平衡感差的人鍛煉方法

❶ 平衡感很差，如何練習

瑜伽的平衡，不只是平衡方面，還與肌肉對骨骼的支持有關，也就是力量。
首先要將意識集中在你所需要運動的肌肉上，收緊肌肉向骨骼的方向，將重心移至支撐腿上，然後收緊全身肌肉來協調保持。
意識要集中在某個點上，平靜呼吸，相信自己能做好，漸漸就會有改善。
一般來說，你可以先從摩天式開始練習

❷ 平衡力差的人怎麼鍛煉

增強平衡有兩條途徑：首先是增強踝關節、膝關節和臀部肌肉的力量；接著增強前庭功能。莫法特建議，可以先進行力量練習，待有所進步後，再閉眼去做力量練習，來加強對前庭系統的訓練。
單腿站立：

可以增強穩定性、加強腿部力量。讓雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足後抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒鍾或更長時間。重復練習5次，而後換腿。待有所進步後，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習與日常生活結合起來，比如打電話、刷牙、排隊等公車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習。
坐立練習：
能增強踝關節、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下盡可能快地站直和坐下。重復這一練習10次，每天1—2次。

前腳跟碰後腳尖式行走：
任何時候都可以，但最好選擇在堅固的、未鋪地毯的地面上進行。將一隻腳放在另一隻腳前，讓前腳跟剛好碰到後腳尖。一次走3米，每天重復練習1—2次。還可以試著先用腳尖後用腳跟走路，來增強踝關節力量。
側步練習：
面對牆壁，一條腿向一個方向側步移動10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側步後，可以試試舞蹈式的側步移動，即右腿先向右側移一步，然後左腿在身體後交叉移動到右腿右側，而後右腿在身前越過左腿右移。重復該動作10次，然後再換方向進行。

❸ 我的平衡感極差,如何鍛煉平衡感,越詳細越好

以下是紐約大學物理治療教授魔法特對維持平衡感的簡單評估，從事這個運動很簡單，只要身旁有穩固的櫃台或傢俱等支撐物即可，以下是簡單的平衡感運動三步驟：

一、站直，穿平底鞋，將雙手交叉在胸前，抬起一隻腳，將膝蓋彎曲約四十五度，開始以秒錶計算，眼睛閉起來。

二、保持一隻腳站立狀態，雙手放開時立即停止秒錶計時，向旁邊傾斜超過四十五度，移動站在地面上的那隻腳或者讓抬升的那隻腳接觸地面。

三、重新以另一隻腳測驗。

為增加穩定性或訓練雙腳肌肉，腳打開與肩膀同寬，手臂向前伸直，將一隻腳往後抬升，膝蓋彎曲約四十五度，盡量保持這個姿態約五秒鍾，重覆五次，換腿，如果情況有改善，試著閉上雙眼並維持一隻腳站立，為了增進平衡感，可以每天自行練習。

其實要是地點只能局限在家的建議還是學些瑜珈基本動作吧 上網找些視頻來學習 其中有一些是可以幫助訓練平衡感的基本動作

http://..com/question/119618793.html

❹ 我平衡感不好，通過鍛煉什麼來提高身體的平衡能力

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。

❺ 平衡感差的人如何學騎自行車

1.首先這些平衡感比較差的人，他們在學自行車的時候，要選擇一些比較小型的自行車，在學自行車之前先不要直接上去蹬，先用兩腳著地，然後用兩腳交替往後蹬的形式讓車子保持平衡向前進，用這樣的方式來鍛煉自己的平衡感。

2.第二個技巧在學習的時候，要選擇一個富有經驗的人士來教自己騎自行車，不僅講理論也要講實踐。在學習過程中帶一些必要的保護類器具，比如頭盔，護肘等等。

3.第三在學習的過程中，把自行車坐墊盡量放低，兩腳能夠隨時的著地，一旦出現不平衡的現象，要學會用兩條腿來保持平衡。

4.第四自行車教練要保持極大的耐心，因為平衡感差的人可能會比正常人花費更多的時間來學習自行車。

5.第五盡管平衡性比較差，但是也不能說學不會，在學習過程中更重要的是樹立起自己的信心，而不要因為自己平衡感差就不去學習，平衡感逐漸建立時，後面的教練可以輕輕的放開扶著的手，然後逐漸到全部放開。多加練習自行車是每個人都學的會的。
6.第六當然如果你的平衡感特別差，又害怕摔倒的話，你也可以選擇一種三輪的自行車，這種車本來就不會摔倒，所以稍加練習你也能夠騎上自行車，不過多了一個輪子而已，平衡感更好了。

❻ 平衡感不好怎麼練

平衡感不好是因為你的腹肌沒有力量,我在1年前也和你差不多,但是我堅持鍛煉1之後效果非常好,下面是我每天的訓練表.

早上起床30分後鍛煉.
俯卧撐3組 每組20 (練胸肌)
仰卧起坐2組 每組30(動作必須標准)(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

做完以上練習之後去跑步,跑步的時間要控制在30分以內不要讓自己感覺到疲憊的感覺.

❼ 怎麼鍛煉平衡感

良好的平衡感，要依賴以下三個方面的貢獻：一是視力，二是足底的本體感受器，第三就是內耳前庭。衰老通常會令這三個感官的功能逐漸下降，此外，與衰老相伴而生的肌肉無力、反應遲鈍等也會影響平衡感。理療師和健身專家指出，平衡感在一個人20多歲起就開始退化，需要採取相關措施來保持或恢復這種能力，例如在刷牙時單腿站立，或是用前腳跟碰後腳尖式的方式行走等。
平衡分為兩種，一種是靜態的，如站立不動等；一種是動態的，如走路和爬樓梯等。增強平衡有兩條途徑：首先是增強踝關節、膝關節和臀部肌肉的力量；接著增強前庭功能。莫法特建議，可以先進行力量練習，待有所進步後，再閉眼去做力量練習，來加強對前庭系統的訓練。
單腿站立：可以增強穩定性、加強腿部力量。讓雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足後抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒鍾或更長時間。重復練習5次，而後換腿。待有所進步後，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習與日常生活結合起來，比如打電話、刷牙、排隊等公車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習。
坐立練習：能增強踝關節、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下盡可能快地站直和坐下。重復這一練習10次，每天1—2次。
前腳跟碰後腳尖式行走：任何時候都可以，但最好選擇在堅固的、未鋪地毯的地面上進行。將一隻腳放在另一隻腳前，讓前腳跟剛好碰到後腳尖。一次走3米，每天重復練習1—2次。還可以試著先用腳尖後用腳跟走路，來增強踝關節力量。
側步練習：面對牆壁，一條腿向一個方向側步移動10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側步後，可以試試舞蹈式的側步移動，即右腿先向右側移一步，然後左腿在身體後交叉移動到右腿右側，而後右腿在身前越過左腿右移。重復該動作10次，然後再換方向進行。

❽ 如何鍛煉平衡感

你的平衡感不好是因為你的腹肌沒有力量,我在1年前也和你差不多,但是我堅持鍛煉1之後效果非常好,下面是我每天的訓練表.
早上起床30分後鍛煉.
俯卧撐3組 每組20 (練胸肌)
仰卧起坐2組 每組30(動作必須標准)(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

做完以上練習之後去跑步,跑步的時間要控制在30分以內不要讓自己感覺到疲憊的感覺.

❾ 身體不協調，平衡感不好，該如何訓練改善

身體不協調，平衡感不好？沒關系，這組瑜伽幫你提升所需能力！

平衡感是身體素質的一種形式變現，是當身體受到外力影響時，以確保身體能夠保持平衡，不受傷害。

假如將身體比作是在水面上的小船，那麼外部的影響力就是船周圍的水，當水被激起時，船身就無法保持平衡，這便是人體平衡感的系統。只有兩者穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出反應。

八扭式是手支撐體式的經典體式，通過兩手支撐身體扭轉的練習，幫助瑜伽習練者鍛煉手臂的肌肉力量，練習腿型，練習腹部的器官。同時能夠鍛煉胸腔、肩部，舒緩身體緊張和不適。初學者在練習八扭式時，有可能因為身體各方面力量不足、不協調，無法做到將腿部伸展向兩側，這時可以通過瑜伽磚輔助練習。當支撐起身體時，將腳掌放在瑜伽磚上，緩解體式的難度，就會容易許多哦。

練習方法：

A. 跪姿開始，左手繞過左腿，兩腿夾住手臂，兩手撐地，支撐身體，手掌貼地，屈肘，身體前屈，掌心推地。

B. 啟動腹部核心，將兩腿往左側伸展伸直，兩腳相交相貼，維持體式30秒，左右切換練習。

很多人說瑜伽體式太難，無法完成，實際上難的不是體式，而是堅持，只要你能夠堅持，多難的體式也會在日積月累中慢慢被你攻破，所以，加油吧，為了能夠練出你覺得難的體式。

❿ 平衡感差的人如何學騎自行車不會騎自行車

摘要 找一個坐上去能夠雙腳到地的自行車，然後兩只腳放上去騎，如果覺得快要摔倒了，就趕緊用腳觸地和捏剎車來保持平衡，然後就是多練習就可以了。平衡能力是身體素質的一種，平衡是指人體所處的一種穩定狀態，以及不論在何種位置、做何種運動，或受到外力作用時，能自動調整並維持姿勢的能力。