下班鍛煉身體方法

1. 上班久坐下班有哪些好的鍛煉方式

上班久坐下班，其實有很多的鍛煉方式，你可以去打籃球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的運動。而且它的腰部也不會受力。
對於上班族最好的鍛煉方式，是在上班前的早晨，進行一個小時的晨練，跑步、跳繩、波比跳等都非常適合晨練，堅持每天晨練就可以達到很好的鍛煉效果。上班精力充沛，心情愉快。

2. 晚上下班做什麼運動可以鍛煉身體最好是既方便又簡單的

下班以後時間比較充裕，有條件的話首推就是游泳，全身運動+有氧。其次是競技體育（網球籃球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在練習肺活量的同時可以有效地鍛煉彈跳，臂力等等（當然要有一定的激烈程度）。
自行車可以鍛煉肺活量和下肢耐力，而且可以在上下班的時候進行鍛煉，非常方便。缺點是對膝蓋的損傷較大，尤其是站騎或快騎。
普拉提和瑜伽都是一種鍛煉全身的運動，對柔韌性，整體協調性，局部肌肉力量，和肺活量都有好處，同時還可以使心情得到放鬆。
最後如果樓主實在是沒有以上的運動機會的話，可以考慮慢跑，我把慢跑放在最後是因為首先慢跑是一項能讓全身放鬆的減脂運動，在激烈運動後進行效果才會非常好，所以建議如果慢跑還要輔助一些肌肉的鍛煉，才算是比較全面的鍛煉身體。
祝樓主健康。
這些都比較簡單，如果在室內的話選擇瑜伽和普拉提都不錯！

3. 我每天6點下班後才有時間鍛煉身體最好的鍛煉方法是什麽呢...

運動減肥是最健康的
==通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛煉的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞音樂時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鍾，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鍾靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整

4. 上班族下班後有哪些放鬆的方法

在的話，隨著社會壓力越來越大，社會競爭壓力也越來越大，上班族的話下班之後確實有一些放鬆的方法，其實我建議放鬆的方法，就出去鍛煉身體，出去運動吧。或者是出去跑步還有出去按摩，出去泡澡，我覺得泡溫泉都可以讓自己變得非常放鬆下來，整個身體都非常放鬆，讓自己非常放鬆，做自己喜歡做的事情，選擇去購物也可以選擇去吃很多東西，吃各種的美食都是很好的放鬆方法。

5. 平時下班後如何進行簡單有效的運動

上班族適合的睡前運動，比如仰卧抬臀，仰卧床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。

6. 如何利用業余時間鍛煉身體

1、騎自行車。

讓我們舍棄汽車或公車，騎自行車上下班進行鍛煉，這可以有效提升心肺功能和腿部力量。本人堅持三月有餘（除惡劣天氣外），每天上下班共10公里騎行，體重減輕近3公斤。

2、步行。

如果毅力尚可，可以舍棄所有交通工具，選擇步行上下班。步行的好處很多，可以有效緩解慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓等疾病，甚至還可以不同程度提升工作效率。本人單位一位老幹部，長期堅持步行，雖已古稀之年，但身體格外健康。

3、平板支撐。

當下很流行的一種鍛煉方式，佔用空間和時間都很少，可以利用下班之後的閑暇時間在家進行。可以有效對腹部肌肉塑形，減掉小肚腩。需要注意的是需要用正確的姿勢進行，以達到好的鍛煉效果。

4、跳繩or踢毽子。

適合在任何地點進行的運動，可以隨時利用中午或晚上閑暇時間進行活動，可以有效提高身體協調能力和姿態。PS：注意不要打擾別人休息哦。

5、羽毛球等球類運動。

可以在下班或周末和朋友、家人在廣場、公園、運動館等固定的場所一起進行。本人堅持每個周末踢3-4小時足球，耐力、反應力等都好於不進行運動的朋友。而且這些球類運動既可以鍛煉身體又能很好的促進家人、朋友之間的感情。

廣場舞。廣場舞在如今的大街小巷普及度超乎想像，當然跳廣場舞的好處也是非常多的，如果你喜歡熱鬧、喜歡律動，就放下顧慮加入廣場舞大軍吧。廣場舞功效基本與跑步一致，可以有效促進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息。

7. 如何利用下班時間進行健身鍛煉

健身本來就是很難堅持的一件事情，更何況擠出時間去健身了，建議你下班到家後吃完飯去健身，找個離家近的健身房，練一個到一個半小時回家，舒舒服服睡覺。如果你已經決定好健身並且已經辦好卡後，我很樂意給你說說開始健身需要注意的點和如何讓自己堅持健身。

8. 下班後怎樣鍛煉身體比較好！

走路回家，勻速走，盡量不要坐車，如果住地離公司很遠的話，早幾站下車，既能緩解工作壓力，又能散步增加食慾，又能鍛煉身體，一舉三得，何樂不為呢

9. 上班族如何在上下班路上，鍛煉身體、減肥瘦身

如果你想找到時間的長度，你可以感受到呼吸，心跳加速，略帶呼吸，略帶汗。 增加行走運動簡單運動的長度，並且沒有提到瞬間的勢頭。因此，BMW減肥方法也需要很長時間。只要你可以去，你會盡可能地走路，有條件的情況，沒有任何條件來創造條件。想要實現最佳的運動效果，建議提前下車或地鐵，這可以增加距離和步行的長度，通常可以滿足15-20分鍾。如果你在5公里內上班，你的時間更加豐富。事實上，您可以直接跳過公共汽車和地鐵，所有步行也很好。 改善步行設備穿舒適運動鞋女孩不要穿高跟鞋，拖鞋和涼鞋。

上班減肥，除了運動減肥以外，他可能低於您的期望，所以不要期望過高，健康運動，不要鍛煉體重減輕。相關飲食，這是減肥最重要的部分，，當你在中午吃外賣時應該注意什麼？我也在中午吃外賣，我只有一個用途，多吃蔬菜，吃得更少的主食（馬鈴薯是一個主食），絕對不吃面條。如果你不能吃，吃更多的菜餚，少吃。 我怎麼能早上吃飯？早上，我經常吃大量的蔬菜，外面賣的冷盤，通常有四五個，雞蛋，穀物，牛奶。不要吃麵包，油炸鍋，辛辣湯，米粉等，准備更多的雞蛋，你可以吃。

10. 平時下班有時間，如何鍛煉才能塑造身體線條

平時下班有時間，想要塑造身體線條可以下載Keep軟體，根據軟體上的課程和自身情況結合起來鍛煉，一直堅持可達到自己想要的效果。