強肝腎氣功鍛煉方法

『壹』 肝病患者可以選擇的幾種氣功療法

（1）靜養功：患者兩腳與兩肩等寬，自然站立，兩肩自然下垂，兩目平視前方，微閉，舌頂上齶，入靜，加強意念，然後兩下肢微變曲，吸氣提肛後，用鼻呼氣，真正做到「形松意緊」，但呼吸要均勻細長，連續幾次。

（2）排氣功：姿勢同前，入靜，加強意念，然後兩下肢微曲吸氣提肛，同時兩手自丹田（臍下四指）緩緩上升（掌心向上）至胸部；用鼻呼氣時兩手自胸部、肝區脾區緩緩按下，氣沉丹田，連續24 次。

呼吸時患者若感口中有唾液應咽下，此為津液，有潤滑食道，增加消化功能的作用。本功法能活血化瘀，通利氣機。

（3）吞氣功：兩腳與兩肩等寬，自然站立，兩肩自然下垂，大口吸氣，同時兩手掌心向上緩舉至百會穴（頭頂正中），然後吞氣一口，同時自然呼氣，兩手掌心向下自百會穴徐徐貫氣於丹田。連續24 次，患者感覺丹田處有腸鳴聲。該功法能增強胃腸蠕動，提高消化功能。

（4）放鬆功：兩腳與兩肩等寬自然站立，兩下肢微變曲，舌頂上齶，呼吸時兩手握拳至丹田處輕輕拍打，由里向外弧形往返移動24 次，然後兩拳拍打自下而上24 次，全身放鬆，自然呼吸，氣沉丹田。

『貳』 怎樣鍛煉身體能增強腎功能

深蹲運動、提肛運動可以增強腎功能。
深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環，男人堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能，降低男性患有男科疾病的風險；堅持做提肛運動可以加快人體血液循環，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘，幫助改善男性的腎功能。
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『叄』 有什麼簡單的強腎的方法

腎虛者宜吃下列食物。
芝麻
甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：「芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。」尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，最宜食之。
粟米
又稱穀子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到「粟米養腎氣。」明·李時珍還說：「粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。」
豇豆
又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：「豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。」《四川中葯志》也說它能「滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。」
牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能「潤肺補腎，澤肌，悅面」。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
狗肉
性溫，味咸，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認為：狗肉「補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。」《醫林纂要》亦雲：「狗肉補肺氣，固腎氣。」清代醫家張璐還說：「犬肉，下元虛人，食之最宜。」下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。
羊骨
性溫，味甘，能補腎強筋骨。《飲膳正要》認為：「羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷。」《本草綱目》中記載：「羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢；羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。」唐代《食醫心鏡》還介紹：「治腎臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。」對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
豬腎
性平，味咸。唐·孟詵認為豬腎「主人腎虛」。《日華子本草》說它「補水臟，治耳聾」。水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
淡菜
有補肝腎、益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中說它「補腎，益血填精」。《本草匯言》亦雲：「淡菜，補虛養腎之葯也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱。」所以，凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。
干貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫王孟英認為：「干貝補腎，與淡菜同。」《本草求真》中也說它能「滋真陰」，實則指滋補腎陰之義。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。《本草經疏》曾有記載：「鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸於臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。」《嘉枯本草》認為：「鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。」凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
桑椹
俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：「桑椹益腎臟而固精，久服黑發明目。」清·王孟英還說：「桑椹滋肝腎，充血液，健步履。」故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。
芡實
性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾止泄的雙重功效。《本草經百種錄》稱之為「脾腎之葯也」。《本草從新》亦說它能「補脾固精」。《本草新編》中還說：「芡實不特益精，且能澀精補腎，與山葯並用，各為末，日日米飯調服。」凡腎虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。
栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。如唐代養生學家孫思邈曾說：「生食之，甚治腰腳不遂。」明·李時珍亦曾記載：「治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。」
胡桃
性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。正如《醫學衷中參西錄》所說：「胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要葯，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補腎，故能固齒牙，烏須發，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數，女子崩帶等症。」
山葯
性平，味甘，為中醫「上品」之葯，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山葯「益腎氣，健脾胃。」《本草正》亦載：「山葯，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。」《本草經讀》還說：「山葯，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰。凡上品之葯，法宜久服，多則終身，少則數年，與五穀之養人相佐，以臻壽考。」所以，凡腎虛之人，宜常食之。
豇豆
性平，味甘，具有補腎和健脾的雙重作用。如《本草綱目》記載：「豇豆補腎健胃，生精髓。昔盧廉夫教人補腎氣，每日空心煮豇豆，入少鹽食之。」現代《四川中葯志》也介紹：「豇豆滋陰補腎，健脾胃。治白帶、白濁及腎虛遺精。」對腎虛小便頻數者亦宜。
枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：「枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。」《本草經疏》中也說：「枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要葯。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。」
冬蟲夏草
性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴葯材。如《本草從新》說它「保肺益腎。」《葯性考》亦雲：「蟲草秘精益氣，專補命門。」《柑園小識》還說：「以酒浸數枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。」冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補強壯中葯，但直接用於方劑者不多。凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉，甚至新鮮胎盤等共燉，成為補益食品，更為有益。
杜仲
性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨，對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產者，最為適宜。正如明代醫家繆希雍解釋說：「杜仲主腰脊痛，益精氣，堅筋骨，腳中酸痛。蓋腰為腎之府，動搖不能，腎將憊矣。杜仲補其不足，益腎故也。」
何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。明·李時珍說過：「何首烏，能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良葯，功在地黃、天門冬諸葯之上。」清代名醫黃宮綉亦雲：「何首烏，諸書皆言滋水補腎，黑發輕身，備極贊賞。」凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
海參
性溫，味咸，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。如《本草從新》中說：「海參補腎益精，壯陽療痿。」《隨息居飲食譜》也說它「滋陰，健陽」。故凡腎虛之人，皆宜食之。
海馬
性溫，味甘，能補腎壯陽，故凡腎陽不足之人，皆宜食之，包括腎陽虛所致的陽痿、不育、多尿、夜遺、虛喘等，食之頗宜。可用海馬研細，每次1~2克，黃酒送服，1日2~3次。
蝦子
性溫，味甘咸，入腎經，有補腎壯陽的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽不足所致的腰腳軟弱無力，或陽痿，或男子不育症患者，宜多食蝦。《食物中葯與便方》還曾介紹：「腎虛，陽痿，腰腳痿弱無力：小茴香30克，炒研末，生蝦肉90~120克，搗和為丸，黃酒送服，每服3~6克，1日2次。」
此外，腎虛者還宜服食龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。

『肆』 如何練氣功調養生息

氣功之所以有養生益壽的作用，首先是因為通過練氣功，可以疏通人體經絡，流通氣血，特別是使人體的元氣旺盛，所以無病可以強身，有病可以治病；其次，是因為運用氣功各種功法的鍛煉，可以使「精、氣、神」三者融為一體，增強機體的生命活力，生命自然會延長，推遲衰老，健康長壽。 中國著名氣功師劉貴珍，在其所著的《氣功療法實踐》一書中，較詳細地闡明了氣功養生的道理，現引用幾點如下： 1． 培補元氣，扶正法邪 在氣功學理論中，貫穿著「以氣為本」的論點，在方法鍛煉上，也強調培補元氣以固本的指導觀點。那麼，氣功是通過何種機理而實現培補元氣這一作用的呢？《素問·上古天真論》指出：「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。」這就是氣功培補元氣機理的精闢闡述與概括。祖國醫學把精、氣、神視為人體的內因，它概括地反映了人體的機能狀態，氣功就是外練「筋、骨、皮」、內練「精、氣、神」的動靜結合的自我鍛煉養生法。「精」包括先天腎精和後天水谷之精兩部分，二者通過肺心脾諸臟，敷布周身，以保證人體的生長、發育、生殖等生理活動的實現。氣功對精有著明顯的影響和作用，只要練功得法，並持之以恆，對先天精與後天精都有加強充實作用。男性患者的遺精、早泄、精冷、精稀及女性患者的帶下、崩漏、經少、病理性閉經等現象，都屬於精的病理范圍，這些病理現象，通過練功都可得到程度不同的效果，此即是氣功對陰精發揮作用的佐證。消化功能紊亂、營養障礙的患者，通過氣功心腎相交之法，腎陽因秘，脾陽得腎而健運，胃陰也得腎水上濟而滋潤，從而，胃腑和降善於納腐，脾運有度、精微充脈，臨床表現為食慾大振、食量增加。消化腺分泌旺盛、合成代謝加強、營養狀態得到改善等等，這都是氣功對水谷之精發揮作用的佐證。以上是氣功對後天精的作用表現。氣功對先天之精也同樣具有充益作用。先天之精藏於腎，氣功意守丹田命門之法，就是充實精水之術。先天精依賴於後天精的索養，通過吸抵撮閉鍛煉，兼備寡慾持滿陶冶，則陰精自然充實而固澀，腎中之精得陰精濡養，則愈加壯益，元精益固、元氣自充，這就是「練精化氣」的必然趨勢。顯然，氣功益精固水的作用，就是氣功培補元氣 的機轉。練功元氣充益後，即可更好地激發與推動臟腑進行正常有效的生理活動，這對維持機體健康具有重要意義。此外，又能進一步發揮練氣化神的作用。神，包括了先天之神和後天識神兩種。元神生化於先天之元氣，識神生化於後天之精氣。元神、識神都來源於物質，又皆反作用於物質。《素問·移精變氣論》談到：「得神者昌，失神者亡」，指出了神在生命活動中的重要性，這是氣功培補元氣的又一重要意義。 2． 調節陰陽 通過實驗研究和臨床觀察，也證實氣功對陰陽平衡的調節性影響是廣泛存在的。祖國醫學認為，形、精可以轉為功能，此乃陽源於陰的正常生理現象，但當機體功能亢進時，則可使形、精耗傷。氣功鍛煉入靜後，則交感神經興奮強度減弱，氣體代謝降低，高反應狀態得以糾正，亢強的功能得以調整，這些都是氣功抑陽扶陰作用的具體表現。氣功的補陽作用也是極其廣泛的根據「腎虛」的理論分型，觀察到腎陽虛者，練功後出現的四肢由厥冷變暖，尿酮類固醇恢復到正常水平，血漿三磷酸腺苷。環腺苷酸含量增加，以及白細胞吞噬能力增強等變化，都是氣功補陽作用的體現。氣功調整陰陽動態平衡的作用，是通過「抑亢扶弱」的雙調制效應而實現的，此作用並在不同層次水平上表現出來，這就是氣功治病、保健的機轉所在。 3． 通經活絡，調和氣血 氣功治病、保健的作用，是通過「通經活絡」來實現，臨床上觀察到，經絡不通、氣血不調的患者，其肢體兩側經絡測定值不等或差數懸殊；練功後，凡氣血弱者，通過練功，都可得到不同程度的加強。練功過程中，還觀察到經絡感測明顯和內氣循環任、督和其他絡脈運行等現象，這都是氣功通經活絡作用的具體表現。 以上是中國著名氣功師劉貴珍對於氣功益壽保健機理的詳細闡述。說明了氣功是一種極好的強身健體方法，每一個欲想身體健康、「盡終其天年」的人都應該努力學習，刻苦練功，真正繼承和發揚祖國醫葯學的這一寶貴遺產。那麼，又從哪些方面體現出氣功的保健、醫療、益壽、延年的作用呢？我們僅從以下幾個方面簡要地論述。

『伍』 求鍛煉腎功能的方法

一：科學合理的飲食

俗語道「民以食為天」，可見飲食對於我們是多麼重要的事情。吃的健康才能保證身體健康。我們從飲食中吸取營養物質來滿足機體正常運轉需要的能量，均衡
的飲食，不挑食、不偏食，不暴飲暴食，養成規律的飲食習慣，不僅可以提高腎功能，而且可以提升機體的抗病能力，對於腎功能不好的人更要注意飲食，盡量不吃
辛辣刺激、油膩、不容易消化的食物，避免增加腎臟的負擔，這樣才能有助於腎功能的提高。

二：適當的運動

俗語道「一天之計在於晨」，早上適當的運動，對於腎功能不好的人來說，是很好的增強腎功能的方法，腎功能不全的人適合進行一些柔和的運動，如：太極、散步、氣功等，可以促進血液的循環，堅持鍛煉可以起到恢復腎臟的功能。

三：適當的推拿

腎功能不好的人大都會出現腰疼的症狀，因此想要提高腎功能不好的人應該多注重腰部的鍛煉，可以每天抽出一點時間按摩腰部，如：雙手搓熱了放在腰部，順時針按摩，每天堅持三遍，就會收到很好的效果。

『陸』 腎陽虛的有效鍛煉方法

腎臟對人體是十分重要的器官，現在許多人因為注意保健患上了腎病。今天，我為你帶來了腎陽虛的有效鍛煉方法。
腎陽虛的有效鍛煉技巧
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
腎陽虛的日常調理
1、精神調養

陽氣不足的人常表現出情緒不佳,如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此,要善於調節自己的感情,消除或減少不良情緒的影響。

2、環境調攝

此種人適應寒暑變化之能力差,稍微轉涼,即覺冷不可受。因此,在嚴寒的冬季,要“避寒就溫”,在春夏之季,要注意培補陽氣。“無厭於日”,有人指出,如果能在夏季進行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分鍾,可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。

3、體育鍛煉

因“動則生陽”,故陽虛體質之人,要加強體育鍛煉,春夏秋冬,堅持不懈,每天進行1～2次。具體項目,因體力強弱而定,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等,亦可常作日光裕、空氣浴,強壯衛陽。氣功方面,堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。
腎陽虛的症狀
1、膚色暗沉、慘白

腎陽虛通常還會影響脾、胃、腎等臟腑,使得其陽氣缺乏,氣血虧少使得臉部肌膚萎黃、慘白,同時還有黑眼圈、口唇黯淡的現象;加上腎陽虛的人本來就容易驚醒,經常失眠所以面容憔悴,所以就算化裝也很難顯露出光澤好氣色。

2、體力不濟、動不動就出汗

腎陽虛的人由於心肺功用不好,血液循環有礙,所以脈象沉細無力,大腦也會因缺氧而使得體力不濟、容易疲憊,難以集中注意力。另外,腎陽虛的人也和氣虛體質者一樣,有自汗(動不動就出汗)的現象。

3、舌頭肥大，會有齒痕

因為體內的水分代謝比較差,很難轉化為X液而在身體體內各部位沉澱,在舌頭表現就是舌頭變得肥厚、唾液多;因為舌頭變得肥大且口腔空間有限,舌頭邊沿便會受牙齒壓榨出現齒痕;舌頭的顏色偏淡白,或者青偏暗的顏色。

4、頻尿、夜尿多

腎陽虛的人體內缺少腎陽,缺少陽氣與熱量的蒸騰氣化作用,水一進入體內就穿腸而過,直接變成尿液,所以就有夜尿多、頻尿、尿液油膩等明顯症狀。

5、性格較為安靜、榮易有抑鬱傾向

在陽氣缺乏的情況下,腎陽虛的人的活動力和脈象都相對沉細無力,人的性格就比較安靜內向、不喜歡說話、睡覺的時候喜歡縮成一團取暖。整體來說,心情於其他體質的人比更容易低沉抑鬱,嚴重者可能罹患憂傷症。

6、性慾減退、開始掉頭發

因(腎藏精、精生血、血養發),一旦腎陽虛,就容易引發性慾減退、性功用障礙、腰腿酸痛等現象,腎陽虛也會形成陽虛體質者頭發營養缺乏,容易零落、分叉、黃軟,以至構成早禿。

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『柒』 怎樣鍛煉才能強腎補腎

中國中醫研究院於天星教授在接受記者采訪時說，保護腎氣的要領有三點：注意適度的運動、性生活和睡眠。適宜的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨、促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固；其次，性生活要適度，不勉強，不放縱；另外，充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。一定要爭取做到這三點，否則吃多少補腎的葯，效果也不會好。
於教授還說，中醫常講「葯補不如食補」，我們常吃的食品中就有補腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處，核桃還有潤肺的作用，生食或者用一兩核桃仁配一斤白酒浸泡一個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。民間還有「東北人參，江南海馬」的說法。這就是說，海馬和人參的滋補功效是齊名的，中醫里有用海馬煲湯來補腎的方子。當然，如果懷疑自己腎虛，還需要專家的最後確診方能開始葯補，這是最為保險的方法了。
動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學「以臟養臟」理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。
海參：可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。
蝦：能工巧匠補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質。
芡實：具有補腎固精、補脾除濕功能。含澱粉、維生素及礦物質。可與枸杞子同煮粥食。
此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山葯等也有不同程度的補腎功效。
銀耳冰糖滋陰——補腎食品
[原料]銀耳10克，雞蛋1個，冰糖60克，豬油適量。
[做法]水發銀耳摘去蒂頭，揀去雜質，漂洗潔凈，加水適量，急火煮沸改用文火煮熟，至銀耳酥爛，加入冰糖，攪拌至溶化。雞蛋取蛋清加少許水攪勻後入鍋中，再以文火令沸，出鍋前加入熟豬油少許即成。
[用法]早晨或睡前服食。
[作用]潤肺補氣，滋陰補腎。適宜於AIDS（愛滋病）肺虛咳嗽，午後潮熱，盜汗煩躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。
[評注]銀耳所含多糖類物質對AIDS患者可提高其免疫功能；蛋清、冰糖、豬油相佐調節口味。本葯膳看上去冰清玉潔，色味誘人，食之甘甜滑軟，入口即化，是一道傳統的保健葯膳。
山葯：性平味甘，為中醫「上品」之葯，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝：又稱江珧柱。性平味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蒓菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等，多吃西紅柿．

『捌』 怎麼鍛煉才能加強腎功能

深蹲運動、提肛運動、俯卧撐運動等有助於改善腎功能，養腎的鍛煉不在於規定的時間，而在於時時刻刻有這種意識。
增強腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛煉，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛煉，可以改善人體的體質。
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『玖』 腎陽虛每天堅持做甩手氣功養生操行嗎

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壯腰強腎性氣功歷來為醫家、養生家和武術家所重視。其主要目的是對腎腰的鍛煉，他們認為對腎腰的鍛煉，也就是對人精、氣、神的俄煉.而中國古代百家都十分注重「精氣神」的培養，視之為人生三寶。莊子曾指出「人之生，氣之聚也.聚則為生，敬則為死.』《太平經》說:「精、氣、神三者共為一體，·…故神者，乘氣而行，精在其中也。三者相助為治，故人能長壽者，乃當愛氣、養神、重精也。」由此可見古人是如何重視「精、氣、神」的a養和鍛煉了。所謂.，外練筋、骨、皮，內練精、氣、神」，，『亦是並重於養精，調氣，攝身的。
再讓我們來了解一下腎的功能，你就不得不引起足夠的重視了。腎位於腰部.是人體生命的根蒂。它的主要功能是「腎藏精」。所謂藏精，包括人體先天之精和後天之精.先天之精受察於父母，後天之精來裸於水谷，精藏於腎.使人體得以發育和生殖。精化氣後即為腎氣，腎精充足.則腎氣旺盛，腎氣旺盛，則身健體壯，神光煥發，耳聰目明。
「腎主水」.腎氣有調節人體水液代謝之功能。
「腎主骨生髓」，腎精充足，精能生髓。筋居於骨中，滋養骨胳，則骨胳，牙齒堅固。
「腎通於腦」，腦為「元神之府」。主人的精神思維活動，腦依賴髓聚集而成，髓為腎精所化，所以腦的梢神思維活動，也與腎的功能有密切的關系。
中醫學還認為，命門與女子胞亦屬腎的范圍。
命門在兩腎之間，又稱元陽，腎陽，真火。命門之火是人體生活機能之根苗。所謂「火強則生機由之而壯。火衰則生機由之而弱，火滅則生機由之而止」。這說明命門對人體生命活動是與丹田同具重要意義的，因此有時也把命門歸於丹田范圍。丹田在氣功鍛煉中是重要位置，練功中意守丹田，可以加強腎之元陰元陽的功能，並可上濟於心，使心腎相交，水火相濟，從而為全面調和臟腑功能起到很大的作用。
女子胞又名胞宮，系子宮、卵巢、輸卵管的總稱。它不屬於五臟六腑，但它也是內臟之一，且亦「形同於腑，功同於臟」，故諸書均列為奇恆之腑。它具有通調月經和孕育胎兒的功能。它的正常生理機能，還決定於沖、任二脈的盛衰，而沖、任二脈的盛衰，又與腎臟的功能有密切的關系。
腎合膀脫，它與膀朧互為表裡。膀脫為州都之官，主貯存排泄尿液.氣化行水。與腎相通，互為表裡.膀朧為表，腎為里，所以膀朧病變，每與腎臟密切相關。如膀膚阻滯，氣化失常.久之腎氣必衰，腎氣不足，氣化不利，亦可導致膀朧啟閉失常。
壯腰強腎功旨在根據腎的這些重要功能。運用意念及武功強化這些功能，達到填髓補精、壯外強內等作用。有病疏病，無病強身。對防治腎虛腰痛，腰部勞損，脊住病變，推間盤突出症，神經衰弱，記憶減退，遺精，陽痰，耳鳴等疾病，均有較好的療效。
壯腰強腎功歷史悠久。早在二千多年前對腎的鍛煉就引起了人們的足夠重視.中國最早的醫書《黃帝內經》及歷代的醫學論著，都對腎的功用及鍛煉有比較精闢的見解。此功法都是許多武術大師.氣功大師，養生學家必修之功，某功流傳之廣，遍及四海，各大門派都有其固有的特點，各有其一家之長。例如本功法中將要介紹的「壯腰八段功」，其中的8個導引術式，大都是從距今兩千多年前的先秦時期就產生而流傳下來的，「采陽補腎功」其功理就來自於《黃帝內經》中的《素間·遺篇刺法論》:「腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，.以引頸咽氣順之。如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津會無數。」
壯腰強腎功高度運用氣功中的靜息，意念真氣及術數，集氣功之精華，熔武術於一爐。達到防病治病，強身延年之目的。
本章中將主要介紹三種有代表性的強腎壯腰功:(一)采陽補腎功，(二)壯腰八段功，(三)壯腰強腎功。這三種功功法不同，各有特點，但目的相同，都是壯骨強腎，養身強身，為壯陽、固精之首，是中華雄功之重點。
采日補腎功功法簡單，易學，其特點是吸日與自然之表氣，吐臟腑之濁氣，疏沖、任兩脈之通盛，以達到填髓補精之目的。
壯腰八段功，其特點是以腰為軸，從各種不同角度來鍛煉腰部，有壯腰固腎、暢活氣血、強骨充髓、聰耳補腦、滑利腰脊、增強腰腹力量等作用。壯腰強腎功則取兩家之長，綜合而成。

1.調息采陽
面向旭日，自然站立，兩腳分開，與肩寬，腿微曲，膝放鬆。
兩手持抱球狀，兩勞宮穴對准下丹田.
頭正直，舌抵上胯，兩目垂簾，目之餘光視兩手間的球，意想萬道廈光照射小腹及腋中穴。(圖10-1)
吸氣，意想陽光進人破中和神圈兩穴，呼氣，身體放鬆，使氣下降至丹田。時間5-10分鍾。
2.合什朝陽
面向旭日，雙手合什，兩手指相觸，兩掌根相接，.掌心虛空，直立腳前。:叮
手指不超過鼻尖，兩眼微閉，目之餘光視指尖。兩腿微彎放鬆。(圖10-2)
吸氣時，意念萬道霞光從玄光(兩目之間)腋中穴，神胭吸入體內.呼氣時全身放鬆，使氣直達湧泉。
吸氣時身體有上升感，呼氣時身體稍有下落感，時間5-10分鍾.

3.背陽合十
轉體:背向太陽，使溫煦陽光烘照背部督脈。姿勢同上。(圖10-3)
吸氣時，身體稍有上升感。意念陽光從大椎，命門兩穴吸入.呼氣時，身體稍有下落感，意念吸入之陽光下降，從.兩腿後直達湧泉穴。時間5-10分鍾。

4.左右采陽貫腹
轉身:面向旭日，右腿後坐(重心後移)，左腿自然前仲。雙手掌仰放在左腿上方，勞宮穴對准陽光。吸氣，身體重心微向前移，左腿微弓，意念萬道霞光從勞宮穴及神圈穴吸入.呼氣時，重心後移，右腌後坐，左腿微伸直，兩手回攏，把陽光收入小腹丹田處，共計9次。
然後左腿後坐(重心後移)，後腿自然前伸，做右采陽貫腹，動作同上，共計9次。
5.拍打小腹
面向旭日，自然站立，兩目微閉，.有隱約之光，兩手輕輕拍打小腹及恥骨上方180次。
6.拍打腰部
背向陽光，自然站立，兩目微閉，兩手輕輕拍打骶骨部位180次，又輕輕拍打腰腎俞穴180次，可起到納陽通督，治療腰痛的作用。
7.萬念歸一
面向旭日站立，雙目微閉.左手掌貼於下丹田，右手掌蓋在左手背上(女子相反)，兩手一起按逆時針由小圈轉到大圈，轉36圈，再按順時針方向由大圈轉到小圈，轉.36圈，(女子先順後逆轉)。
8.收功
睜眼，輕輕用手浴面，用手指梳頭，兩掌壓住雙耳，輕輕揉動9次，再用手拉動耳垂幾下。兩手掌壓住雙耳，兩手指在胸後輕輕敲打36次。
9.練功注意事項:
(1)宜在清晨陽光較弱時練此功。
(2)練功時要面帶微笑，怡然自樂。
(3)最好每月陰歷14, 15, 16三天晚間按此動作對月亮作功，以便吸日月之精華，保持陰陽平衡。
(釣練功期間，百日之內禁絕房事。
(5)練功場所保持日氣清新，避風之處.
(6)練功前應排出大小便，腰帶要放鬆。
(7)陰天時仍可面向東方練功。

(二)壯腰八段功

歌訣:大鵬展翅萬里遙，鴿子翻騰上雲霄;古松迎客斜展枝，降龍伏虎逞英豪。二龍戲珠顯靈功，貨郎擊妓神逍遙;觀天按地煉精氣，黑熊晃身天柱搖。少年練腰練到老.能文能武壽亦高。
1.大鵬展翅，為擰腰功。古名「鶴北」圖象與式名見於西漢帛畫《導引圖》.
兩足開立不動，以腰為軸，向左後方轉身，兩臂隨腰部扭轉之勢，徐徐抬成側平舉，宛如大鵬展翅或鶴向北飛(行動時面南背北).舉拳與扭腰動作應同時起止，上體在兩腳不動的情況下盡位向後方扭轉，視線隨左手轉移。稍停還原，接做右式，動作相同，惟方向相反(圖10-4)
2.鶴子翻騰，為翻腰功。古名.壑狼」，圖象及式名出處同上。
先俯身彎腰垂鍾，繼而在腰部翻騰旋轉的同睜，兩臂由下向左、上、後舉，同時轉頸向後顧盼。再由上向右而下，還原成彎腰垂臂勢也就是兩手在空中劃一圓.接做右式。(圖10-5)
3，古松迎客，為側腰功.古「蛇屈」，見晉代首洪《抱朴子·雜應篇).
右手上舉，屈肘橫臂於腦後，手心向前，虎口向下，指尖向左;左手下伸，屈肘橫臂於後腰，手心向後，虎口向上，指尖向右.同時，腰部向左側方柔順緩和地側屈至最大極度，兩臂隨勢相應地盡可能向對側方向伸展。稍停，接右式。(圖10-6)
4.降龍伏虎，為拗腰功。古名「龍導虎引」.見《抱朴子》
先成馬步腰拳預備勢。左拳由腰側向腹前伸展.拳心向下，虎口向內與肚臍相對，間隔一橫拳半;此時右拳由腰際向額前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也與額部相隔一橫拳半。兩拳上下遙遙相對.動作協調一致.隨即兩足璨地，腰向左轉，變馬步為左弓步。同時兩拳徐徐變掌，左掌下接至左髖側後方，成俯拳後撐勢，指尖向左，右掌則向左領前方盡情外撐，掌心向外，指尖也左指。兩臂前上，後下相互對稱成開弓勢，頸項，腰部都向後拗至最大限度，雙目專注於後手，稍停，接做右勢，即在向右轉腰之際兩掌變拳，右拳沉於腹前飛左拳向額前伸展;同時，兩足蹂地，由左弓步經馬步變右弓步，兩拳變為掌，以上除過渡動作不再做腰拳姿勢外，余均同上式，惟方向相反。這是全套功中較復雜的一式，要做到上、下膠動作協調，兩手相互呼應。(圖10-7)
5.二龍戲珠，為折腰功，又名「折腰回轉」，圖象見《導引圖》。
兩臂側平舉，隨俯身彎腰之際，右臂向下伸展，右手至右足外側沿地面向左足外側直臂劃拔，彷彿在滾動一球。此時左手直臂緩緩高舉.兩臂始終要伸展如一字.接右式。(圖10-8)
6.貸郎擊鼓，為拍腰功。以腰為軸，兩手直臂隨轉腰之際向左右前後揮擺，同時用向右運動的手掌拍擊後腰，用向前運動的手掌拍擊對側的腰魏部.也可兼顧胸、腹、肩、背等部。拍擊的力量要按輕『重一輕之次序，以各部有舒適感為度。(圖10-9)
7.觀天按虧，為彎腰功.由古「鳥伸」衍變而來，名見《莊子·刻意篇》。
兩手托護後腰，指尖向下，先仰身使腰部柔緩後彎，略成反弓型，抑面觀天，同時深深吸入外界清氣。稍停，把身直道並繼而俯身彎腰，同時兩掌手尖前指向地面按落，成按掌勢，並深呼出腹中濁氣。兩手下按時，手部不可觸及地面;若手能及地.就會向前移位。亦不可低頭下沖，必須昂首前視。此式無左右之分。(圖10-10)
8.黑熊晃身，為晃腰功。古名「熊經」，見《莊子》。
以腰為軸順晃全身，兩手俯掌，一屈一伸相互文替，在胸腹前各抹一個水平或斜立的圓圈，兩圈相互連環，圓心應與腹中線相對。頗晃之時，腰脊與頤項隨之左旋右轉，兩眼左顧右盼，身軀左搖右擺.兩肩一聳一沉.雙足跟一起一落。總之，應使周身處於剛柔、虛實、動靜、屈伸、開合、吞吐、低昂、起落、搖擺、旋轉、顧盼等陰陽矛盾變化中，並在顛晃中求沉穩，一沉穩中顯輕靈，自然地流露出如熊娛戲般的輕松愉快。(圖10-11)
9.練功注意事項:
(1)練功時要明確左右分式及其先後順序是以腰部動作的方向為準的，一律先左後右。
(2)下肢步型，除第4段「降龍伏虎」為馬步與方步互變外，其餘七段都是最簡單的開立步勢，即兩足平行開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，雙目平視。
(3)有嚴重的高血壓，心臟病等患者禁忌。

(三)壯腰強腎功
1.預備姿勢:
以自然站式，兩腳分開與肩同寬，腳尖平行向前，上體正直，微向前傾，兩手向下置於體前側，自然下垂。手與腿離開一拳左右，頭頤稍向前低，眼微閉，使鼻尖與眼內視自己肚臍，意守丹田。
2.橫手拍打法
兩手自然橫甩拍打背後左右腎俞穴和命門穴，前腹天樞穴，上體自然跟隨轉動，拍打輕重由練功者選宜為適，先吸後呼拍打為I息(左右進行拍打為2息)，共為50次。
3.上下相碰法
吸氣上體自然挺直抬起，兩肩闊胸弓開，兩手收於兩腿外側。呼氣上體自然下垂，兩肩復原，兩手同時向卜置於大腿前。感覺好象腎俞、命門、大腸俞、小腸俞、腰俞五穴位互相有觸碰感。上吸下呼為I息，共為50次.
4.東西南北法
上體自然挺直抬起，兩肩闊胸弓開，雙手收於兩大腿外側，頭頸自然旋轉，自然呼吸法，左右旋轉25次，共為50次.
5.猴子撈月法
上體自然彎曲，』自然呼吸法，用手腕大陵穴拍打膝前足三里穴.用手背合谷穴拍打膝後委中穴，(雙手拍打同一腳)腰自然隨著轉動.不要僵硬，左右進行拍打為2次，共為50次。
6.上下推磨法
上體自然下垂微彎稍前傾，雙手置於大腿前，頭頸稍前傾，手與頭頸不動為好，上體下肢跟隨帶脈自然360度旋轉，自然呼吸法，左右旋轉25次.
7.收功姿勢
練功完畢後，稍停，從丹田意守湧泉穴。收勢復原與練功姿勢相同，兩眼慢慢睜開，同時雙手從下至上再從頭頂前下至胸，丹田用意把氣從腹內下壓湧泉穴連續3次，收功散步或自由活動。
8.注意事項
(1)此功法始終意守丹田穴(收勢除外)，思想平靜，精神愉快，全身放鬆，自然.無偏差與副作用。
(2)此功法主治腰痛，但對其它關節炎、坐骨神經痛、頭痛、頭暈，也有明顯療效。
(3)本功法不宜高血壓、冠心病、孕婦練用。
(4)練此功最好早晚各I次，室內外均可，不能急於求成。
(5)待練到有氣感效果最佳，凡出現各種感覺反映，屬於正常現象。

『拾』 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

(10)強肝腎氣功鍛煉方法擴展閱讀

補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網