自由泳抓手的正確方法

⑴ 自由泳S形劃水時，手部位置是怎樣的

自由泳S形劃水時，手部位置：

S形劃水是指手入水後，從屈腕對水開始一直劃到臂與水平面成160度-165度為止劃水過程。

手掌入水後，應立即屈腕對水，前臂同旋形成高肘姿勢，手及前臂劃速大於上臂。

手掌在劃水中，由屈到伸，盡量與水面保持垂直。劃水結束時，手腕與前臂的角度為200-220度角。這有助於增大劃水效果，也有助於出水移臂。

S劃水的開始階段，手的位置在肩線前；劃水的中間階段，手在胸腹下；劃水結束時，手在大腿旁。

⑵ 自由泳S劃手是怎麼一回事

說的是，單手滑行呈S形，但這是個老一點說法了。現在基本不怎麼提了。
1 手臂的動作主要是考慮效果，如何能達到最好的劃水效果，是目前教練員和運動員所關注的。並不是絕對的S形。
2 每個人，根據自身形體和力量的不同，在水中劃水的動作並非要完全一樣的。意思說：我們看菲爾普斯游自由泳是那樣的，但你不必跟他一樣，你要用適合自己的動作，劃出最好的效果。
3 游泳除了加強心肺功能以及體能訓練外，最重要的是找到良好的水感。因此，常見自由泳訓練中，運動員雙腿夾板，或者手上佩戴手蹼，都是為了增強水感的配合練習。
4 對於業余選手來說，常游是王道。別的討論都是白扯。呵呵。
祝你成功~！

⑶ 自由泳正確的劃手姿勢是怎樣的

自由泳是非常難的一種泳姿，正確的滑手姿勢是你的大拇指先入水用大臂發力，讓胳膊達到90度直角，這樣是正確的游泳姿勢，自由泳你只要姿勢對的可以游得非常的快，而且自由泳非常鍛煉臂力，我覺得這是一種非常好的游泳姿勢。

⑷ 自由泳劃手到底是到後面翻一下還是不翻

1.關於劃水
大部分出現最多的問題是沒有高肘抱水，隨之而來的錯誤就是溜肘，要解決這個問題，關鍵是要細分清楚動作，入水後，第一個動的是手掌，手掌先內扣，然後是小臂。
注意！在手掌和小臂劃水的同時,大臂不要動, 等小臂和大臂平行在身下形成90度角後, 再由大臂發力一起往後推水, 手肘部位永遠不能是最靠後的 ！不然就叫溜肘, 水就抱不住了，再說最後的推水位置，推到大腿外側和身體平行是沒有問題的。但是！前提條件是游自由泳肩膀的運用，也就是說 「盡可能往後推」，怎麼做到呢？肩膀的轉動可以有效增加劃水距離 這就可以聯繫到第二個問題了！
2.關於身體轉動其實是個誤區
所謂的身體轉動都是由肩膀的轉動而引發的，所以不要試圖主動轉動身體， 會引起身體位置的扭動，我常跟學生說： 自由泳要想像自己是一根糖葫蘆， 每個山楂都會轉動， 但是竹簽不能彎， 而其他山楂的轉動都是由頭部、肩膀、胯這三個山楂轉動時引發的被動轉動。
3.劃手結束後的出水動作
最初開始學習自由泳的學生， 我會告訴他結束劃水後， 大拇指沿著大腿往上提，注意提手動作不要全部依仗肩膀的力量，想像自己是個扯線木偶， 線是綁在胳膊肘上的， 線牽著你的手肘提起來， 所以才叫提肘移臂。至於手的角度 從出水之後，掌心由開始的向後翻轉至身體45度斜外側的 一直到手掌斜插入水 注意！是斜外側！不是向內！

⑸ 自由泳的打手姿勢

學自由泳：1、擺腿：手扶淺水池邊，肚子里有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳綳直，在水面上下擺動。2、行進擺腿：用口深吸一口氣，兩手前伸、擺腿，讓身體慢慢在水面前行。3、手劃水：水上：手彎曲（大於90度）肘高於手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下開始吐盡氣。水下：用力胸前橫劃和向後劃，（兩個動作）當手向後劃出水渦時，轉頭90度快速用口吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。4、反復練習，熟能生巧。

⑹ 自由泳劃臂非常累，怎樣做才能省力並且高效地進行劃臂

無論你是否會其他泳姿，在學習一種新的泳姿的時候，你都要把其他泳姿「忘掉」，把自己歸零！否則，你帶著其他泳姿的習慣和影子，在練習新泳姿動作的時候，就會帶著其他泳姿的動作習慣，是很難把新的泳姿學好的。開始時我們可以從陸上模仿打腿開始，感受踢腿的動作，雙腿伸直，膝關節放鬆，利用大腿發力帶動小腿上下鞭打。

⑺ 自由泳的劃臂及送肩技巧

要想自由泳游得好，劃臂必通。那麼自由泳的劃臂及送肩有哪些技巧呢?下面就來看看我的介紹吧!

一、自由泳的劃臂技巧

練習劃臂時，注意三個要點：

1.手部對水的形狀

有些人認為要五指完全結結實實完全並攏綳直，其實沒必要，要做到盡量放鬆，只要對水面積為最大就好。

2.高肘抱水推水

高肘能抱到更多的靜水，保證以最大迎水面推水，保證從一開始就很快進入早發力的推水階段，保證推水路線和時間最長，始終是向後推水，幾乎沒有能量的浪費。

自由泳手臂入水，前伸，抓水抱水，加速推水，起關鍵性推進力的就是加速推水的過程了：

劃手推水時推水距離不太重要，關鍵是加速推水的量。更好的流體推進效率的獲得是通過推動大量的水(哪怕是推動的行程短一些)，而那種推動雖然比較長，但推動的水量比較少的方式獲得推進效率則比較小。

所以一定要有加速推水的過程，其實近體直劃就是早發力進入全程高肘推水的一種劃手方式，簡化了抱水的相對休息的過程，愛好者熟練掌握了S劃水，上肢有力的朋友可以進一步練習近體直劃，尤其是短距離快沖，有利於發力和提高速度。

3.移臂

以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由泳時，一定注意自己的移臂軌跡，手要盡量擦著頭部外側向前移動，不要「劃大圈」。

劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關節轉動，看著就左右扭動很厲害。

移臂時，手一定不能發力，要感覺好像小臂以下是「脫臼」的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現「鷹爪」形態。

二、自由泳劃臂的關鍵——送肩技巧

決定自由泳劃臂動作的關鍵要素----入水後的送肩。只有最大限度地送肩，才可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉開，為下一步的抱劃水提供動力。

當然，也只有自然地在劃水過程中做出和完成送肩動作，才算完成自由泳的初級階段……如何充分送肩?很簡單，就是伸直手臂盡力去摘一個蘋果，能伸多遠伸多遠，但是又怎麼也夠不到那個蘋果的感覺。

我們在池邊看高手向前伸臂時身體總有一個前沖的動作，既顯得好看，也顯得非常的走水，有些人認為是另一手用力推水而致……其實這一前沖動作，來自於充分送肩，只是送肩稍微滯後於移臂動作而已。

不過，我們在做送肩這個看『似』簡單的動作時，總會理解為換燈泡時的感覺，踮起腳伸直胳膊去夠這個蘋果，人會不自覺斜著，而頭也會去貼這個胳膊…… 游泳 也是這樣，造成身體是歪的，游進中變成了左右扭動!那麼，這個怎麼改?首先要記住頭部要正，手入手時用力插入水中，向前下方的中線位置前伸，手前伸的過程中，身體保持平穩或同時側向一方(這個技術與你主張平穩前進還是滾動前進有關)，讓你前伸的手臂主動去找你的頭部，而不能跟著前伸的手歪向一邊。

⑻ 自由泳手部動作是怎樣的S型

S字推水，是從抓水到推水結束，整個抓，抱，推呈S字型路線推水，手部在12點方向為起點（與肩同寬）向外繞至2點鍾方向抓水，至頸處時向內至環胸抱水，再下推至腹部，再從腰際以摩擦褲管出水。

S字推水是產生強大推進力的重要技術。

S字推水的優點大致可以分為以下兩點：

1）、S字推水比起直線型推水手部能更長時間的劃水，相對地亦能產生更大的推進力。

2）、在手掌向身體中心劃水的過程中，整個動作呈抱水抱水狀態，從而產生更高的推進力。

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

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自由泳其他注意事項

臂腿呼吸配合

在自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。

右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

動作要領

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。

手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。

高肘加速劃水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

⑼ 求教游泳的自由式，手要怎麼劃，腿要怎麼踢的呢

自由泳式游泳也稱作爬游式游泳，因此動作像是在水中爬行。雙手一前一後在水中做劃水運動，值得注意的是，在劃水過程中，都要保持高肘位（即肘關節比手腕抬得要高），手在入水的時候可以先用大拇指進水，手心朝兩側，入水點則是肩的延長線（很多初學者手的入水點在頭頂，這樣很容易游成S型，很難看的），當手切進水後，立刻將手心朝向自己的胸口，向後做推水運動，此時將手臂展直，大拇指可以碰到胯部為止，再提肘，以高肘位出水。簡單的說就是：漂浮狀態（雙手伸直漂浮在水面）--反手腕面朝胸口劃水--臂展直--提肘出水--切入水。腿的動作相對自由些，可以根據自己的習慣每次劃水踢4次或者3次，注意的是，連接大小腿的關節不要動，要用大腿帶動小腿做鞭打運動，兩腳綳直，腳心朝內，有節奏地提水。
學習自由泳不是簡單的看書或者聽別人說就能學會的，需要做很長時間的陸上劃手練習，才能保證動作不會因為水的阻力而跑偏，而腿也是需要單獨拿來練熟練了才可以，可以用手托著浮板，練習腿的動作。建議你多看看視頻，荻原智子的自由泳是很標準的，還可以多去游泳館問問周圍比較專業的人，相信我他們都很樂意教你的（因為我常常自己游的沒意思，也想找個人說說話），總之不要輕易憑自己的感覺就下水練習，因為一旦形成了習慣以後再也該不會來了，如果還有什麼不懂的問題可以HI我，但是記住，這里不能真正解決你的問題，你還需要看和練，祝你早日成功！（ps：打了10分鍾的字，就給個最佳答案吧)

⑽ 自由泳手臂慢動作分解

自由泳手部的技巧主要有 ：

1、入水要輕：像去觸摸前方的東西 ，一個容易碰碎的東西。