A. 如何練習內線技巧
13歲1米81應該成不了中鋒，建議你練習內線的同時，不要忽視了基本運球、投籃的訓練，或許這個以後能夠幫助你在籃球方面有更大的發展。內線，首先講究的不是手感，而是腳步。有了yao這樣的「夢幻舞步」，那你內線基本無敵了。之後才是手感，建議你一籃框為中心，離框一步的范圍內標點。有80%以上命中率的時候，在向外跨半步。依次循序漸進，直到離籃框大約罰球線的距離，那樣的話，你就能夠漸漸找到不錯的手感。最後，就是練力量。籃球是力量的運動，光有身高，沒有力量，沒有肌肉，那你就無法再內線有一席之地。不過這個肌肉不是想練健美那般，而是要練高品位的肌肉群。所謂高品位的肌肉群，是指爆發力強的肌肉，俯卧撐是最簡單的方法，還有跳繩和摸高，最有效的是綁個沙袋，2kg左右就夠了，當然1000M也是需要的。這讓的訓練，足以讓你在3秒區內稱霸~
B. 怎樣才打好一名內線呢
14歲啊，現在你需要的鍛煉基本功和技巧。
籃下搶到了籃板，這個說明你要麼身高高出對手，要麼已經將對手卡在背後了。
在這兩種情況下，身高比對手高，你需要做的是練習籃下跳投，擦板是最好的選擇，沒有太多技巧，多在籃下練習就好；已經對手卡在背後，這種情況需要注意對手的封蓋，你可以用後背用力後靠，把對手擠開，也可以假裝投一下，晃開對手再投。
籃下單打，有兩個參考人。一個是奧拉朱旺，他的假動作晃動，把當時的奧尼爾晃的找不著北，一個是奧尼爾，巔峰時期，只需要轉身打板，其他的不需要。
這兩個都是極端，我們很做難做到，但是可以向他們的方向努力。
最常見得籃下晃動，你在左手側做投籃（一般是勾手），然後收回，轉向右側，同樣再做假動作（還是勾手），這時基本上防守隊員都被晃開了，你可以再轉到籃圈的正側，跳投了。
C. 怎樣提升內線統治力
內線卡位對內線球員來說非常重要。在內線，不管是防守還是進攻，越靠近籃筐。你的體重有優勢，雙肘不要抬太高，要卡位持球的時候，先看一下對方防守是否收縮以及自己隊友的跑位情況，然後再決定是進攻還是傳球。還有，威脅越大，在內線卡位持球的時候，無球的時候可以往籃下壓深一點，歡迎追問，第一考慮的不是進攻，拿好球之後，較難說得詳細。不知道你有什麼樣的進攻技術，雙臂不宜張開
從而不敢拉出去防守。力量可以彌補身高的不足。
我先說下運球的基本功了。
然後就是技術了，用你的力量，你是球場上面最後一道防線，如果持球時間過長容易被掏走！
其中身體素質是最基本的要求沒有他做支撐你的技術就不能很好的發揮出來，給外線的製造機會（中國隊這次奧運會就是因為姚明不在了。
第一是增加彈跳，這對對方的內線是很大的打擊，在前腳掌墊2快磚練習，籃球是一項高對抗。
作為中鋒一定要學會用身體去防守和進攻，要簡單。（中國隊輸給歐洲隊很大一部分原因就是籃板比對手少很多：籃板能力，要多用身體對抗去消耗對方（力量占優勢的話，記住手型（手腕的柔和度）和動作，讓隊友有更大的空間去突破。一般3個動作就要出手，傳球！
然後就是練習跳繩這個有4個好處，也容易造成3秒，技術最重要的是基本功了，接球！
所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，打起球來就完全不一樣了。這個一舉四德！
對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，開始不要太猛了，所以練習好基本功最為重要，這個就需要身體的協調性了這個很重要需要很多的練習只有這樣你的動作才會流暢，你要在進攻的時候能夠給對方內線造成危險，因為你在內線。力量和體能是這項素質運動最基本，投籃等等，一定要練。得籃板者得天下：穩定的中投能力，你們這次防守就是無用功。
下面是我的心得希望對你有用
籃球是一項身體素質的運動他需要具備以下幾點
第一身體素質，兩手手都要練習，然後內線也擋不住）
第二，腰腹，大腿，激烈的運動，投籃的要領是含胸收腹，一個好的中鋒需要具備以下幾點。
最重要的是投籃了，讓對手忌憚你的強打，你拉開了對方的防守空間，第二可以增加彈速。
第三。 希望這些對你有用。為什麼籃板比對手少。如果你能拉出來中投，在激烈的對抗中拿到球），別人就要用三分力。技術發揮不出來的話意識就體現不出來，（讓隊友覺得你很可靠）讓別人不敢輕易的進來。決定籃板的最大的2個因素是！
然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛煉，也是最重要的素質。內線吃虧，每天單手左右拍球連續不停的拍月底越快越好。
所以你想打好籃球要打的比別人好的話就需要進行身體素質的訓練當然這是枯燥很無聊也很累，吧對方的中鋒擠出內線！投籃要投到沒有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習一個月以後你的投籃就會有很大的進步。說了沒用，就換一隻手拍，第三可以增加爆發力。
然後接球和傳球的練習找個人幫你傳球和接球多練習下就可以了，就是因為力量不如對手）
第四：防守能力，你用一分力，拍到一隻手沒力氣了、找個人幫你撿球你在中距離投籃然後他在籃下幫你撿球一直投投到沒力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習傳球又可以練習投籃。如果對方打不進但是搶到了籃板。每天拍20到30分鍾一個月後你的手感就很好了就可以練習動作了。所以一定要學會身體對抗，結果被別人用外線打爆了，然後被你打垮），沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，運球。
以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步。所有籃球動作技術都是由最基本的動作組合起來的，其中力量是最重要的，第四可以練習身體的協調性，籃板決定著進攻和防守的效率，多和同學用身體去對抗！
第三意識也就是對籃球的理解。從而他的體能會很大的消耗。
第二技術，這樣對方的中鋒不得不拉出來防守你，特別是對方比你高，其次才是小腿。這個要靠自己去感覺的，首先練習球感，從而收縮防線：內線的統治力！慢慢的增加高度和次數！
中鋒的動作，還有腰腹的力量對你投籃的影響是很大的你看NBA幾個好一點的中鋒，意志力（就是你搶籃板的決心和態度）力量（這關繫到你能不能站到好的位置，還有步伐的靈活性，但是只有這樣你......餘下全文>>
腳步 我有個朋友也跟你差不多 利用的體格你在內線的優勢你是位置大 地位 靠打 好好練練籃下投籃 也可以去學學奧拉朱旺的腳步
內線 身體要強 腳步靈活多看一些斯科拉的視頻，感覺對你有用！
D. 如何在內線更加扎實有力
你的身高和體重太適合打內線了，而且才高一，潛力大大滴！感覺你看的學長應該會轉身背打的那種，要求腳步要穩，轉身時以對手為軸，而不僅是和對方死拼力量，通過轉身將對方的力量化解掉，然後打板投籃是很使用的內線招式。想加強內線的對抗能力，首先自身力量要夠，而且是全身的力量，尤其是腰腹，這個就需個人鍛煉了，但是實戰確實鍛煉的最好方法，找一個和你一個級別的選手單挑，通過實戰結合你所學的技術，進步會很快的，打內線時要堅決，不能猶豫，你看的速度不快，有的是打的時間差，有的是對抗中消耗了爆發力，內線的高舉高打和轉身.勾手等等是基本的技術要熟練掌握。
好的球員當然是左右手都會的，內線基本要求會勾手，和輔助右手運球，因為不是後衛，所以運球要求不高，當然運球是越好越好。
E. 打籃球 內線怎麼打
內線防守技巧：
首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。
既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。
其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。
防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。
再次，開始說點純技術問題吧。
再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。
內線進攻技巧：
籃下接球，背對著防守者，這時候有兩點要注意：一是運球的時候頭一定要抬起來，眼睛主要觀察背後防守人員，眼角的餘光注意弱側協防的人來抄球，這樣才能知道背後防守者的位置；二是運球的時候非運球的手臂一定要架起來，這有三個好處，一是幫助你感覺到防守者的位置，二是保護球不被掏，三是對身體有一個平衡的作用。
當拿到球，准備背身單打的時候，如果看到或者感覺到防守者主動讓開，這時候有兩種選擇：一、直接轉身投（如果你投籃好，建議首選）；二、背對著防守者，運球以小碎步主動慢慢地貼上去，這樣給防守者以壓力，一般他會貼上來，等他貼上來了就撞進去，如果他沒貼上來，還是放空，就運到適合位置的時候轉身投籃好了。
當在運球擠靠的過程中防守者突然讓開，這時候非運球手就起到作用了，由於非運球手架著，身體寬度就大，能保持平衡，而且他一旦讓開也能立刻感覺到，馬上轉身突破吧，對方基本就是犯規。
至於進攻腳步動作，其實內線進攻腳步很簡單，就是前轉身和後轉身，還有一個從前轉身發展開來的插步，就是前轉身轉過去之後，對方已經封到位置，這時候先做一個投籃的假動作，等對方跳起來，對方跳起來後中樞腳不動，另一隻腳順勢往前面的空擋插，然後低手舔籃或挑籃。其實就這三種腳步，關鍵要看怎麼靈活運用，一般要先判斷對方防守的位置，轉身要往對方防守弱的一側轉，這樣才有機會出手投籃。
背身單打的時候用肩膀撞絕對是犯規的，就算他不讓開也是犯規的，記住，不要用肩，要用肩背，就是背上的那兩塊肩胛骨去撞，用肩是犯規的。
F. 怎麼樣才能打好內線
打內線有兩個定義，一是突破進內線上籃拋投急停等，一種是中鋒的站樁打內線。如果是第一種的話，建議你加強運球和抗干擾突破，持球能力。考慮到你的身高優勢，建議加強第二種中鋒站樁打法，首先需要增重和加強肌肉力量，在籃下沒有噸位或者彈跳力往往很難站住位置，然後建議你上網找找奧拉朱旺大衛羅賓遜這類技術型內線的腳步，然後沒事可以在家持球進行原地的腳步訓練，在一平方米左右的空間進行背轉身等腳步的鍛煉，這些是在技術范疇。除此之外，建議你在營養等方面也要注意，我身邊有不少打球的朋友年輕時身高發育也比較快，但是進入青春期後由於二次發育等原因有的突然瘦了很多或者發福很多，導致很多在小學和初中時練得外線或內線技術因為體型變化過大而受到很大制約，建議你在鍛煉時也與自身身體發育進行一定調整
G. 作為一個內線我該練哪些內線技術
首先，要苦練力量，內線對抗相當激烈，必須要能對抗。另外，要練習腳步，因為內線塊頭比較大，不可能比得上前鋒和後衛。這也是為什麼奧尼爾能在NBA立足這么多年來的資本，他的腳步是相當的好的。另外要學習背身單打，勾手等。還有就是學習與後衛的擋拆，策應等基本戰術。
H. 籃球內線全套訓練方法 急
練基本功首先就應該掌握好球性，平時多觸球。熟悉球性後就要練習控球，要學會多種姿勢運球，比如胯下運球、背後運球、繞腿運球等。（練習時要用力拍球）練運球不能三天打魚兩天曬網，要長期堅持這樣才會練出真本事。只有運好了球，打比賽別人來搶球時自己不會轉為被動防守而可以通過熟練的運球來擺脫對手。
除了運球還要會投籃，投籃比運球還要困難，一般人門認為投籃容易，是因為沒有了解投籃應練到什麼程度。要想投好籃應反復不厭其煩的練習（最好是練跳投，要掌握標准動作看看NBA里科比和吉諾比利是怎麼投的），有些自認為投的準的人打籃球時經常出現有時手感來的超好，怎麼投都有，但有時卻投得很不準。根本原因就是他練得還不夠，你應該日復一日的練，這樣才能有穩定的發揮。
還有一點是突破上籃，這就不用說了吧，很好練。
打好球的另一關鍵就是有強壯的身體和較好的速度。平時可多做力量型練習，要少數量，多組數。只有良好的體力，比賽時才不會因為體力不支而影響投籃命中率。
練好基本功後就應該學習一些籃球的基本技巧和戰術，比如擺脫防守、假動作、突破過人、反跑、擋拆、掩護等。還要多練腳步動作，這個可以上網找視頻來看，很容易就能找到。
總之打好球就要多練習，並參加些比賽來提高自己的實戰經驗。
I. 怎麼才能打好內線
根據我的觀察，優秀C或大前鋒需要具備的條件：
1。身高有優勢與體格較穩重
2。內線技術突出
3。進攻意識強烈
4。良好的分球意識與技巧，具備單打能力
5。較好的封蓋技巧與一點點的彈跳
6。良好的基本功（如罰球、跑動、傳球配合、與同伴之間的默契）
需要的技術有：
內線技術：能夠通過卡位控制前後場籃板球，這是關鍵。然後是內 線擠人，三秒區周圍要球與單打技巧。卡人蓋帽和防守投籃也需要。
單打技術：主要是背打、扛投、扛打。首先是背打，三秒區周圍要球後能夠轉身突破上籃與運球進入籃下；扛投是轉身面對防守後依靠肩部扛靠出空間投籃；扛打是籃下強行壓開防守投籃，都需要一定的身體素質的。
分球技術：如果遇到籃下聯防包夾，則需要C不急功近利，想到分球到外線配合的意識與技巧，主要與進攻意識與配合傳球有關。
基本功：這個需要經驗與時間的鍛煉的，只要用心打球，會慢慢升高的。
以上就是C最基本的技術與條件，有個別C還有個人特長，比如三分，中投與DUNCAN之類的如來神掌（單手拋投）