㈠ 全身肌肉極限鍛煉方法
俯卧撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
2
彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
多圖
3
硬拉 將可調節啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然後在直起腰然後再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
多圖
4
杠鈴卧推 背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復此動作
多圖
5
仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一樣
6
仰卧抬腿 平躺著身體 然後把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
7
雙杠臂屈伸 雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
8
坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。
㈡ 怎麼能鍛煉到身體的極限.
適當做一些力量運動，和心肺功能運動。
可以起到強身健體的作用。
如果想像動畫片一樣，那你得到少林寺或者武當山。哪裡可以習武。
不過動畫里的都是渲染的，即使人身體達到了極限，到時候身體也承受不住，看見成龍大哥和李連傑了嗎？他們夠神勇，但是渾身上下受了多少傷啊？還有李小龍，一種傳言是他練功過度猝死。不說這個是不是真的，但是運動員突發猝死的比比皆是。
還是適當運動，好好學習吧。
㈢ 怎麼鍛煉身體，極限煉體
負重！您在外面買一套鋅鐵的沙袋，每天綁著，絕對有效果
㈣ 如何訓練自己的體能極限！
一、定時鍛煉。有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先，體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動時容易出汗，而出汗則有助於人體排毒和煥發精神。最後，與不愛運動者相比，白天定時鍛煉者的夜間睡眠質量要高許多，而且後者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發，每周應該進行3-4次體育鍛煉，每次半小時為宜。
二、食不過飽。進食太多自然會加重消化系統的負擔，而這又會消耗身體其它部份的能量。因此應以基本滿足食慾為准。
三、每餐必吃。低血糖無疑會損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩定狀態的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使毫無飢餓感，也必須吃點東西，哪怕只吃點水果也行。然而，務必遠離太甜的食品，因為在吃了諸如甜餅乾和巧克力之類的食物後，血糖雖能恢復到正常標准，但卻只會暫時感到興奮，幾小時後人體就會作出過度反應，並使血糖重新降至最低點。
四、少喝咖啡。咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會對大腦直接產生一種刺激作用，從而使睡眠質量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你確實愛喝，每天也應以1-2杯為宜，午後尤其應該免喝。
五、多喝水。在食物轉化能量的過程中，人體內會生成一些廢棄物。若不進水，人體就無法將之正常地排泄。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾，應養成大量喝水的習慣。
六、切勿貪杯。雖然從長遠來看，40歲以上的男人和停經之後的女人定時並適量地喝一點點，可以減少患心臟病的危險，但倘若嗜酒成性，便會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然後驟降下來，這也正是你晚上幾杯酒下肚後，第二天早晨時常會感到極其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水，久而久之還會損傷肝臟。若你確實酒癮難戒，每晚也切莫超過1-2杯。
七、學會小憩。約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的，除非患有失眠症，否則適時地睡上一小覺，對恢復體能和干勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應選擇在午飯之後，一般只要睡上15分鍾就非常管用。
八、坐姿正確。大多數人坐在桌旁工作和學習時，身體會不自由自主地向前傾斜，這很容易使身體失去平衡，也不太舒服。若相當一部份時間是在桌旁度過的，就應確保坐姿舒適。應該挑選一把結實一些的椅子，其高低和靠背須能調節才行。臀部和膝蓋之間應保持水平，雙腳則可自然平放在地板上，並使椅背處於一種足以支撐後背下部的狀態。
九、心境樂觀。有時做事的態度如何對是否感到充滿生機具有極大的影響。假使害怕去做某一件事情，自然會覺得疲憊不堪和毫無動力。幸好可以採用精神勝利法來幫助克服那些消極的精神障礙。只須將心思集中於事情圓滿完成後的那種心滿意足的感覺上，而切忌總想著此事可能會令你感到力不從心，並因此而畏縮不前。
十、自我放鬆。有時最難做到的事情恰恰是什麼事情也別去做，而這正是有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放鬆，而且能使我們體能倍增、精神振奮。
㈤ 適合15歲的極限鍛煉方法，
你好
你的主要困惑是在年齡上應該對應的特殊鍛煉情況吧。首先15歲仍然是一個長身體的階段，這段時間身體吸收能力強，骨骼生長能力也強，所以千萬不要有負重性質的鍛煉，為了身高，像是杠鈴扛舉一類的就統統放棄了吧。你可以嘗試跳繩，籃球，游泳。這三樣不是隨便說的，第一跳繩，跳繩強度是很高的，可以強化身體機能，同時促進生長，很多運動員也把跳繩列為日常運動之一，可見其重要性，唯一缺點就是比較傷膝，要小心保護才行。第二籃球，符合這個年齡段的興趣愛好，培養運動團隊合作，也可以向街球化發展。第三游泳，這個屬於有氧運動的代表，也有大好處，對你也沒有什麼壞處，唯一缺點就是，長期游泳可能會導致身體倒三角，男生還好，有人追求這樣的，但我見過女生長期游泳，最後就不好看了。總之，運動極限看自己身體情況，過猶不及。純手打，望採納、
㈥ 極限鍛煉
中國的特種兵是怎樣練出來的？看看吧！
我國的偵察兵在愛沙尼亞國際特種兵比賽上，勇奪19項中的9項第一，5項第二，總分位列
全球之首！將美英等陸軍中的「三角洲」特種部隊，「綠色貝雷帽」特種偵察連等斬落馬下！
讓各國的武官們大跌眼睛！第一次參加比賽的中國偵察兵就讓美國的「三角洲」望塵莫及！
當外國上將們問至我國偵察兵：「你們一天是怎麼訓練的？」切看下面我國偵察兵的回答 ：
1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8：00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13：30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16：00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次250公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上
槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
註明：以上我所說的基本都是事實，特種兵的要求是很高的，一般的人難以忍受．還有就是他們都是科學有計劃的進行訓練，所以嘛不要擔心什麼象泰國拳擊運動員一樣的短命只類的．到一定時候根據身體條件看是不是適合繼續訓練，況且我們身體的潛能是很大的.
㈦ 極限鍛煉方法
這個方法其實很簡單，當時是在一個健身群里聽一個健身教練說的，自己曾經嘗試了一下，還是頗有效果，也有其他朋友嘗試過，效果比較明顯。
遙遠同學說的減脂的確是鍛煉腹肌的關鍵，不過減脂並不容易。
方法如下：
一、熱身過後，在跑步機上10+的速度跑15分鍾，然後下來，做元寶收腹或者懸掛抬腿，或者仰卧起坐都可以，直到力竭。
跑步的關鍵還是要看心跳控制在150-160左右，這里只是按照個人的情況來舉例，可以咨詢專業的健身教練看看心跳保持多少比較合適，從而調整速度，不過就經驗來說，10+的速度已經可以滿足大部分人的需要了。
二、做完收腹運動之後，再上去跑步機跑15分鍾，還是10+的速度。跑完下來繼續收腹運動。
三、一共三組，也就是跑三次15分鍾，做三次收腹運動，收腹運動沒有規定多少組，只求力竭。
四、這套鍛煉不適合每天做，可以隔兩天作一次，也就是每三天一次。在其他的健身時間，可以進行其他部位的訓練。
按照這樣的方法，在三個月內一定會有不錯的腹肌。如果三組都做完了，還覺得不累，那就是跑步的速度不夠或者收腹運動沒有做到力竭。但是，個別體力超人，可以自行調節跑步和收腹運動。
一個月之內就能體會到成效開始發生，除了體力提升之外，身體的脂肪也會減少很多，不過，自我感覺減脂的最大一個副作用就是pp小了。：（
關鍵點：三天一次、10+、力竭。
㈧ 如何極限鍛煉身體，
不是經常練一下極限的訓練會導致身體受不了了，循序漸進.
㈨ 身體極限的最佳鍛煉方法
我聽說李小龍用 電擊的方法 來達到極限
後來他掛了
㈩ 變態肌肉的極限鍛煉方法
所謂極限鍛煉方法
有7次
5次
3次
的分類
比較安全的是7次
比較危險的是3次
這個次是什麼意思呢
就是
你用盡全力
做3次
力竭
不能做第4次
因為在力竭的一瞬間
你依然壓著你那個時候已經沒法承受的負重
於是
如果沒有一個人馬上把負重卸下來
就會造成關節損傷
這個人必須有經驗
能判斷出你極限的那一瞬間
才能叫極限鍛煉法
否則早了
達不到效果
晚了
你就沒下次了
為什麼要做這么少次數呢
因為其實做次數很多的肌肉鍛煉
除了讓肌肉疲勞
增加抗疲勞能力以外
沒有任何積極作用
你只能說
你能做的次數更多了
因為他抗疲勞了
但是一次發力的大小
沒有太大變化
想要增加發力大小
必須提高肌肉的極限
也就是說
讓肌肉在極限狀態下運轉
然後拉傷
你沒看錯
讓他拉傷
然後3天到2天後
因人而異
會恢復
在恢復的那一天
在拉傷（早一天晚一天都不行）
拉傷之前
你能發的力要比上一次大一點點
這一天
叫超恢復日
就是說你的肌肉處在剛剛恢復的興奮狀態
比往常更給力
你這時候給他在拉傷
他會記住現在的狀態
然後不斷的積累
力量就會上來了
但是
記住
一定一定
要找一個有經驗的教練看著你
否則你一定會受傷