冰敷正確方法

『壹』 崴腳冰敷的正確方法

崴腳一般受傷後24～48小時內間斷冰敷，每次不超過30分鍾。
崴腳後正確的急救措施：
⑴立即冷敷，冷敷在受傷後24～48小時內都是有效的處理方法。
⑵抬高腳踝，一般使腳踝不低於腰部即可。
⑶熱敷：在48小時後可以開始熱敷，熱敷次數每天2～3次，每次半小時。熱敷後同時可服用一些活血散瘀的葯物。
⑷受傷24～48小時內盡量避免下地。要注意2個月內不要劇烈運動。如果自行處理後，腫塊很大，疼痛劇烈，則很有可能發生了韌帶撕裂，這時候就需要立即送醫院。
為此，我們在日常生活中應多加註意：①平時應注意腳踝周圍肌肉力量練習和踝關節的柔韌性練習。②加強安全意識教育，不要在疲勞狀態下運動，不做危險的動作。③認真做好熱身運動，由慢到快，運動強度逐漸加大。④要穿合適的運動鞋。鞋子應輕便、舒適、大小合適、有彈性，並與場地相適應。

『貳』 運動損傷後為什麼用冰敷

在拳擊比賽中，每當有選手受傷，我們都會看到有人拿冰為他敷傷口。你知道為什麼要選用冰來敷傷口嗎？可能每個人都有不同的答案。 給我們來信吧！答案正確的前10 名小讀者，都將獲得本刊贈送的精美禮品一份。 A1可止痛，減少腫脹 A2涼涼的，為身體降溫 A3刺激大腦，使人感覺不到疼痛 腦力加油站 運動醫學有個「大米原則 （RICE）」，是專門針對運動損傷的處理。「大米原則」包括4 個步驟：「RICE」的第1 個在字母「R」代表Rest（ 休息），要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原。第2 個字母「I」 代表冰敷，這個環節非常重要，將冰敷袋置於受傷部。第3 個字母「C」代表壓迫，壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性綳帶包紮受傷部位，以減少組織的內部出血。

『叄』 如何正確選擇冷敷

冷敷與熱敷的區別，應該這樣選擇：
1.選擇冷敷：急性損傷的前兩三天是要冰敷的，手術之後的康復功能練習之後，必須及時冰敷。（如剛崴腳、比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等）
急性損傷：急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等），即刻發生疼痛症狀。損傷後，局部發生出血、炎症反應、腫脹以及疼痛。
正確的冰敷方法：使用冰水混合物隔著毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大約15-20分鍾，每冰敷一次要間隔1-2個小時。疼痛不是太明顯後，隔2-3個小時冰敷一次就可以。
2.選擇熱敷： 慢性損傷使用熱敷。如腰肌勞損，肩周炎等。
慢性損傷：通常沒有突發的外傷，基於長時間後反復勞損和過度使用而緩慢起病。
正確的熱敷方法：熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋放在需要熱敷的部位，熱敷治療一般應用15-20分鍾左右，每天一次，熱敷的溫度在40度左右。

希望您能滿意。

『肆』 冰塊敷臉的正確方法

1、選擇合適冰敷用具。冰敷可以用冰袋，冰毛巾以及包裹好的冰塊，冰袋使用用前要確保化學製冷待完好無滲漏，冰毛巾使用前要消毒殺菌；冰塊冰敷則需用防水袋或者毛巾隔開，避免融化的水感染患處。

2、確定冷敷部位。將冰袋放置於患處冷敷，一般都是敷在疼痛或腫脹發生的部位；若為高熱病人，可將冰袋敷於病人的前額，頸部，腋下以及腹股溝等部位。

3、把握冰敷時間。冰敷時間每次20-30分鍾，如需較長施加冰敷，每次至少間隔30-60分鍾，冰袋外面要加布袋，經常觀察局部皮膚冰敷情況，及時出處理，預防組織壞死。

(4)冰敷正確方法擴展閱讀：

1、冰敷時避免將冰塊，冰袋壓在身體下，要經常更換冰袋，毛巾；並且冰敷時要注意時間，如果發生凍瘡或出現全身反應，應該立即停止冰敷，輕者予保暖，重者按醫囑處理。

2、最佳的冰敷時間是在傷後24小時內，最長不能超過48小時，24小時之內冰敷是最佳效果，可以有效抑制學血液循環，降低局部代謝臉部，降低機體冷痛腫脹。

『伍』 冰敷需要隔著毛巾嗎

冰敷需要隔著毛巾。冰敷可以選擇冰袋或者是碎冰，在外表包裹一層毛巾敷在局部，一日敷多次，每次敷10分鍾左右，取下來停留一段時間，再繼續冷濕敷，稱為間斷性冰敷，主要具有緩解腫脹、促進局部代謝的作用。

如術後或突發外傷初期，以及激光術後局部有紅腫、滲出，此時均需要進行冰敷。冰敷袋上面有殘余微生物，需要使用醫用紗布將其隔開並敷在局部。如果使用冰塊也要有紗布包裹，才可敷在局部，屬於正確方法。

冰敷注意事項

冰袋與皮膚之間用一毛巾相隔，建議使用專業冰袋，不要用反復凍融類冰袋。此類冰袋在冷凍過程中會變硬，不可貼合關節。而且溫度不可控制。 每次冰敷時，冰袋內首先加入冰箱冷藏室所製冰塊，然後加入適量水，擰緊蓋子之前擠出冰袋內空氣。

冰敷只是對於損傷一種簡單處理，還要根據具體情況進行針對性診療，切不可以以冰敷代替具體治療；對於已經損傷很多天，或者腫脹十分嚴重，並不提倡進行冰敷。

以上內容參考網路-冰敷

『陸』 冰敷的正確方法用毛巾

冰敷用干毛巾把冰塊包起來之後放在腫脹的地方。需要間斷性地進行冷敷。在受傷兩天之內進行冷敷。能否能夠有效的使出血的毛細血管閉塞有利於減少局部的出血。有利於減輕局部的腫脹，緩解疼痛。每次冷敷的時間大約在20分鍾左右，每兩個小時冷敷一次。受傷兩天之後可以進行熱敷，能夠有效的活血化瘀減輕腫脹。

如果患者由於外傷或者扭傷導致局部出現疼痛、水腫，建議在受傷之內的48小時內進行對局部創面冷敷，可以有效的降低皮下毛細血管出血的情況。因為冷敷可以刺激毛細血管受寒而收縮，可以起到有效的止血的作用，從而降低皮下毛細血管出血量，達到有效的消腫的作用。冰敷的主要的注意事項就是在局部進行冰敷的時候，一定要使用毛巾或者干凈的衣服將冰塊包裹，可以有效的避免冰塊直接與皮膚接觸，而導致局部皮膚出現凍傷的情況。另外，冰敷的時候一定要注意冰敷的時候，建議冰敷時間在15-20分鍾之間。如果冰敷時間過短，可能達不到有效的止血、止痛的作用，如果冰敷時間過長，也可能會導致局部皮膚出現凍傷的情況。

『柒』 如何正確的冰敷

冰敷對於運動損傷來說，是非常重要的一種手段或者一種治療方法。冰敷首先要在疼痛或腫脹最明顯的部位，冰水混合物是最好的。其次，冰敷的時間是每次持續20-30分鍾左右，每次間隔在2-3個小時，2-3個小時之後反復冰敷，療程式控制制在24小時內冰敷效果最好，也有人說控制在48小時內冰敷是好的。對於康復訓練之後，關節出現腫痛、發熱的患者，時間可以延長，只要是有紅、腫、熱、痛表現的時候，都可以採用冰敷的方法。

『捌』 冰敷的正確方法怎麼做

冰敷不是把冰塊直接放在需要冷敷的肢體的部位。而是用干毛巾把冰塊包起來之後放在腫脹的地方。需要間斷性的進行冷敷。在受傷兩天之內進行冷敷。能否能夠有效的使出血的毛細血管閉塞有利於減少局部的出血。有利於減輕局部的腫脹，緩解疼痛。每次冷敷的時間大約在20分鍾左右，每兩個小時冷敷一次。受傷兩天之後可以進行熱敷，能夠有效的活血化瘀減輕腫脹。冰敷的正確方法是每天5-3次為宜,冰敷的間隔時間為數小時,在每次冰敷時持續20-30分鍾為宜,冰敷時所用的物品主要有冰袋,也可以用冰毛巾進行冰敷。但是在冰敷的過程中要墊干凈的毛巾,要有防水措施,因為在冰敷的過程中一旦冰塊融化以後會有水滲出,水不能直接接觸傷口,否則會造成感染等。另外冰敷的時間一般是在受傷後24小時之內,最長不能超過48小時,在冰敷時還要注意不要活動,活動可以加重局部出血降低冰敷的效果。

『玖』 正確的膝蓋冰敷方法!

冰敷--冰敷可以減少膝蓋的疼痛，每隔兩個小時將冰袋放在膝蓋上20分鍾，確保冰袋用毛巾包起來，不要直接接觸到皮膚。
使用止痛葯--可以服用止痛葯來緩解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、撲熱息痛和萘普生都有幫助，你可以選擇對你最有效的一種。適時使用護膝，有時候護膝確實有用，但是應視問題情況而定，所以使用前應先問專家，護膝基本上是沒有治療作用，它的最主要作用的提醒你膝蓋有病，應特別小心不要使它惡化。
修養期間,多訓練大腿肌肉,方法是一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鍾，恢復原來姿勢，換腳重復相同動作，每隔一天重復做12~15次。每隻腳步只做3回;平時也要注意放鬆膝蓋,
膝蓋太緊綳會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復。少做任何可能會使膝蓋疼痛惡化的活動。很明顯地，你應該要限制跑步或其他會震動到關節的運動……至少是暫時地限制。但是你也應該避免長期坐著，並且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放鬆，減輕壓力。