運動扭傷正確處理方法

① 現場處理扭傷時,哪些方法是正確的

粗放式的處理方法容易留下隱患，扭傷未及時處理繼續運動就會導致病況加重。所以，科學的處理方式就很重要，接下來，小編教大家怎麼科學處理腳踝扭傷（小編是久病成醫），8個科學處理腳踝扭傷的步驟，輕松沒煩惱！

PS:今天我們說的是輕微腳踝扭傷的處理方法，重度扭傷要立即就醫，現場處理採用PRICE的原則處理，這里不多贅述。

一、腳踝扭傷分為3級：

第一級：輕微扭傷，輕微紅腫，手指按壓有輕微疼痛，可以行走，韌帶只是輕微受傷，未見撕裂。

第二級：有明顯紅腫以及疼痛，手指按壓有明顯疼痛，也可以行走，但是已經明顯行動不便，韌帶已經輕微撕裂。

第三級：瞬間腫脹，無法行走，輕微用力就疼痛難忍，韌帶撕裂，嚴重的會斷裂。

腳踝扭傷腫脹

二、腳踝扭傷處理：

小編認為腳踝扭傷要按照以下8個步驟來處理。這些都是小編自己10年腳踝傷病總結而來的經驗，小編不說都是對的，但是一定是最有用的。

第一步：平躺，抬腿。小編是這樣處理的，第一時間應該是仰躺，扭傷的腳微微抬起，高於身體，下面墊物，這樣可以避免短時間內二次損傷，這個時候不要急著脫鞋，患者應該先緩一緩，然後輕輕解開鞋帶，把鞋子空間撐到最大，讓受傷腳踝解放出來，中間最好不要有觸碰。

第二步：冰淋，冰敷。有條件的情況下，用冰水或者冰鎮物，隔著襪子冰敷，不能直接讓冰接觸皮膚，容易凍傷肌膚，或者用冰水，不斷淋在腳踝處，冰水淋時間至少30分鍾以上，冰敷至少要敷1個小時。

冰敷

第三步：休息3個小時。在完成冰敷步驟後，原地休息3個小時左右，讓腳踝傷勢得到初步穩定；

第四步：活動關節。經過3個小時的休整，這個時候可以在可承受的范圍內輕微地活動關節，一方面有助於消腫，另一方面也可以幫助自己評估傷勢；

第五：移動。扭傷後，哪怕休整了3小時，也切忌不要用受傷的腳走路，可以在旁人的協助下單腳著地，這個時候，就不要嘗試去挑戰腳踝的承受能力，否則，一旦承重，會造成再次損傷。

第六步：24小時內冷敷，24小時以後熱敷。腳踝扭傷在24小時之內是要冷敷，過了24小時就可以熱敷了，冷敷是為了消腫止痛，穩定傷情，24小時候後熱敷，用熱水覆蓋腳踝泡腳，這是為了活絡關節和血管，加快傷勢修復過程。

② 在運動中扭傷了腳因該如何處理求請教

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。
一、腳踝扭傷後要先分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，因為還沒有分清是不是有骨折。
三、正確使用冷敷和熱敷。
扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。
冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鍾後，休息五分鍾，這樣的動作可以重復一、二小時左右（約三天時間）。
熱敷：24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。熱敷的方法很多，用熱毛巾敷蓋在傷處，等要冷後再更換熱的毛巾。或是用熱水袋、熱寶等。
四、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，可以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
五、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
六、合理用葯。扭傷初期，不需內服葯，不宜外敷活血的葯物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白葯、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷葯物了。
七、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：
1、剛上石膏約10、20分鍾內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。
2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的松緊。
3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。
4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。

③ 運動過程中扭傷的處理辦法

1、冷敷，就是用冷水或冰塊放在患處10—15分鍾，讓血管收縮，減少出血，讓腫痛降低到最小；

2、在沒有骨折的情況下，找懂行的立即給正位，讓錯位的筋恢復原位；

3、看扭傷情況卧床休息24——48小時；

4、熱敷，每天早晚兩次。一般3——5天痊癒。

治療原則：

1、扭傷當天，每3到4小時進行15分鍾冷敷（可以緩解腫脹）。

2、至少讓受損肌肉休息一天。

3、保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以縮短症狀持續時間。

(3)運動扭傷正確處理方法擴展閱讀：

鑒別診斷：

1、運動損傷運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，網球肘多發生於網球運動員與標槍運動員。

2、關節囊損傷關節囊損傷是在外力打擊、壓砸，碰撞或顛撲、負重、扭轉時造成的局部腫脹、疼痛、瘀斑、肢體活動受限等症狀。

④ 扭傷後應該如何應急處理

扭傷是人們在平時就進行體育鍛煉時最常出現的一種受傷狀況，通常來講在出現扭傷的情況後，人們如果採取措施恰當的話，其扭傷部位的情況也會得以緩解而逐漸地好轉，下面給大家介紹幾個扭傷後應急處理的手段。

2、冷敷

扭傷後如何處理？在休息之後後就需要冷敷了，冷敷最好能夠盡早，通常在扭傷後的幾分鍾之內進行，冷敷的作用就是可以使我們收縮血管以減少我們扭傷部位的腫脹情況。

有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法就是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時左右，中間停一個小時之後再進行第二次冷敷。

急性損傷切記在24小時以內不能進行熱敷，不然會加速血液循環，使受損肌肉容易充血從而使肌肉疼痛感增加，腫脹加重。一定要記住在24小時以內冷敷，然後再配上一些專門針對肌肉急性損傷的葯物輔助治療，貼一片享貼膏葯，裡面的成分專門針對肌肉急性損傷，經常運動的人群可以買一些享貼膏葯備在家裡面，以備不時之需。

3、熱敷

確診沒有骨折和關節錯位之後接下來等扭傷過24小時之後就可以熱敷了，熱敷的辦法與冷敷差不多，溫度正好相反用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷以活血通絡以及消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次以及每次在二十分鍾即可。

4、醫院檢查

到醫院去做X光檢查，任何部位的扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子就是為了排除骨折或者關節錯位。

5、用葯

還可以外用跌打損傷葯物比如外塗紅花油、活絡油、噴霧劑、活血止疼酊之類的外用葯物。外用葯物最好是在受傷一到兩天之後使用。

6、加壓治療

熱敷之後還可以加壓，腰部扭傷不用加壓治療。方法就是先用干凈敷料蓋住傷口，用手及綳帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包紮時從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊以及平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但是經傷處時要鬆些以保證傷肢血液循環暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色、若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀，表示包得太緊、應解開重包。

二、如何預防扭傷？

從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷後及時與正確的處理是非常重要的。那麼如何有效預防呢？主要有以下幾個方面：

1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。

2、准備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於准備活動不足造成的。因此在訓練前做好准備活動十分必要。

3、注意間隔放鬆。在訓練中每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。

4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。

5、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計在運動實踐中肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此加強易傷部位的肌肉練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。

扭傷後如何處理？如上所述在出現扭傷症狀後，大家是可以先對扭傷部位的輕重程度進行判斷，然後再採取休息、冷熱敷等文中所述的方法來展開治療，需要注意的是如果扭傷的狀況比較嚴重，大家要盡快的就醫進行治療。

⑤ 運動關節扭傷怎麼辦如何保養

運動關節扭傷，可以立即進行冷敷，冷敷可有效減少扭傷部位血管的出血，防止腫脹，達到控制病情的目的，早期建議，每天冰敷5~10次左右，每隔半個小時冰敷一次，每次10-15分鍾左右；2~3天後可以進行局部的熱敷來緩解扭傷部位導致的淤血，可以達到緩解疼痛活血化瘀的目的，也可以配合局部的按摩進行治療，如葯酒及沈陽紅葯噴霧劑等，加快扭傷部位血液循環，加快新陳代謝。
出現疼痛難忍可以服止痛葯，如布洛芬等。
卧床，避免加重關節扭傷病情。不要吃辛辣刺激食物。

⑥ 運動腳扭傷了，首先應該怎麼辦

大多數運動都離不開踝關節的使用，但由於踝關節的解剖結構，踝關節扭傷在運動中非常頻繁。踝關節扭傷頻率高，使人習慣了這種損傷，所以對損傷的治療相對鬆懈。

24小時後，用熱毛巾熱敷，正確按壓受傷部位，在受傷部位噴上紅葯氣霧劑或雲南白葯氣霧劑，四面搓揉，有利於發揮功效，更快消腫止痛。最好用活血化瘀葯和膏葯輔助治療。這些葯物可以在葯店買到，價格也不會太貴。多注意休息。如果扭傷了，盡量減少活動。別想著打籃球。多注意休息。不要強迫自己在地上走。很容易陷入困境。

因此，要學會根據臨床表現分辨傷勢的輕重。一般來說，如果活動腳踝時疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自行處理，可以先冷敷。如果活動腳踝時有劇痛，不能站立和挪動，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹，應馬上到醫院診治。

⑦ 運動過程中，遇到扭傷該如何處理

在運動過程中，扭傷的想像是不可避免的。無論是爬山、跑步還是跳繩，扭傷都很常見。扭傷後，可以採取靜養和冷熱敷的方法。扭傷後，關節伴隨腫脹和陣列刺痛。及時有效的處理是快速解決這種情況的關鍵。正確的運動扭傷方法是什麼？

熱敷應在扭傷24小時後完全停止內出血時進行熱敷處理。此時，熱敷可有效促進局部血液循環，消腫止痛，促進代謝產物和淤血吸收，熱敷可活血化瘀。也可以用消腫止痛的中葯煎湯加熱，完全浸泡扭傷的關節部分，提高加熱效果。但值得注意的是，扭傷和骨折、骨裂有時難以區分，疼痛難以忍受的話，應該在別人的幫助下馬上就診。

以上是我們為大家整理的扭傷處理措施。正確的扭傷處理措施對扭傷部位的恢復和治療有很大幫助。常說傷筋動骨100天，在日常運動中要注意扭傷的發生，預防這種情況。

⑧ 運動的時候踝關節扭傷很常見，傷後應如何正確處理

腳踝扭傷是大部分人在生活中經歷的情況。這是常見的創傷問題，但會影響骨骼和關節的軟組織，因此需要受到重視。並非所有腳踝扭傷都能完全恢復，扭傷後患者根據自己的表現和恢復情況判斷是否能正常痊癒，如果發生更大的危險，必要時應進行手術。

扭傷腳踝關節後，要先做出局部判斷。疼痛明顯，活動受限，不能強行走路。一些人在外面的世界走路時經常扭傷，這導致患者需要自己回家或去醫院接受治療，但有些人需要自己走路，但這時盲目走路只會加重腳踝關節的損傷問題。一般來說，最好減少步行距離，盡量選擇計程車或其他交通工具。

注意自己的姿勢引起關節扭傷後，還要注意自己的走路姿勢和運動時的姿勢。踝關節扭傷通常發生在運動或步行中，大部分是由於步行姿勢或運動姿勢的變化而導致力量失衡的扭傷。例如，如果女性穿高跟鞋，走路姿勢會發生明顯變化，或者打籃球踢足球時總是要用腳，踝關節經常運動會扭傷更多。因此受傷後要注意自己的走路姿勢，女性要盡量選擇平底鞋。腳踝扭傷也會有很大的危險。因為腳踝扭傷嚴重的話，會引起骨折或骨折，必要時要動手術才能完全重置。因此，不能小看腳踝扭傷帶來的危險，關鍵是要做好受傷後的管理工作。

⑨ 扭腳後的正確處理方法 要牢記這個原則

1、立刻停止運動，開始休息：在扭傷腳後，患者必須立刻停止運動，如果再繼續運動，會讓扭傷部位的損傷更大，可能造成嚴重後果，需要手術治療。休息可以減少受傷部位的活動量，這個時候可以將扭傷的一隻腳稍微抬高，可以改善扭傷處的血液循環，避免傷處過度腫脹。

2、盡快對扭傷處進行冷敷：在出現扭傷腳的情況後，除了要停止運動，保持休息狀態外，還要盡快進行冷敷，冷敷可以促進血管的收縮，加快血液和淋巴液迴流，減少皮下出血，避免讓血液淤積在損傷處，可以起到消腫的作用。具體做法是把冰毛巾敷於傷處，時間控制在20分鍾左右，每隔兩個小時敷一次，直到腫脹消除，且冷敷越早越好。

3、24小時後進行熱敷：在急性發作期內需要採取冷敷的方式，在扭傷24小時後，可以進行熱敷來減輕疼痛和緩解腫脹，熱敷有促進血液循環的作用，而且有助於淤血的吸收，所以可以達到消腫止痛的效果。