跪走的正確方法圖解

1. 跪膝法怎麼練

雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，盡量貼近地面，重復8次；坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重復8次。

腰部

1、仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重復10次。

2、仰卧地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。

臀部

1、仰卧，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉盡量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重復5次。

2、手足並用地跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。

呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復20次。

(1)跪走的正確方法圖解擴展閱讀

有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿。

2. 跪拜禮的正確方法

很多人都知道，拜神最重要是心香，但究竟甚麽是心香呢？是否真的完全不用香枝呢？道教以香為信使，藉此把願望傳達上天，故上香是道教最基本的敬神禮儀之一，而以一支及三支為限，再多也沒意思，其中尤以心香為上。即使手上沒有香枝，心香便是最上等的香。

燒香之意義何在?

我看有以下幾點。

1

供養諸神

有一首《三寶香》說得 好：「願燒道（經、師）寶香，生生常供養。」

2

傳誠達信

最有代表性的《祝香咒》就充分地說明了這點：道是由心去學的，而心意要借香煙來表達，當香在玉爐內焚燒時，我們的心也隨著香煙吹入黃金殿內，飄至白玉階前。

3

召亡返魂

我們做幽事道場時，又可通過焚香攝召亡魂，有謂：「以此真香攝召請，當願亡者悉遙聞」。

4

辟穢除邪

由於香煙有芳香空氣，殺滅病菌的作用，故古來就用作「空氣清新劑」，有瘟疫之時更作為「空氣消毒劑」而大派用場

5與人祈福

「願以此燒香功德，歸流醮信人家，家門迪吉，眷屬平安……」可見燒香功德，於己於人，都可謂大矣。

總結說來，燒香的意義就在於它是神、人、鬼三者溝通的一個十分重要的中介，我們 通過燒香，與神、與人、與鬼都結了善緣。故此說：「九天之上，惟道獨尊，萬法之中，焚香為先。」

在《道教文化與生活》一書中有詳細的介紹，主要做法是：

（1）選三支香，不要斷香。

（2）點燃香（點燃後若起明火，可左右擺滅，不能用口氣吹滅）。

（3）面對神像，雙手舉香（與額相齊），躬身敬禮。

（4）用左手上香，三炷香要插直、插平，間隔不過一寸寬，以表示「寸」誠心。

（5）上香畢，即行叩拜禮。

道教如何行叩拜禮

上面所說，上香畢即行叩拜禮，這就說到「磕頭」了。

（1）、站在跪墊前，雙腳站成 「八」字形，兩腳相距二至三寸。

（2）、一面躬身，一面雙手於腹前合抱，自下而上。

（3）、右手離開，左手捂心。

（4）、俯伏叩首，頭磕在雙手背上。

（5）、抬頭，左手收回捂心，右手用勁，慢慢起身，右手隨 之收回，雙手抱拳高拱，准備第二次叩拜。重復兩次，是為三禮三叩。三個頭磕完後，起身

以上介紹的是基本拜法，看似簡單，其實內涵乾坤。磕頭叩拜，不單是信徒向祖師神明表達敬意、祈求福佑的方式，更是一種道家內功修煉的入門方法。

3. 喪事跪拜禮的正確方法

喪事也是需要注意禮節和規矩的，給逝去的人弔孝磕頭時，手要先抬起形成作揖的姿勢，然後才曲膝下跪，手貼地面，額頭貼手，第一個叩頭完成以後不可以立刻起身再接著跪，而是保持下跪狀態直起上身，然後再磕第二個頭，第二個完成以後是第三個，最後才可以起身。
如果直接連續性的不直起身子，而是直接連續性貼著地面叩三次，這種行為在儀式上是很沒有規矩且失禮的，當然，還沒有到懂事年齡的幼兒除外，童言無忌，行為同樣也是百無禁忌。
正規揖禮：左手壓右手（注意：女子右手壓左手），手藏在袖子里，舉手加額，鞠躬九十度，然後起身，同時手隨著再次齊眉，然後手放下。一般揖禮：直立，兩臂合攏向前伸直，右手微曲，左手附其上，兩臂自額頭下移至胸，同時上身鞠躬四十五度。正規場合，對朋友。拱手：類揖手，只是身子和胳膊不用動。頷首致意。正規拜禮：直立，舉手加額如揖禮，鞠躬九十度，然後直身（這段叫鞠躬），同時手隨著再次齊眉。然後雙膝同時著地，緩緩下拜，手掌著地，額頭貼手掌上（這叫拜），然後直起上身，同時手隨著齊眉（這叫興）。然後根據禮節，平身或再拜，平身時，兩手齊眉，起身，直立後手放下。

4. 跪式健身法的跪膝法

跪膝法是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿。

5. 道教和佛教拜跪的動作分別是怎樣的

佛教是合十禮，道教是抱拳禮 ，其主要的不同為以下幾個方面：

一、佛教跪拜動作的正確姿勢

1、肅立合掌，腕與心口平，兩足跟離開約二寸，腳尖相距約八寸，成八字形。站好後，立刻收束雜亂的心意，瞑目觀想，觀想後，彎腰，右臂斜伸，右掌向下，按於拜墊中央，左掌仍舉不動，兩膝隨即跪下（此為第一把）。

2、跪下後，左掌隨著伸下，按在拜墊的左前方（此為第二把），右掌由拜墊中央移到右前方，兩掌相距約六寸許（此為半把，合共叫「兩把半」。這是老名詞）。

3、以頭垂叩於兩掌中間拜墊上，兩掌隨即翻轉，手心向上。意思是以兩手托承佛足，以求福慧。這叫頭面接足禮。

4、兩手握拳翻轉，頭離拜墊，右手移回拜墊中心，左掌舉回胸前，右掌將身撐起，與左掌合，同時兩膝立起。

5、三禮畢，合掌彎腰，垂至膝前，以左手四指包右手四指，兩大指相並，兩食指相合豎直（此為定印），伸直腰，舉至齊眉，再放掌。

二、道教三跪九叩的動作和講究

1、進入殿堂面對神像，兩手計於兩腿側、兩腳並攏、離跪墊三步遠距離。

2、頭腦虛領有沖天之勢、下額內收、舌頂齦交，含胸拔背而虛心下氣，手掐子午而接通陰陽。（手掐子午就是左手抱右手，左手拇指少商穴內側按在右手 無名指根節即九宮之位處，右手拇指少商穴內側扣住左手拇指指肚，以此溝通手 肺經氣和手少陽三焦經氣，達到陰陽相和。男女左右手相反；是為手上太極；亦 稱太極陰陽手）合於臍下一寸三分處。

3、邁出左腳、跨出右腳；要求舉步輕靈、沉住氣，三步走到跪墊前、兩腳站定，彎腰鞠躬的同時拱手。此時手型是左右相合的太極陰陽手，高不過眉，低不過胸，在嘴前上下位置；然後兩手徐徐下降至胸前，左手護胸，右手從左手中 分出來，向右向下畫半圓。

4、在右手畫半圓的同時身體下蹲，右手五指分開、掌心向下按在跪墊前沿 上，左手揸入右手、左手拇指接於右手勞宮穴之位、左手其餘四指蓋於右手背上； 在做手上這一過程的同時膝蓋跪上墊子，腦門印堂穴向兩手合谷處靠近，頭輕慢的叩三下；腰背形成弧形，命門處向外突出，整個脊背像張彎弓一樣，此一動作過程叫做「一 跪三叩」。

5、起身，左手先護住心，右手再起，合成太極手於腹部氣海或丹田前；腳踏實地、力量分配為腳跟七腳尖三，腳底湧泉穴成涵空狀態，有利於真氣上長升和下降；兩腳前後虛實分明。雙手合住 向前向上拱起、沉肩墜肘；到嘴前上下處，兩手下降至胸前，左手護胸，右手從左手中分出來，向右向下畫半圓；同時身體下蹲，左手揸入右手，此一動作過 程為「二跪六叩」。

6、再起身，左手護住心，右手隨著而起，合成太極於腹部氣海或丹田前， 腳踏實地，力量分配為腳跟與腳尖前三後七，雙手向前向上起，高不過眉、低不 過胸，兩手下降至胸前；左手護胸，右手從左手中分出來，向右向下畫半圓。同時身體下蹲，右手五指分開掌心向下按在跪墊前沿上，左手揸入右手，左手拇指 接於右手勞宮穴之處，左手其餘四指蓋於右手背上，在做手上這一過程的同時， 膝蓋跪上墊子，腦門印堂穴向兩手合谷處靠近，頭點三下，合為「三跪九叩」。

7、起身打拱鞠躬，先退左腳一步；再退右腳一步，兩腿靠攏立正，彎腰打拱鞠躬而退出宮觀外。

(5)跪走的正確方法圖解擴展閱讀：

佛教跪拜禮儀的由來：跪拜，不僅僅是中國人的傳統，從佛教的發源地印度到整個東南亞，跪拜是一種象徵謙虛的東方文化。其實，跪拜之禮流行於世界上的文明古國，中國，印度，埃及，古代兩河流域的古巴比倫人，都有行跪拜禮的習俗。古印度時大眾認為，一個人需要經常檢討反省自己，只有謙虛的人，才會懂得反省，一個傲慢的人，昂首挺胸、目中無人的時候是沒辦法反省的。

道教跪拜禮儀的由來：道教叩拜禮是對道祖太上老君八十一化的形象表示，蓋足站「八」字，手按「十」字，頭為「一」也。

6. 跪拜的正確姿勢及圖片

按照周代禮儀的規定，當時對跪拜的動作和對象，作了嚴格的規范，共分稽首、頓首、空首，稱為「正拜」。行稽首禮時，拜者必須屈膝跪地，左手按右手，支撐在地上，然後，緩緩叩首到地，稽留多時，手在膝前，頭在手後，這是「九拜」中最重的禮節

手按地能支力時，腳跟才離地，瞬間松然跪下。

7. 求跪坐或者跽坐的正確方法，最好有圖

跪坐和跽坐是同一個意思，都是臀部放於腳踝，上身挺直，雙手規矩的放於膝上，身體氣質端莊，目不斜視，而至祭祀宴請時，跪坐姿勢稍有變化，暨臀部離開腳踝，上身挺直，以示莊重。

跪坐的要領：

1、跪坐的時候不能將全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就會麻木，而且身體活動也不靈活。

2、利用大腿肌肉的力量，把身體微微撐起來，臀部和兩腳之間有近一張紙的距離。

3、背要打直，脊柱不能彎曲。

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跪坐的起源：

華夏民族很早的時候的衣服為開檔，而又沒有座椅的發明，所以為了讓坐顯得更加體面。流傳起跪坐的方法。

而跪坐就是：將臀放在腳上，上身挺直端正著坐，雙手自然垂放。這是跪坐中名為「正坐」的方式。這樣顯得無比端莊肅穆的坐姿讓很多人都接受。直到宋代真正的發明椅子之後，跪坐才正式的退出坐的姿勢，讓人們的雙腿不再受到壓迫。

8. 跪膝法一次要跪多久

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「跪膝法」，就是跪著在地上行走，這么一跪，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，讓磨損退化的膝蓋得到潤澤。有人跪著走兩三周後發現，膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼等症狀獲得了改善，原來嚴重掉發現象不見了，近視也減輕了。而跪膝法更是一個減肥秘法，能明顯減去大腿上的贅肉。
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跪膝法為何有此功效？中醫稱膝為筋之府，而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，因為跪著走的同時，腰也在扭動，腎也跟著補了。
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每天只要10分鍾，就能保健膝蓋： 「跪膝法」分二個階段，第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷。
方法/步驟2
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拍打膝蓋： 1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鍾。可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經。 2.接著拍打後膝窩的部位2分鍾，活絡膀胱經。 3.再搓揉膝蓋2分鍾。 4.最後跪膝2分鍾。
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跪膝法 跪膝法的二種做法：
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第一種： 在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，大腿與小腿成90度。剛開始先從1分鍾、2分鍾慢慢增加時間到10分鍾。 注意：不要跪在床上或軟墊上，效果不好。
第二種：膝蓋跪地，上半身、屁股就跪坐在小腿上。時間一樣慢慢增加，最久5分鍾。這個動作主要是在拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，使其柔軟，增強彈性。 如果做起來膝蓋兩側會疼痛的話，表示氣血還不夠活絡，可多做拍打膝蓋的動作。

9. 金剛跪坐的正確方法圖解

金剛跪英文名稱Diamond Pose，梵文名稱Vajrasana，Vajra是鑽石或者雷電的意思。

2、金剛跪的練習步驟：

跪立在墊面上，雙腳雙膝並攏
臀部坐在腳後跟上
吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆下沉
雙手合十放於胸前，或者大腿上

3、金剛跪與英雄坐的差異

兩個體式都是雙腿並攏的跪立坐位體式，不同的是，金剛跪，雙腿雙腳並攏，坐骨坐在腳後跟上。英雄坐，雙腿並攏，但雙腳分開，臀部更深入的坐在雙腳之間。

4、金剛跪的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽毯、毛毯的輔助練習方法

（3）藉助毛巾的輔助練習方法

（4）藉助抱枕、瑜伽磚、毛毯卷的輔助練習方法

（5）藉助伸展帶的輔助練習方法

5、金剛跪的功效

調理腸胃，促消化，正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鍾，飽脹感會有所減輕，保持40分鍾，肚子里的食物差不多就消化完了。

6、金剛跪的禁忌

腳踝疼痛、膝蓋疼痛的伽人，最好不要做這個練習，初學者練習這個動作，注意不要保持的時間太久，導致雙腳、膝蓋疼痛。

10. 給父母跪拜禮的正確姿勢是什麼

中國古代禮儀跪拜禮最常用的有四種：稽首、頓首、空首、振動。

稽首—拜禮中最重者，屈膝跪地，左手按右手，拱手於地，頭至地停留一段時間；

頓首—次重者，行禮時頭觸地即起；

空首—兩手拱地，引頭至手不著地；

振動—哀慟之拜，兩手相擊而拜。

磕頭跪拜禮儀

主要有常規磕頭、拜年祝福、婚嫁喜事、喪葬白事、祭祀祈福和桃園結義等六個不同場景，因對象、場景不同，規矩略有不同。所有的磕頭，都是右膝先跪，再左膝下跪。

單純磕頭，是兒童見長輩的常禮。一般情況，兒童隨家長走親戚見長輩，家長說：「過來見過XX，磕個頭」。孩子說：「給XX磕頭啦」，而後雙膝下跪、雙手扶地、頭觸地，磕完頭起立站著。接受磕頭的長輩，要做兩件事，一是及時讓孩子起來，二是給孩子點禮物。如果沒有準備禮物的，一般要在未磕頭之前進行阻止，以免拿不出東西尷尬。