也是頸椎病最常見症狀之一。手臂麻木常見於神經根型頸椎病病人，具體表現是：大拇指、右手無名指或合拼中拇指，或是五個手指頭全發麻，有的不但會出現指尖發麻，覺得遲緩，乃至侵及上臂、手臂，另外伴隨坐位體前屈減少的病症。這類狀況能夠 在平時做一些健美操，將腿彎折提到與胸平行面，提到、學會放下各5次，可給你倍感舒服。

順時針方向、反方向旋轉腳裸各10次。將腳指頭閉攏，彎折往上，挺直往下更替做5次。 腳平貼於地隨後換腳，反復訓練20~30次。

腳麻快速恢復小竅門2

如果發麻了，活動活動，揉揉，捶捶。這樣就可以緩解了。多吃些含鐵的食物，比如像"菠菜"(蔬菜中含鐵最多)雞肝、豬肝、瘦肉(含鋅)、海帶(含碘)、黑芝麻、黑木耳、紅糖(補血)、芹菜等 富含維生素C的.食物有很多 新鮮的水果和綠色蔬菜，如山楂、西紅柿、苦瓜、青椒、生菜等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。同時多吃些富含優質蛋白質的食物如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。

如果是坐久了，要離開座位時突然感覺腿腳很麻木。此時該做的事就是不要慌張，更不要立刻就要站起來，應該慢慢活動下雙腿，讓血液有所循環就可得到緩解。如果是蹲時間久了，在站起那一剎那感覺腿腳很麻木。此時就要先用手活動下小腿，再把雙腳在地上慢慢轉動幾次，慢慢挪動腳步，症狀就可慢慢消除。以上情況如果是在家裡，條件又允許的話最好在溫水裡泡泡腳，再用手按摩腿腳效果會更好!

注意事項：

如果經常出現腳麻木的話一定要及時就醫。條件允許的話就每天泡泡腳吧，一定要用溫水泡腳，感覺稍燙最好。

下肢血管長時間受壓，【包括一部分長時間座的人，強調不是全部】，造成血液流通不暢，局部供血不足，引起腳麻，假如是這種情況造成的，活動一下，用手敲打敲打就會好的。如果是原因不明的腳麻，要及時到醫院檢查。

腳麻快速恢復小竅門3

1、站立，然後雙手往下甩，一般2-3分鍾就可。原理：甩手的時候四肢都在運動，牽動著背、胸、腹，能加速血液在身體里的流通，手臂的有力甩動會使身體重心聚集到腳上，腳會用勁，血液更快流到腳上，供血充足後就能緩解。

2、一手扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上向前翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。兩腿輪流甩動80--100次為宜。可防半身不遂，下肢軟弱無力、麻木或抽筋。

3、用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後從足踝往回摩擦另一側，重復10--20遍。可促關節靈活，預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮。

4、扭腿：以兩手掌緊貼小腿肚，旋轉揉動，每側揉動20--30次，兩腿交換6遍。能疏通血脈、加強腿的力量。

5、扭膝：兩腿平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放於膝蓋，順時針揉動數十次，然後換另一膝蓋。能治下肢乏力、膝關節疼痛。扳足：端坐，兩腿伸直，低頭身體前彎，以兩手扳足趾20--30次，能練腰腿、增腳力，防足部乏力無勁。

E. 有哪些運動可以緩解上班久坐所帶來的腿部麻木

引言：在上班過程中久坐的話是很容易帶來腿部麻木的問題，在這個過程當中可以做一些小的運動，是能夠緩解腿部麻木的，比如將腳跟著地，將腳尖提起來，將全身的力量放在腳跟上，在這個過程中是可以拉伸小腿肌肉的，讓小腿肌肉得到放鬆，當覺得小腿發酸之後慢慢的放上去，再用腳尖點地，腳跟提起來，這個過程是需要堅持一段時間，當感覺肌肉發酸的話就換另外一個動作。同時還可以將腿自然伸直，將腳跟著地，然後使勁的去勾腳尖，拉伸小腿和大腿，讓整個腿部肌肉都得到放鬆。同時還可以坐在凳子上吸氣，將背部和腰部都挺直，身體向左旋轉，眼睛跟著身體的方向進行轉動，另一隻手放在椅背上，扭轉到自己的極限，在這個過程當中是可以拉伸整個背部的。還有在坐姿的時候，要保證腰背部都處於挺直的狀態，抬起酸痛的腿放在另外一條腿上，向下按壓上方的腿，這個時候是會感受到臀部外側有拉伸感。

最後日常生活當中是沒有辦法避免久坐這些問題的，所以在坐了一會之後，應該立刻起來活動一下身體，讓肌肉得到放鬆，平時還可以進行一些體育鍛煉來抵抗久坐帶來的不良影響。

F. 久坐腿麻怎麼解決

是供血不足造成的腿麻。建議常做操可預防。我們根據多年的臨床實踐，總結出一套簡單易學、行之有效的肢體鍛煉方法，可以改善下肢供血狀況，並促進下肢動脈側枝循環的建立，有助於緩解腿麻。現介紹如下：1.仰卧床上，全身放鬆，雙下肢伸直抬高45度，堅持2分鍾。若無力同時抬高雙下肢者，可左右下肢交換抬高，各堅持2分鍾或根據體力抬高不足2分鍾亦可。2.坐起，小腿垂於床下2分鍾。3.恢復平卧位，雙下肢水平伸直放鬆，雙足踝內旋，外旋，伸直足背，彎曲足背反復連續做2分鍾。重復以上動作兩三遍，每日一次或上下午各一次。

G. 在教室坐久了腿會很麻，感覺走不動路了，怎麼快速解決腿麻的問題

當人體的血液流通的不好的時候，就會出現腿麻這種情況。而且我們很多人平時很喜歡蹺二郎腿，這種行為也會讓我們的腿部血液流通不順暢，從而就會導致腿麻。

可能很多人都會在蹲廁所的時候出現這種情況，其實道理是一樣的，你想啊，長期保持一個蹲立的姿勢，更何況，這個姿勢又不是自己身體的正常姿勢，所以就會讓自己的腿部神經傳導出一種腿部不適應的感覺了。

腿麻了怎麼快速處理：

1.腿麻怎麼辦：改變姿勢

立刻改變姿勢，可以小范圍內快速走動幾分鍾;如果感到左腿發麻，就高舉右手10秒，然後放下，反復3次，右腿麻的話就舉左手，麻木感可以得到緩解;變換走路姿勢，如走「內八字」，使不同的肌肉均衡受力，減輕發麻的感覺。

平時無論站著、坐著都要保持正確姿勢，同一姿勢不要持續太久，最好隔幾分鍾就變換一次;多進行一些慢跑、游泳等鍛煉腿部的運動

5.腿麻怎麼辦：其他方法

1、揉腿肚

以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然後用同法揉動另一側。

2、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。

3、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。

H. 有哪些運動可以緩解上班久坐所帶來的腿部麻木沉重

雙腿一盤，下肢氣血量減少，上身氣血量增加，這時候，上半身擁堵的血脈就會受到沖擊，表現形式就是有些部位平時好好的，一打坐就疼，漲等。堅持一段時間，血脈打通了，就不疼了。這是打坐最開始的階段，腳還沒麻木之前。為了避免腿發麻，在每次開始的時候 最好做腳心相對，把兩腿掰開，兩手向下壓膝蓋的准備活動，壓上8，8 -64次。

打坐過程中腿麻，可以換腿，無需刻意追求雙盤或單盤。儒家的靜坐甚至不必盤腿，使用普通的椅子，正身端坐、兩腳自然落地即可。個人觀點，形式雖然重要，更重要的還是去體驗一個從「心浮氣躁」到「心氣平和」的過程。多堅持幾分鍾就停下來，每次都是這樣多堅持幾分鍾，慢慢適應，最終，打坐一小時也不會腿麻了。

I. 怎麼緩解手腳麻木

手腳麻木如何治療，針對病因及時治療。中樞性原因，常見於腔隙性腦梗死、短暫性腦缺血發作、急性腦梗死，可以改善血液循環葯物進行治療，抗血小板聚集、降低血脂、營養神經治療。周圍性原因，如糖尿病性周圍神經病，葯物性末梢神經炎，可以改善血液循環葯物、營養神經治療。頸椎病導致肢體麻木，主要是由於頸椎間盤突出壓迫神經根導致，可以做牽引及針灸、按摩治療。無論是中樞性原因還是周圍性原因，都要服用甲鈷胺、維生素B1、天麻丸或大活絡丹等葯物治療觀察。病情嚴重者，可以肌肉注射鼠神經生長因子或靜脈點滴彌可保等營養神經。臨床上有較多疾病可以導致手腳麻木，需要根據病因對疾病進行治療，具體如下：

1、脊髓型頸椎病：主要由病變組織從前方壓迫脊髓而導致，常表現為肢體無力、手足或者下肢麻木、握物不牢、寫字及持物不準、或者行走不穩、腳下有踩棉花樣的感覺。在治療上需要卧床休息2-4周，可以應用頸圍制動，但不適用於推拿按摩。對於疼痛較嚴重的患者，可以給予止疼葯，必要時封閉治療。而對於症狀較嚴重、麻木無法緩解、保守治療無效的患者，考慮手術治療；

2、末梢神經炎：對於末梢神經炎而導致的四肢手足，如出現手套樣、襪套樣，越向末梢越嚴重的感覺障礙麻木患者，給予神經營養葯，如彌可保為末梢神經營養葯。另外，此類末梢神經炎通常由糖尿病所致，所以要積極治療糖尿病，將血糖控制在正常范圍，才能緩解麻木；

3、腦血管病：腦血管病，如腦出血、腦梗死也可以引起一側肢體的手足麻木，重點需要治療腦血管病，才能緩解麻木的症狀。

J. 如何緩解腿麻的問題

緩解腿麻站起來，雙腳張開與肩膀同寬，左腳著地，抬起右腿，向後彎曲，用右手握住右腳趾，拉到臀部，收縮腹部肌肉，緩慢呼吸10秒鍾，左右腿交替，如果你感到不穩定，你可以用左手握住椅子或桌子，以防摔倒，這個動作可以充分伸展腿部肌肉，促進血液循環，幫助腿部恢復活力。