脖子硬疼的鍛煉恢復方法

1. 應該怎麼改善僵硬脖子

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在脖子部位進行濕熱敷。熱氣能幫助緊綳的肌肉放鬆[1] ，而濕熱比乾熱好，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。[2] 每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鍾。
最好使用葯房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

2
將熱毛巾敷在脖子上。將擦手巾浸在一碗熱水中，或者將熱水倒在整個毛巾上。你也可以將毛巾放進烘乾機烘5到7分鍾。弄乾毛巾，讓它不再滴水，但仍然溫熱。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次後，過了20分鍾才可以重復。重復敷大概3次。

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用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3] 將冰袋敷在發僵的脖子部位，通常是脖子後面的發際線周圍。每2小時冰敷10到15分鍾。[4]
你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。[5] 兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。
在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷，之後改為熱敷

2. 怎樣快速緩解頸椎僵硬酸痛

今天給大家整理一組關於久坐電腦旁或者長時間低頭玩手機，造成的頸椎僵硬脖子酸疼緩解的訓練動作，這組動作可以有效的緩解這種情況，而且動作非常簡單，隨時隨地的放鬆頸椎，緩解頸椎壓力，讓身體更輕松舒爽。現在人們每天長時間低頭玩手機，或者久坐電腦旁工作，使頸椎長時間處於一種姿勢，缺乏活動，這種情況不僅對頸椎肩背有巨大的影響，而且還會造成頸椎以及肩背僵硬酸疼，嚴重時甚至會造成一些病變，頸椎病常見的情況，現在頸椎有頸椎問題的人已經越來越多，所以大家絕對不能忽略這個問題。

這次動作一共有5個，超簡單，有些動作你現在立即就可以試一試來驗證它的效果，而且比你買任何的頸椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看這篇文章，那麼我建議你現在就試一下。尤其是那個聳聳肩的動作，你一定要做。這次的每個動作做30-60秒，重復做3組，每天堅持十分鍾練一會兒，可以有效的緩解你的頸椎壓力。

3. 頸椎僵硬，又酸又疼，每天做哪幾個動作，可以舒筋活血

由於坐姿不正確，許多人低下頭玩手機，導致頸椎越來越差。他們經常感到脖子僵硬和頸椎疼痛。在這種情況下，我們不能把他們拖出去。如果頸椎不好，也會影響大腦的血液供應，這對身體健康非常有害。這里有幾個伸展動作來幫助穿過阻塞，讓頸椎更健康。

跪下站在墊子上，雙腿並攏，讓臀部盡量坐在腳後跟上，然後向前和向下伸展上身，雙手也向遠處伸展，這樣你的胸部就盡可能靠近墊子，你的前額和下巴也接觸墊子。堅持10秒鍾，然後站起來再做一次。這個動作可以放鬆你脖子和肩膀的肌肉，也對你頸椎的健康非常有幫助。每天睡覺前需要10分鍾做的上述幾個動作，不僅可以保護頸椎，還可以改善大腦的血液供應，這可以說對身體有很大的好處。

4. 僵硬脖子怎麼改善

1 調整脊椎改善姿勢

我們都知道頭部是由頸椎所支撐著現代人時常低頭玩手機或是長時間盯著電腦，很容易因為姿勢不良造成頸部酸痛僵硬。在國外有個研究表示，頭部往前伸出1吋，脖子就額外承受10磅（約4.5kg）的壓力，所以如果你時常低頭看手機，就有可能在脖子上增加了20-30磅（約9-13.5kg）的壓力，這時你除了可以在日常生活中去改正不良的姿勢與習慣外，還可以通過物理治療師或脊椎治療師來調整你的頸椎與頭部位置，緩解疼痛並增加活動范圍2加強頸部肌肉訓練

頸部附近的肌肉就是常聽到的斜方肌與上背肌，如果你不加強訓練這些肌群會導致頸部周圍的肌肉減弱，使得頭部無法保持在正確的位置，再加上身體活動有助於將氧氣循環到整個脊柱的軟組織促進癒合，所以，加強頸部周邊的肌群訓練可以減少肌肉拉傷或扭傷的風險如果你過去曾經歷過受傷的狀況3適當的睡眠姿勢

在訓練之後給自己足夠的時間休息及恢復，並且注意會產生疼痛的重復性動作如果還有疼痛感產生，就先暫停這個訓練，休息幾天後讓疼痛感減緩就可輕輕拉伸頸部加速恢復另外，醫生建議背部與頸部僵硬時的最佳睡眠姿勢，如果是平躺（仰卧）睡姿的人，因為下背部會過度彎曲，所以請在膝蓋下方放置枕頭，讓膝蓋保持略微向上彎曲的姿勢，這樣就能讓脊柱處於最佳對齊狀態。但一定不能讓自己太過彎曲，中立脊柱應該要從頸部開始往下；假如你是側睡姿的話，也可在膝蓋下方放置枕頭，能有助於脊柱與骨盆維持最佳的對齊位置，頸部可以放置一條捲起來的毛巾，放在脖子下方有助於頸部的支撐力量4 多吃抗發炎的食物

吃進容易引起發炎的食物會使得肌肉更容易受到傷害，更不用說這樣的食物會削弱你的骨骼、關節、減少運動范圍與自然癒合的能力因為當肌肉伸展運動范圍、力量與靈活性受到影響的時候，你的頸部將面臨更大更高的受傷風險，同時也會讓你從傷害中恢復更加困難所以多吃抗發炎的食物，例如綠色蔬菜、健康的脂肪（魚油或是初榨橄欖油這類）與蛋白質這些5 冷敷熱敷的順序

當疼痛開始發生的72小時內你可以使用冰袋來做冰敷，三天之後就要改用熱療法來針對頸部酸痛的部位來做治療，同時可以通過按摩來放鬆肌肉，增加血液流通，讓身體自動產生止痛與鎮靜化學物質，例如內啡肽

5. 緩解脖子僵硬的小技巧

長時間的低頭或姿勢不對，導致頸椎部血液循環受阻，肌肉受到影響，引發筋膜攣縮，繼而引發慢性和無菌性炎症，產生脖子僵硬、肩部酸疼的症狀。

有些人會覺得，這只不過是肌肉勞損而已，不是什麼大問題，沒必要大驚小怪。其實不然，長時間的姿勢不正確，能造成肌肉勞損是不假，但是也會產生上述情況，久而久之會使頸椎產生病變，讓身體在不知不覺中遭受傷害。那麼怎麼知道是不是得了頸椎病呢？

平常可以試試雙手高舉過頭頂，用右手抓左耳朵和兩手在後背腰處合十慢慢向上移動這些動作。如果可以輕松做到，那麼恭喜你，頸椎沒有問題；反之則證明你的頸椎不太好了，應該改掉不良習慣，並進行相應的治療。

以上的這兩種方法簡單實用，經常鍛煉，不僅可以緩解脖子僵硬和肩部酸疼，還能防止頸椎病的發生，可謂是一舉雙得。頸椎病不是小事，在日常生活中，應該避免長時間低頭看手機和久坐等不良習慣，為自己的健康負責，不要到了出現頸椎病的時候，才後悔莫及。

6. 怎麼有效緩解脖子僵硬

快速緩解脖子僵硬的辦法有以下幾個：

1、避免一個姿勢，加強頸部活動，長時間一個姿勢是導致頸部肌肉痙攣、出現僵硬的主要原因，避免形成肌肉痙攣是治療的基本和前提。

2、佩戴頸托，頸托可以托住頭部的重量，同時牽引頸椎鬆弛頸部的肌肉，有利於頸部肌肉痙攣的快速恢復。

3、熱敷，使用熱水袋熱敷可以改善頸部肌肉血液循環，以促進肌肉痙攣恢復，從而可以改善僵硬的狀態。

4、推拿、按摩等理療，進行推拿、按摩可以使得緊張的肌肉鬆弛，同時可以促進局部血循環，以改善肌肉痙攣的狀態，以促使頸部僵硬的恢復。

5、外用活血化瘀膏葯治療，頸部肌肉僵硬主要是由於肌肉痙攣引起，使用雲南白葯等活血化瘀的葯物後，能夠有效改善肌肉痙攣的狀態，促進恢復。

頸部僵硬是指頸部肌肉緊張、發脹、發硬、痙攣（抽筋）等症狀。由於持續性的肌肉收縮過度，使頸部肌肉血液供應減少，同時造成代謝物如乳酸等聚積，從而引起肌肉疼痛。常見於頸椎病、長時間坐姿或睡姿不良者。

7. 脖子肩膀肌肉硬怎麼鍛煉

脖子肩膀肌肉硬，是肩頸處氣血運行不通，血行過慢，導致頸椎肩膀關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳。

它或是肩頸受寒，或是自身長期伏案久坐，導致肩頸受壓迫，緊張，血行過慢，久之，肌肉將缺少氣血滋潤變得僵硬。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及肩頸處氣血運行，暢通肩頸淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩頸淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，肩頸處氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養肩頸關節及肌肉，變得輕松，有彈性。

如何做呢？可以網路搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招傳統鍛煉方式教你改善恢復！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

8. 脖子僵硬怎麼辦

告訴您12種消除頸部不適的方法 由於職業性質的差異；有些人較易發生脖子痛。例如美容師，整天都得彎腰低頭。不論你從事哪種行業，皆可籍由改善不良的習慣及運動脖子，來消除頸部酸痛。 請看枕頭專家適之寶枕工坊的建議： 冰敷 當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛葯葯局賣的消炎葯， 坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。 墊毛巾 當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。 適時休息 正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。 避免經常低頭 坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊綳。 視線應與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。 減少電話聊天 講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。 小心搬運 抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時，應盡量使它貼近身體。 睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，許多脖子痛的人在墊低一些枕頭時，睡得較好。你若有同感，不妨嘗試適之寶枕工坊ABCDE不同高度的枕頭，另外蕎麥殼枕頭鬆散榮譽塑造適合頸部造型，不妨一試，當然蕎麥殼差別很大，不要用那些易碎帶土的蕎麥皮枕頭。 勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。 戴圍巾 在濕冷的天氣里，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及酸痛。 放輕 松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊綳，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。盡量保持輕松自在。 下列柔軟操可消除脖子僵硬，並預防後患 先從前三項做越兩周後，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。 ·緩慢地使頭盡量向前頓，然後，慢慢地盡量向後仰。 ·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。 ·盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。 ·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。 ·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於後腦構，用頭向後壓手。

9. 腰酸背痛，脖子僵硬，怎麼做才能緩解這些呢

現在的城市發展越來越快，越來越多人都在辦公室工作，同時智能手機的不斷普及，造成越來越多的「低頭族」出現。許多人長期保持同一個動作進行工作或者看手機後，會出現腰酸背痛，脖子僵硬疼痛的現象，在生活中其實有很多方法可以緩解這種現象。

綜上所述，腰酸背痛、脖子僵硬是現代人普遍會出現的症狀，通過多運動、合理飲食、適當按摩等措施都可以緩解或預防這些症狀的產生。祝大家都有一個健康的身體。