⑴ 馬上就要到春節了,如何預防「春節胖三斤」
春節是最喜慶和熱鬧的傳統佳節,話說得好,"每逢佳節胖三斤"。轉眼又到了春節,在這闔家團圓的日子,肯定會吃喝不少了。過年實在是能吃到太多美食了,大家面對各色美食.,日常可能會有數倍於日常攝入。胖三斤,可能這還是小瞧春節了。那麼,怎樣合理的安排飲食才健康過春節?如何避免"每逢佳節胖三斤"呢?
01讓體重波動成為一種良性的心理預期首先,還是要建立一種心理預期,我們應該給自己一個適度的體重波動的范圍,對大部分人來說,有合理"墮落"的空間,這這有助於身體和大腦放鬆,長遠來看,也有助於長期保持身材。
享受假期,同時增長一些體重其實其實還是可以接受的,畢竟難得有機會陪家人和朋友享受美食,這也是愉悅放鬆身心,享受美好生活的重要組成部分,小胖怡情,有人會因為過了一個小長假體型就嚴重走樣的。節後恢復清淡飲食,很很容易就能減下來。大家可以把假期當做平時執行飲食良好的獎勵。
02 對健康有正確的認知節日期間,建議大家也要盡量抽出時間進行運動。不要忘了鍛煉身體。非常時期,不一定需要出門跑步。但是安全范圍內多走動和活動,即使是活動室內做做力量訓練也是很好的。
⑵ 春節有歡也有「悲」,該如何避免過年肥
「每年過年胖三斤」的魔咒似乎就在耳邊一直響起,但很多網友還是忍不住要吃很多美食。春節有歡也有「悲」,該如何避免過年肥?
4、進行合理的鍛煉。春節期間,很多人吃完飯就睡覺,很少起床鍛煉,導致體脂快速堆積,體重飆升。所以,春節期間如果不想發胖,還是要堅持每天的運動量。如果不出門,可以在室內做瑜伽等有氧運動,也可以和家人一起出去逛公園等,可以有效消耗多餘的脂肪,促進身體的新陳代謝。
⑶ 春節如何干吃不胖
春節期間許多大餐都會安排在晚上進行,但是為了不長胖,還是建議將大餐安排在中午,因為晚上不宜吃太多東西,晚上胃動力本就不足,食物不易消化,如果大吃特吃,是很容易堆積脂肪的,晚餐簡單吃點清淡食物就夠了。春節聚會很多,走到哪而都是吃吃吃,喝喝喝,因此建議在在沒有聚會的日子,堅持少吃多餐;下次飯宴之時,就會潛意識的不會猛吃,避免增強消化酶活性,促進脂肪的合成。春節期間吃飯一定要講究就餐次序,不然一頓又一頓的大餐只會讓你體重飆升,建議在就餐前30~60分鍾喝杯水或吃些水果,就餐時最先喝湯,再吃蔬菜,再到肉類,最後是主食,這樣既增加了飽腹感,有不會長胖,因為你可能在吃完蔬菜後就就已經開始飽了,這樣就能減少後面高熱量食物的進食。
⑷ 春節健康就餐指南出爐,春節究竟該怎麼吃才不胖呢
在春節期間走親訪友,親戚,同學,朋友聚在一起,不是你請,就是我請,每天都大魚大肉吃個不停,等節日期間一過稱體重,少則重幾斤,多則重十幾斤。在這個傳統,歡樂祥和的節日里究竟怎麼吃才不會發胖呢?下面我就介紹幾種方法:
一、不吃促進食慾的食物
節日期間吃飯前多喝白開水,增加飽腹感。其時不管在酒店吃飯或在親戚,同學,朋友家裡吃飯,先上一兩道開胃萊,然後再上主菜,那麼對開胃菜不吃或者少吃。
以上幾條如果做到,春節期間是不會發胖的,體重也不會增加,要做到合理膳食。
⑸ 春節假期一直延長,在家應怎樣防止發胖
春節期間這個假期一直是處於延長的狀態,那麼我相信好多朋友在家裡除了吃飯就是睡覺,所以說這個時候我們應該保證自己身體的一個體重。說你你說你待在家裡也沒有什麼事情可做,每頓飯可以吃的少一點,或者說第一天吃上兩頓飯就不足夠可以了,再一個就是說你必須要做出一件有意義的事情來,每天不能這么渾渾噩噩的過下去。
其實有的時候這樣的計劃也非常的簡單明了,只要是你能夠保證自己的一個自律,然後一個習慣,我相信你的體重應該不會增長太多,或者說你要是能夠很好的去維護自己的一些個行為的話,這樣也是可以的,盡量的少吃一些個甜食。所以說我們在面臨這種情況的時候,盡量的讓自己學會堅持下去,不要說放假了就什麼事情也不做了。
⑹ 養膘是春節的正確打開方式,為防止過胖在家可以做哪些甩鏢動作
春節是我國一年一度的傳統農歷新年,在這個盛大的節日里,人們都要回到自己的家裡,和家人團聚,人們享受團圓的幸福和喜悅,同時也會准備很多豐盛的年貨,來和家人在過年期間享用。在過年之前,很多人就開始准備過年需要的各種各樣的物品了,除了春聯、福字等等傳統的春節必備的物品以外,人們還會購買很多豐盛的食材,雞、鴨、魚、肉樣樣不能少,瓜子、糖果、巧克力也是過年期間的必備零食,讓人們在過年的同時還能吃到豐盛美味的食物。
為防止春節期間長胖的小技巧為了防止春節期間因為攝入過多熱量而長胖,人們可以在家中做一些鍛煉的小動作來防止長膘。很多運動都適合在家裡做,比如瑜伽,卷腹,俯卧撐等等,如果家中有跑步機的話也可以在家裡堅持跑步。另外,人們也可以在春節期間多做做家務,這樣不僅能讓家裡保持干凈整潔,同時還能起到一定程度的鍛煉身體的作用。但是所有運動都需要堅持下來,才可能有減重的效果,同時在飲食方面也要盡量避免食用太過油膩的食物。這樣才可能避免“每逢春節胖三斤”。
⑺ 過年大吃大喝而不變胖的方法有哪些