徒手三頭肌鍛煉方法

⑴ 肱三頭肌和三頭肌是一個地方嗎 還有什麼動作可以鍛煉三頭肌（不用器材工具）在家就可做的那種

身體的肌肉有很多種，按照肌肉端來分類可以分為二頭、三頭肌、四頭肌等

那麼肱三頭肌就屬於三頭肌的分類，而日常生活中，我們經常用的三頭肌就是肱三頭肌，所以往往就直接以三頭肌代稱肱三頭肌，已經是共識了。

那麼鍛煉肱三頭肌無需器械的動作有：窄距俯卧撐、後仰臂屈伸、負重（水瓶等重物）俯身臂屈伸等，請參照下圖：

⑵ 有哪些徒手練習肱二頭肌和肱三頭肌的徒手動作

第一幅圖是練肱二頭肌的，後兩張是練肱三頭肌的。只用到啞鈴或者換成其他瓶裝礦泉水都可以。

⑶ 如何在家練三頭肌不用工具

徒手鍛煉肱三頭肌做窄距俯卧撐就可以了。
肱三頭肌：窄距俯卧撐3到8組，每組做10到15個左右，每組間休息1分鍾。

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

⑷ 三頭肌怎麼練效果最好

徒手的話就做俯卧撐。俯卧撐的難度越大對三頭肌的刺激效果越強。
標准俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。隨著力量的提高再更上一層樓。

⑸ 肱三頭肌力量訓練

你是訓練力量的話，不同的階段進行不同程度的階段訓練，根據你的時間安排，你應該是非系統性的訓練計劃，這樣你可以進行非力量性提升肌肉限域，這個體積鍛煉可以在短期內實現

⑹ 徒手鍛煉上肢肌肉和上肢肌肉的方法

下肢：蹲起，蹲跳起。腳尖跳（想想在跳繩）.台階提踵（後腳跟）.也可單腿做
上肢：想了好久....找個類似沙發的東西，背對沙發，雙手去扶沙發扶手，然後身體象下（感覺手臂後面用力，就是三頭肌） 任何可以雙手扶的都行
徒手做側平舉 做個20次左右也是有酸的感覺的 說明也有效果
然後就不知道了
至於俯卧撐. 雙手距離變寬 刺激胸比較多 變窄刺激三頭比較多
也可以把腳墊高

⑺ 肱二肱三頭肌怎麼鍛煉（非器械）

最好當然是器械幫助，如果不喜歡的話建議做立卧撐（面對牆，模仿俯卧撐動作）或者徒手模擬器械訓練動作。

⑻ 徒手鍛煉肱二頭肌

首先告訴你俯卧撐是練不到肱二頭肌的。

肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

⑼ 無健身器材怎麼練肱三頭肌

1.仰卧後撐

仰卧後撐很容易在家裡鍛煉，而且對徒手鍛煉肱三頭肌的鍛煉效果很好。如果想要更高的效果，就把雙腳支撐得越高。

准備兩個長凳或者椅子，用來支撐胳膊和腿。你也可以只用一個長凳，雙腿支撐只地面上。或者室外支撐到矮台階上也很方便。

伸展肘關節。感受肘部舒展運動，用肱三頭肌的力量還原動作。

2.窄距俯卧撐

與普通俯卧撐比較起來，主要是需要支撐兩手盡可能窄，這樣動作時是三頭肌主要來發力，而不是胸大肌。

3.(三頭)雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是學校學生和軍人基本身體素質鍛煉的經典動作，它主要用來鍛煉胸大肌(下部)和肱三頭肌經典。稍微注意動作些微的區別，鍛煉的重點就不一樣，以下主要介紹鍛煉二頭肌的雙杠臂屈伸。

做雙杠臂屈伸，動作過程中軀干形成「挺胸收腹」位，彎曲手臂時，重心稍後移，軀干自然伸直下垂，兩肘盡量夾緊則主要拉伸肱三頭肌。

4.臂屈伸靜力練習

三頭肌的徒手臂屈伸靜力練習也是一個很好的鍛煉的方法，能有效分離三頭肌肌肉線條。