小腿變瘦鍛煉方法

『壹』 怎樣可以讓小腿變瘦

1、節食減肥：
這也是比較傷身體，但見效比較快的方式，尤其是一些美眉想要快速減下體重，那麼，可能需要一個短期的節食減肥了，當然，所謂節食減肥，並不是一點也不吃，而是減少飯量，少吃澱粉、油膩的食品，堅持幾個禮拜，就會有顯著的變化。
2、局部按摩：
有些美眉只是身體的局部有些胖，並不是整體發胖，遇到這種情況，可以採用局部的按摩來減肥，可以在肥胖的部位塗一些按摩霜，然後用手勢去按摩一會兒，接著裹上保鮮膜，讓脂肪燃燒即可。
3、喝水減肥：
有些人的肥胖，更多的是體內毒素沒有排干凈導致的，可以每天多喝開水，讓腸胃得到清洗，排除宿便和毒素，還原本來的身體曲線。
4、運動減肥：
大家都知道，運動是生命的存在方式，運動可以消耗大量的熱量和脂肪，是減肥健身的不二選擇，因此，堅持運動，也是變瘦的法寶。

『貳』 怎麼鍛煉才能讓小腿變細呢

能夠擁有一雙又細又長的腿，是所有女生共同的願望，但是有些人小腿非常粗，治肌肉十分影響美感，今天我就給大家帶來的幾種比較實用的好方法，如果你能給我堅持一下幾點，那麼你就離又長又白的美腿近在咫尺了。

倘若你的時間有限，那麼就老老實實的按照我上面所講的方法，只要你肯堅持，不怕吃苦，相信過了一段時間，感謝我的，因為這些方法都是我親測有效的。

『叄』 有什麼能讓小腿變瘦的方法

瘦小腿也瘦身一樣的，貴在堅持鍛煉，三至五個月的長期鍛煉以後會有成效的。可以通過下面的一些簡單運動來減掉小腿上的脂肪：
1、敲打小腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦小腿適合久坐的辦公室的人群。雙手握拳，用力敲打小腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
5、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

『肆』 怎樣能讓小腿變瘦

要做到如何減小腿，要尋減小腿的有效方法，我們首先來了解一下一些腿部的一些基本知識,只有這樣對症下葯才能最快速的瘦小腿。 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。 肌肉腿 由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。 浮腫腿 因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

『伍』 使腿部變瘦的運動方法

你好，減腿的最好的方法是：
1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
小秘方
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果就會立竿見影。

『陸』 怎樣使大小腿變瘦

你好：以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你成功！

『柒』 有什麼方法讓小腿變瘦

下面為大家分享幾個讓小腿變瘦的方法：

第一，上樓時，抬起腳跟，用腿支撐體重，這樣可以消除大腿里側和後臀的脂肪。

第二，坐在椅子上時，用些力氣捂住腿，從一數到八後換腿。重復這個動作，盡量保持不要停下來，這樣你可以鍛煉你的小腿線條。

第三，看電視時坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，抬起一條腿，然後放下，重復這個動作8到10次換另一條腿，去掉大腿里側的脂肪。

第四，行走時，盡可能加快腳步，這樣腿部的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單地說，走路是充滿活力的，這種走路方式應該在平時形成習慣。

坐著直腿並提腳跟:

先坐直，雙手握住椅子的兩側，抬起腿，伸直腳趾，同時收緊腹部肌肉，慢慢喚起它們

踮著腳，趴下。這個動作可以有效地收緊腿部、大腿、手臂和腹部的肌肉。

事實上，如果你想瘦你的小腿，你應該首先檢查你的小腿肌肉是鬆弛還是緊綳。如果肌肉緊綳的話，就很難變瘦的。因此，第一個腿部減肥計劃應該從放鬆堅實的小腿脂肪開始。

方法一，在工作日，你可以坐在地上，以一個直角抬起一隻腳，用你的拳頭在每一側輕拍你的小腿5分鍾。

方法二，度假時，將市場上的浴鹽放入浴缸，浸泡一段時間，放鬆肌肉。洗澡後，你也應該輕拍你的腿來加速血液循環。