土肥圓鍛煉方法

❶ 有種「整容」叫沈春陽，瘦身後逆襲成「白富美」 ，她是如何減肥成功的

沈春陽減肥成功以後，也是分享了自己的減肥經驗，其實並沒有什麼特別的地方，主要還是要管住自己的嘴巴，邁開腿，少吃一些零食以及高熱量的東西，多做一些運動鍛煉，提高身體的代謝，消耗多餘的熱量。

有氧運動和無氧運動要結合起來。有氧運動可以選擇慢跑、跳操、游泳、羽毛球等運動。無氧運動可以選擇一些瑜伽、帕梅拉等，訓練局部肌肉。

❷ 女孩子怎樣讓自己不顯得土肥圓 不顯得俗氣老氣土氣

如果你想把自己打扮的漂亮一點，就要會化妝費買一些衣服，要懂得搭配。化化妝穿衣服胖的人要寬松一點就不會顯得很胖，穿洋氣一點的衣服也就不會顯得土氣了

❸ 我現在就是個土肥圓，眼睛大小不一樣，鼻子也太大了，不會打扮怎麼辦

不會打扮就先改變自己的穿著，選擇合適自己的衣服，在去理發店理一個合適自己的發型，多一些眼鏡，圍巾，包包的裝飾，就會看起來不一樣了。

❹ 說說女生身高162體重多少就是土肥圓了

其實162的身高比較高了，所謂「土肥圓」也可以說涉及個別審美差別。哪怕是體重130，140隻要身材勻稱，也是看起來比較美觀的。所以無論多重，運動還是能練就好身材。

這個問題，對我來說，是個沉重的問題。[淚奔]

首先，我沒有162，拋掉點毛頭，與你差不多，也就161，但我體重超過了130斤，拋掉點毛頭，就130斤吧。

這時候，我感覺自己像個葫蘆娃…對比以前，頭圓了兩大圈，還多了兩個雙下巴。腰身的肉讓你不再需要游泳圈。一個胃突然變成兩個胃。肚子也被懷疑有了「身孕」般。大腿內側的肉做擠壓運動，褲子檔口起球變薄。突然，人生有了不一樣的感觸。[打臉][我想靜靜]那就是，胖阻礙了你奔跑的速度，買衣的慾望，表現的渴望。但促進了你吃飯的食慾，加大了買零食的次數，增強了放棄運動的可能…[淚奔]

其次，當上述現象越來越嚴重時，從我個人角度說，體重快接近130斤左右時，土肥圓只是開始，穿衣無感，他無感，你無感，我無感，大家都無感。[淚奔][淚奔]從上從下從左從右看，除了肥溜溜，就是圓滾滾了。這還只是表面現象，我在家還要接受心靈暴擊。老妹天天「打擊」，你再胖下去的話，臀大的如同五指山可以壓扁人了。

好吧，家中屬我最胖，連曾經170多斤的我爸和130多斤的我媽，現在都成功瘦身了，控制飲食，跳廣場舞或者運動，現在真的是漂漂的帥帥的人啦。

最後，控制在標準的體重，既是 健康 的保證，也是讓自己變得更自信的最快速方法。

不說了，我已經開始減肥了，遠離土肥圓，恢復正常好嘛。

ps：不要胖的變豬啦

這個問題呢，我最有感受了。

因為我本人的話就是162的身高，我在青少年時期呢，體重基本上都在90斤以內，也就是80多斤。

這樣的話看著身材真的是非常非常的瘦，而且我那個細腰，真的就是比a4紙還要還要窄的，那時候流行穿牛仔褲，真的都掛不住，牛仔褲都很大。

但是我，23歲那年有一個月沒上班，我就在家裡玩，就是吃睡吃睡，肚子上面一下子長了一圈肉啊，就內心特別的崩潰，因為之前我是覺得自己不是那種易胖體質，所以給我的打擊不小。

那後來我結婚了，生了孩子以後，我不知道是什麼原因，還是說女性到30歲以後，這個身體代謝變慢了，所以就是人容易堆積脂肪了，我從此以後呢，我的體重就保持在一百零四斤，就是在100就是這樣子。

那去年呢？我就長到了114，目前的話，我覺得114的話確實有一點點，偏肉感了，那個胳膊上，腿上，主要是胳膊上那個肉啊，真的是藏都藏不住，特別是夏天。

所以我覺得如果162的身高超過了120斤，真的就看不下了，我覺得可能就已經到極限了吧？如果是130的話，真的真的一定要減肥了。

140斤吧，我曾經最胖的時候到了150斤，但是那個時候感覺自己完全就像一個桶了什麼衣服都沒有辦法，好好的穿在自己身上穿什麼樣子的衣服也不是特別的合適，我不知道你的體重是多少，但是最好的話，我覺得差不多應該110斤左右是合適的。

我覺著不能超過110斤，我也是162，目前體重100，天熱的時候是95左右，我最早是118基本上120了，每個人都應該管理好自己的身材，不管男女我喜歡愛運動的人，愛運動愛生活，健身鍛煉不僅是維護了身材也鍛煉了身體不好嗎

身高162的女生，90-105左右都是標準的身材了吧，具體多少能達到土肥圓，我覺得沒有上限。土不土是一個女生的品味決定的，即便她體重150或者200斤，穿衣有品的話也不會土，200斤以上就更不會土了，因為那時候別人看到你第一眼關注的不是你土不土的事情，是你會有多重。200斤以上肯定會達到肥圓了，哈哈。

作為男生提這個問題沒有必要，你要選女生的話，看到本人喜歡或者不討厭就行了，主要是眼緣，要是女生很瘦但是很醜，你也不會喜歡對吧。

作為女生提這個問題，本身比較瘦的話就繼續保持吧，本來稍微苗條一點更 健康 。要是你是一個微胖女孩，那麼不要太多問題了，好好鍛煉減餐減肥才是硬道理，體重達到多少也沒有定數，減到你某一天站在鏡子面前對自己很滿意時就可以了。

女孩覺得自己土的話多看一些穿衣搭配的資料和一些化妝教程視頻，多動動手花一些淡妝、裸妝慢慢提升自己的品味，千萬不要一開始就化很重很濃的妝容，如果畫不好的話，感覺會更土。總之，作為一個女人，任何時候都不能放鬆對自己的要求，即便有時候很累了，可以放鬆半年一年的，接下來的時間繼續努力提升自己，你才會慢慢變成自己現在羨慕的女孩。

對於我來說：身高厘米數減105乘以2，就是標准版了，只要比標准版重5公斤以上就是肥，壯了，只能比標准少不能超，我是女生。

蘿卜白菜各有所愛。通常來說超過130斤。

一般情況下只要男朋友抱得動就好。

如果你是公眾人物，115就差不多了

要看你的體脂率，有的人體脂率低的一百二，和100斤體脂率高的人看著一樣胖。

如果是普通人（女士）的話，體脂率應該在25左右

個人感覺162普通女孩：（除非你天生胸大屁股大，肉長到該長的地方可以+5斤計算）

80～90瘦

90～95一般，剛剛好

95～105微胖

105～110胖

110以上就可以叫做土肥圓了

❺ 矮個子女生如何通過鍛煉實現身材逆襲

“熱辣辣的夏天已經殺到啦~，露肉的季節也來了，看著街上漂亮的MM們露出漂亮苗條的雙腿你是否內心也蠢蠢欲動呢？夏天氣溫比較高，是減脂減肥的好時機，那麼，到底夏季應該如何逆襲減肥呢？

a.跪於在地面上，兩腿分開與肩同寬，頭向後放鬆，上半身慢慢向後傾斜，將一隻手接觸同側的腳後跟。

b. 呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、貓伸展式

a.跪立在地面上，手臂向前伸，隨呼氣，保持手臂伸直，手肘不能彎曲，雙肩下壓，保持大腿與地面垂直，可以先用額頭觸地，再逐步用下巴、胸腔碰觸地面，最後嘗試喉嚨碰觸地面。；

b.大臂盡量向前伸；腋窩向下壓，疏通腋下淋巴。保持均勻的呼吸。

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

小編有話說：其實塑身可以不花很多時間，三十分鍾，只要三十分鍾。就能讓你不再為這個冬天囤積起來的大量贅肉而苦惱。趕快來學學小編給你安利的塑身妙招，只要每天堅持，花上30分鍾就可以輕松擁有性感身材哦!

❻ 想要塑造高級修長腿，哪些訓練最實用

一組體式，幫助收腹，塑造高級修長腿，讓你擁有林志玲般的大長腿

許多妹子們因為生活飲食上不節制，導致經常為自己的身材而煩惱。俗話說的好，享受一時爽，事後悔斷腸。

上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或傾嚮往上、上抬、上提的意思，Mukha是臉的意思，Shvana，是"犬"的意思。習練上犬式可以伸展腰部，延展脊柱，讓僵硬的腰部變得靈活，讓脊椎恢復活力。背部僵直的人可以多做這個體式，對於腰部疼痛、坐骨神經痛的人也有比較的效果。

練習方式：

A. 俯卧開始，兩手放在肩部下方，手臂伸直，向下推動手臂，掌心貼地，身體揚起。

B. 腳掌綳直，腳尖貼地，腿部綳直，膝蓋上提，臀部綳直，脊柱延展，腰部向後打開，大腿離地，身體以腳尖、手掌支撐，維持體式30秒。

C. 收回動作，回到俯卧休息，再次啟動身體，重復練習。

2.側三角伸展式變體

側三角伸展式英文全稱是：Utthita Parsvakonasana。"utthita"的字面意思是"延伸"，而"parsva"的意思是"側面"，"kona"的意思是"角度"。而今天講的是這個體式的變體，在側伸展三角式的基礎上，向上伸直手臂，拉伸腰側，讓伸直的手臂和腰側兩邊達到拉伸，三角式的延伸版本，使身體軀幹得到更大幅度的側面伸展。

練習方式：

A. 兩腿並攏，山式開始，身體挺直，兩手放在身體兩側。

B. 左腳往左側跨步，屈膝，大腿小腿垂直，腳尖外旋，維持腿部姿勢。

C. 左手向上舉起伸展伸直，右手扶右膝，身體順勢向右側伸展，拉伸左側腰部，維持30秒，收回手臂動作，換右腿屈膝，左腿伸直，做右側腰部的拉伸。

D. 維持體式30秒，最後回到山式休息，左右兩邊合起來練習一分鍾再休息。

以上兩個體式可以幫助你舒心、塑形，堅持就有效果的哦。

❼ 皮膚好差怎辦又胖。。。土肥圓

既然知道是土肥圓了，就改變。首先減肥，人瘦了穿衣服好看了，精神就好了，瘦下來皮膚也會好。運動還會加速新陳代謝所以皮膚就會好，然後就控制飲食啊，有決心減肥什麼都好說，你瘦了也就想化妝想美了。對了，如果你沒有什麼毅力減肥就去健身房，教練會監督你，一年千把塊，攢攢壓歲錢就有了。你皮膚差100%熬夜和吃的油膩。最後！如果你不想減肥，只想吃吃吃吃那也沒什麼辦法了，就當一輩子土圓肥吧。
PS：吃飯注意卡路里，不要說你不知道不懂，不知道這些吃再少都沒用

❽ 你是如何從瘦健康美，變成現在的土肥圓的

我曾經就是瘦，而且特別健康的那種，因為我真的以前就特別的積極向上，每天都鍛煉，然後特別的積極向上，每天都特別是現在隨著年齡的增長，然後就對身體身材的管理就特別的不上心然後就變成了土肥圓。

❾ 土肥圓健身塑形

當然，可以練習的很多，可以去優酷搜索 crossfit 視屏學習下，有問題聯系我。