1. 男生怎麼鍛煉腹肌
剛給別人回答了一個關於腹肌的
嗨，私教要罵我了，把他的法子都傳了出去，我拷過來給你看看哈，都是自己剛剛寫的
從健身房教練那裡學來的，送給你幾個方法哈
【1】平躺，曲腿，努力做仰卧起坐的姿勢，但不要用腿發力，用腰部和腹部發力，且上身不要彎曲太厲害，感覺脊椎離地即可，重復
【2】俯卧撐做過哇？用肘部和小臂撐在地上，配合腳尖把整個身體撐平，第一次能堅持兩分鍾你就很牛逼了，訓練到能堅持5分鍾時，你就可以看到很大效果了
【3】同2，只要身體側過來單手臂撐地，即可
以上都是可以直接在家裡練的，繼續交流可以hi me
2. 男人怎麼練腹肌最有效 推薦幾個練腹肌動作
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
3. 男人的腹肌怎樣練出來
(1)健身計劃:
周一:胸+三頭
平卧杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組
上斜啞鈴推舉 8-12RM
上斜啞鈴飛鳥 8-12RM
坐姿E-Z杠杠鈴頸後臂屈伸 8-12RM
繩索下壓 8-12RM
周三:背+二頭
寬握引體向上 8-12RM (個)X3組
俯立杠鈴劃船 8-12RM
頸前下拉 8-12RM
E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM
拉力器彎舉 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組
立姿啞鈴側平舉 8-12RM
直立劃船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
懸垂舉腿15-20RM
周日:腿
深蹲 10-15RM (個)X3組
坐姿腿舉 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
註：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲
水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量.
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬
菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
(3)休息:盡量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠!
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
4. 男人怎麼鍛煉出腹肌
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。
在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰卧舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛煉動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰卧起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
ps：腹肌這塊肌肉組織是很奇怪的，它的塊數是因人而異的，一般在6到10塊之間，一般人都是6塊，所以你有8塊的腹肌已經很漂亮了，但是如果你還想更漂亮一些的話，不妨通過高組數和多次數的鍛煉來雕刻肌肉的線條，這樣你的腹肌就會看起來更完美了，祝你成功
5. 男人怎樣用平民方式快速練出腹肌
這是我朋友的鍛煉方法，他告訴我的，效果特好，介紹給你吧： 鍛煉腹肌需要堅持鍛煉，身體各部位的肌肉都不能天天鍛煉的，那樣會影響肌肉的增長，除了腹肌，想鍛煉出漂亮腹肌的話要堅持，可以在網上多看視頻，自己挑選幾種合適自己的。 簡單的我試過連續做了半小時腹部都沒有發麻和灼熱感，太難的你做不了幾個也沒有效果，以我的經驗來說就是挑選幾個動作，最好20-30個左右就堅持不下去的動作來做才行 最好包括全面的動作，包括端腹，和起坐的時候身體左右扭動來把腹肌鍛煉的平坦和漂亮，專業的詞我也說不出來，還是自己多看多做才知道什麼合適自己 還有就是大部分腹部脂肪都比較厚，就算有腹肌也會被脂肪給掩蓋起來，最好配合有癢運動來做，比如:跑步、自行車、游泳，一個星期3次左右吧！每次半小時以前，有癢運動能消耗全身的脂肪，脂肪就是身上的肥肉 就跟你說這么多吧！ 這時他的原話，希望對你有所幫助！
6. 怎麼鍛煉男人腹肌
如何練出漂亮的腹肌! 仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是，怎麼做才是最有效果的？ 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鍾。 躺下做仰卧起坐。 然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰卧起坐。 再起來，做慢跑3分鍾。 再躺下。 再起來，沖刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。 標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。 在說仰卧起坐的新做法。 傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。 別抬成90度。抬成超過45度就可以。 反復做。小肚子就不見了。
7. 關於鍛煉腹肌和協腹肌的方法(男性)
樓上的各位兄弟
你們全在哪找那麼一大砣文章出來啊
你們復制一下不嫌煩
人家看著還嫌煩呢
其實很簡單
你只要堅持就行了
有器械當然比沒器械好
要不運動學家們也不會挖空心思製造各種各樣的運動器械了
如果你實在沒有器械
你就只有睡在底上做仰卧起坐了
另外我說啤酒這東西本身雖不會讓人發福
但很促進消化
所以你不想變成游泳圈就最好少喝
如果你自己感覺你肚子上脂肪實在太多
我認為你最好多跑跑步
長跑
或游泳等有氧運動
這能讓你肚子上的脂肪消耗掉
不然你練了也看不出來
外面始終有一層脂肪包著
當你外面一層脂肪消耗掉差不多時
你就做仰卧起坐
你可以按住腳頭往上抬
也可以頭和腳一起往上抬
每次6到8組
每組8到12個
每組次數雖不多
但動作要標准
到最高點時盡量停頓一下
還有就是按住腳頭向上抬
要到最高點時兩邊用力扭一下
這可以練協腹肌
不過很費力
如果有可能
你將腳勾在雙杠上做效果會更好
還有飲食上要注意合理
不要貪吃熱量高的東西
每個人的身體不同
所以有的方法適合別人
可能不適合你
但是一般而言
對於大多數人還是可行的
健身不要指望投機取巧
要腳踏實地來
那些所謂的快捷方法頂多使你練成半吊子
成不了大器
要不你也不會看到那麼多明星有錢人依然是瘦條子了
他們也不知花了多少錢
找了多少方法呢
可惜吃不了苦
所以重要的還是要堅持
我是一名健身教練
這是我對你的忠告
相信你會成功的
8. 男人如何鍛煉出腹肌
男人都喜歡腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的標志之一，所以鍛煉腹肌已成每個夏天來臨之前男人必需的行程，如果你沒有，那麼你就等著女人的目光看向別人。 運動是性感腹肌的基石 想要腹肌顯現出來，就需要減掉腹部的皮下脂肪，這些靠的就是做運動來消耗。鍛煉腹部的方法一般有仰卧起坐、大卷腹、仰卧舉退、V字挺身等很多方法，這些方法都比較簡單，重要的是要堅持。 運動飲食是性感腹肌的「助燃劑」 為什麼要說飲食是鍛煉腹肌的「助燃劑」呢，因為即使你健身訓練再怎麼努力，少了飲食的配合，你的健身效果就會大打折扣，想要練出明顯的腹肌就變得相當困難。那麼要如何吃比較好?最重要的就是晚餐。 晚餐應該如何吃 首先，肉和其他高脂肪含量的食物應該少吃;其次，碳水化合物的攝入量也應該減少，比如土豆和米飯這類;最好的就是蔬菜和水果。如果你決定變成一個素食主義者，你幾乎馬上就能感覺到自己變瘦了。 溫馨提示： 這樣的飲食會比較辛苦，你的晚餐吃得不多，而且又吃得很素，那麼你一定會碰到一個問題：晚上易飢餓難耐。大多數解決辦法就是早睡早起。這樣除了晚上不會餓到睡不著之外，第二天也能享受到一份美味的早餐。你會發現早餐從沒這么好吃過。