武術鷹爪鍛煉方法

1. 鷹爪拳的練習方法

習練鷹爪拳，除需具備良好的身體素質和武術基本功外應著重練好以下「四法」。
突出爪型爪法的練習
鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會影響著爪法的准確使用用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應為：拇指外展彎屈，其餘四指並攏，第二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背後張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過於彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無論哪一種，其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對應。這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達的准確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏鬥中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。拳諺稱：「沾衣號脈，分筋錯骨，點穴閉氣」。動用時出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當運至對方腕部或接觸身體部位後，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習鷹爪拳既要爪法正確，連環善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。
1、手法練習：單人進行不同方向、不同路線、不同爪法的習練，體會回手變爪的要領，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習練者掌握變爪的時機和抓拿的准確性。
2、爪功練習可分兩種：一種是靜功練習，即下肢開步或各種步型站立，兩手經胸部上提後分別向兩側、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣，推掌時沉氣，變爪時聚氣，並使意識引導氣息運行，力貫掌爪。另一種為動功練習，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹乾等，要求運氣貫力，掌指堅硬有力。
重視基本技術練習
鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術。這些技術在符合武術動作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處，步型隊弓、馬、仆、虛、歇外、常出現丁步、四六步；步法則緩疾相間，輕靈穩健；腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形；身法擰旋翻轉、靈活展縮；平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩而上體緩轉的盤旋動作，要求有較好的控制能力；跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮腿等，動作須輕靈，似鷹擊長空，落地要穩中帶法。基本技術的練習，一要准確熟練，方法得當；二要與手法相配合，形成完整動作。單個動作熟練後要進行組合練習，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡單到復雜，數量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習。
刻苦研習勁法
拳諺曰：「學拳易，走勁難。」武術的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時勁法的好壞又是衡量一個習武者水平的高低重要因素，故歷來拳家都十分重視勁法的研習。鷹爪拳由於是在模仿鷹的搏擊方法基礎上，吸收了擒拿手法，其勁法表見為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力，腰身發勁而形於手。又因具有「出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭」的特點，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習練鷹爪勁法時，必須與呼吸配合一致，做到「開呼合吸」、「呼發吸蓄」、「呼放吸收」，在發放剛勁時，運用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉換，隨勢而異。練習中需細心揣摩體會，不斷研習提高，從而達到勁勢相合。
力求形神兼備
形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神，「有形無神不成拳」正是說明了神在拳術中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關鍵，在於對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎，以神似為精髓、從而實現形似與神似的統一。使鷹爪拳的演練，在神形兼備中給人以技擊美、神形美、意境美的享受。

2. 鷹爪功怎麼練【詳細】

習練鷹爪拳，除需具備良好的身體素質和武術基本功外應著重練好以下「四法」。

一、突出爪型、爪法的練習鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會影響著爪法的准確使用用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應為：拇指外展彎屈，其餘四指並攏，第二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背後張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過於彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無論哪一種，其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對應。這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。爪型正確，技

擊含意才能表達的准確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏鬥中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。拳諺稱：「沾衣號脈，分筋錯骨，點穴閉氣」。動用時出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當運至對方腕部或接觸身體部位後，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習鷹爪拳既要爪法正確，連環善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。

1、手法練習：單人進行不同方向、不同路線、不同爪法的習練，體會回手變爪的要領，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習練者掌握變爪的時機和抓拿的准確性。

2、爪功練習可分兩種：一種是靜功練習，即下肢開步或各種步型站立，兩手經胸部上提後分別向兩側、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣，推掌時沉氣，變爪時聚氣，並使意識引導氣息運行，力貫掌爪。另一種為動功練習，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹乾等，要求運氣貫力，掌指堅硬有力。

二、重視基本技術練習

鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術。這些技術在符合武術動作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處，步型隊弓、馬、仆、虛、歇外、常出現丁步、四六步；步法則緩疾相間，輕靈穩健；腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形；身法擰旋翻轉、靈活展縮；平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩而上體緩轉的盤旋動作，要求有較好的控制能力；跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮腿等，動作須輕靈，似鷹擊長空，落地要穩中帶法。基本技術的練習，一要准確熟練，方法得當；二要與手法相配合，形成完整動作。單個動作熟練後要進行組合練習，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡單到復雜，數量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習。

三、刻苦研習勁法

拳諺曰：「學拳易，走勁難。」武術的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時勁法的好壞又是衡量一個習武者水平的高低重要因素，故歷來拳家都十分重視勁法的研習。鷹爪拳由於是在模仿鷹的搏擊方法基礎上，吸收了擒拿手法，其勁法表見為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力，腰身發勁而形於手。又因具有「出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭」的特點，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習練鷹爪勁法時，必須與呼吸配合一致，做到「開呼合吸」、「呼發吸蓄」、「呼放吸收」，在發放剛勁時，運用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉換，隨勢而異。練習中需細心揣摩體會，不斷研習提高，從而達到勁勢相合。

四、力求形神兼備

形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神， 「有形無神不成拳」正是說明了神在拳術中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關鍵，在於對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎，以神似為精髓、從而實現形似與神似的統一。使鷹爪拳的演練，在神形兼備中給人以技擊美、神形美、意境美的享受

練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。蓋指頭實為人身最小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。百日速成大力鷹爪功乃源於少林嫡派真傳，而較之更為完整，內外兼修，乃為鷹爪門鷹爪神功速成修練之上乘之法。所練鷹爪部位，除卻指腹，兼及指鋒（尖），其鷹爪指力練及撐、縮、提、擰四勁及內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，非僅抓、提二勁。與世俗之低級練法截然不同，以鷹爪點石、提壇、混元指三法行功，秘法修練，每日僅30分鍾，雖只習百日，功等二載。功成，手指靈活，指勁凌厲，大異常人，聚力於指，五指如鐵爪鋼鉤，力從髓出，與世俗外壯之法迥然不同耳。拳手投足間，即可令敵關節折斷而傷殘，甚或置敵於死地，誠為最佳之近身自衛武術，最系統之練指之法也。 茲將其內外功行功方法及用具詳介於下：
1.鷹爪點石內功（無須用具） 行功目的：此功主練鷹爪內勁及指尖節端撐按項戳之力。
行功時間：每日幾分鍾即可。主在自然，不可有限制。
行功訣要：行時宜全神貫注於指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運於丹田。力由氣生而行於指掌，內外相合，動靜相因，心手相印也。
呼吸方法：均採用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細而深長，不可過急、過緩或勉強。
行功法：身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足平行，兩手放鬆垂於身體二側，掌心向內，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視（不可閉眼），口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然後兩手屈腕翅起，掌心向下，五指並攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸（約10cm），兩臂稍彎曲。惟二手上提之時，臂掌只可微微放鬆，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。 然後閉氣略停一秒鍾，再緩緩呼氣，同時兩手五指盡力伸直，上翅，以掌根運力徐緩下按，至極度後，再略停二秒鍾，吐盡余氣，貫氣於指。然後，兩掌微微放鬆吸氣上提，復同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一周後，每周加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。詳圖及要點請見掛圖1。
此式行完，放鬆兩手，舒展片刻。初行此功，僅習此式即可。待行功二周之後，指部日堅，再接行下式（務須剪齊指甲）人身體正立面壁，距壁約二～三尺（初習可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然後上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須園撐。初行之時，因習者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距牆稍近。三周以後，隨著指力的日增，可再漸次加力，距牆三尺（不必再加），再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強，致指尖不能豎立於牆，指部彎折，反欲速不 達，亦極易傷指矣。 行功之時，頭、頸、精神均應放鬆，凝神靜氣，身體不動，雙耳不聞呼吸之聲（呼吸自然，不可勉強）。吸氣時，意想氣入丹田，掌、指微微用意放鬆；呼氣時，乃用撐字訣，運丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二周。 之後，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有餘力可勝任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，則不可再加矣。 詳圖及要點請見掛圖1。至此，鷹爪點石功已行功完畢，即可行余功。
余功：上述二式行功完後，先放鬆雙手五指各關節，舒展手部筋絡三分鍾以上，然後隨便散步數趟，同時搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內火，方無後患。
本功功理：前式一翅一按，得乎動機；後式靜以貫氣，得乎靜定。動靜相因，陰陽相濟，則萬物生矣。而後始能剛柔互濟，力從髓出，氣隨神至而運於內（丹田），力由氣生而行於指掌，內外相合其力神矣。
2、鷹爪提壇功（外功）
用具：在日雜店購一壇口直徑為9～12crn（視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口後感覺自然為度）磁壇一個，高度約20～30cm均可。然後再裝人河砂或小石或鐵 砂，連壇共重6～10斤左右計需視各人指力而定，以不過於勉強為度人或用黃泥或水泥自製重約 8斤及 10 斤球各一個（不能和得太稀，要硬些；形狀亦可不必限於球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強者可稍重，同樣以不過於勉強力度，在其未乾之時，以大中食三指成鷹爪插進球面（或其它形狀物的頂端，深約 2點3到2點8厘米。（以指端第一節長為度，切不可過深過淺），置於陰涼處，於透即可。也可使用本中心所特供：攜帶型精製大力鷹爪功訓練器，則更為簡便。
行動目的：主練鷹爪提、縮（抓、扣二力）、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。
行功時間：每日15～20分鍾，不必過多。
行功訣要：運用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼備，漸進求功。
呼吸方法：採用自然腹式呼吸，提起時吸氣，氣沉丹田，放下時呼氣，稍停緩運時，呼吸自然，以不勉強力度。
行功法：將壇或球置於身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置於腰部，拳心向上，雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放鬆（精神不可緊張）， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。然後俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出（左手虛握拳 置於腹部），依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指（思想集中於指即可）。吸氣氣沉丹田，同時配合呼氣將壇垂直稍慢提至腹前（壇口與肚臍略齊），手肘微曲（大、小手臂均約成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然後配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進行，詳圖及要點請見掛圖 2。 如此循環，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分鍾再練。每次約練15分鍾（不含休息、時間八二周之後，雙手已漸適應，指力日增，即可漸增提起後的稍停時間，由自然呼吸1～2次增至3～4次，並隔日逐增2～3次呼吸（力弱者可只增一次X即默計呼吸次數，逐漸增加稍 停時呼吸次數，雙手輪換進行，每次行功時間增至20 分鍾，如此行功一月，此為初行之法。
要點說明：
1.行功之時切不可將手臂伸直提至與肩平，否則力不在指而主在肩臂，也難於貫勁於指。
2.不可太過勉強支持及憋氣行功，以防岔氣傷身。
3.肩不可上聳，行功之時，除手指、手臂用力外，其餘身體各部均須盡量放鬆，精神不可緊張。頭、頸均應放鬆，呼吸自然。
4.指力弱者，初行一月或百日內可改為五指提壇。但壇需再加重1～2斤，以增指力。
5.若行功之時，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或備干手巾一條以隨時擦乾手防滑。防止手部關受涼而致風傷.最好每次功後行完余功即用熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。
如此行功一月，且與鷹爪點石功相間兼行，此時兩手指力，已經異乎常人。但還不能應用自如，因其力雖大，尚未精純，此即功侯未到也。從現在開始，每周加砂或其它類似重物（小鐵塊亦 可）0.3斤左右於壇內依下法行功（注意，所加重量需視各人指力而增減．不必拘泥，重量以每次加後不過於勉 強支持為度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進求功）。用球行功者，不必加重。延長下述緩運時間（以默計呼吸次數為度，漸次增加）即可，60日後換重球（約 10斤的）行功。
從現在開始，行功方法也略有變異，變動之處為：
1.右手提壇起後，再向身體正前方以與地面平行的 直線慢慢移動手臂伸直為度（此時手臂與地面約成 45～60°度角）。然後運用腕力、手指緊扣壇口，向手腕左位（即提起時的位置）再呼氣垂直放下。擰轉次數由少到多逐漸增加，量力而行。
再次說明：吸氣提起後即以自然呼吸慢慢旋擰。切不可憋氣行動。垂直放下時，呼氣，如初時呼吸與動作難以協調統一，可多空手模擬練習。習慣後即可協調。詳圖及要點請見掛圖 2。
注意： ①提壇向前緩運及收回之時，力弱者痤度可稍快，力強者速度稍慢。旋擰慢轉之時，初習切不可貪功而加快旋擰速度，以免傷筋骨。百日根基因後，方可逐步慢慢加快旋擰速度，至臂如擰繩。
②行功之時，思想要集中於指掌，目視壇口。每次行功時間仍為20分鍾，以時間為准
③從行功30日後起，即需以「提、縮、擰」三字秘訣行功，並於行功之時逐漸加大「縮」字訣抓扣壇口之力 （但此可因人而異，力弱者或太無武術基礎者可稍加力或不加力，有此意念即可）。
依上述之法行功百日，指力已大異常人。配合鷹爪點石功所練內勁及指尖之力，鷹爪指力己成。此時，驟力於指，五指如鐵爪鋼鉤，著人肌膚要害．非即至死．亦當重傷矣！望習者千萬不可兒戲而視之。武諺雲：力不打拳，拳不打功也。
本功功理：利用壇（或球等）向下之重力及「提、縮 擰」三字秘訣意念之力，以逐步增加壇重及提起後的停留、緩運旋擰時間為度，形神合一，逐步增強手腕指臂筋 骨在意念的指導下抵禦重力的適應能力，從而達到增弘 鷹爪指力的目的。
3.鷹爪混元指功（無須用具）
行功目的：此功主練將以以上二功所練出的鷹爪指力，隨意運使而發出內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元鎖扣並力的能力。以使氣隨意行，力發於心。
行功時間：每日幾分鍾，但時間不可有所限制，以免分神。
行功訣要：行功之時，宜以意領氣，以氣運力，拳論如箭離弓（虛握拳，發出時即變家再變抓），變抓如鷹擔物，臂手用力，氣運丹田，馬步要穩，不可聳肩，力發於心，而後始可勁發混元。
呼吸方法；採用自然腹式呼吸。拳出時吸氣，氣沉舟田，口拉時呼氣。
陰、柔、寸、脆四勁勁力特點簡述:
陰勁--此勁外不露形，勁發無形，注重運氣，動作 柔韌。 柔勁---勁力柔韌綿長,力沉而不顯，勁力靈活，富於變化，隨時尋機轉換為剛勁擊發。寸勁--突然收縮肌肉，發出短促、機巧、剛脆的爆發勁力，快發明快。 脆勁--勁力剛脆清晰，快速發力。剛而不暴。
行功法：練習之先，身體正立，舌斯上跨，意存丹田，周身放鬆，凝神靜氣片刻。然後二腳分開，稍寬於肩，以高馬步站立，同提壇功姿式，上身正直，虛靈頂勁，松腰坐胯，聽氣下行（即用意念放鬆腰胯，松而不緊，以使氣血由此部向下沉轉，加強下盤穩固），沉肩墜肘，雙手虛握拳，拳心向上．置於左右腰側，目視前方。承上式，意想右肩正前方有一放飛速打來之幸．我即以陰柔之勁配合吸氣，氣沉丹田，以右拳（同時松開五指，變掌，指微屈）從腰際向前摔腕屈指成鷹爪以寸勁抓刁（即屈指成爪之際突然以寸勁用力抓緊，翻腕疾擒，如抓物握著之狀）。意想敵之手腕被牢牢抓住，我即屈肘，同時呼氣（註：不可提前呼氣），以脆勁向後快速拉回，拉至腰側變拳，幸心向上。在右手拉回之際，同時意 想左肩正前方又有一敵飛速打來之幸，我即又出左拳如上法翻腕疾擒，（註：練習之時，速度不宜勉強加快，以自然為度），詳圖及要點見掛圖3。
要點說明：
1.右拳打出之時，手臂應在打擊過程中內旋，（內旋即手臂向身體胸部一側旋轉，反之，則為外旋），同時右拳變掌，指微屈，至手臂打出後似直非直時，掌心向右前方．然後，手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向上，向外摔腕繞環以寸勁屈指成鷹爪抓刁，至爪心向左，爪口向前，如抓物握著之狀。此也即鷹爪擒拿翻腕疾擒，緊扣手腕脈門之功。詳見掛圖3。
2.打出後的手臂不可完全伸直，應微曲，似直非直， 如此方可發陰柔之勁。不可聳肩。
3.以寸勁屈指成鷹爪時，勁力應貫於小指、無名指 及中指，即所謂後三指，而以食指及拇指輔佐之。此即為擒手。抓人肌肉，擒人穴脈有分筋錯骨之功。
4.練習之時，馬步要穩，思想集中，動作自然連貫，勿用拙力（即手臂不可僵硬，應勁力陰柔，瞬息可變），呼吸自然，與動作協調一致（可多模擬練習，以掌握）。指微屈摔腕之時，即以無形無聲之勢將陰柔之力貫注於指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒），後拉之時純發「寸、脆」之力，一定要發力清脆，動作短促機巧，收發明快，如此方能練出內家鷹爪陰、柔、寸、脆之力，以達分筋錯骨，擒拿鎖扣之效。但初學者可只快速用勁抓擒，不必講求發陰、柔、寸、脆之力，日久其混元內勁自生。如此雙手循環進行，弓步不可搖晃，呼吸不可勉強，惟覺腋窩至指尖部分，如有物流動，手掌麻熱紅脹始為 一得法。
初練之時，朝夕練習一次（也可每日隨時練習一次），每次左右手各練三十遍。不可過多，須依法練習，勿用拙力，至一周之後，動作靈活，氣不促，神不散，便可每日逐增二遍，至每次左右各練八十遍即可，不可再加，時間任自然，不可有限。依法行功至百日，鷹爪混無內勁自生，氣隨意行，力發於心，拳手投足間，即可隨發內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，勁透人身，可傷敵於不備，敗敵於無形。分筋錯骨之功，已足駕人，若以之自衛，抓人肌肉，即不在關節處，足以令強敵折服也。
本功功理：採用以意領氣，以氣運力的方法，通過管手的翻腕疾擒，氣運丹田，誘導丹田內氣貫於指掌（注意：不可講求路線，意到即可）。使內氣在意識的支配下，氣隨意行，意、氣、力三者合一，從而當意念指揮鷹爪指創發出陰、柔、寸、脆混元指力以擒拿鎖扣，分筋錯骨之時，鷹爪指部肌肉即隨令收縮發出混元指力，氣感也同時隨意念到達手指，此也即所謂意到氣到，氣到力到也； 從而提高在意識的支配下，將鷹爪點石功及鷹爪提壇功所練之勁隨意貫於體外而發出陰、柔、寸、脆混元指力的能力，蓋力充則氣沛，如此方可收效神速，內外合一，方稱神勇矣。以上三功，習者當相間兼行，初習要量力而行。定時每日行功一次（不能定時者也無妨）。每天共練三十分鍾，不必過多，多則傷氣。同時務須左右手皆練，以收實用之效。每功行後，務行余功（幾分鍾即可），以松筋骨，以順氣血，以散火氣，方無後患。然後再行下一功。功均行完之後，有條件者以熱水浸泡雙手，兩手邊浸邊互相握揉按摩手指各部共三分鍾以上則更佳。具體修練程序及時問進度安排等。

3. 鷹爪拳的訓練方法

你好！
習練鷹爪拳，除需具備良好的身體素質和武術基本功外應著重練好以下「四法」。 突出爪型、爪法的練習鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會影響著爪法的准確使用用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應為：拇指外展彎屈，其餘四指並攏，第二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背後張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過於彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無論哪一種，其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對應。這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達的准確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏鬥中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。拳諺稱：「沾衣號脈，分筋錯骨，點穴閉氣」。動用時出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當運至對方腕部或接觸身體部位後，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習鷹爪拳既要爪法正確，連環善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。 1、手法練習：單人進行不同方向、不同路線、不同爪法的習練，體會回手變爪的要領，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習練者掌握變爪的時機和抓拿的准確性。

2、爪功練習可分兩種：一種是靜功練習，即下肢開步或各種步型站立，兩手經胸部上提後分別向兩側、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣，推掌時沉氣，變爪時聚氣，並使意識引導氣息運行，力貫掌爪。另一種為動功練習，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹乾等，要求運氣貫力，掌指堅硬有力

鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術。這些技術在符合武術動作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處，步型隊弓、馬、仆、虛、歇外、常出現丁步、四六步；步法則緩疾相間，輕靈穩健；腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形；身法擰旋翻轉、靈活展縮；平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩而上體緩轉的盤旋動作，要求有較好的控制能力；跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮腿等，動作須輕靈，似鷹擊長空，落地要穩中帶法。基本技術的練習，一要准確熟練，方法得當；二要與手法相配合，形成完整動作。單個動作熟練後要進行組合練習，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡單到復雜，數量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習。

拳諺曰：「學拳易，走勁難。」武術的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時勁法的好壞又是衡量一個習武者水平的高低重要因素，故歷來拳家都十分重視勁法的研習。鷹爪拳由於是在模仿鷹的搏擊方法基礎上，吸收了擒拿手法，其勁法表見為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力，腰身發勁而形於手。又因具有「出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭」的特點，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習練鷹爪勁法時，必須與呼吸配合一致，做到「開呼合吸」、「呼發吸蓄」、「呼放吸收」，在發放剛勁時，運用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉換，隨勢而異。練習中需細心揣摩體會，不斷研習提高，從而達到勁勢相合。形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神，「有形無神不成拳」正是說明了神在拳術中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關鍵，在於對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎，以神似為精髓、從而實現形似與神似的統一。使鷹爪拳的演練，在神形兼備中給人以技擊美、神形美、意境美的享受

練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。 蓋指頭實為人身最小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。百日速成大力鷹爪功乃源於少林嫡派真傳，而較之更為完整，內外兼修，乃為鷹爪門鷹爪神功速成修練之上乘之法。所練鷹爪部位，除卻指腹，兼及指鋒（尖），其鷹爪指力練及撐、 縮、提、擰四勁及內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，非僅 抓、提二勁。與世俗之低級練法截然不同，以鷹爪點石、提壇、混元指三法行功，秘法修練，每日僅30分鍾，雖只習百日，功等二載。功成，手指靈活，指勁凌厲，大異常人，聚力於指，五指如鐵爪鋼鉤，力從髓出，與世俗外壯之法迥然不同耳。拳手投足間，即可令敵關節折斷而傷 殘，甚或置敵於死地，誠為最佳之近身自衛武術，最系統之練指之法也。 茲將其內外功行功方法及用具詳介鷹爪點石內功（無須用具） 行功目的：此功主練鷹爪內勁及指尖節端撐按項戳之力。

行功時間：每日幾分鍾即可。主在自然，不可有限制。

行功訣要：行時宜全神貫注於指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運於丹田。力由氣生而行於指掌，內外相合，動靜相因，心手相印也。於下：均採用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細而深長，不可過急、過緩或勉強。

行功法：身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足 平行，兩手放鬆垂於身體二側，掌心向內，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視（不可閉眼），口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份

獨門 鷹爪功

上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然後兩手屈腕翅起，掌心向下，五指並攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸（約10cm），兩臂稍彎曲。惟二手上提之時，臂掌只可微微放鬆，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。 然後閉氣略停一秒鍾，再緩緩呼氣，同時兩手五指盡力 伸直，上翅，以掌根運力徐緩下按，至極度後，再略停二秒鍾，吐盡余氣，貫氣於指。然後，兩掌微微放鬆吸氣上提，復同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一周後，每周加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。

此式行完，放鬆兩手，舒展片刻。初行此功，僅習此式即可。待行功二周之後，指部日堅，再接行下式（務須剪齊指甲）人身體正立面壁，距壁約二～三尺（初習可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然後上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須園撐。初行之時，因習者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距牆稍近。 三周以後，隨著指力的日增，可再漸次加力，距牆三尺

鷹爪功的練習

（不必再加），再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強，致指尖不能豎立於牆，指部彎折，反欲速不 達，亦極易傷指矣。 行功之時，頭、頸、精神均應放鬆，凝神靜氣，身體不 動，雙耳不聞呼吸之聲（呼吸自然，不可勉強）。吸氣時，意想氣入丹田，掌、指微微用意放鬆；呼氣時，乃用撐字 訣，運丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二周。 之後，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有餘力可勝任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，則不可再加矣。 詳圖及要點請見掛圖1。 至此，鷹爪點石功已行功完畢，即可行余功。

上述二式行功完後，先放鬆雙手五指各關節，舒展手部筋絡三分鍾以上，然後隨便散步數趟，同時搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內火，方無後患。
本功功理：前式一翅一按，得乎動機；後式靜以貫氣，得乎靜定。動靜相因，陰陽相濟，則萬物生矣。而後始能剛柔互濟，力從髓出，氣隨神至而運於內（丹田），力由氣生而行於指掌，內外相合其力神矣。

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4. 鷹爪功是如何練成的

鷹爪功
1．歌訣鷹爪神功須持恆，經久磨練遂見功。練成兩爪硬成鋼，抓拿強敵不留情。2．練法①初練習此功，先用小瓷壇兩個，重約10斤。兩壇皮共重20斤。以兩手各抓一個壇口向上提，初練很滑，不好抓住，數月以後，可以漸漸升降自如(圖252)。②天天練習，月月加重，壇內放沙子增重，每壇加沙10斤，兩壇共加20斤，總重量達到40斤，繼續練習，應手抓起升降自如，則更進一步(圖253)。③每壇加沙子15斤，兩壇連皮共加重至70斤，仍然抓提升降自如(圖254)。
④每一壇加沙子25斤，兩壇加重50斤，兩壇總重達120斤，經過持久苦練，仍然應手提起，運用自如，並可以延長半個時辰不落地(圖255)。此功夫進展很快。⑤漸漸練習日久，每一壇又加沙子30斤，兩壇加沙60斤，兩壇總重量達180斤，經練習慢慢提起，逐步練至提升自如，降下靈便，不覺費力(圖256)。⑥經年深日久，持恆苦練，每壇加35斤沙子，兩壇加沙子70斤，總重量兩壇達到250斤，仍然練到毫不費力地提升落降，運用自如(圖257)。
⑦兩壇可換裝鐵沙子，每壇盛鐵沙子40斤，兩壇280斤，連壇皮共計重量達300斤為度(圖258)。仍然艱苦鍛煉，練至應手提起，升降自如，每天3次，每天可提起繞場子或者院子走上幾圈，約提半個時辰到一至兩個時辰，不覺勞累和費氣力時，即大功告成。必須再練習陰影之功夫。⑧每天早晨，向日光張開兩手五指，做抓拉之狀，練習陰柔之功夫(圖259)。逐日增力氣，月月長功夫，奮勇直前，毫不鬆懈。⑨經長期練習，直至陽剛之氣脫去，轉成陰柔之功練之，至功成後可以應手吸抓空中飛鳥，如射中而墜落(圖260)。
⑩再漸漸練之，與馬相距丈余，做勢挽之，並如攬繩在手，可以隨意控制其馬左右。功夫再深則可控制馬回退(圖261)。
3．功法略解①鷹爪功夫，又叫龍爪功，又稱大擒拿手，是少林七十二藝中的內外功與軟功相兼之功法，屬於剛柔相濟之勁路，陰陽相結合之力氣。是專供練習人身指部的重要功夫，更是少林寺武僧朝夕練功不可忽視的功法。②鷹爪功力的練習，有"剛勁""柔勁"兩種之分。兩種勁路是互相分不開的，剛以柔為基礎，又靠柔來起作用。也就是說柔再活，再迅速，觸人身體如螻蟻登泰山，無濟於事也，剛再好，練的再硬再深，沒有柔勁配合，變化靈活地運用，也屬死功不能活用，難以施展。因此證明剛柔二者勁路，是相對立的統一，陰陽對立互生，缺一不可，互相利用，互提並重。③鷹爪功力在少林武術技擊中起重大作用，練成功後，與敵搏擊，招之敵即重傷矣。如中利刃一般甚至洞胸入臟腑。此五指若著物體，其力則實，屬陽剛之勁路；如憑空做勢抓之，其力則盛，屬軟為陰柔之勁。陰陽互生，要習陽而後再習陰，剛柔並用，因此練習柔而濟剛。五指著物抓提，是練習堅固之基礎；憑空抓之，以避其陽剛之氣也，而生陰柔之勁力。此勁須反復練習，如剛柔相濟時，抓人血氣之穴，則應手而閉住矣。威力驚人，但要持恆練之，不可中斷。少林寺歷代武僧皆精此術，如唐代空空、伏虎，宋代洪惠、洪淵，元代智元、平安，明代圓勝、月領、痛禪，清代清蓮、靜修、真靈、如凈等都精研此功夫。④練習少林鷹爪功的要點：要先練習陽剛之實力，後練習陰柔之虛力，剛柔相濟，虛實相合，方可玄妙，用之應手。

5. 怎樣練好鷹爪拳

鷹爪拳是吸收鷹的形、意和擊法發展而成的一種拳術，屬象形拳。又有鷹爪翻子拳、鷹爪行拳和鷹爪連拳之稱。此拳以模仿鷹爪抓扣和鷹翼翻旋的動作為主。其特點是：爪法豐 富、抓扣掐拿、上下翻轉、連環快速，仿形造拳、形神兼備。要求出手崩打， 回手抓拿，分筋錯骨，點穴闊氣，翻轉靈活，神形似鷹。整個套路動則剛暴兇狠，快速密集；靜則機智穩健，似鷹待兔，加之「晨鷹展翅」、「雄鷹捕食」等象形動作的配合，給人以機智、果斷、勇猛、優美之感。 習練鷹爪拳，除需具備良好的身體素質和武術基本功外，應著重練好以下「四法。一、突出爪型、爪法的練習 鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會影響著爪法的准確使用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應為：拇指外展彎屈，其餘四指並攏，第二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背後張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過於彎屈。套路中的鷹爪分為單風、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五種風里。

6. 如何在學校練習鷹爪功

要練鷹爪功首先應該提升你的手指力量，具體做法如下：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對指力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的指力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「，這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉指部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強指力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

7. 武術基本功 鷹爪功應該怎麼練

練鷹爪功的指（爪）力，有專門的缺口鋼環，買不到的話可自製。
缺口鋼環，顧名思義就是帶有缺口的鋼環：選用直徑約6mm的圓鋼條，彎作約12cm的圓圈，並留有缺口。可以多製作幾個，缺口寬度可根據鋼材的彈性而設計：或2cm、或3cm不等。
練習時可單手或雙手，用五指爪著鋼環，呈鷹爪狀，用力將鋼環缺口捏至重合成一個整圓圈，然後放鬆再捏合，不斷的重復練習。可根據個人的力度先用小缺口，逐漸到大缺口鋼環。