原地跑步鍛煉肚子的方法

⑴ 請問減掉腹部的脂肪最佳鍛煉方法是什麼

1. 游泳。

游泳是一項非常好的減肥運動，每天堅持15分鍾游泳，可以消耗身體很多脂肪和熱量，對於想要減肥的人來說這個運動是非常好的。

⑵ 原地跑步怎麼跑，跑多久才行

原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來。腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣既不會太累也可以達到減肥的效果。剛開始跑的人，建議原地跑15分鍾，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間。

運動技巧

1、跑步第一階段：熱身階段(5分鍾)

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鍾左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鍾左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

2、跑步第二階段：慢跑階段(5分鍾)

這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。

3、跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鍾)

在60分鍾跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣就會發現，原來連續跑步60分鍾並不是一件不可能完成的任務。

⑶ 原地跑步什麼動作可以瘦腹

通常瘦腹部的方法多以跳操，跑步，仰卧起坐為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫腹部脂肪堆積的狀態。
腹部堆積脂肪是有原因的？？？
骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為「脂庫」。就是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為「非肥胖性小腹」，大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。
說到減肥難，其實應該反思一下，訓練方法是否專業。最專業的形體訓練方法，大家知道是怎樣的嗎？請看芭蕾舞演員形體訓練的秘密：腳跟並攏站立，腳尖向外打開180度，兩腳成「一」字，只要這樣肯定就是提臀收腹，挺拔體態，大家可以自己體驗，這在舞蹈界叫做「整形」，芭蕾演員的極品身材，就是這樣煉成的。專業方法的原理是，強制人體重心後移，讓骨盆保持直立，但難度很大，尤其是腳不好受。
現在出現了一種新的方法，你可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。 你是產後減肥，越早使用效果越好。
你可以做個模擬體驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間越長越好。

⑷ 在家原地高抬腿會減腹部脂肪嗎

可以的，不過要遵循的要點如下：

動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

⑸ 原地跑步能瘦大腿和瘦肚子嗎

有效瘦身關鍵點

1. 足夠的體能是堅持運動的重要基礎。可通過保證優質的營養供給，三餐谷類為主，多食禽蛋類攝取優質蛋白以防運動過程中肌肉拉傷：遵循良好作息，保證睡眠即早睡早起，同時有利於腸道胃動力的增強。

2. 選擇有氧無氧結合的運動是關鍵即開始慢速，相當於熱身，逐漸加快速度，更有效增肌減脂塑形，原地跑是可以很容易做到有氧跟無氧的很好結合。

3. 運動時間選擇與長短是效果的重要保障，可選擇傍晚後7點~9點為佳，可防止當天能量堆積成脂。運動前15分鍾消耗的身體糖原，並不能消耗身體的脂肪，持續20分鍾以上脂肪開始消耗供能。堅持3個月以上，機體新陳代謝會提高，減重更容易。

⑹ 原地跑步 能減肥肚子么

原地跑步當然可以減掉肚子的啊，跑步是全身的運動，都會減到的，如果想要效果明顯的話，建議跑完不要立即休息，而是做一些鍛煉到腹肌的伸展運動，也可以做一些仰卧起坐，這比不跑步單獨做效果好很多，堅持最重要，希望你早日擁有六塊腹肌哦！但是不想這樣辛苦的運動的話，還有一種更簡單的瘦肚子的方法，那就是每天晚飯半小時後吃上一顆塑纖果，小小的一顆可以消耗相當於仰卧起坐100次的熱量呢，天然的草本植物成分對身體沒什麼副作用，還能減肥瘦肚子不反彈呢。

⑺ 怎麼跑步瘦肚子

可以，但是效果慢。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！