鍛煉膽固醇最好的方法

① 有什麼辦法降低膽固醇

預防膽固醇偏高方法
1、以粗糧開始一天
每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間就可使血中「壞」膽固醇濃度降低10%「好」膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麵粉。
2、益心的堅果
3、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低「壞」膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。這都是有助於降低血壓，保持健康的體重。在麵包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。
4、大豆磷脂：卵磷脂能降低血清膽固醇水平，並能溶解殘留在血管壁上的膽固醇，從而起到預防心腦血管疾病功效。

5、運動
每周五天每天30分鍾的體力活動，一周3次20分鍾的劇烈運動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當然更好。它還可以幫助保持身材，減少發生動脈阻塞。你沒有完整30分鍾時間，可以用3個10分鍾完成。

② 膽固醇高怎樣鍛煉身體

做有氧運動就可以減。比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

③ 最有效的降膽固醇方法

膽固醇包括游離膽固醇和膽固醇酯,肝臟是合成和貯存的主要器官！那麼，體內的膽固醇過高該怎麼辦呢？下面我整理了有效的降膽固醇 方法 以供大家閱讀。

最有效的降膽固醇方法：合理膳食
多吃魚一項針對Ω-3脂肪酸(存在於金槍魚,鯖魚,鮭魚和沙丁魚等魚類中)對hdl-c的影響進行的研究表明,當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時,能有效減少飽和脂肪的攝入量.

多吃富含纖維的食物整粒穀物和麵包等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內ldl-c的含量.營養專家指出,為了達到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達到15~30克. 可以在早餐中加上一盤黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚飯中加入一盤全麥麵食,再加上5個對半剖開的桃干作為零食.

攝入足量的維生素C 在馬薩諸塞州塔夫茨大學進行的研究顯示,血液中維生素C含量與人體內hdl-c含量成正比.專家建議,每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物,如柑橘類水果,馬鈴薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深綠色多葉蔬菜等,能提高人體血液中維生素C的含量,從而提高體內hdl-c的數量,保證血管暢通.維生素C,維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然並不能直接使血液中的膽固醇減少,但有助於減輕膽固醇對血管的危害.

多吃大豆製品豆腐和膨化植物蛋白等大豆製品中,含有一種天然的植物化學物質,叫作異黃酮.研究顯示,這種化學物質有助於把危害動脈的ldl-c從人體中清除出去.
吃什麼降低膽固醇
蔬菜

茄子

茄子除了營養豐富之外，它還是一種能夠降低膽固醇的健康菜。茄子中富含蛋白質、脂肪、多種維生素，以及磷、鐵、鈣等礦物質，其中的多種維生素及生物鹼能增強身體細胞之間的粘力，有效保護血管、防止微血管出血。茄子中豐富的纖維質，具有降低血液中膽固醇的作用。常吃茄子，對防治高血壓、腦溢血、動脈硬化，都有優越的作用。

冬瓜

說到吃什麼降低膽固醇，不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高，具有清熱與解毒的作用。冬瓜含有低鈉，因此具有利水作用，還可降血壓，能夠消除身體的浮腫，可治療腎炎;冬瓜肉還具有補充身體氣血的作用;冬瓜子具有治療腸炎與肺炎的功用。

大蒜

我們說解毒作用是大蒜最突出的一個食療作用。但你是否知道，大蒜也具有非常好強的降低血液膽固醇的作用嗎?這是因為大蒜能夠提升高密度脂蛋白，並減少低密度脂蛋白，因此可防止動脈硬化，有效幫助降低血壓。大蒜也有幫助降低血糖的作用，能夠有效減肥。

營養健康 | 吃什麼降低膽固醇：水果

除了介紹吃什麼蔬菜降低膽固醇之外，本文還將介紹吃什麼水果能夠降低膽固醇。而除此之外，這些水果還有其他方面的功效哦，一起來看看吧!

哈密瓜

哈密瓜含有糖、蛋白質、維生素C、維生素B1、維生素B2、礦物質鈣、磷、鐵外，還含有尼克酸，大劑量的尼克酸能擴張小血管，降低膽固醇的含量。另外，哈密瓜還可以治療胃病、貧血等。由於哈密瓜中的鉀離子含量相當高，其所含的糖分和維生素易被人體吸收，因此還可以輔助治療腎臟病、胃病和貧血等疾病。

蘋果

蘋果也是降低膽固醇的水果之一。這是因為蘋果中富含維生素C、果糖等營養物質，它們對於加快體內膽固醇的代謝有著積極的作用。除此之外，蘋果中含有的纖維素亦可降低膽固醇，並可以減緩血糖的上升。蘋果皮含有更豐富的纖維素，所以連皮吃更好，但是一定要清洗干凈。

山楂

最後再為大家介紹一種吃什麼降低膽固醇的水果，這就是山楂。山楂除含有胡蘿卜素、鈣質外，還含有大量的維生素C，這些營養物質能夠修復和保護血管，還可以將血管壁中集聚的膽固醇轉變成肝臟中的膽汁酸，從而發揮降低膽固醇的作用。
降膽固醇的注意事項
葯物治療當通過合理調整飲食結構,改變不良生活習慣,加強體育鍛煉後,仍不能使血脂降至理想水平時,就必須開始葯物治療.目前調整血脂的葯物很多,主要分為以下三類：

(1)他汀類,以降低膽固醇為主,如舒降之,普拉固等;

(2)貝特類：以降低甘油三酯為主,如諾衡,力平脂等;

④ 請問做什麼運動降膽固醇最快

平時下班後可以散步、長跑、游泳等，這些運動都有助於降低膽固醇和瘦身，但最好散步一小時，除了適當運動外，飲食上也要注意哦，也可以吃些舒百寧納豆紅曲膠囊補充點納豆紅曲，這兩個都有助於調節膽固醇！

⑤ 降低膽固醇有什麼好方法

降低膽固醇12法：
1、控制體重，達到並維持理想體重。
2、限制食物膽固醇，每天總攝入量少於2毫克。
3、少吃油炸食品。
4、少吃奶油類糕點。
5、忌吃甜食。
6、忌烈性酒。
7、以粗糧代替部分細糧。
8、攝入植物油每日不超過25克。
9、採食橄欖油。
10、限制動物性食品，特別是肥肉和動物內臟。
11、多吃新鮮的蔬菜水果。
12、多吃有降低膽固醇作用的食物，如大豆及其製品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。

⑥ 請問您 膽固醇過高 平時應該注意吃什麼 那種鍛煉好 謝謝您

注意事項
如肥肉、動物內臟、黃油等，注意看不見的脂肪，如香腸和排骨。
避免過多攝入糖、飲料和點心
注意零食的熱量，如每天多吃兩把花生，一星期就會增加1.3斤的脂肪；多吃2兩葵花子，相當於多吃4兩米飯。
避免快餐食品，薯條、炸雞、冰淇淋、漢堡包都含有驚人的熱量
多吃蔬菜、粗糧和水果
改變烹飪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。
1． 飲食清淡，包括低脂、低糖、低鹽。低脂包括兩點，其一不吃肥肉、動物的皮；其二不吃高膽固醇食物，如動物內臟和無鱗魚類，包括蟹黃、蝦腦、鰻魚、烏賊等。低糖包括控制米飯和高糖食品，因為碳水化合物攝入過多，超過人體的消耗，多餘的部分將通過一系列生化反應轉化為甘油三酯。由於晚飯後消耗較少，故更需控制主食。低鹽即嚴格控制有形和無形的鹽分攝入，人體對鹽分的生理需求一天為5克左右，而國人的平均攝入量大大超標。高脂血症患者除菜餚應吃得清淡外，還需忌食醬瓜、松花蛋、腌肉等高鹽食物。一般中華小號牙膏的蓋子一滿蓋為1克，患者可以自行控制。
2． 戒酒。主要是戒白酒，白酒會擾亂體內的脂肪代謝。其他如葡萄酒、黃酒，適度飲取有活化血管的作用，但切記不可貪杯，酗酒會升高血脂。
3． 宜用蒸、煮、燴、氽、熬、燉的烹調方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹調方法。
運動鍛煉
現已公認，適當的運動鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。
1．運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。
2．運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預測值的75%（最大預測值=210—年齡）。
3．運動時間與頻度：一般以30~45分鍾/次、每周3~5次為宜。運動前先做5~10分鍾預備動作，運動終止前，也應有5~10分鍾的減速期。
4．如有冠心病者，應在醫生指導下運動。

⑦ 什麼食物降膽固醇最好

如果膽固醇攝入過多，會引起高膽固醇血症，進而形成動脈粥樣硬化，形成冠心病，我們介紹一下十種降膽固醇的食物。

第一，杏仁，杏仁膽固醇水平正常，或是稍高的人可以用杏仁代替三十種的低營養密度食物，可以達到一個降低血液中膽固醇，並且有保護心臟的作用。

第二，蘋果，富含有果膠，維生素c和纖維素有很好的降脂作用。

第三，牛奶，富含鈣質能抑制膽固醇合成酶的活性，從而減少膽固醇的吸收。

第四，胡蘿卜，富含果膠，果膠酸鈣，與膽固醇發生化學反應，從大便中排出身體，要產生膽汁酸，勢必會動用血液當中膽固醇，降低膽固醇的水平。

第五，大蒜，減少肝臟合成膽固醇，每天只需吃三瓣大蒜就可以降低膽固醇。

第六，牡蠣，富含鋅和牛磺酸，尤其是牛磺酸，可以促進膽固醇的分解，有助於降低膽固醇。

第七，海帶，也是富含牛磺酸。

第八，蜜柚，富含維生素c，可以增加肝臟的解毒功能，加速膽固醇的轉化。

第九，玉米，玉米富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素e等，具有降低膽固醇的功效。

第十，茶葉，含有咖啡因和茶多酚能夠降低膽固醇。

⑧ 慢跑是否有助於降膽固醇呢膽固醇高患者可以做哪些運動來幫助降血脂

經常運動可以降低血脂，但這取決於你的運動方式。 如果你不能減掉脂肪，那是沒有用的。 如果血液中的脂肪不能排出體外，那是沒有用的。

經常運動可以降低血脂，建議高血脂患者經常運動。 不僅血脂高，每個人都通過鍛煉來提高體質，對預防各種慢性病都有好處。

⑨ 高膽固醇血症患者如何運動

適量運動
高膽固醇血症患者，運動是遵循三、五、七原則，即每次運動30分鍾，每周進行5次體育鍛煉。運動的強度以心律不超過（170-年齡，例如65歲老人，心率不超過170-65=105）為宜。適宜的運動：步行或慢跑，游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、太極拳、騎自行車等。
已有冠心病的患者：適當的體育鍛煉，如散步、太極拳等，不僅可以預防心肌梗死的發生，而且有利於冠心病的恢復。
�8�5 在鍛煉時應注意以下幾點：不在清晨鍛煉，因為清晨是心腦血管事件的高發時段。運動前應作好准備活動。量力而行，最高心率控制在100-120次/分鍾。
�8�5 出現以下情況不宜鍛煉：心絞痛頻繁發作或休息時也有發作；明顯的心律失常；合並心力衰竭或嚴重未控制的高血壓。

⑩ 做什麼運動降膽固醇最快

跟降膽固醇有關的運動有以下幾種，慢跑，跑步是有氧運動。有助於通過提高心率來降低膽固醇。騎自行車，騎自行車是一項安全有效的有氧運動，能夠在運動過程中減少膽固醇。游泳，也是一種有氧運動，相對慢跑和騎自行車，消耗的卡路里更大，降低膽固醇的效果也不錯。如果能搭配舒百寧納豆紅曲膠囊補充納豆紅曲，納豆紅曲的營養有一定幫助。