提高免疫力鍛煉方法

1. 人體免疫力提高的方法都有哪些

1、通過飲食增強免疫力
人體的營養狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養素是維持人體正常免疫功能的物質基礎。科學研究得出，人體免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫能力。缺乏這些營養素，會嚴重影響身體的免疫系統機能。均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。
2、通過運動增強免疫力
運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛煉可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。
3、調整情緒提高免疫力
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的「上火」長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環系統都得到很好開發，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發。良好的情緒可使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統發生紊亂，從而引發各種疾病。
二、哪些運動可以提高免疫力
1、健步走
作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式,每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

2. 怎樣鍛煉身體增強免疫力

我們都聽過，適當運動可以增加免疫力，特別是在冬季的時候，多鍛煉可以預防感冒。可是，為什麼鍛煉可以提高免疫力呢？

運動可以提高人體的新陳代謝，加快血液流動，使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。

長期的規律性運動可使免疫功能活性增強，少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力。

對於想要通過運動來提高免疫力的人，應注意合理運動，循序漸進，要考慮身體的承受能力，不應超負荷運動，也不要使自己太過於勞累。運動時，要及時補充水分，全面鍛煉，選擇多種運動項目，不要急於求成，也不能「三天打魚，兩天曬網」，最重要的是要記得做熱身運動。

3. 怎樣提高免疫力

提高免疫力的方法，大致有以下幾個方面：一、飲食方面全面、均衡、適量營養，並適量的食用維生素類、蛋白質類，及其他微量元素類含量多的食品，可以提高免疫力。二、適度勞動，勞逸結合才是保證健康的一個最好方法。三、經常鍛煉，鍛煉可以提高免疫力，是最有效的一個方法，包括有氧運動，比如爬山、慢跑、游泳、騎自行車等。四、戒煙、限酒，煙酒對人體的損害很多，可以降低人體的免疫力。五、還要保證心理健康，思想負擔不要太重，要把壓力看作生活中不可分隔的一部分，學會適度減壓。六、可以適當的補充含鋅的食物。

4. 如何提高免疫力

一、堅持鍛煉身體
適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每周至少要鍛煉三次以上，每次的鍛煉要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛煉方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。
二、要保證睡眠的質量
人的睡眠質量好的話，體內會產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加，並且增強肝臟的排毒能力，使體內的毒素能夠盡快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時，中午也要休息半個小時左右。
三、多喝水
想提高身體免疫力，一定要多喝水，這樣可以保證鼻子和口腔的粘膜濕潤，不容易被病毒侵襲。而且多喝一些白開水，可以加快人體的新陳代謝速度，使毒素能夠盡快的排出體外，從而達到提高免疫力的效果。
四、適當的曬太陽
很多人都害怕被太陽曬，一個是擔心皮膚會被曬黑，再一個就是擔心紫外線會對身體造成不良的影響。但是如果每天能夠適當的曬曬太陽，可以促進身體內鈣元素的吸收，從而提高身體免疫力。
五、多喝酸奶
酸奶不僅有原產料的營養成分，而且還有它獨特的功效，非常適合腸胃不好、消化不良的人喝。酸奶當中所含的有益菌比較多，常喝一些可以加快腸胃蠕動，也能保護腸道免受細菌侵害，促進血液健康，提高身體免疫力。
六、多補充維生素
人體當中要是缺乏了維生素，那麼就容易導致免疫力降低，所以平時應該要注意維生素的補充。尤其是要注意維生素C和維生素D的補充，可以多吃些魚肉、雞蛋，多喝牛奶，這都是補充維生素D的好途徑。而要補充維生素C ，則可以多吃些柑橘一類的水果。

5. 提升免疫力的最好方法

疫情期間，這樣做提高免疫力！家裡老人小孩都可以

免疫力是我們自身的一道屏障，它能保障我們機體不受外界影響，維持身體的健康和平衡，也是我們人體抵禦外界病原微生物感染的第一道防線，它甚至決定了我們的恢復進程。

免疫力會隨著身體的長期過度疲勞而下降，也會隨著機體的衰老而逐漸減弱。有調查顯示，長期熬夜、焦慮、久坐這些都會導致免疫力降低，如果飲食不均衡，缺乏足量維生素和營養物質也會導致免疫系統的能力下降，人體對外界的抵抗力也隨之降低。

如何提升免疫力呢？

保證飲食健康均衡，尤其是要多補維生素C，維生素C可以促進膠原蛋白合成，幫助維護皮膚和黏膜的完整，可以保護白細胞的細胞膜不被氧化，增強白細胞吞噬和殺傷力，還可以促進抗體合成。

國家衛健委建議，保證飲食合理，營養均衡，大家每天可以攝入谷薯類食物、增加必需脂肪酸的攝入、多吃蔬菜水果，保證飲水量。

每天應保證攝入優質蛋白質（150~200克），如雞蛋、大豆、魚、蝦、瘦肉等，還應保證攝入足夠的新鮮蔬菜，如木耳、蘑菇、蘿卜、白菜等，也可以吃點葯食同源的大棗、山葯、枸杞。冬天還可以吃點補益的羊肉。

除了吃，還要保證作息規律、睡眠充足、堅持鍛煉、調節好情緒，保持良好的睡眠，注意個人衛生和保暖，提高自己的免疫力。

【參考資料】

[1]耿興敏. 增強免疫力，才是「克疫」之本[N]. 中國婦女報,2021-11-09(008).

[2]楚超. 熬夜、焦慮和久坐降低免疫力[N]. 保健時報,2021-10-28(016).

[3]陳晨. 守護免疫力 從補足維C開始[N]. 老年日報,2020-12-17(006).

[4]楊旭. 抗禦病毒 提高免疫力是關鍵[N]. 大眾健康報,2020-12-23(022).

6. 如何鍛煉身體提高免疫力

1、健步走

健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，每天最好持續走30分鍾。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

游泳時由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

(6)提高免疫力鍛煉方法擴展閱讀

提高免疫力的方法

1、均衡飲食

營養素是分布在各種食物中的，偏食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。

2、攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。

3、維生素E

每天吃維生素E 200IU（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

4、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白（負責調節免疫系統的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

5、適當發泄心中壓力與憤怒

可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可，由不同管道適當的發泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。

7. 怎麼提高免疫力

1.飲食方面全面、均衡、適量營養,並適量的食用維生素類、蛋白質類,及其他微量元素類含量多的食品,可以提高免疫力。
2.適度勞動,勞逸結合才是保證健康的一個最好方法。
3.經常鍛煉,鍛煉可以提高免疫力,是最有效的一個方法,包括有氧運動,比如爬山、慢跑、游泳、騎自行車等。
4.戒煙、限酒,煙酒對人體的損害很多,可以降低人體的免疫力。

8. 如何鍛煉可以提高免疫力

加強鍛煉注意飲食打造強免疫力身體

一、身體過度勞累：長時間做超負荷工作、休息不足、暴飲暴食、過度減肥等均容易對身體造成超負荷運轉，因此導致身體免疫力下降。

二、不鍛煉：不愛運動，長期坐著容易導致身體的各個系統處在懈怠狀態，因此容易被細菌侵入。有專家研究發現喜歡鍛煉的人不易患流感。

三、情緒影響：長期處於焦慮、愁眉不展的情緒中，同樣容易導致身體免疫力低下，導致長期潛伏在身體內的細菌有滋生繁殖的機會。

四、自然老化：生老病死，是人類生活的一種自然規律。人到了老年，身體狀況也會跟著欠佳，免疫力也會隨著年齡的增長而慢慢下降。

提高免疫力的方法：

一、注重個人衛生：注重食物以及自身的清潔衛生，以免造成細菌的侵入以及滋生。做到勤洗手、勤患衣物，就算是身體的小傷口也不能馬虎對待。

二、飲食合理：健康飲食是維持身體健康的關鍵，飲食應該做到不挑食、注重葷素搭配、粗細糧結合，以幫助提高身體所需各種營養物質。

三、多鍛煉：經常鍛煉，身體內臟器的各個功能也會維持在一個較高水平，從而幫助有效地提高人體自身免疫力。但是運動應適可而止，不可造成身體過度勞累。

四、學會自我調節情緒：情緒也是造成身體免疫力低下的一個關鍵所在，應該保持愉悅的心情，學會自我調節，避免長期處於低落、焦慮的情緒當中。

木瓜汁

世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說，從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在內的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究，木瓜是最有功效排毒方法之一，多吃木瓜就能排出體內的毒素，能很有效的提高自身的免疫力，用新鮮的木怪去籽，切丁入榨汁機里，每天喝一天輕松吃出好身體。

沙棘

維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能，增強免疫功能。

藍莓

藍莓果實中含有豐富的營養成分，它不僅具有良好的營養保健作用，還具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等功能，榨汁喝。

谷類食物

谷類食物有很多精製穀物中精取的營養成分，這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素，不會有很多熱量脂肪，能減少患糖尿病的病發率，含有大量的纖維，提高免疫力的同時還能促進你的消化力。

葡萄柚

眾所周知葡萄柚里含有大量的維生素C，然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再

9. 怎樣提高免疫力

人體的免疫力增強是一個身體素質增強的過程，這個可不是用幾之葯、跑幾天步，多吃幾天營養品就能辦到的。

換句話說，要想真正實現免疫力增強，沒有捷徑。

兩條路同時走：一是運動健身；二是均衡營養。

一、堅持運動健身

第三，就是飲食均衡，避免煙酒。所謂飲食均衡，其實就是我們生活中，不偏食、不厭食，除上述基礎性食物以外，各種魚類、食用菌、雜糧食物都應該均衡攝入，避免偏嗜某幾種食物、避免嗜好煙酒等。

總之，要想真正增強免疫力，沒有所謂最快、最有效的方法，踏踏實實鍛煉、合理飲食，堅持下來，身體素質自然會得到改善，免疫力也會逐漸增強。

10. 如何提高自身的免疫力

提高免疫力的方法，大致有以下幾個方面：一、飲食方面全面、均衡、適量營養，並適量的食用維生素類、蛋白質類，及其他微量元素類含量多的食品，可以提高免疫力。
二、適度勞動，勞逸結合才是保證健康的一個最好方法。三、經常鍛煉，鍛煉可以提高免疫力，是最有效的一個方法，包括有氧運動，比如爬山、慢跑、游泳、騎自行車等。四、戒煙、限酒，煙酒對人體的損害很多，可以降低人體的免疫力。五、還要保證心理健康，思想負擔不要太重，要把壓力看作生活中不可分隔的一部分，學會適度減壓。六、可以適當的補充含鋅的食物。免疫力是人體對抗致病因子的一種能力，可以說是人的一種自身防禦能力。如果要增強免疫力，需要從多個方面進行努力：第一、飲食，食物是為身體提供能量和必需元素的載體，在平時的飲食中，一定要均衡飲食，避免偏食。第二、鍛煉身體，規律的鍛煉身體，能夠提高自身對疾病的抵抗能力。第三、避免熬夜，熬夜能夠引起身體里的免疫紊亂，而導致抵抗力下降。第四、要限制煙酒，吸煙容易引起肺臟的損傷，而酗酒容易引起胃、肝臟以及心臟的損傷。第五、保持心情愉快，愉快的心情能夠促使身體分泌積極的激素，這也是能夠增強抵抗力的很重要的方面。