晚上鍛煉胸肌的方法

A. 胸肌應該怎麼練

胸肌的鍛煉方法有很多，下面列舉一下。

（1）俯卧撐，俯卧撐是非常普通的一種鍛煉胸肌的方式，但大多數人只靠平時做俯卧撐沒有鍛煉出胸肌，不是這種鍛煉方式不對，而是很多人都沒按照正確的方法做，首先做俯卧撐不能太快，太快是很難看見成效的，其次做俯卧撐的時候，盡量向地面靠的很近，這樣才能充分的發揮胸肌的作用，然後每次做20個每天3組，但是一組和一組中間休息時間不能超過兩分鍾，不然很難看到效果。而且三組必須是連續做完的。

（2）舉啞鈴，舉啞鈴有很多種方式，有的可以鍛煉胳膊，有的可以鍛煉胸肌，有的可以鍛煉背肌，只要採取正確的做法就可以很好的鍛煉出完美的胸肌，首先是平舉啞鈴，然後向兩邊伸展，這種鍛煉方式一般不適合新手，但對胸部鍛煉效果是非常明顯的，還可以採用飛鳥，飛鳥是很常見的一種舉啞鈴的運動方式，基本動作有，首先躺下，然後雙臂舉起啞鈴，慢慢的向兩側移動，直到雙臂與身體水平，然後慢慢的按照原路線返回，保持兩手臂伸直，每次10個，每天3組，中間休息時間不得超過兩分鍾，很快就可以鍛煉出胸肌。

（3）平常沒事的時候還可以多多做擴胸運動，雖然不能使胸肌增加力量，但可以使胸肌的到充分的舒張和放鬆，為以後得鍛煉胸肌打下堅實的基礎。

（4）卧推杠鈴，也可以很好的鍛煉胸肌，但一般情況下都需要有人在一旁看護，而且還的有健身器材，相對於以上幾種不是特別方便。

鍛煉胸肌有很多種方法，我的見效快，但是肌肉不瓷實，有的見效慢，但肌肉質量非常高，只要找對方法，而且能一直堅持下去，很快就可以鍛煉出胸肌。

B. 求一睡前鍛煉胸肌和腹肌方法，簡單點

建議你睡覺前不要鍛煉身體，傷身的。

如果真的要的話，那就睡覺前做一組吧。

建議你晚上19:00~20:00做一次。

早上6:00~8:00做一次。

中午11:00~12:00做一次。

俯卧撐建議20~30個一組，動作要標准。4組左右：胸肌.三頭肌，如圖：

C. 你知道的最有效練胸肌的方法是什麼

做俯卧撐能有效練胸肌：標准俯卧撐、對牆練習。

1、標准俯卧撐：動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

5、揮拳：揮拳是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。這個鍛煉方式雖它方法簡單，佔地小，隨時可以鍛煉。

D. 鍛煉胸肌的最有效方法

鍛煉胸肌最有效的方法是【杠鈴卧推】

三天一次，每次四組，每組（盡最大能力做）7至10個，如果有一組能夠做到10個，就加大杠鈴的重量，從7個開始做起。
用力推起時速度要快，配合吸氣，推到最高點時胸部極力收縮，停頓片刻。然後慢慢還原，配合呼氣。

次優選擇：
組合健身器的滑輪十字夾胸。

其他項目：
雙杠臂屈伸；
拉力器仰卧擴胸；
啞鈴仰卧飛鳥；
俯卧撐。

E. 怎樣鍛煉胸肌最好

（1）做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。以上每個動作一周鍛煉3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鍾。

F. 我每天晚上花1小時練胸肌和腹肌，該怎麼科學練，給個建議

如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鍾.還可以做寬距俯卧撐，寬距俯卧撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛煉胸肌和上肢肌肉.鍛煉腹肌採用俯卧起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鍾.。如果回答的滿意請採納一下謝謝。

G. 怎麼鍛煉胸肌

每天都要做俯卧撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鍾，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

2.俯卧撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿綳直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯卧撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯卧撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯卧撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）

3.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組

4.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持

5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網

6.鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以

H. 怎樣練胸肌和腿部肌肉簡單點的，最好睡前在床上就能練的

和我的想法一樣.
睡前練習動作:
胸肌:平俯卧,雙臂曲肘外伸,胸部發力上推,盡量避免使用肱三頭肌發力,這是一個鍛煉胸肌的好方法.如果你的力量不足,建議使用膝蓋作支撐點,而不是腳尖,這樣更省力一些,有利於做多組.
腿部肌肉:分為前側和後側.
前側:可以做深蹲,這是最好的方法.但如果不想起床,只在床上的話,可以練習抬腿上舉.方法為仰卧,雙腿上舉,緩慢放下.多組練習即可.
後側:仰卧,以腳尖和肩部為支撐點,腿部發力,盡力將臀部上抬.多組練習,效果很好.
以上的練習,你可以躺在床上練習.

I. 鍛煉胸肌都有啥好方法

鍛煉胸肌最好是在下午鍛煉，如果晚上鍛煉的話，容易興奮，不利於睡眠，鍛煉胸肌可以使用啞鈴，對於胸肌二頭肌肩部和背部，等多個部位進行鍛煉，上面的介紹幾種，在家可以鍛煉胸肌的辦法：
第一，我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。
第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。
第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰卧雙手持啞鈴於胸前上方，雙臂伸直向兩邊的展開到最大的角度，使得胸部展開，然後回到胸部上方，每組十個，每次五組最好的是隔一天一次，因為肌肉需要恢復和生長的時間。同時要保證營養。