高血脂膝蓋鍛煉方法

① 高脂血症患者的運動方式有哪些

體育鍛煉可以改善脂質代謝。運動時腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速富含三醯甘油的乳糜和極低密度脂蛋白的分解。因此，可以降低血脂而使高密度脂蛋白量升高。康復鍛煉的方法如下。

（1）步行。慢走與快走交替進行，用10 分鍾走完1200m，再用10 分鍾走完1300m。運動時心率掌握在每分鍾120 ～ 130 次，每天1 次，每次30 分鍾。

（2）慢跑。慢跑速度開始由每分鍾110 ～ 120 米，逐漸增加至每分鍾120 ～ 130 米。運動時心率控制在40 歲每分鍾140 次，50 歲每分鍾130 次，60 歲每分鍾120 次以內為宜。每天1 次，每次30 分鍾。

（3）力量性鍛煉。肥胖者應當配合某些力量練習。力量練習內容應根據肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。脂肪蓄積在腹部者，主要是進行仰卧起坐、雙腿直腿抬高及抗阻力抬腿練習等，每個動作做20次。脂肪蓄積在肩、胸、背、臂等部位者，可以做俯卧抬起上體20 次，俯卧撐20 次，立卧撐20 次，也可以藉助啞鈴、拉力器進行練習。

（4）其他輔助項目。如打簡化太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、騎自行車等。

在康復鍛煉前應當做醫學檢查，判定心肺功能狀況及有無心腦血管系統並發症。鍛煉時感到輕松或過於疲勞時，可以調整鍛煉內容和運動負荷。康復鍛煉必須與控制飲食相結合，主要是控制高脂肪、高糖食物攝入量及食量。

體育鍛煉應採取循序漸進的方式，不應操之過急，超出自己的適應能力，加重心臟負擔。運動量的大小以不發生主觀症狀（如心悸、呼吸困難或心絞痛等）為原則。

運動療法必須要有足夠的運動量並持之以恆。輕微而短暫的運動對高脂血症、低高密度脂蛋白血症以及肥胖患者不能達到治療的目的。只有達到一定運動量，對血清脂質才能產生有益的作用，並減輕肥胖患者的體重。

輕快的散步、慢跑、游泳、騎自行車和打網球等運動方式會對心肺系統產生一定的壓力，從而改善心肺的健康狀況。以每小時64km 的速度輕快散步1 小時將消耗0.4kcal（1.67kJ）的熱量。每天進行這種運動量的輕快散步可以使體重減輕。但是，運動強度和持續時間應在數周後逐漸增加。對於肥胖患者和慣於久坐的患者也應在數月後逐漸增加運動強度和持續時間，高強度的體育鍛煉會導致更大程度的體重減輕。

（1）運動強度。以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在每分鍾100 ～ 145 次，或心率加快到最大預測值的75%。

（2）運動時間與頻度。一般以每次30 ～ 45 分鍾，每周3 ～ 5次為宜。運動前先做5 ～ 10 分鍾預備動作，運動結束前，也應有5 ～ 10分鍾的減速期。

（3）如有冠心病者，應在醫生指導下運動。

總之，持之以恆、有規則的鍛煉計劃對高脂血症患者是非常重要的。

② 高血脂患者想通過運動降血脂，適合哪些體育項目

膽固醇是人體的重要組成部分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。膽固醇過高會對健康有害。運動可以消耗過多的膽固醇，促進體內膽固醇的降低。研究表明，運動3-6個月後，血液中總膽固醇下降，運動8個月後下降率可達10%以上。長期有氧耐力運動可以消耗大量脂肪，促進甘油三酯的降低。而甘油三酯受飲食影響最大。因此，為了達到降低甘油三酯的目的，最重要的是在運動的同時控制飲食。

有一定運動基礎，身體素質好的人。不要追求速度和距離，堅持30-40分鍾就好，跑多慢都無所謂。非常適合肥胖人群，膝關節壓力減輕很多。中等強度的騎行，達到呼吸心跳加快，微出汗，微疲勞，會說話不會唱歌的程度。如果天氣不好或者不方便在室外騎行，可以在室內騎一輛旋轉的自行車，達到中等強度，也可以鍛煉身體，降低血脂。

③ 高脂血症有哪些運動療法

步行療法

運動可以使身體的心肺、血液、消化、內分泌系統得到鍛煉，對外界反應更加敏捷，同時全身肌肉、骨骼強壯，陶冶情操，讓人有回歸自然的感覺。

世界衛生組織(WHO)也提出：最好的運動是步行。這是因為人是直立行走的，人類的生理與解剖結構最適合步行。適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化，防止冠心病發生。步行對於高脂血症者來說，不僅能強身健體，更可以治療疾病。

但步行要達到防治高脂血的目的，還要掌握科學要領，即做好堅持、有序、適度三點。

(1)堅持

運動貴在堅持，步行最為簡單而且方便，不管何時何地都可以進行鍛煉。將其溶入生活與大自然，輕松、快樂地進行鍛煉，比如提前二站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊遊等等。

(2)有序

開始時不要走得過快，逐漸增加時間，加快速度。例如最近幾個月活動很少或有心臟病，開始的時候可以只比平時稍快，走10分種，也可根據情況，一次走3分鍾，多走幾次。一周後，等到身體逐漸適應後，可以先延長運動的時間，直至每天鍛煉半小時，並逐漸增加步行速度。

(3)適度

三個三、一個五、一個七。

三個三：每天應至少步行三公里、三十分鍾，根據個人的情況，可以一天的運動量分成三次進行，每次走十分鍾、一公里。

一個五：每周至少運動五天以上。

一個七：如果步行不能達到上述要求，只要達到七成就可以防病健體。

跑步療法

目前，在眾多的運動保健項目中，跑步被公認是最受喜愛的項目之一，是目前最流行的運動方式。跑步受到人們歡迎的原因主要是簡單易行，健身效果顯著，且安全無害。因為跑多跑少，跑快跑慢，全在自己掌握。在跑步之後，還會感到輕松愉快，精力旺盛。跑步是按照自己控制的速度以一種有節奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，能安全地、最大限度地增強心肺功能。堅持跑步，不但能控制腦力勞動者的體重，使他們不致過度發胖，而且還可以消除長時間用腦所帶來的疲勞，增強身體素質。跑步也可以防治高血壓、冠心病、肥胖症、神經衰弱、關節炎等病證。但跑步鍛煉的主要目的是強身健體，使人青春常在，以進一步提高工作、生活的能力。

跑步要循序漸進。首先要防止急躁情緒，堅持穩步前進。經驗告訴我們，急於求成的結果往往是欲速不達。所以，在開始跑步時，年老的最好以走步、快速走步為過渡，把走步、快速走步作為跑步的起點。當然，健壯的年輕人，可以一開始就進行跑步，但開始距離不能太長，速度更不能太快。跑步要量力而行，快慢程度根據年齡體質而定。

鍛煉可以從每分鍾50米開始，每次鍛煉不少於10分鍾。每增加一級運動量都要先適應1～2周時間。1～2周後可增加至每分鍾100米，慢跑的速度一般以每分鍾100～160米為宜。鍛煉時間可從10分鍾逐漸延長至20～30分鍾。當然，能堅持長期跑步鍛煉，跑多跑少，跑快跑慢全在自己掌握，適可而止。

要取得跑步的健身效果，必須持之以恆，一般認為，如果每周跑步少於4次，將收不到預期的鍛煉效果。從一開始，就應該使跑步成為一種習慣，規定每天跑步，按時實行。長年堅持跑步以後，會成為一種樂趣，變成生活中的必需，給人們帶來身心健康。

跑步姿勢要正確，自然、協調、放鬆即可。如果跑起來動作輕松，就可以減少體力的消耗，也就跑得省力，最後表現的耐力也就越強。

登樓梯療法

登樓梯是一種需氧運動，對人體大有好處。登樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液循環加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

上樓梯時，上體前傾，頭部抬起，雙目前視，大腿抬高，髖關節前送，使大小腿間成一直角，它兼有走和跳兩方面的作用；下樓梯時，髖、膝、踝關節交替活動，可以增強下肢肌肉的靈活性，促使靜脈血液迴流，防止靜脈曲張。同時，上下樓梯時腹腔的震動，也可以促進腸胃的蠕動和胃液的分泌，對增強消化系統的功能很有好處。登樓梯還是預防冠心病、高血壓、糖尿病的好辦法。這里向大家介紹一種登樓健身操，如能長期堅持下去，定會收到比較理想的效果。

(1)俯卧撐

將膝蓋跪在第一級台階上，手撐在高幾級的台階上，使肘彎曲再撐起。如能把腿伸直則更好。

(2)反坐撐

坐在第二級台階上，將手撐在第三級台階上，把腳平放在地上，撐起身體至手臂伸直。

(3)腿腹練習

將一隻腳放在第二或第三級台階上，另一隻腳放在地面上，身體挺直，使臀部向著抬起腳的方向反復移動。換另一隻腳重復做。

(4)仰卧起坐

面對樓梯躺在地上，使腳跟擱在第二或第三級台階上；兩臂交叉放在胸前，緩緩起身。重復做。

(5)足跟起落

重心腳站在第一級台階上，腳掌踩在台階邊緣，另一隻腳踏在第二級台階上，重心腳腳跟抬高直到腳趾撐地，稍停一會兒再把腳跟下降到台階平面以下。換腳重復做。

(6)壓腿前屈

面對樓梯站立，將一條腿放在與臂部同高的台階上，支撐腿不能彎曲；上體向腳尖方向前屈。換腿重復做。

(7)胸腿運動

面對樓梯站立，腳尖距樓梯約10厘米遠，雙手撐在與腰部同高的台階上，雙腿伸直；盡量壓低胸和肩部，向後移動臀部。重復做。

④ 降血脂有什麼方法呢天天運動可以嗎

運動對於血脂異常有著很好的預防和治療的效果，長時間的堅持體育的鍛煉，對於中老年人來說，可以保持膽固醇和甘油三酯的正常，如果經常鍛煉身體的話，身體自然就可以有一個正常的狀態。
可以降低血脂的運動也有很多。現在越來越多的人都患有心血管方面的疾病，血脂高就是其中的一種，血脂異常，動脈粥樣硬化的關系也非常的密切，很多人想要知道，想要降低血脂的話，可以有哪些方法，運動就是很好的一種方法，下面就來給大家介紹一下，想要降低血脂的話，可以做哪些運動?慢跑，在做慢跑運動的時候，一定要抬頭挺胸收腹，雙眼看著前方，兩肩放鬆，所以跑動的節奏在身體兩側前後的擺動，落腳的時候，先前腳掌著地，緊接著在全腳著地，跑步的速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應該要跟著加大。
快走，快走運動的時候同樣也是需要抬頭挺胸收腹，雙眼平視前方，兩臂肘部彎曲約九十度，走的節奏在身體兩側前後擺動的幅度也應該要協調，落腳的時候應該是先腳後跟著地，緊接著在全腳著地，走路的速度越快，步子越大，兩個手臂擺動的幅度也應該有越大。
登山，進行健身性質的登山，不是進行比賽，所以大家一定要注意登山的速度不要太快，這樣就會造成膝蓋的損傷，上山的時候身體的重心一定要向前，步子不要太大，下山的時候也應該要注意速度，不要太快。

⑤ 做什麼鍛煉可以降低血脂

一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
1、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
2、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
3、登山。進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
5、打網球。與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
二、增強心肺功能的運動方式
三、增強肌肉力量的運動方式
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運動之後，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退，因此，鍛煉肌肉的運動一定要經常化，才能產生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習，力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大，採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。力量練習中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。

⑥ 血脂高怎麼鍛煉才能降血脂老年人有什麼好的方法嗎

四招幫你趕走高血脂

1、鍛煉降血脂

可以說鍛煉是降高血脂最佳的一種方法，鍛煉可以燃燒體內多餘脂肪，而且對於血管當中的高血脂，也可以更好的燃燒，降低血管當中的血脂的粘稠度，減少膽固醇在血管當中佔有的比例，就可以盡快起到降低血脂的作用。

4、少吃肉降血脂

很多人之所以會出現高血脂，往往是吃的肉類過多，吃的蛋白質食物過多，造成了高血脂。因此建議在飲食方面必須要改善，可以吃一些清淡的食品，比如蔬菜，水果，一些粗糧等等，那麼就可以慢慢的通過這種好的飲食習慣，血脂會慢慢的下降。

這種降高血脂的方法，也是目前很多人願意採取的方式，而且也很管用，不過必須要持之以恆。

⑦ 膝關節炎不能多走路，怎樣去鍛煉身體

膝關節炎不能多走路，怎樣去鍛煉身體？

這樣的病號門診遇到很多，大多數以老年人為主。因此，很多老人不敢下地，不敢走路，生活質量下降很多。

以我的觀點，生命在於運動。雖然有膝關節炎，但是我認為最好的辦法不是卧床不起，而是需要動靜結合。

來說一下我們常規的治療吧，服用葯物就不說了，都差不多。

首先，我推薦的是沖擊波治療，之前講關於肩周炎的治療時，我也介紹過這款產品。有很多牌子，我們用的是義大利進口的，用起來比較順手，效果也不錯。它能夠快速解除疼痛，對去前期飽受關節炎之苦的患者來說非常重要。

但是它也有個缺點，就是一般過了4天左右疼痛感又會恢復，而且相對可能讓患者感覺疼痛加重了。所以這個期間就需要加入其他的理療，比如中葯熏洗療法，在蒸汽機里加入配著好的中葯然後高溫加熱讓蒸汽噴出，熱氣流在膝關節上能夠活血祛瘀，解痙止痛。

進行完這兩個治療，最好接上推拿療法，可以通過不同的手法進行松解關節肌肉痙攣，粘連，促進血液循環。

然後，就可以進行「床上自行車」鍛煉。這樣就能進行膝關節的鍛煉，還不負重，不對膝關節造成損害。一般一次10分鍾，特別是前期，一定要控制好量。

最後，加一個超短波治療，這樣可以消炎鎮痛。保證回去後不會因為鍛煉，導致膝關節疼痛加重。

平時自己注意控制飲食，把體重盡可能的標准，上身體重過大，對膝關節本身就是一種負擔。減少上下樓梯，加強對股四頭肌的鍛煉。讓膝關節受到更好的保護，防寒保暖這些都是必須的。晚上睡覺前，給膝關節上一下熱敷。

到了一定年紀，全身關節都在退變。所以，不能僅僅把希望寄託在治療上，平時的預防其實更重要，最好的醫生其實是你自己。

平時在看門診時，也有不少患者問過我這個問題。

「雷主任，我有 膝關節炎 ，路都不能多走，還能堅持運動嗎？」

我的回答是： 膝關節骨性關節炎患者不僅要運動，而且還要堅持運動鍛煉！

所謂生命在於運動，除了骨質奇差、動不動就摔跤還易骨折的老爺爺老奶奶，我們建議在保護下少量運動；其他的70歲以下的年輕人們，請你們勇敢地自由地動起來！

運動方式可以以走平路為主，游泳及騎自行車等活動也是比較好的鍛煉方式。

盡量減少或避免上下樓梯及爬山爬坡等活動（包括健身房常見的爬坡機，反之橢圓機則是比較好的選擇），也不建議練習做馬步蹲襠的動作（如練臀神器深蹲）。

這些活動均會加重對關節的負荷，從而增加膝關節的磨損。

從長遠來看，有規律的、正確的鍛煉有利於減輕膝關節炎所致的疼痛。

而如果不鍛煉，膝關節會逐漸僵硬，活動會越來越受限!

除此之外， 減肥也很重要！

因為肥胖會加重膝關節的縱向壓力，在運動時也會加重膝關節磨損。

尤其避免久坐、久站、久蹲，要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢時而用力過大；少提重物。
膝關節骨性關節炎患者如何鍛煉?
1、熱身很重要！

膝關節骨性關節炎患者運動要緩慢開始，運動鍛煉前要有15分鍾左右的熱身。

可以選擇 慢走 或者 原地踏步， 運動強度要一點一點加。

2、 鍛煉前不可服用鎮痛葯， 因為葯物可能會掩蓋疼痛，不知不覺可能就鍛煉超標了，對膝關節造成傷害。

3、剛開始鍛煉的時候，一定程度的疼痛是難免的。

但是在運動中要留意它的變化和程度，如果疼痛嚴重就要立刻停止，改變運動的方法。
不能過多活動的膝關節炎患者如何進行康復訓練？
1、股四頭肌鍛煉

患者坐在椅邊或，腳後跟著地，腿伸直向上抬起，使腳跟離地10-375px（注意不是抬得越高越好，應盡量靠近地面），股四頭肌持續收縮（感覺到大腿前方緊綳），保持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，休息10秒鍾，每次重復10-15遍，雙腿可同時進行。

2、床上抬腿運動

患者仰卧位雙手放於身旁，將一條腿伸直抬高後保持腳跟距離床面375px（同樣不是抬得越高越好，應盡量靠近床面）。

堅持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，抬起另一條腿，交錯進行，每次重復20-25遍。

3、不負重下肢關節屈伸練習

患者取仰卧位一側腿伸直，另一側腿屈膝屈髖，並用雙手環抱膝下，使大腿盡量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。

4、空踩自行車

患者取仰卧或坐位屈膝屈髖進行蹬自行車樣動作，每次50下。

以上動作每天重復2-3次。

總之， 鍛煉的重點是不負重！防止膝關節磨損！肌肉鍛煉！

對於自身體質有更高要求的還可以採取更詳細、更專業的運動鍛煉計劃，下次有機會我將單獨另寫一篇。

注意：關節炎急性期的患者還是以卧床休息為主 。

應避免負重運動，必要時應至骨科門診就診。

待症狀緩解後開始練習不負重或少負重運動；避免跳舞等需要膝關節的半屈位旋轉運動，防止半月板損傷。

1. 膝關節炎的鍛煉需要動靜結合！關節軟骨只有在運動中靠關節擠壓才能供應營養。膝關節炎不能過量過度運動，健步走（小於6000步），及低強度的慢跑還是建議的！最好是游泳，在不負重的條件下鍛煉肌肉的力量及平衡性，同時使得軟骨得到相應的營養。可以直腿抬高，快速屈伸關節等。

2. 膝關節炎的鍛煉需要筋骨並重！筋也就是肌肉及韌帶，骨包括軟骨及軟骨下骨。可以適當補充含膠原豐富的食物或者氨糖及軟骨素，促進軟骨的代謝，維持關節內穩態。

3. 膝關節炎應避免的鍛煉。不能負重上下樓梯，有些病友家就住9樓，怎麼辦？（可以分三口氣走，不要一口吃一個胖子。走的時候可以扶住樓梯把手）。少或者避免爬山，因為會加重髕骨軟骨對股骨遠端滑車軟骨的加壓及磨損。

您好！請關注「懷賢 健康 」！懷賢 健康 集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。膝關節炎患者做好適當的鍛煉，可以有效的幫助關節的穩定，並且可以防止膝關節炎因長時間的制動而導致的僵硬與無力，還有助於疾病的恢復，那膝關節炎患者該如何鍛煉身體呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。

1、游泳（禁止蛙泳）

游泳是膝關節炎患者的最佳運動，它既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，還能消耗大量的能量，減少腹部的脂肪，避免身體肥胖，有利於身心 健康 。

2、騎自行車

騎單車也是運動方式之一，不僅可以增加膝關節的協調能力，還可以鍛煉大腿肌肉，從而增加膝關節的穩定性，還能夠鍛煉心臟功能，對鍛煉身體有很大的意義，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

3、瑜伽

瑜伽能能改善人的平衡性和增強其腿部力量，也能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。膝關節炎患者可以多進行瑜伽中的牽拉動作，避免盤腿、跪地等動作。

4、平地散步

散步不僅可以消除疲勞，還能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足，但膝關節炎患者走路時間不宜太長，每日進行30～60分鍾，步速控制在每分鍾60步為宜。
下面介紹幾種有利於緩解膝關節炎的鍛煉方式
1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，每天盡量多做幾組，此方法主要是增強大腿部的肌肉力量，使膝關節在正常狀態下活動。

2、頂天立地

雙膝並攏，大腿綳緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉開關節間隙，有利於緩解膝關節炎的症狀。

3、靠牆靜蹲

背部貼牆站立，腳跟離牆約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖。可以使膝關節更強壯穩定，還可以增加你的腿部力量與腿部肌肉塊，防止肌肉廢用性萎縮。

希望以上解答能幫助到您！請關注「懷賢 健康 」，懷賢 健康 集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。

居家建議
1.盡量避免上落樓梯及走斜路

2.盡量避免提重物走路

3.盡量避免長時間蹲下及坐矮凳工作

4.盡量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如運動鞋或行山鞋

鍛煉方法
1.活動關節：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝頭十至三十次

2.大腿肌肉強化：側卧、舉高腿五秒鍾，停留5秒後放鬆，重復8-10次

3.伸展大腿後肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一側至後大腿肌肉拉緊，膝部伸直，停留10秒後放鬆，換另一側，重復5次

4.手扶椅子站立，抬起一側腿，做前屈、後伸、外展、內收訓練；可以逐漸加上沙袋鍛煉。

膝關節炎的話，盡量選擇避免對膝關節造成壓力的運動，比如說跑步，跳繩，負重深蹲這類的運動，比較好的鍛煉方法，可以不選擇以腿作為訓練的動作，可以著重練習上半身肌力，盡量以坐姿為主，腿部訓練，可以使用靠牆靜蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿彎舉，都是不錯的動作選擇，甚至可以選擇倒蹲機，但注意登上去時膝蓋不要鎖死，有氧可以選擇騎單車，爬坡走都可以，注意如果鍛煉過程中膝蓋感到不適就得立刻停止訓練，所以鍛煉的方法有很多，而不練的理由卻只有一個。

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我的左膝關節早年做過關節鏡手術，近期左下肢力線改變，醫生建議手術，換人工膝關節。我的措施如下：一買了一個進口的護膝，帶支撐金屬板的，走路感覺果然好一些，還出去 旅遊 了一趟；二，無意中看到有人做「回春醫療保健操」感覺做一套相當於走幾千步的路，運動量可以，堅持了一個來月。當然爬樓是不太敢了。

謝謝你的邀請：建議進行比較合適身體的運動；1.進行啞鈴效輕的全身運動訓練。2.進行徒手訓練或者徒手拉伸練習（每天早晚各一次全身徒手練習）。3.將炒熱的鹽，用毛巾包著對膝關節進行熱敷（每天二次熱敷）。4.對下肢運動量盡量適可而止。不建議進行走路，盡量以坐姿運動為主！謝謝。

此乃病變部位經絡不通，氣血受阻，風寒濕瘀毒為患。必先溫通蠲痹，治骨養骨，然後再鍛煉吧！

輕度膝關節炎，輕微高血脂，為鍛煉身體開始每天走路一小時，這是需要適當運動的，注意不能勞累過度，會對膝關節損傷加重

⑧ 如何鍛煉膝蓋

八種簡單有效的膝關節鍛煉方法：
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。
3、伸肌鍛煉
仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10—20次。
股四頭肌鍛煉
4、股四頭肌鍛煉
俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行。
5、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
6、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10—20次，然後換腿重復此動作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。