⑴ 冬天不怕冷的辦法
冬天不怕冷需要加強自我保健。這屬於我們的身體每天應該進行的程序，因為現實生活中每天都有情緒發生，而情緒波動後變化的氣血在身體會有記憶和存留累積，久之會導致氣血淤存，阻滯不通。這種會給身體帶來負面影響的能量存留在自己體內的某個地方，隨著量的累積成為我們所說的「病」。
⑵ 如何做到不怕冷
冬天到了，人人都希望自己精幹不怕冷，但是要做到不怕冷並非易事。這里有兩個因素：一是先天因素一是後天因素。
先天因素好理解，在生活中我們可以看到有些人家他們的孩子不怕冷。冬天裡，人家穿得棉衣抖抖，可是有些人家的孩子就是不怕冷，衣著單薄，不生凍瘡。長期生活在北方地區的人，相對而言，抗寒能力要強些，南方的低溫不會使他們感到受不了。而南方人一旦到了北方，零下三四十度的低溫，常讓他們難以適應。還有抗寒能力和年齡有關，年紀大的人，比較怕冷，人們常說他們「沒有火氣」就是這個意思。而年輕人多數身強體壯，不大怕冷，即便穿的少，也能挺得住。
後天的因素也好懂，就是，抗寒能力是通過鍛煉得來的。正像抗熱能力要通過鍛煉得來的道理一樣，要想不怕冷，就要和寒冷作斗爭，戰勝它克服它。我國有句老話叫做：「春捂秋凍」，讓人凍，其目的就是讓你不怕凍，如果你不經歷凍，你就不可能培養出抗凍的能力。
首先要經歷寒冷的鍛煉。國外有科學家對山區的中學生進行抗寒鍛煉研究。他們讓受試學生白天在戶外打獵捕魚，夜晚只蓋一條毛毯露宿在野外。兩周後，這些中學生已經能夠在這種低溫環境下熟睡。在以後相當長的時間內，受過寒冷訓練的學生，凍瘡率和感冒率都為零。因此要不怕冷，就要讓自己的肌膚長期暴露在寒冷中，增加在室外的活動時間，以求慢慢適應。但是患有慢性病老年病的人不易做此項鍛煉。在經過一個階段的鍛煉後，很多人的心肺功能得到增強，運動的耐力增加，手足在寒冷的環境中也能保持較高溫度，手足的靈活性也得到提高。
其次要獲得抗寒能力冷水浴是較好的方法。一般要根據自身的狀況，遵循循序漸進的原則，慢慢進行。一般要從夏天開始做准備，用冷水洗臉洗澡，用冷水擦身。在洗浴時，先用冷水拍拍胸，然後用冷水洗四肢，再洗胸腹部。適應後，可以盡情地洗浴全身。如果身體條件具備，可以到水中鍛煉，四季都堅持游泳。這樣可以大大增強抗寒能力。
先天性不怕冷的人，筆者遇到過好幾個，寒冷的冬天，他們只要一件毛衣一件棉毛褲即可。後天鍛煉不怕冷的人，筆者也了解好幾個人的情況。他們多數夏天開始洗冷水澡，常年堅持，所以他們能夠做到冬泳，或者用井水洗浴。
⑶ 怎麼才能更不怕冷
在冬天，做好防寒保暖工作十分必要。 用多穿衣服的方式來防寒保暖，這樣對抵禦寒冷雖然能起到一定的作用，但是還是難免出現感冒、嘴唇開裂等現象。但掌握了以下幾個小竅門後，這個冬天將會過得更加舒適：
一、 洗臉次數別太多，在冬天應該盡量減少洗臉的次數。洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了，容易造成皮膚乾裂。另外，洗完臉後最好過半個小時以後再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。
二、冬季嘴唇特別容易乾裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。這是因為唾液中含有粘稠的澱粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發完後，澱粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇乾燥，甚至破裂出血。冬季保護嘴唇，最好還是使用潤唇膏。
三、 洗頭時間有講究，冬季洗頭應該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭後，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。同時，洗頭後頭發是濕的，水分蒸發時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發感冒。
四、穿衣不宜過緊。大家普遍認為，冬天保暖就應該把衣服穿多一點、穿緊一點，其實這是一種片面的認識。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環會受到一定的阻礙，反而不利於保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導致凍瘡發生。
五、運動強體質。越是寒冷，人們越不願出外運動。運動是驅除寒冷的最好辦法，適當以動防凍，可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、小步快走、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。鍛煉以微汗為宜，適可而止，動作不宜太激烈。
六、食療。除了保暖至關重要外，適量進補、合理膳食尤其關鍵，只有提高體質增加抵抗力後，才能真正能夠安全度過冬季。
⑷ 不怕冷的方法
第1招 加強身體保暖
把握著裝的基本原則，即「上裝薄下裝厚」。腰部周圍有許多大血管，如果下半身保溫得好上半身也就不容易感到太冷。
避免穿緊身衣和緊身褲，這樣的衣服會影響臟器和皮膚的血液循環，使身體容易產生發冷的感覺。
內衣一定要貼身，越貼身的內衣越能保暖。可穿柔軟輕薄的短袖羊絨、羊毛混棉的內衣或羊毛內褲，純羊毛的長袖內衣也不可缺少。不過，羊毛內衣常會有輕微的扎刺感，宜在裡面穿上一件棉背心或棉內褲。
睡衣或睡褲以毛衣或毛巾內里為好，外面再套穿一件輕軟的絲棉長外套。夜裡起來如廁，最好准備一件長至腳面的厚棉袍，以防受冷引起植物神經活動失調。
外出禦寒的大衣最好選擇羽絨棉服，它既擋風又保暖，行動也方便。羽絨棉服的內層與外層中間可以吸收很多空氣，不容易使身體熱量散發，但卻能阻擋冷空氣入侵，具有良好的禦寒保暖作用。
一定要注意腳底的保暖，不然會更加重寒冷的感覺。最好穿上具有良好保暖效果的羊毛襪，居家時再穿上一雙棉拖鞋。含有少量萊卡成分的羊毛或羊絨襪，也有暖身效果。
第2招 吃暖身食物
食物也可迅速溫暖身體，特別是熱騰騰的飲料，天冷時及時喝上一些，如熱牛奶、迷迭香茶、肉桂茶等，或吃火鍋。
注意維生素和無機鹽的攝取，進食時間要規律，每餐不要吃得過飽，也不要過多攝取水。平時不吸煙、不飲酒，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等。
啤酒、冰激凌、生蔬菜和水果吃了之後，會使身體感到更冷，天冷時不要多吃這些食物，並盡量避免晚上食用。
芝麻、花生、核桃中富含維生素E，有助於維生素B的吸收，增強神經抗寒能力，並可擴張血管，改善末梢組織的血液循環。
生薑富含揮發油，服用後可促進血液循環，溫熱身體。因此，畏寒症患者常食生薑可溫中散寒，增強抗寒力。比如，天冷時來一杯紅糖薑茶，能很快使冰冷的四肢變得溫暖起來，但高血壓患者、身體燥熱及皮膚過敏者應盡量少食用。
物美價廉的紅豆具有驅寒補血的功效，熬成紅豆湯或煮成紅豆飯都有不錯的暖身作用。但紅豆湯里最好只加糖，不要加鹽，否則反會影響植物神經的穩定性。高血壓患者也要注意少食用。
多吃一些溫熱食物增強身體禦寒力。可使身體溫暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、沙丁魚、鯖魚等。像胡蘿卜、蘑菇、洋蔥、大蒜、南瓜、山葯及栗子、核桃、蘋果、棗、杏脯、桂圓等冬季應季蔬菜和水果，也都是增加身體抗寒的熱性食物。
第3招 多做暖身運動
運動是一種非常好的暖身方法。因此，無論多忙每天都應抽出時間做一些暖身運動，如伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾及活動腰部等，尤其是從事久坐或久立工作的女性。避免保持長久不動的姿勢，尤其是需要在電腦前坐上數個鍾頭以上時。
冬季的運動最好不要過於劇烈，以運動後身體微微出汗為佳。可居家做瑜伽、打太極拳、柔軟體操等，或做一些深呼吸及家務，它們都是非常有效的暖身運動。
常練甩手功可增加身體末梢組織的血液循環，即兩腿分開並與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩臂自然垂在身體兩邊；然後，掌心向後並輕松地前後自然地擺動。
第4招 居家做足保健
足部有很多穴位並與全身各個器官相連，經常做足浴及按摩可刺激臟器組織和四肢末梢的血液循環。
做鹽水浴，方法為每天晚上在桶里倒入沒過腳踝38℃-40℃的溫水，再放半杯粗鹽攪拌均勻，5分鍾後加溫水沒過膝下足三里穴，10分鍾後加溫水，把水位提升至膝蓋，最後用溫水將足上殘留的鹽分洗凈，每次10-20分鍾。
做乾洗腳，即每天早、晚盤腿坐在床上，左手捏住左腳趾，用右手掌搓左腳心100-200次，以腳心和手心發紅、發熱為宜，然後換右腳。
做熱水按摩浴，即讓雙腳交替與一盆80℃的熱水接觸，並在腳背上交互搓擦，待水溫降到可將雙腳浸入熱水中時繼續進行搓擦，每次15分鍾。
做足部葯浴，選用生薑、芫荽、辣椒等用水煮，濾渣後把腳放入進行腳浴，有明顯的驅寒效果。
第5招 採取科學生活方式
畏寒症可因心理因素引發或加重，心理壓力大可導致血液循環越來越差，手腳冰冷。因此，有壓力時要及時舒緩，如採取聽聽音樂、與朋友聊天或聚會、進行運動甚至睡眠等，都有助於改善手腳冰冷。
充足的睡眠可以養陽氣，推動五臟六腑保持身體溫暖。因此，天冷時應注意足夠的睡眠，盡量不熬夜。覺得寒冷時可按壓手上虎口中間的合谷穴，也可促進血液循環。
⑸ 要怎麼樣才能變的不怕冷啊
加強體育鍛煉是最限的方法，當你的身體鍛煉得很強壯的時候，就不會那麼怕冷了。
⑹ 怎樣鍛煉可以讓人變得不怕冷，而且不會生病
這個嘛..對於你來說想要不怕冷那是很困難的~
我看看哈~
恩~在睡前用熱水局部泡手、腳，這樣不但可以促進血管末梢的循環，還有幫助睡眠的作用。洗完澡或是泡完熱水，擦乾後立刻穿上襪子保溫。如果經常出現冬天腳怕冷，可以用一個臉盆裡面裝入熱水、米酒和薑片（熱水和米酒的比例1：1的）在看電視時或休息後使用，有助於改善怕冷的現象。
冬季應選擇屬性溫熱的食物，一般是有甜味的食品，或是辛辣味調味品及食物（但是吃多了會上火的，要適量）有暖身的效果，還可以吃一些牛羊肉、蝦、海參等含有豐富熱量和蛋白質的食物。
閑著沒事可以吃一些松子、腰果、胡桃、栗子等核果類的食品，平時也可用枸杞、紅棗、龍眼肉或生薑，沖泡茶水飲用，這樣也能發揮禦寒的效果。
一般常見的寒性食物有絲瓜、冬瓜、芹菜、小黃瓜、海帶、青菜等，烹調時可以用適量的蔥、姜、蒜等調味，達到中和寒性的作用。
鐵是製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質，擔負著身體內氧的運輸代謝的任務。碘和酪氨酸是製造甲狀腺素的主要原料，碘需要不斷從食物里攝取，酪氨酸則一般在體內自行合成。長期缺碘會影響甲狀腺素的合成，機體的禦寒能力也會因此降低。所以你要多補鐵，多吃一些香菇，瘦肉，黑木耳，藕粉等。
天冷的時候，一般都會吃得多、動得少，這樣很容易讓多餘的脂肪囤積在體內，此時可以多做運動，不但可以消耗過多的脂肪，還能加強血液循環，讓身體溫暖起來。從而達到塑形健身和保暖的雙重目的！
加油~! 祝你成功
⑺ 冬天怎樣讓自己不怕冷
第1招 加強身體保暖 把握著裝的基本原則，即「上裝薄下裝厚」。腰部周圍有許多大血管，如果下半身保溫得好上半身也就不容易感到太冷。 避免穿緊身衣和緊身褲，這樣的衣服會影響臟器和皮膚的血液循環，使身體容易產生發冷的感覺。 內衣一定要貼身，越貼身的內衣越能保暖。可穿柔軟輕薄的短袖羊絨、羊毛混棉的內衣或羊毛內褲，純羊毛的長袖內衣也不可缺少。不過，羊毛內衣常會有輕微的扎刺感，宜在裡面穿上一件棉背心或棉內褲。 睡衣或睡褲以毛衣或毛巾內里為好，外面再套穿一件輕軟的絲棉長外套。夜裡起來如廁，最好准備一件長至腳面的厚棉袍，以防受冷引起植物神經活動失調。 外出禦寒的大衣最好選擇羽絨棉服，它既擋風又保暖，行動也方便。羽絨棉服的內層與外層中間可以吸收很多空氣，不容易使身體熱量散發，但卻能阻擋冷空氣入侵，具有良好的禦寒保暖作用。 一定要注意腳底的保暖，不然會更加重寒冷的感覺。最好穿上具有良好保暖效果的羊毛襪，居家時再穿上一雙棉拖鞋。含有少量萊卡成分的羊毛或羊絨襪，也有暖身效果。 第2招 吃暖身食物 食物也可迅速溫暖身體，特別是熱騰騰的飲料，天冷時及時喝上一些，如熱牛奶、迷迭香茶、肉桂茶等，或吃火鍋。 注意維生素和無機鹽的攝取，進食時間要規律，每餐不要吃得過飽，也不要過多攝取水。平時不吸煙、不飲酒，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等。 啤酒、冰激凌、生蔬菜和水果吃了之後，會使身體感到更冷，天冷時不要多吃這些食物，並盡量避免晚上食用。 芝麻、花生、核桃中富含維生素E，有助於維生素B的吸收，增強神經抗寒能力，並可擴張血管，改善末梢組織的血液循環。 生薑富含揮發油，服用後可促進血液循環，溫熱身體。因此，畏寒症患者常食生薑可溫中散寒，增強抗寒力。比如，天冷時來一杯紅糖薑茶，能很快使冰冷的四肢變得溫暖起來，但高血壓患者、身體燥熱及皮膚過敏者應盡量少食用。 物美價廉的紅豆具有驅寒補血的功效，熬成紅豆湯或煮成紅豆飯都有不錯的暖身作用。但紅豆湯里最好只加糖，不要加鹽，否則反會影響植物神經的穩定性。高血壓患者也要注意少食用。 多吃一些溫熱食物增強身體禦寒力。可使身體溫暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、沙丁魚、鯖魚等。像胡蘿卜、蘑菇、洋蔥、大蒜、南瓜、山葯及栗子、核桃、蘋果、棗、杏脯、桂圓等冬季應季蔬菜和水果，也都是增加身體抗寒的熱性食物。 第3招 多做暖身運動 運動是一種非常好的暖身方法。
⑻ 如何進行鍛煉才不易怕冷
1 耐寒鍛煉全集
耐寒益處大
一、人體耐寒「心理調解法」的原理
在對寒冷的耐受能力上，雖然人人都有極限，但是人與人的差異卻很大。在著涼以後身體出現各種各樣的反映，進而形成病症。通過研究我們發現，這些病症反應和心理因素有對應關系，經過對應的調解可以減輕或祛除某些病症。在實踐的基礎上，從而逐步形成了系統的耐寒理論。
談到病因人們自然地想到著涼、受風、病菌、病毒、遺傳、外傷等等，而對於治療這些疾病人們自然的認為用吃葯、打針、作手術、針灸、按摩等方法。無論是西醫或者中醫都有一套病因學說以及各自的一套治療體系，來進行著各種各樣的對症治療。在人們意識中對此已經形成了一套程序、一種概念，深深地印在了人們的腦海里。雖然有些病症找不到確切的病因，就根據年齡、病症和治療結果歸結為更年期綜合症、神經性官能症等。心平健康學的發展為我們對耐寒的研究增添了新的內容。心身是一個統一的有機整體，心理的變化必然導致身體的變化。
耐寒的重要理論之一就是祖國傳統醫學，《素問?上古天真論》中說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。這是祖國醫學養生學說的重要組成部分，也就是防止不良情緒刺激及自我調節以求內穩狀態，達到「病安從來」的身心健康狀態。理論之二就是運用心平健康學理論及方法治療和消除疾病的隱患。耐寒的過程就是通過一整套系統的方法，將以往強度較大、持續時間較長的不良情緒減少甚至消除，培養樂觀的生活態度，從積極的角度看待生活，從而達到外在的耐寒能力增強和內在的身心均調到最佳狀態，減少情志致病的可能，使生命品質也得到大幅度提高。
消除各種不良情緒的同時，人們對寒冷的耐受能力就會相應得到增強，從而實現心理和生理的良性互動，同時減少因抵抗寒冷不支而造成的各種疾病。耐寒能力向人們證明：身體健康的根本不僅僅是「無污染」的食品，更重要的是「無污染」的心靈。當心理的「垃圾」減少到最低程度時，身體的生理指標就會出現質的飛躍，耐寒的過程就是清理和消除心靈垃圾的過程，是實現「心理環保」的過程，也就是實現身體與心理雙重健康的過程。
二、寒冷對健康有害還是有益？
到了冬天人們為保護自己，採用了多種外在的禦寒措施，如穿棉衣、使用各種取暖設施，如暖氣等。但感受風寒後，還是常引起感冒發燒。同時寒冷天氣也會加重各種病症。心平健康學認為：殘酷環境可以毀滅一個人，也可以造就一個人。冷可以使人凍病，但同時這個冷環境也能鍛煉人。我們怎麼利用這個冷環境，就像吃葯一樣，人常說是葯三分毒，葯是有毒的，但這個毒恰恰能治病。和其他事物一樣寒冷對人體也有其雙重性，既有破壞性的同時，也有造就性。一般人只看到它的破壞性，認為寒冷對人體有害，但我們研究的是它對人身心健康有益的一面，即它的造就性。這種造就不是憑空的，是研究了破壞的原因以後，在一套耐寒理論、方法和實踐的基礎上完成的。寒冷的天氣，可給人帶來各種不舒服的感覺，運用耐寒治病規律調整心理，可去除這種不適感。在達到健身祛病的同時，還能提高人們對殘酷環境的承受力，寒冷給人們帶來的益處是很大的。
三、練耐寒對身體的益處
練耐寒的最大益處是使人的身心整體素質提高，尤其對心臟、肺、腎三大臟器功能的增強有很大幫助，如腎虛的人耐寒能力差，最怕冷；心肺功能差的人一遇到冷，心裡就哆嗦、咳嗽、感冒、發燒。通過耐寒學習，調整心理後，能使原來體弱的身體達到健康，耐寒能力隨之增強，在學習耐寒的過程中，對腰腿病也有很好的治療作用。
現代醫學的觀點認為，細胞在溫度低的情況下，分裂的速度慢，在同樣的周期里，生命就延長了。很多人都知道在地球上，熱帶人的和寒帶人的壽命相比，有著明顯的差別，寒帶人壽命長的多。
耐寒的鍛煉是一種綜合素質的提高，通過耐寒可強化心臟的功能，心臟功能的加強，自然是一種壽命的延長。冷可以帶來很多病，從現象看是這樣，而從本質上是我們身體本身有病，通過冷這個外因條件顯現出來，而通過心平健康學的內因治病規律，能夠把因寒冷帶來的各種疾病消除，達到祛病健身的功效。
2 耐寒鍛煉全集
四、什麼樣的人能耐寒？
本來應該人人都有耐寒能力，耐寒是人體本身具有的潛能。但是，在人類的進化過程中，隨著復雜的社會環境和心理的變化，人的耐寒能力已逐漸退化。那些在生活中自信心強、積極向上、身體素質好的人或進行耐寒鍛煉的人，不怎麼怕冷，耐寒能力較強，我們通常說他有一腔熱血。而自卑、膽小怕事、心裡唯唯諾諾，哆哆嗦嗦的人一般比較怕冷，中醫講「悲則氣消」。心平健康學從此入手進行心理調節，最終達到具有耐寒能力的目的。
五、哪些人需要練耐寒
（1）體弱易患感冒的人
因為耐寒鍛煉的本身是一種綜合素質的提高，通過耐寒可以大大提高對疾病的抵抗力和免疫力，對感冒有很好的預防作用，不但對身體無害，反而對身體有益。
（2）有風濕、風寒和關節炎的人
一般有風濕、風寒和關節炎的人比較怕冷。於是就用外保護的方法，心平健康學是針對內因調節，使之逐漸適應寒冷，對病症本身有很好的治療作用，同時還有利於腰腿功能的提高。
（3）心肺功能較弱的人
良好的心肺功能是提高耐寒能力的基礎，耐寒鍛煉的過程就是心肺功能恢復提高的過程，練耐寒對心肺功能大有益處。
（4）經常出差的人、對於外勤工作的人以及登山運動員等
對於這類工作人員，可增強身體素質， 減輕行李負擔，使之行動更加方便，增加工作效率等。
六、冬天人為什麼怕風？
冬天在溫度相同的條件下，沒風和有風的天氣人們會覺得溫度相差很遠，很多人冬天遇到刮風就冷得受不了，這是為什麼？中醫的六淫理論提出：風性善行而數變。心平健康學認為：風與生活中各種變化的概念有關。冬天大風降溫後人們承受不了的冷的感覺與生活中人們怕事物從好到壞的變化而產生的心理壓力相關。這種心理調整過來，把每一種殘酷環境都變成鍛煉和造就自己的機會，就可增強自己的承受能力。
七、耐寒對哪些疾病具有治療作用
練耐寒的最大益處是人體綜合素質的提高，尤其對肺、心臟、腎三大臟器的功能增強有很大幫助。首先是人體的肺臟，在寒冷的環境里，空氣溫度吸入要通過肺臟進行加溫，肺臟功能的提高是必須的，肺主皮毛，寒冷環境接觸面積最大的是皮膚；其次是心臟，心臟被肺臟包圍，當肺臟溫度降低以後，必然導致心臟溫度降低，寒冷時皮膚的毛細血管收縮外層循環減慢，所以心臟功能的提高是必然的；血液循環必須要大量經過的器官是腎臟和肝臟；通過耐寒鍛煉，使原來功能較弱的肺、心臟、腎功能明顯增強，同時對腰腿病、關節炎、風濕、感冒也有很好的預防和治療作用。
伊凡諾夫的12條忠告
在巴什基利亞自治共和國首府烏法市有一"復興"俱樂部，該俱樂部通過其奇特的無葯療法維護了許多的身體健康。
無葯療法的奧秘是由波兒費里.科爾涅維奇. 伊凡諾夫首倡的。伊凡諾夫是一位生命科學專家。他的無葯療法的基本內容是：
一、每天兩次在江河湖水中游泳或在澡堂里沖冷水淋浴，從頭沖到腳。如果是洗熱水澡，那麼結束時也要用冷水沖。需要說明的是：短暫的冷水刺激會使機體溫暖。而不是使之過冷。一兩桶冷水能夠促進代謝過程，而且水越冷效果越好。它能激發機體興奮，能驅趕一切疾病。沖冷水一定要連頭一起沖，事先不必作任何准備，不需要逐漸降低水溫。如果是老弱病殘或者非常不敢這樣做的人，那麼可以先沖沖腿腳，然後逐漸向上身擴展。
沖浴後不要用毛巾搽干，而是在空氣中讓身體自然吹乾。在這段時間里如果你願意，也可以同時做做體操。
由於這樣的鍛煉，起初你的身體可能暫時變壞，體內的疾病可能暴露出來，例如朧蒼發作、出現滲出性素質等等。這不必害怕。最重要的是千萬不要中斷沖冷水，也不要尋求人工醫療，因為那樣做會把疾病驅趕到軀體裡面去。
二、洗冷水浴之前或之後，要走進大自然，光腳站在土地上（冬天則站在雪地上），哪怕一兩分鍾也好。用嘴深深地吸進幾口空氣，默默祝願你自己和周圍所有的人身體健康。伊凡諾夫教大家這樣做呼吸運動：昂首挺胸，從上空將空氣吸入咽喉，屏住呼吸把它咽下去，再通過口腔呼出廢氣。與此同時心裡想著這是把疾病從軀體中驅趕出去。應該這樣連續做3遍。
三、不抽煙，不喝酒。
四、每周至少一次不吃不喝，從星期五晚上18-20時到星期天12時。如果一開始做起來有困難，那麼至少要爭取堅持一晝夜。
事實證明，即使在物質相對匱乏的條件下，大多數俄羅斯人往往吃得飽----這樣做不僅不能增加精力，反而容易引起疲勞，導致體弱，因為大部分精力都耗費到胃腸與心臟的過量的完全不必要的工作中去了。
經過42小時的禁食，機體就能將廢物全部排除掉。在這段時間里最好保持平靜的生活方式，避免重體力勞動，盡量多呆在室外，在大自然環境中。
如果感到難以堅持的話，可以增加一次洗冷水澡，增加深呼吸的次數。
五、到了星期天中午12時，光腳來到大自然（室外），深呼吸若干次。然後你想吃什麼就吃什麼。但為了使機體更能適應，不妨從喝溫牛奶或酸牛奶開始。
六、熱愛周圍環境，決不隨地吐唾沫，盡量不吐痰。一定要養成習慣，這是你健康的保證。因為在痰和唾液中除了分解的物質（排泄物）之外，還有大量的同疾病作斗爭的物質。把它們保存在體內，有助於增強免疫功能和防護能力。
七、同所有人打招呼，尤其要向老年人問好。通過向鄰居、門衛......問好，在互相致意中獲得哪怕是微小的"善的脈沖"，這樣會有意於健康。
八、盡力幫助別人，尤其是窮人、病人、殘疾人、需要幫助的人。用全身心去回應他們的需求。從而你會贏得更多的朋友。
九、戰勝內心的貪婪、懶惰、自私、吝嗇、虛偽、恐懼和驕傲自滿。相信人，愛護人，不要不公正地議論人，也不要輕信關於別人的壞話。
十、從頭腦只驅除關於疾病、虛弱、死亡等等念頭。
十一、思想不脫離行動。認識到了的事就要付諸實施。
十二、把經驗講述給別人聽，傳授給所有的人，但不要誇大其詞，不要自吹自擂，始終保持謙虛的美德。
以上12條忠告實際上是個"混合物"，有心理方面的，道德方面的，也有實踐經驗的總結。