高考後鍛煉方法

① 體育差，高考後怎樣鍛煉

你好，去年高考之後我也是懷著你這樣的心情進入暑假的，你現在仍然沒高考完，所以現在你要專心於高考，體育的問題高考之後你在去理它。然後我要告訴你我的經歷，高考之前我的體育一直都很差，然後我還挺胖，所以我就採取了一系列的措施，並且為自己制定了一個詳細的計劃。首先是堅持每天晚上跑步的，晚飯根據你自己的情況，如果你也很胖的話，我建議你少吃或者不吃，細節我就不提了，特別是在跑步之前2個小時以內不要進食任何東西，要不容易岔氣，堅持跑步從3 4 5一直到10圈以上，這個對你的體質提高很有效地，跑完步你會覺得渾身上下都很順暢。注意一定要堅持。再就是鍛煉身體的肌肉，我的計劃就是俯卧撐，仰卧起坐，啞鈴。具體就是每天晚上堅持俯卧撐10 20 30 一直到100，一定要標準的，開始不行就少做點，之後慢慢加上來，讓你的上肢充滿力量的好方法。啞鈴每天舉個50 60一直到100，這樣胳膊就能慢慢強壯了。再就是仰卧起坐，要變換姿勢的做，不要拘泥有傳統姿勢，並且一定要標准，你可以上土豆上去搜索視頻，看看人家的標准姿勢到底是怎樣的，這是鍛煉腹肌的，也是慢慢加到100個左右的。如果你覺得腿部缺乏力量的話我建議你做深蹲起，很有效地。反正都是堅持的活以及慢慢增長的過程。呵呵，從去年高考結束到現在我就按照計劃強壯多了，而且身體很健康的，並且瘦了30斤左右。好了，以上就是本人的親身體驗，希望能夠幫到你，首先祝你高考成功，在次祝你鍛煉出成果！！

② 高考後做什麼比較好

關於這個問題我覺得沒有標准答案。因為家庭情況不一樣，個人情況不同，選擇也就不一樣了。

一般家庭里的學生，可以先休息兩天，放鬆一下。但這個放鬆我反對泡夜店玩通宵，可以睡個足覺，解除高考准備過程的疲勞；可以短途旅遊，看看山水；可以走走親戚，交流感情。然後估估分數，根據估分情況選擇自己喜歡的學校范圍，等成績出來了可以從容選擇學校和專業。此外可以利用這個長假期考駕照，可以打工體驗生活，可以學習自己心儀已久的東西，彌補學業緊張放棄的無奈。

有些家庭負擔較重，那考完的考生可能就要找份工作，給自己掙大學學費了。

當然還有一種情況，這些考生的高考並不是他們上大學的唯一選擇，他們的高考分數只是需要證明他們自己的一個條件，這類考生可能更多地是語言過關的准備。

總之，情況不一樣，做法也就不一樣了。

③ 高考完應該做些什麼來自我提升

第一準備報一個健身班，因為經過高中長期久坐自己身體素質各個方面都直線下降。並且長期低頭有了富貴包猥瑣脖讓自己形象大打折扣所以決定從身體開始改變！

第二就是計劃去一些自己感興趣的地方旅遊，不僅可以滿足自己長期的願望而且還能拓展視野體驗不一樣的風景。

第三就是學習變美啦！高中的時候沒有時間去整理自己，現在有空了並且馬上步入大學肯定要有一個新形象啦所謂女為悅己者容嘛 如果自己沒有什麼經驗的話可以通過自己身邊的朋友來幫助自己或者去網上搜索相關知識學習呀！

第四就是考駕照啦！現在是我們最有時間的時候也是學習知識最快速的時候 。考駕照也比較容易上手哦

第五就是尋找自己感興趣的愛好，比如唱歌，跳舞，吉他，畫畫，攝影，烹飪等等這些都可以去嘗試呀，畢竟有自己熱愛的東西就不會覺得枯燥呢，還可以讓自己在步入大學選擇社團有更深的發展！

好啦今天就到這里啦！還有什麼想問的都可以告訴我呀！我們一起努力變得更好吧

④ 體育高考生的力量訓練方法，有哪些好的方法呢

在當下高考的大潮中有很多人都在為了提高自己的分數而在不懈的努力，但在其中有一個特殊的群體——體育生，他們在一定程度上能夠減少與那些學習成績比較優異的人的差距，通過體育項目來為自己加分，而通常體育生會有兩種方式來參加高考，一種是被特招入校，還有一種是通過體育項目結合高考成績來填報志願。但不管是哪種方法，體育生都要加強自身素質，來以此取得更優異的表現。

還有就是最常見的舉鐵，從10公斤開始，一步步加大，這個是能夠鍛煉全身的一個運動，但是不要盲目自信加重，容易壓迫脊柱導致腰間盤突出。

⑤ 高考結束,該怎麼鍛煉身體

只要堅持每周到健身館大劑量練三次，其餘時間讓肌肉超量恢復．
每次練完後吃蛋白粉和增肌粉，這樣長的非常快．
還有人四月長30斤：
2003年，我從體育學院畢業,沒有如願當上老師,來到廣東開始從事健身教練的職業，一晃4年了,回憶當初苦練的日子,讓人覺得豪情萬丈！ 因為之前是練田徑的，所以當時並不壯,只有區區128斤（身高172CM）,剛去的時候,是作為助理教練的，三個月後,成為主教練,而體重,也從128斤長到了160斤(脂肪率保持在15%左右)
4個月長了30斤肌肉，很多會員問我是吃了什麼補劑啊打什麼葯啊之內的，其實都沒有.那時候剛出道,就是想吃，也沒錢買.
第一個月的訓練安排:隔天訓練
從從來沒有接觸過健美到做教練，確實有夠快.不過身體基礎和理論基礎還是有的，所以什麼都上手得很快.基本動作很快就掌握了.以下計劃是在掌握基本動作之後開始。
剛開始打好基礎,多做基本動作、雙關節動作,。採用隔天訓練
第一周的適應性訓練，基本是隨便練練，活動筋骨的，不要求多大重量，規范動作，找到感覺就可以。
胸肌：杠鈴卧推 2-3組*8--12次
背 ：胸前下拉 2-3 *8-15次
肩 ：坐姿推舉 2* 8-12次
杠鈴彎舉： 2* 8-12
深蹲： 2-3* 8-12次
仰卧臂屈伸 2* 8-12
這些動作也不是非要做完，感覺比較累了就OK。這個時候的飲食是在食堂吃的，普通的快餐，就是每天多加了兩個雞蛋。

這樣差不多兩周後，體重大約有130，長兩斤,體型的變化基本沒有。

下面是正式的四月集中訓練：
第二階段：雙分化訓練，隔天訓練，逐漸增加了些重量，這時候的卧推大約就在50KG左右了。
第一次：胸、肩、三頭
杠鈴卧推 3*8-12
平卧飛鳥 2-3*8--12
坐姿肩推舉（杠鈴或啞鈴）2-3*8-12
啞鈴頸後屈伸（臂下壓） 2-3*8--15

第二次：背、腿、二頭

下拉 3*8--15次
杠鈴劃船 2-3*8-12次
杠鈴彎舉 2-3*8-15次
深蹲 3*8--12

以上兩次交替訓練，這樣堅持了大約一個月。吃上面的變化不大，但體重差不多增加到了140

第三階段：三分化訓練，這樣的訓練方式我一直堅持到現在，當然，期間會有一些交替的動作和訓練計劃，也是隔天訓練
第一天：胸肌、三頭
杠鈴卧推 3-4*8--12
啞鈴飛鳥 3*8--15
啞鈴上斜卧推 3*8--12

仰卧臂屈伸 3-4*8-15
頸後臂屈伸 3*8--12

第二天： 背、肩
胸前下拉 4*8--15
杠鈴劃船 3*8-12
單臂劃船 3*8--12

坐姿肩推舉 4*8-12
啞鈴側平舉 3*8--15

第三天 腿、二頭

深蹲 4*8--12
腿舉 3*8--12
腿屈伸 3*8-12

杠鈴彎舉 3*8--15
啞鈴交替彎舉 3*8--15

這時候基本不做有氧，營養方面，除了在食堂吃，自己每天會在訓練後煮5個雞蛋來吃，丟兩個蛋黃。早餐也增加了幾個雞蛋。

第四階段：瘋狂訓練期
這個時候工作也就幾個月，工資也很少，所以營養其實不怎麼跟得上的，除了每天的食堂吃飯，額外增加了每天三個分量的水果，10個最多20個的雞蛋。早晨的時候吃5個全蛋，訓練完吃一個全蛋加6個雞蛋清加水果。訓練內容和上階段差不多，只是增加了組數和重量，體重也達到了150斤，直到後來跳槽換了公司，待遇也好了很多。訓練和營養終於全面跟上：

早餐：雞蛋牛奶燕麥粥 （5個雞蛋+兩勺燕麥+一盒牛奶）水果
中餐：兩個大土豆或米飯，半斤瘦牛肉、一大盤青菜
訓練前： 全麥麵包或水果，水
訓練後： 雞蛋6個，水果一個
晚餐 ：雞胸肉半斤，米飯或饅頭兩碗，一大盤青菜
加餐 ：雞蛋5個，水果一個，牛奶

訓練基本還是隔天訓練，訓練動作是交替的，不是一成不變的，但基本動作還是做。每兩周做一次極限訓練．偶爾做一下超級組訓練．其實我的訓練速度還是太快了，不過因為練了那麼多年田徑，所以身體基礎比較好些，普通健身愛好者的話，這樣的速度就太快了些．適當減少吧.

第一天：胸、三頭

杠鈴卧推（平握、上斜） 4-5組*6---12
啞鈴飛鳥 （平、上斜） 4-5*8--15
啞鈴卧推 （平、上斜） 4*6--12
雙杠臂屈伸 （負重） 4*8--12次

窄卧推（仰卧臂屈伸） 4-5*8--15
啞鈴頸後臂屈伸 （單雙手） 4-8--15
臂下壓 （俯身臂屈伸） 4*8--15

第二天 ：背、肩

杠鈴劃船（引體向上） 4-5*8--12
啞鈴劃船 （硬拉） 4* 8--12
拉索劃船 （T杠劃船） 4*8--15
器械劃船 （器械劃船） 4*8--12

杠啞鈴推舉 4*8--12
側平舉 4*8--12
單臂俯身側平舉 4*8--12

第三次：腿、二頭

深蹲 （箭步蹲） 4-5*6--12
腿推舉 4*8--12
腿屈伸 4*8--12
腿彎舉 （直腿硬拉） 4*8--12

杠鈴彎舉 4*8--12
啞鈴交替彎舉 4*8--12
托臂彎舉 4*8--12

這樣一直到第四個月，體重終於到了160，以後一段時間，最重達到了170，但後來就到深圳中航做私人教練了，去的會所是地王女子會所，那裡的器械都很輕，女孩子用的，沒有地方沖涼，沒有一個良好的訓練環境，這三年來，體重就一直保持在160，現在，終於又換工作了，來到了廣州力美健天河店，這里的器械一流，全是LIFE和悍馬的，環境很好，有差不多30個教練，水平都很好，哈哈，我又可以好好練練了，不過，不再象當初那樣一心想練成橫著走路的大塊頭，而是練成健康、健美、線條好、體能好、穿衣服好看、脫了衣服也好看、男人看了羨慕，女人看了不再覺得恐怖，而是覺得健美和性感的男人，哈哈。
PS：我現在的訓練計劃．還是隔天訓練

第一天；胸肌＼三頭
第二天：肩＼二頭
第三天：背＼腿
腿比較少練，動作就兩到三個，保持一下吧，因為腿太粗了，之前65CM的時候，穿褲子不舒服，蹲下去不舒服．練練線條吧，保持在60就可以了，現在82KG，目標體重75KG！

另外，對於腹肌，我基本是憑感覺練，每次訓練完後，如果不覺得很累，就狂練下腹肌，基本每周會練兩三次，每次也是三四個動作，每個動作4到5組．這段時間開始跑步和准備上單車課了，除了肌肉要大起來清晰起來之外，八快腹肌也全得給我露出來．還要打籃球，還要爬山，生活充滿陽光，生命充滿陽剛！

⑥ 高考生怎樣鍛煉能快速提高記憶力

對於高考提高記憶力的簡要辦法
對於經過高考的人都知道，所有應考記憶十分分散，實際上是知識的可用性非常臨時造成的，針對這種特點，高考提高記憶力首先在於心態，方法集中於以下幾點
1，樹立自信和輕松，睥睨一切的心態很重要
2，記憶重要首先對於文科考生，不要沉湎於某一知識點，對於文綜要馬上集中我稱之為「三位一體」的方法，即一本集合幾年課本的教參，大約30套各地精華全套題，一本糾錯本；然後針每一題的對錯，廣泛翻書，哪怕同一問題歷經10次也要認真繼續翻，這是一個熟能生巧的記憶速提法，關鍵在於對於對錯選項的熟悉度，由此串聯起課本的全面記憶
3，建立目錄記憶，畫圖

⑦ 體育高考生的力量訓練方法，你知道哪些呢

提升力量訓練是學生提高運動技能的基本，是學生提升專業考試分數的首要要素。

在開展力量訓練的過程時要特別注意下邊四點：

①提升力量訓練具備一定的危險因素。因而，在訓練過程中，切勿單人訓練，保證二人之上即可提升維護，老師要實現不離去學生。

②力量訓練的器材，應用前一定要搞好仔細認真的查驗（平常留意維修）。開展大總重量的力量訓練，一定要在有維護器材的儀器上訓練。例如：卧推架，深蹲架，啞鈴，杠鈴等組成訓練器材。

③在力量訓練過程中，務必採取恰當的工藝操作和身體姿態，依據訓練的方式，方式，規定，目地去完成訓練，保證安全第一，不可任意變更身體姿態和操作專業技能過程。

④在重量力量訓練時，要量力而為。切勿「硬撐」，「愛面子」，「充膽大」。提升夥伴的作用和維護，也是避免意外事故產生的有效的方式。

⑧ 高考考完怎樣鍛煉身體好

游泳去吧 找個條件好點的 游泳館 辦個月卡、季卡什麼的 算下來 也很便宜
好處：
1．增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2．增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3．減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

4．健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

5．加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

6．護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

游泳的好處
●游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
●游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
●游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。

什麼人不宜游泳
●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。
●沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
●飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鍾方可游泳。
●月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。

入水前准備
●游泳前進行溫水沐浴後再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴（在30－40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水

池中的溫度——一般為27℃左右。

⑨ 高考完了想鍛煉自己的身體，請問要怎麼做

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量）。你喜歡籃球，就多做做原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高、俯卧撐的鍛煉。如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹飲用綠茶適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃點麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰卧起坐，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再自己活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，在健身房內也可以執行。但是，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！
祝您成功！