健身小白最佳方法

① 健身小白，如何正確地開始健身訓練

隨著現在國家大力發展體育產業，國內健身的氛圍也是越來越好，越來越多的人開始喜歡上了健身鍛煉，一有時間就會到健身房或戶外進行健身鍛煉，這是非常好的現象，也說明了人們對於自己的身體健康越來越注重。

但我們需要注意的是，健身鍛煉也是一件需要學習的事情，不要認為健身鍛煉只要讓自己動起來就好了，這種想法是錯誤的，當你沒有掌握到正確的訓練知識前，盲目的進行鍛煉效果是不好的，並且非常容易受傷。

所以對於很多剛開始鍛煉的朋友來說，首先要做的就是提升自己的訓練知識儲備，例如你是力量訓練的，那麼就要學習相關的力量訓練知識，知道每個動作該怎麼進行。如果是進行籃球或足球鍛煉的，就要讓先讓自己學會相關的技術要領，多學習相關的專業知識，了解項目規則。

那麼我們該怎麼如何正確的開始健身鍛煉呢？下面給大家介紹3個方法，健身小白尤其要注意，入門需要掌握它們，才會有效提升訓練效果！一起來看吧。

例如在力量訓練中，增肌訓練者為了得到不錯的肌肉增長效果，在鍛煉完後就需要補充足夠的蛋白質，如果蛋白質補充不夠，那麼肌肉就得到相應的修復和再生，就導致了增肌的失敗。

所以大家在自己的健身訓練中，務必重視飲食規劃，制定好相應的飲食計劃，每天合理的攝入飲食，保持健康綠色的飲食習慣。

② 小白如何健身

第一步，設立目標

每周我們需要做什麼運動？做多久？

我的健身建議如下：

一、必須保證每周150分鍾或以上的訓練時間

二、必須保證每周訓練計劃中包含以下所有訓練類型

1.力量訓練

每周兩次，每次60分鍾或以上。

可以任選以下訓練方式：擼鐵、普拉提、懸吊訓練、舉重訓練、自重訓練、功能性訓練

2.柔韌性訓練

每周兩次，每次60分鍾或每天睡前或其他主項訓練結束後進行。

可以任選以下訓練方式：瑜伽、拉伸訓練

3.有氧訓練

每周累積120分鍾或以上，每次40分鍾或分解不同時間段進行，每次保證10分鍾

可以任選以下訓練方式：散步、跑步、游泳、有氧操

為什麼這樣設計呢？

健身可分三種運動類型：

1.力量訓練：

女生一定要做力量訓練的四大科學理由：

a.減少體脂

力量訓練不僅每分鍾可以消耗8-10大卡的熱量，

在訓練後的一天，身體的代謝率仍然處於較高的水平，可以繼續燃燒脂肪

擼鐵過後的一天里，即使你什麼都不做，脂肪仍然在持續的消耗。

b.強化骨骼

女性受到激素影響，極容易發生骨質疏鬆的狀況

一篇2009年的科學研究發現，力量訓練可以顯著提升骨質密度

c.更加強壯、有自信

現代社會，女性比男性更希望突破自我。從倒立到極限運動，力量訓練讓人體驗更多生命精彩

d.不會變成金剛芭比

肌肉的生長需要靠雄性激素的協助，男性體內的自由雄性激素大約是270-1100納克/分升, 而女生僅有 6-86納克/分升

上百倍的差異，使得女性很難增長肌肉，媒體看到的「金剛芭比」，多是吃外服雄性激素加超高訓練量等方式才能達到的。大家倒不如擔心肌肉量過少的問題。

③ 作為一個健身小白，該怎麼合理的開始建立無器械健身計劃

健身小白需要的鍛煉強度並不高，因為你剛開始的時候，肌肉沒有發育到一定程度，基礎不好也做不了什麼高難度的動作，所以也就從無氧運動和有氧運動最基礎的方面做起，有氧運動主要就是無器材訓練中的跑步長跑。

健身當然不是那麼簡單的，剛開始就是做一些初級的鍛煉，把身上一些地方脂肪特別多的地方減掉，這是沒有太高的難度的，就是看你如何去堅持了，比如說仰卧起坐，他雖然簡單一組20個到30個，你要是一天能夠堅持5組，10組，你堅持一兩個月身體肯定會有不一樣的變化，但是還是要注意發力的技巧，要確保是真的在自己的腹部上乏力，而不是其他部位不要出現肌肉的代償效應。

④ 健身小白必練的動作有哪些怎樣入門

現在很多的人都開始進入健身房進行鍛煉，很多人都缺乏一定的訓練基礎，屬於剛開始接觸健身訓練的新手。

這些訓練方式都是錯誤的，新手在剛開始鍛煉時應該要做到腳踏實地的訓練，鍛煉過程中保持專注，不要玩手機和聊天，讓自己精神集中在訓練上。在鍛煉中重量保持在初級程度，不要勉強的去使用大重量，不要為了面子去讓自己提升訓練的風險。

第四點方法、學會持之以恆

健身是一個需要堅持的事情，很多新手訓練者健身得不到好的效果，就是因為沒有持之以恆的訓練下去，很多人訓練一周就累了，覺得自己可以休息一周，然後就沒然後了。

新手在訓練中成功的不是你舉起多大的重量，而是你堅持了多長時間，當你能夠持之以恆的堅持訓練3個月以上，那麼你的健身就算是成功入門了。這時候健身已經成為一種習慣，不做就會感覺失去了什麼，所以大家一定要讓自己學會堅持，不要中途放棄。

⑤ 健身小白想練出來八塊腹肌，需要掌握什麼健身技巧

反向卷體， 觸足卷體這兩個是必須的。我們的第一個動作是反向卷體這個動作，這是一個非常好的下腹部鍛煉。許多人想去除多餘的脂肪，露出下腹部肌肉，這個動作是專門用於下腹部鍛煉的，我們將做這個動作 20 次。第二個動作是觸足卷體這個動作，主要是鍛煉上腹部的肌肉，這個動作我們也做 20 次。

這是一個非常好的腹肌鍛煉計劃，或者你可以在鍛煉快結束時使用這個動作，也就是說，完成其他脂肪燃燒練習後，記住你的主要目標，減掉多餘的脂肪。我通常每次只花 10 分鍾鍛煉腹部肌肉，每隔一天鍛煉一次，坦白地說，我大部分時間只鍛煉 5 分鍾，而且我每次只做 3－4 組。

最後，關於以上健身小白想練出來八塊腹肌需要掌握什麼健身技巧的問題，今天就分析到這里。