① 本人身高1.75，16歲，跟腱22厘米，如果努力訓練有可能扣籃嗎
說真的175cm絕對有可能扣藍,但要練.
像內特羅賓遜170就可以了阿.
不要說什麼人家是nba明星,黑人,天資優異的.
告訴你,你才16歲,只要肯練就算想達到科比的身體素質也是完全有可能的.更別說是扣藍了.不過得整天練,持之以恆.科比本來以前打的還算強而已,可是他用了一個夏天,超越了所有人,就是他第一次得得分王的前一個夏天.
美國最著名訓練彈跳的方法的確有效!!
② 斧頭的種類，以及歷史和用法
斧（Axe），又稱斧頭，是一種武器或者伐木工具。是由一根木棍把手接著一塊梯形刀片所構成。為古兵器的一種，也是在上古時代的生產工具之一，在格鬥、狩獵中，斧都有很強的近距離戰鬥力。是給人強烈的粗暴感的打擊兵器，根據狀況的不同還可以將其扔向敵人。在古代，若是有一支裝備重戰斧，熟練戰斧操作方法的精銳軍隊，連裝備劍的軍隊也不敵他們。有一些工事鏟、刺刀都可以用來當斧頭。
斧-概述
斧、鉞（yuè）通常被聯稱，二者的形制相似都是用來劈砍的長兵器。區別在於鉞是一種大斧，刃部寬闊，呈半月形，更多地用作禮兵器；斧則是一種用途極廣的實用工具。根據使用方法的不同，斧和鉞還是有所區別的，凡在斧背上有鉤或斧上有槍刺者，即為鉞。據《六韜》記載，周武王軍中有大柄斧，刃寬八寸，重八斤，柄長五尺以上，名曰「天鉞」。斧鉞在上古代不僅是用於作戰的兵器，而且是軍權和國家統治權的象徵。斧舞動起來，姿勢優美，風格粗獷，豪放，可以顯出劈山開嶺的威武雄姿。斧的主要用法有：劈、砍、剁、抹、砸、摟、截等。斧使用原理：斧是利用杠桿原理和沖量等於動量的改變數原理來運作的。帶刺，帶鉤的鉞則多刺，鉤兩法，由於斧和鉞演練起來比較笨重，加之很多傳統套路已失傳瀕於失傳，故現在武林中已很少見。現今在香港流傳的套路有山東螳螂派的旋風雙斧和開山斧。斧鉞還被用作刑具。據《史記·周本紀》記載，武王攻克商王王宮後，用黃鉞斬了紂王的頭顱，懸於太白旗上。直到漢代仍以斧鉞為斬首的刑具。由於斧鉞是一種斬殺罪人的刑器，所以歷史上有「斧鉞之誅」的說法。使用大斧出名者，有唐初的程咬金，水滸傳中的急先鋒索超，皆使用長柄大斧。短斧出名者，則為黑旋風李逵所使用的短柄雙斧。斧的主要特點是：動作粗獷，豪放，勇猛；主要技法有劈、剁、摟、雲、片、砍、削、撞等。現今在香港流傳的套路有山東螳螂派的旋風雙斧和開山斧。
斧-形狀種類
漢 · 劉熙《釋名·釋用器》：「斧，甫也，甫，始也。凡將制器，始用斧伐木，已乃制之也。」斧與鉞是罕見的兵器，斧鉞在古時候是不分的，長柄巨斧名為鉞，也叫大斧，長達2.66米。《古今注》載：「金斧黃鉞也，鐵斧玄鉞也，三代通以斷斬」。在木工中，斧頭一般都是砍伐樹木手工具。斧分類：投斧（Tomahawk）可用來投擲目標。戰斧（BattleAxe）長柄、專門用來戰斗的斧。長柄的斧和鉞，古時多為馬上用的重兵器，有「祥手宣花斧」、「開山斧」、「偃月斧」、「金蘸斧」、「開山鉞」和「壓丑鉞」等。短柄的斧，有單，雙斧之分，為古時步兵所用。短柄因形狀扁寬，也稱為「板斧」。黑旋風李逵使用的就是兩把板斧。
三板斧：古代長兵器的一種，又名「馬戰斧」。相傳為程咬金所用。斧闊五寸，柄長七尺。用法有劈、砍、剁、摟、截、撩、雲、片、推、支等。
大斧：斧重柄長，斧頭有銅制和鐵制兩種。斧頭一面有刃，刃闊八寸左右，尾部厚而窄，並帶有突出往下彎曲的尖角。柄長丈余。大斧用於儀仗之兵，也用於騎兵作攻城斬關或先鋒拔寨之用。
魚尾斧：斧頭形似魚故得其名。其主要用法有劈、砍、剁、摟、抹、刺、雲、片、鉤、掛等。
宣花斧：斧頭刃的一面特別大，斧端之刺較一般長。其用法與斧同。
短斧：短斧的主要種類和作用，具體可以參考長斧中的介紹。另有多種雙斧，均在雙兵械中再作介紹。少林板斧長二尺八寸，斧頭長一尺二寸，刃寬九寸。
鳳頭斧：斧頭長八寸，刃闊五寸。尾厚刃薄。柄長二尺五寸。是斧中較短的一種。
峨嵋斧：長九寸，刃闊為五寸，柄長三尺，粗約盈把，常用於近戰或地道內掘土所用。
雙斧：現代斧作為武術的器械之一，由於演練起來比較笨重，有的套路已經失傳了，故而使用斧者已不多見。練習斧時，要求吞吐起落，粗獷豪爽的風格，舞動起來，姿態優美，是項很好的鍛煉身體的武術器械。
板斧：短斧的一種。斧頭刃闊五寸，雙面開刃，頸長八寸，尾厚刃薄。柄長三尺，可作兵器之用。一般為雙斧並用，少單用者。力大者方可使用。
雙板斧：屬雙短兵器。斧頭呈扇形，柄長二尺五寸至三尺。用時左右手各持一斧。其用法有掄、劈、砍、扎、由、雲、撩、掛、削、掃等。
鳳頭雙斧：由月斧、曲刃、鳳頭、護手盤、斧柄、尖鐓等部分組成。
少林宣花斧：少林雙兵器之一。桿長二尺七寸，頭長六寸九分，兩尖寬距七寸五分。
斧-歷史淵源
與戈矛同時，亦為古仗之一。黃帝時即有斧銊之名，在當時非但用為兵器，抑且用為刑罰之具。《刑書釋名》載：「黃帝五刑，四曰斧銊。按五刑即甲兵、刀鋸、鑽鑿、斧銊、鞭撲、是也」。由此推之，則斧之始於黃帝時也，其理甚明；「惟當時並無所謂三十六法，對敵時不過亂砍亂劈而巳；迄漢時，南中蠻人創斧法，亦如槍法之創於武吃氏而流入中原者，惟始創者之為何人，則不可考據矣」。其法初亦無三十六手之多，後之武師，從而增益之，使變化不測，成為戰陣之利器，故今傳板斧有三十六法也。
斧之溯源甚早， 原始人類，即知拾利石為劈器。而最早之銅斧，見於商代，不僅用於武事，而且有的雕刻嵌鏤，極為精美，已為儀仗之用。周代用斧風氣不如商代，到了雙鋒劍出，與刀並用後，斧就更少人使用了，只作為砍迤工具，或為樂舞儀仗及斬殺之器。斧雖不作為主要兵器使用，但各代均有使斧者，尤其生活在北方地區的民族，喜練斧類兵器。
石斧的歷史大約可追溯到幾十萬年以前。那時人們用磨製粗糙的石斧，砍斫器物、捕獵禽獸，是不可缺少的勞動工具之一。古漢字中「斤」就是砍木頭的斧字，所以後來從斤字旁的漢字多有斬截、折取的意思。鉞是由原始社會的勞動工具——石斧演化而來的。在新石器時代的文化遺址中，曾發現過一種磨製非常精細的石鉞，鉞體扁平，刃部寬闊，弧曲度大，兩角微微上翹。這種精心製作的石鉞顯然不適宜砍伐林木或用於農作。據推測很可能是古人專門製造的原始兵器。
商朝：出現了用青銅鑄造的斧。這時的青銅鉞仍保留了石斧的特點：刃部弧曲寬闊，兩角略微上翹，但鉞身較薄、青銅鉞的裝柄方式為內安柲。斧身多飾有雷紋，並且花紋非常精緻美觀。商周時代斧鉞類型很多，且質料優良。如《考工記》所載的同代青銅斧內含錫量約20％。
周代：有一種空頭斧，大多是管形銎，上有孔，以安裝斧柄。斧頭中含有天然銅、鉛、鐵、錫、金等多種金屬，質地堅韌，做工精良。但由於斧鉞形體笨重，殺傷力遠不如戈、刀、矛，所以漸漸脫離戰場，成為一種禮兵器。
三國：斧鉞的製作受到兵家重視。據說諸葛亮親自督造戰斧100把，質地優良。他還寫下一篇《作斧教》告誡諸將，戰斧質量好壞，「非小事也，若臨敵，敗人軍事矣！」視斧與刀同等重要。晉代以後，斧鉞的形制有了新變化，其刃部加寬，相減短，便於操持，砍殺能力有所提高。依式樣不同有長柄斧、鳳頭斧等。
唐宋時期：斧鉞流行軍中，成千的軍士持長斧作戰。唐天寶年間，大將李嗣業與安祿山廝戰於香積寺，李嗣業率步卒三千持長柄斧、陌刀阻擊敵軍，打敗了安祿山統率的鏢悍的北方騎兵。宋朝軍隊的主要敵手是西夏、契丹、女真的騎兵，而宋軍在騎戰中常處於劣勢，主要靠步戰取勝。所以宋兵多持斧鉞抗擊遼金鐵騎的沖擊，以臨敵制勝。南宋大將王德在一次對兀術的戰斗中，兀術以鐵騎排成強大陣營，王德說，賊兵右面陣營堅固，我們先打右面，行近敵陣時，一金將橫刀躍馬而去，王德引弓射箭，一發斃敵。王德乘勝指揮兵馬手持長斧排山倒海沖向金兵，金兵大敗，從以上戰例足以看出長斧在對抗敵騎兵隊的戰斗中曾顯示出巨大威力。在古代戰場上，斧作為一種實戰工具一直在城市防禦戰、水戰中發揮作用，用它來砍斫敵人的攻城器具，斬截敵艦帆纜等。宋代曾公亮《武經總要》載有大斧、鳳頭斧，都是隋、唐遺制。
元代：軍隊喜用小斧、大斧和寬體大斧。
清代：將士喜用雙斧，斧柄僅有尺余，斧刃甚小，雙斧均可插腰，戰場上使用靈活。
中國史籍中鮮見斧兵的記載，而古典小說中則多有描述。《三國演義》第五十二回：「道榮出馬，手使開山大斧，……輪大斧竟奔孔明。」《水滸傳》第三十八回說黑旋風李逵，「使兩把板斧」，第七十二回說李逵「拿著雙斧，大吼一聲，跳出店門」。從這些小說反映的情況，可以看出，斧是歷代廣為使用的兵器，所以它也成了民間武藝小說中一般俠客的常用兵器之一。
斧-歐洲的斧
在中世紀歐洲，斧作為一種有效的揮擊武器大受騎士階層歡迎。斧與劍（闊劍、長劍）、釘錘一起，作為除長矛外的輔助武器。事實上，在騎士沖入敵陣後長達數米的矛就失去了使用價值。在混戰中騎士的優勢僅在於重甲與騎馬的高度優勢。在自上而下的揮擊時，斧一類刃較厚的武器劈砍較有力，不易崩刃，而且這種情況下劍的反手回擊價值也不大。斧既有鋒刃可以殺傷無甲或軟甲的敵人——相較於劍，斧可以擊碎骨胳，而且會使傷道嚴重挫傷（厚刃）還可以利用較高的動能殺傷穿鏈甲甚至板甲的敵人。斧可以砸開鏈甲的鏈節，使鏈環嵌入傷口，造成易於感染而難以治癒的傷口，即使無法破甲，斧也可以利用自身動能造成鈍傷。在步兵，斧可以作為反騎兵武器（反甲），還可以非常方便地向上磕開盾，然後向下……但斧相較於刀劍，笨重是其最大缺點（某些方面也是優點），因而不適用於近戰（例如城堡），步兵用單手斧則必須配盾，或裝備副手刀劍。
斧-現存文物
1、青銅斧：
河南安陽殷墟發現的婦好墓中，出土了兩件大型青銅斧。其刃部寬約375～385毫米，重8.5～9公斤，上面鑄有銘文：「婦好」。婦好是殷王武丁的妻子，她生前是一位驍勇善戰的著名女統帥，曾多次率兵出征。這件大鉞正是她權威的象徵。斧鉞作為禮兵器在商周時有著重要的地位。在古代，大將接受斧鉞就等於被授予軍權帥印。這在歷史上稱為「假黃鉞」。1972年河北藁城縣台西村曾出土了一件商代青鐧鉞，它說明了中國早在三千年前就已經使用青銅的兵器了。陝西出土的秦代「鉞」做工相當精緻，有刃，有背，上面鑄有紋飾。
青銅斧是繼新石器時代大量使用的石斧之後出現的砍伐工具。流傳到後世的不少，形狀主要有以下幾種：一，體較長，刃平直或略呈弧形，圓銎。二，寬身，弧刃，圓銎，近似兵器中的鉞。三，兩側近刃部較長或呈弧形，圓銎或長方形直銎，直刃或弧刃，近似現代的斧。圓銎斧的柄橫裝；直銎斧的柄直裝，使用時用兩手把握。前兩種主要見於商代和西周，後一種多見於春秋戰國至漢代。1973年湖北大冶古礦遺址出土大型長方形直銎斧，銎上有孔，可插入木楔固定木柄。
2、玉斧（又稱玉圭） 出現於新石器時代，文物原屬於紅山文化遺物，文物現狀：內蒙古草原興隆窪遺址中發掘出土長32.3cm，寬10cm，厚3cm。玉斧採用岫岩綠色玉料琢磨製成。呈深綠色。器物通體為五色沁。滿身沁斑。紅褐色、牙黃泛白色、黃褐色、青綠色、灰黑等沁色。通體滿漿彌合，蟬形斧柄溝槽包漿最為典型。造型呈窄長略微梯形。通體磨光，周壁渾圓，坡形且厚重，刃部沒有明顯鋒刃，器身上部中央有兩孔，內徑為1.9cm，孔壁十分周正。斧頂端造型為蟬柄，並用陽紋線棱琢成蟬頭，眼睛和紋飾琢工精細，形象逼真，栩栩如生。
石斧在新石器時代既是實用之物，用以砍伐樹木，清除雜草，挖掘根莖，翻耕土地，也是兵器用做戰爭中的武器；同時它還是氏族部落首領們指揮戰爭進退的標識以及他們權力的象徵。因而，石斧演化玉斧、玉斧演化玉圭，自然從一開始就有著不同一般的禮儀意義。無論是斧還是圭，從做工上看，都是早期紅山文化時期典型的原始琢磨工藝。從蟬柄線條的陽紋棱，陰線槽橫刮磨的痕跡上看，不但是手工琢磨，而且用的是原始工具。從選料玉質上看，光澤晶瑩溫潤，色彩絢麗。如此厚重的器物經敲擊錄音後，仍然發出清脆悅耳舒遠悠揚的聲音，證實了許慎《說文解字》中：玉有五德中聲音舒遠悠揚的物理特性，是一件難得的紅山古玉精品。
玉斧出現於新石器時代的晚期。早在近萬年前的舊石器時代晚期，到新石器時代，古人就已經發現並開始使用玉石了。其中包括具有實用性的玉斧、玉鏟、玉刀、玉戈等生產工具和武器，以及用作裝飾品的玉環、玉鐲、玉璜、玉玦等等。玉斧是一種扁平的梯形器，上端有孔，可縛扎執柄，下端有刃，如果刃部寬大則叫鉞。史前時期，石斧曾被作為一種實用的殺人武器，後以玉製成，便演化為氏族酋長或部落聯盟首領執掌的王權象徵物。新石器時代的玉器主要以有孔玉及平面玉器為多。這個時期的玉器雖然片狀較多，但磨得很平的平面極少，凡平面之處，中部皆微微隆起，邊緣較薄或有坡。
③ 露娜怎麼玩戰士
戰士-鬥士-傭兵-斗劍士-破壞者 (雙手為攻高)
加點當然就是全力了.
以拿雙手斧頭為例:(雙手斧輔助是加暴擊的)
主要技能: 龍翔斬(升階到11變成-地龍斬-群攻) 回天劍舞(群攻) 飛天斬(單攻 將敵人擊退-可學可不學 自己把握)
(以下為輔助)燃燒自我 斗魂 戰士之心 瀕死強化 狂暴姿態 爆擊戰斧 戰斧訓練 雙手武器訓練 熟練輕甲 命中訓練
PS:具體轉職
力量/綜合型戰士 推薦新手選擇 是戰士主流混轉路線 攻防一體 可抗可群
戰士-衛士-劍士-光明騎士-五轉任意職業
主要技能: 飛天斬 暴風斬 熟練重甲 斗魂 戰士之心 祝福盾 堅固盾 劍術訓練 單手武器訓練 HP增幅
體力/防禦型戰士 熟稱純肉肉 沒有大型公會或固定團隊者慎重選擇
戰士-衛士-步兵-大地戰士-聖騎士
主要技能: 熟練重甲 堅固盾 祝福盾 戰將守護 盾牌訓練 鋼鐵盾牌 鈍器防護 HP增幅 無敵
力量/攻擊型(重群攻)戰士(人類限定) 也可以叫狂戰士 防禦脆弱 攻擊強大
戰士-鬥士-傭兵-斗劍士-破壞者
主要技能: 龍翔斬(升階地龍) 回天劍舞 燃燒自我 斗魂 戰士之心 瀕死強化 狂暴姿態 爆擊戰斧 戰斧訓練 雙手武器訓練 熟練輕甲 命中訓練
力量or敏捷/輔助or攻擊型(重單攻)戰士(精靈限定) 也可以叫魔戰士 擁有強大的團隊輔助能力 攻擊力強於綜合型戰士
戰士-衛士or鬥士-劍士-光明騎士or符文騎士-守護者
主要技能: 飛天斬 暴風斬 真空刃 熟練重甲 斗魂 戰士之心 符文沖擊 夢魘劍 雙刀流掌握 雙刀流訓練 單手劍訓練 劍術訓練 精準攻擊 活用劍術(雙刀流用) 靈氣准確 靈氣盾牌 靈氣狂暴 保護靈氣
力量/輸出型戰士(精靈限定) 利用瀕死bug..公測可能會被官方修改
戰士-鬥士-步兵-符文騎士 雙手劍武器
主要技能：龍翔斬(升階地龍) 斗魂 戰士之心 瀕死強化 HP增幅 熟練重甲 戰將守護 暴風斬 劍術訓練 雙手劍訓練 精準攻擊
④ 怎樣最有效的腹肌鍛煉方法
如果是中等的腹肌，就別再局限於仰卧起坐了，因為仰卧起坐對腹部的肌肉刺激不是很明顯尤其是中下部腹肌。
我建議你做做「兩頭起」這樣均勻的刺激腹部肌肉，當然前提是要有一定的腹部力量。我現在就是用這個動作練習腹肌的效果不錯。
兩頭起也就是端腹，具體做法如下：平躺在床上，兩腿伸直，蹦緊腳尖，然後抬腿至床平面35度角
2組就是做2次吧，10估計是10分鍾（10分鍾太難了，我當過兵，經常做，但從來沒做過10分鍾）
⑤ 准備綁沙袋了，小弟身高175今年十八，摸高才270但是極度渴望WADE那樣的戰斧扣籃…問問如何能提高彈跳
迅速提高彈跳力訓練教程
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
好了`下面正式開始扣籃訓練:
1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握 的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的 話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些 小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢 `就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會 飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫. 矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們會成為英雄
⑥ C羅戰斧式任意球如何練習
足夠的腳力，特別是大腿爆發力。踢的方式很重要，前腳跨出剛好或者接近與球平行，後腳擊球要有壓下去的趨勢，但不是壓下去，否則腳就斷掉，球飛起後達到最高點時會加速下墜，你對面的人看見的球會產生視覺差你就成功了，就像他看到的球與他視線平行，當他抬起腳拿球時球卻往下墜，這沒什麼詭異，球一直在加速下墜。其他方面更射門出入不大，自己去改變，關鍵還是你的體質和力量還有球感的問題。
⑦ 我們體育鍛煉有一種原地跑步的,請問是不是腳跑得越快就可以鍛煉~
不知道你說的.原地跑步.什麼
應該是.原地高抬腿跑.踢腿.這個需要.壓腿.練柔韌性
原地跳高.腳和小腿向後收.是為了增加騰空時間(也就是增加滯空時間)
說點題外話
打籃球.大風車式扣籃.就要把身體伸張的想弓一樣.這樣可以增加騰空時間.也增加了美感.當然這個動作是很要力氣的.還要一定的柔韌性.最重要的是這動作.身體要在空中呈現出45°滑翔一段時間(和跳傘的飛行動作有點像).快要到籃筐時身體.以腰為軸.手和腳同時先前回收一個暴扣
以前.卡特.的.大風車.就是很美的.
還有戰斧式扣籃.戰斧式.是側身的.戰斧式.的特點就是跳得很遠.比較距離長飛得很平一直到扣籃基本是一個高度.我沒記錯.費舍爾.在馬刺.就因為使用.戰斧式扣籃.手臂受了點傷.那扣籃很提士氣.就最近兩賽季吧.
...
大風車式扣籃.就.正面但要整個身體彎曲像一張弓.這要點柔韌性基礎.要不動作就出不來了
⑧ 鍛煉腹肌 戰斧是什麼
能夠插得有力與快速
⑨ 為什麼我練爵士鼓右腳總是沒勁兒啊誰有什麼好方法
練習中腿要自然放鬆,又腳在踏板上要放正,以腳腕為運動軸心,腳跟不要離開踏板.敲擊中主要是腳腕與腳掌的運動.當一次敲擊完成後,應使鼓槌迅速復位,以免鼓槌壓住鼓皮,使聲音發硬,發死.
重點:在連續的重音演奏中,可以提起腳跟,使腳的重量放在腳掌上，但仍聲音的彈性.
⑩ Luna戰士轉職和技能
這個問題我已經回答過很多遍了,你們都不看.
戰士-鬥士-傭兵-斗劍士-
破壞者
(雙手為攻高.)
加點當然就是全力了.
以拿
雙手斧
頭為例:(雙手斧輔助是加暴擊的)
主要技能:
龍翔
斬(
升階
到11變成-地龍斬-群攻)
回天劍舞
(群攻)
飛天斬
(單攻
將敵人擊退-可學可不學
自己把握)
(以下為輔助)燃燒自我
斗魂
戰士之心
瀕死強化
狂暴姿態
爆擊戰斧
戰斧訓練
雙手武器訓練
熟練輕甲
命中訓練
PS:具體轉職
力量/綜合型戰士
推薦新手選擇
是戰士主流混轉路線
攻防一體
可抗可群
戰士-衛士-劍士-
光明騎士
-五轉任意職業
主要技能:
飛天斬
暴風斬
熟練重甲
斗魂
戰士之心
祝福盾
堅固盾
劍術訓練
單手武器訓練
HP增幅
體力/防禦型戰士
熟稱純肉肉
沒有大型公會或固定
團隊者
慎重選擇
戰士-衛士-步兵-大地戰士-
聖騎士
主要技能:
熟練重甲
堅固盾
祝福盾
戰將守護
盾牌訓練
鋼鐵盾牌
鈍器
防護
HP增幅
無敵
力量/攻擊型(重群攻)戰士(人類限定)
也可以叫
狂戰士
防禦脆弱
攻擊強大
戰士-鬥士-傭兵-斗劍士-破壞者
主要技能:
龍翔斬(升階地龍)
回天劍舞
燃燒自我
斗魂
戰士之心
瀕死強化
狂暴姿態
爆擊戰斧
戰斧訓練
雙手武器訓練
熟練輕甲
命中訓練
力量or敏捷/輔助or攻擊型(重單攻)戰士(精靈限定)
也可以叫
魔戰士
擁有
強大的團隊
輔助能力
攻擊力強於綜合型戰士
戰士-衛士or鬥士-劍士-光明騎士or
符文騎士
-守護者
主要技能:
飛天斬
暴風斬
真空刃
熟練重甲
斗魂
戰士之心
符文沖擊
夢魘劍
雙刀流掌握
雙刀流訓練
單手劍
訓練
劍術訓練
精準攻擊
活用劍術(雙刀流用)
靈氣准確
靈氣盾牌
靈氣狂暴
保護靈氣
力量/輸出型戰士(精靈限定)
利用瀕死bug..公測可能會被官方修改
戰士-鬥士-步兵-符文騎士
雙手劍
武器
主要技能：龍翔斬(升階地龍)
斗魂
戰士之心
瀕死強化
HP增幅
熟練重甲
戰將守護
暴風斬
劍術訓練
雙手劍訓練
精準攻擊