自由泳的鍛煉方法

① 自由泳的泳姿和打腿練習

理想的 游泳 姿勢和打腿可以使運動員最大限度地減小阻力，增大推進力。因此，學習自由泳時，良好的泳姿和打腿習慣是十分必要的。本節包括泳姿、打腿和訓練方法等。

一、泳姿

泳姿就是在游泳過程中呈現的身體姿態，動作方法(見圖9一2一1):

(1)頸部自然伸直，頭部剛好沒於水中，與軀干成一線，除換氣外，頭部位置保持穩定，眼睛看池底;

(2)身體舒展，保持一定的緊張度，隨著劃水和打腿的動作節奏，圍繞縱軸從一側轉動向另一側;

(3)身體保持高、平，不要左右扭動和擺動，成流線型;

(4)身體圍繞縱軸轉動時要有節奏，右手劃水時身體向右側轉動，可以將右側肩帶、軀乾的肌肉拉開，增加劃水力量，而且有利於左臂出水移臂，向右側吸氣的動作也可以藉助身體的轉動輕松完成;

(5)身體轉動可以增加推進力和減少游進時的阻力，而且在身體轉動時進行呼吸，可以減少身體姿勢的變化。

二、打腿

打腿是自由泳的基礎技術動作，可以維持身體的平衡，並能產生一部分推動力，特點是節奏頻率快，小腿爆發力高，動作方法(見圖9一2一2)是:

(1)膝關節和踩關節保持放鬆，腿的彎曲是在水的陰力作用下自然形成的，向下打水時骸關節帶動大腿、小腿和腳，依次向下做鞭狀打水，踩關節一定要伸直，足尖指向後上方;

(2)大腿首先完成向下打水，開始轉為向上打水，而由於慣性作用，小腿和腳依然在向下打水，使膝關節伸直;

(3)大腿完成向上打水後，率先轉為向下打水，而小腿和腳仍然在慣性的作用下向上打水，使膝關節彎曲;

(4)兩腿的打水動作正好相反，即一腿下打時，另一腿上打，這樣可以使身體平衡，並形成連貫的推進力;

(5)打腿的動作要領是:兩腿略內旋， 躁 關節自然伸展，以髓關節為軸，大腿發力帶動小腿和腳，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭狀打水，兩腳之間距離30--40厘米，腳不要打出水面，但要濺起些浪花。

三、十種訓練方法

青少年在練習泳姿和打腿的時候要掌握先陸後水、先易後難的訓練原則，要根據自己的身體條件有選擇地進行練習，包括池邊坐撐打水練習、扶池邊打水和呼吸練習、扶板打水和呼吸練習、徒手流線型伸臂打水練習、扶池邊身體轉動打水練習、扶板身體轉動打水練習、徒手身體轉動打水練習、側卧扶板打水練習、蛙式劃水自由泳打水練習和抬頭打水練習等。

(一)池邊坐撐打水練習

池邊坐撐打水練習常作為教學手段，用來倍養正確的打水技術和節奏，特點是危險性小，易於練習和掌握，動作方法(見圖9一2一3)是:

(1)坐在游泳池邊，將整個大腿放在水中，兩手後撐，身體略向後仰，兩腿伸直並攏，腳背綳直，腳趾指向對岸;

(2)兩腿先慢慢交替上下打水，打水幅度約sa厘米，然後逐漸加快速度，並逐漸放鬆膝關節。

(二)扶池邊打水和呼吸練習

扶池邊打水和呼吸練習常用來培養正確的泳姿，維持身體在水中的平衡，動作方法(見圖9-2-4)是:

(1)兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿上下交替打水，每打水6次，抬頭吸氣1次，吸氣時軀干仍然保持俯卧姿勢，腿不要因吸氣而停止打水。

(三)扶板打水和呼吸練習

扶板打水和呼吸練習常用來提高打水能力和培養耐力，對身體的平衡性要求較高，動作方法(見圖9-2-5)是:

(2)雙手扶打水板的後部，手臂前伸，俯卧在水中;

(2)低頭，頭部與軀千成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿交替上下打水，每打6次腿抬頭吸氣1次。

(四)徒手流線型伸臂打水練習

徒手流線型伸臂打水練習常在身體姿勢保持伸展、平衡和流線型的情況下，用來提高打水效率，動作方法(見圖9-2-6)是:

(1)兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)兩腿交替打水，每打6次腿抬頭吸氣1次，吸氣時打腿不能停止。

(五)扶池邊身體轉動打水練習

扶池邊身體轉動打水練習常在訓練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法(見圖9-2-7)是:

(1)單手扶池邊，另一臂放在體側，低頭均勻呼氣，身體俯卧，兩腿打水6次;

(2)然後整個身體向扶池壁手臂的對側轉動，使身體呈側卧姿勢，一側肩與骸露出水面，頭與身體作為整體一起轉動，使嘴露出水面吸氣;

(3)保持這種姿勢再打水6次，然後轉回俯卧姿勢，重復練習。

(六)扶板身體轉動打水練習

扶板身體轉動打水練習常在訓}練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法(見圖9-2-8)是:

(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在體側，俯卧打水6次，身體向前伸手臂的相對側轉動，兩臂也向扶板手臂的對側轉動;

(2)轉動完成後，對側肩應盡可能露出水面，身體呈側卧姿勢;

(3)吸氣後身體轉回俯卧姿勢，然後重復練習。

(七)徒手身體轉動打水練習

徒手身體轉動打水與扶板身體轉動打水類似，只是不用打水板，失去了打水板的支撐功能，所以身體不容易平衡，難度較大(見圖9-2-9)。

(八)側卧扶板打水練習

側卧扶板打水練習可用來掌握自由泳所需要的側向打水技術，動作方法(見圖9一2一10)是:

(1)單手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在體側;

(2)身體側卧在水中，扶板的手臂位於水下，另一臂和肩露出水面;

(3)兩腿快速交替打水，體會前後兩個方向的打水效果，想像像魚那樣擺尾游進，動作熟練後可以不用打水板，徒手做練習。

(九)蛙式劃水自由泳打水練習

蛙式劃水自由泳打水練習常在掌握身體位置改變條件下，保持穩定的打水訓練時使用，它結合了兩種泳姿，對身體協調性要求很高，動作方法(見圖9-2-11)是:

(1)兩臂前伸呈流線型，身體俯卧低頭，頭部與身體成直線;

(2)兩腿做自由泳打水動作，每打6次腿，做蛙泳劃水1次，同時頭露出水面吸氣;

(3)露出水面時，軀干要保持一定的緊張，以防軀乾和腿下沉，腿要打水加速用力，保持穩定的身體姿勢。

(十)抬頭打水練習

抬頭打水練習常用來加強腰背肌力量，提高腿部打水力量。由於其難度較大且耗費體力，練習時間不宜過長，動作方法(見圖9一2一12)是:

(1)俯卧在水面上，手臂前伸，頭保持在水面上，眼睛看前方;

(2)兩腿用力打水，腰背保持一定的緊張度，用力打出水花。

② 自由泳泳姿和打腿的十種訓練方法

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種 游泳 姿勢。下面由我為大家介紹自由泳泳姿和打腿的十種訓練方法，希望大家細喜歡！

我們在練習泳姿和打腿的時候要掌握先陸後水、先易後難的訓練原則，要根據自己的身體條件有選擇地進行練習，包括池邊坐撐打水練習、扶池邊打水和呼吸練習、扶板打水和呼吸練習、徒手流線型伸臂打水練習、扶池邊身體轉動打水練習、扶板身體轉動打水練習、徒手身體轉動打水練習、側卧扶板打水練習、蛙式劃水自由泳打水練習和抬頭打水練習等自由泳的泳姿和打腿練習。

(一)池邊坐撐打水練習

池邊坐撐打水練習常作為教學手段，用來培養正確的打水技術和節奏，特點是危險性小，易於練習和掌握，動作方法是:

(1)坐在游泳池邊，將整個大腿放在水中，兩手後撐，身體略向後仰，兩腿伸直並攏，腳背綳直，腳趾指向對岸;

(2)兩腿先慢慢交替上下打水，打水幅度約3厘米，然後逐漸加快速度，並逐漸放鬆膝關節。

(二)扶池邊打水和呼吸練習

扶池邊打水和呼吸練習常用來培養正確的泳姿，維持身體在水中的平衡，動作方法是:

(1)兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿上下交替打水，每打水6次，抬頭吸氣1次，吸氣時軀干仍然保持俯卧姿勢，腿不要因吸氣而停止打水。

(三)扶板打水和呼吸練習

扶板打水和呼吸練習常用來提高打水能力和培養耐力，對身體的平衡性要求較高，動作方法是:

(1)雙手扶打水板的後部，手臂前伸，俯卧在水中;

(2)低頭，頭部與軀千成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿交替上下打水，每打6次腿抬頭吸氣1次。

(四)徒手流線型伸臂打水練習

徒手流線型伸臂打水練習常在身體姿勢保持伸展、平衡和流線型的情況下，用來提高打水效率，動作方法是:

(1)兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)兩腿交替打水，每打6次腿抬頭吸氣1次，吸氣時打腿不能停止。

(五)扶池邊身體轉動打水練習

扶池邊身體轉動打水練習常在訓練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法是:

(1)單手扶池邊，另一臂放在體側，低頭均勻呼氣，身體俯卧，兩腿打水6次;

(2)然後整個身體向扶池壁手臂的對側轉動，使身體呈側卧姿勢，一側肩與髖露出水面，頭與身體作為整體一起轉動，使嘴露出水面吸氣;

(3)保持這種姿勢再打水6次，然後轉回俯卧姿勢，重復練習。

(六)扶板身體轉動打水練習

扶板身體轉動打水練習常在訓練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法是:

(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在體側，俯卧打水6次，身體向前伸手臂的相對側轉動，兩臂也向扶板手臂的對側轉動;

(2)轉動完成後，對側肩應盡可能露出水面，身體呈側卧姿勢;

(3)吸氣後身體轉回俯卧姿勢，然後重復練習。

(七)徒手身體轉動打水練習

徒手身體轉動打水與扶板身體轉動打水類似，只是不用打水板，失去了打水板的支撐功能，所以身體不容易平衡，難度較大。

(八)側卧扶板打水練習

側卧扶板打水練習可用來掌握自由泳所需要的側向打水技術，動作方法是:

(1)單手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在體側;

(2)身體側卧在水中，扶板的手臂位於水下，另一臂和肩露出水面;

(3)兩腿快速交替打水，體會前後兩個方向的打水效果，想像像魚那樣擺尾游進，動作熟練後可以不用打水板，徒手做練習。

(九)蛙式劃水自由泳打水練習

蛙式劃水自由泳打水練習常在掌握身體位置改變條件下，保持穩定的打水訓練時使用，它結合了兩種泳姿，對身體協調性要求很高，動作方法是:

(1)兩臂前伸呈流線型，身體俯卧低頭，頭部與身體成直線;

(2)兩腿做自由泳打水動作，每打6次腿，做蛙泳劃水1次，同時頭露出水面吸氣;

(3)露出水面時，軀干要保持一定的緊張，以防軀乾和腿下沉，腿要打水加速用力，保持穩定的身體姿勢。

(十)抬頭打水練習

抬頭打水練習常用來加強腰背肌力量，提高腿部打水力量。由於其難度較大且耗費體力，練習時間不宜過長，動作方法是:

(1)俯卧在水面上，手臂前伸，頭保持在水面上，眼睛看前方;

(2)兩腿用力打水，腰背保持一定的緊張度，用力打出水花。

③ 自由泳腿部的技術訓練是怎麼樣的

在自由泳的游進過程中, 劃手起著主要的推進作用, 打腿產生的推進力較小, 且打腿消耗的氧氣更多。除了會產生推進力, 自由泳打腿還會被一些教練認為可以保持身體的平衡。如果腿部下沉, 阻力增大的同時還會消耗更多的能量, 因此, 打腿技術好的運動員身體位置較高。此外, 快速的打腿動作能夠將興奮沖動反饋到中樞神經系統, 使其發放更多的神經沖動, 加快手臂動作, 調節頻率。

一，陸上坐撐自由泳打腿

動作目的:在視覺的幫助下掌握自由泳腿技術概念。

動作要求:大腿發力打水, 雙腿伸直, 兩腳保持不接觸地面。

練習方法:雙手後撐身體後仰坐於地面, 雙腿伸直, 腳尖綳直, 雙腳內扣。大腿發力帶動小腿交替上下打水。

練習次數:建議100次× (4-6) 組, 也可視個人情況而相應增多減少。

動作提示:腳尖呈內八字, 如果在陸上動作熟練後, 可把練習增加到泳池邊, 盡量把持打出的水花不要間斷四濺。

④ 怎麼訓練自由泳~

閣樓的，你們講的太專業了，讓她到水裡早就忘光了，更別說遊了。自由泳有兩種學習方法，一種是比較傳統的從打水開始，另外一種是很出名的全浸式游泳教學，你可以到網上找找視頻資料，非常多。我給你講第一種，先用腳開始打水，很多人開始打水的姿勢都不對（包括我自己)不能前進，後來明白一點，腿要像鞭子一樣抽打水這樣才能產生前進效果。腿向下時由打腿帶動小腿，一節一節的向下運動，而向上時要直接向上就可。要一直練習到可以前進，而且能有一定的距離。接著是手臂與腳配合游，具體手臂運動方法請查閱網上指導，不要理會S行劃水動作，能劃是最重要的，先要會，在追求好。盡量側身換氣，設定目標25米，努力完成目標就可以了，等完成目標數次後，把速度放到最慢，不斷調整姿勢，讓你的姿勢像樓上各位說的那麼到位你就出師了。我只做步驟上分析，不做具體講解，具體的上面寫的很清楚了。

⑤ 怎樣游長距離自游泳

長距離自由泳技巧
1.身體前後伸展，略向下綳，像船底一樣
2.胳膊出水要配合轉體，頭看向後上方換氣，換氣不要太著急，呼吸要做到流暢自然，如果一換氣就進點水到嘴裡或者鼻子里，不但節奏打亂，而且你得排出水或者憋氣而徒耗體力
3.送肩，用大臂帶動小臂，小臂不要單獨使勁，向前送肩，頻率慢一點。不劃的時候注意胳膊、手腕放鬆。胳膊再次入水的時候要流暢，水花要小，不要拍水。
4.換氣不要用胳膊壓水來起頭呼吸，否則會很累，因為這樣每次呼吸都要克服地球引力，堅持不了多久，身體上下做功是無用功。
5.腿是鞭腿動作，不必頻率太快，腿的動作主要是配合轉體、把腿拉的水平，可以避免不打水的話腿拖在後面沉的感覺。有了比較好的轉體，也避免了雞式回臂，造成的拉傷肩膀，另外避免了趴著游，那樣阻力很大，肩膀回臂段也無法放鬆
6.全浸式自由泳，要感覺自己本身是放鬆漂著的，維持浮力平衡點和水面一致。胳膊不是要壓水，而是要提供前進動力。
7.放鬆，身體和動作僵硬、緊張，就不容易堅持太久，容易疲憊。讓身體適應橫卧的姿態，並感到自然舒適。
8.水中要慢慢呼氣，不要憋氣，憋氣反而會消耗體力。
9.肺活量，比較好的肺活量可以保證你有充足的氧氣，以支持三步一換氣。兩邊輪流換氣，相比單側換氣，可以讓肩部負荷比較均勻。
10.肩部的柔軟度，如果肩部關節僵硬、自由度不好，就無法做出流暢的上肢動作
11.劃水的小臂不要挖的太深，否則肩膀很吃力，滑到半程就要曲肘了
12.每次劃水都盡量向前多伸一點
13.長距離的游泳，中間可以想點事情作為放鬆，這樣不累。

⑥ 新手如何學習自由泳

第一步：憋氣、吐氣

凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。

第二步：水中站立

由於水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩，肯定會踉踉蹌蹌。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由於人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。

第三步：滑行

學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。這時候身體不要做很多動作，如果滑行的時間越長，而且間隔很遠，那麼效果是最好的。要在水中找到前進的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓練動作方面了。

第四步：先練剖析動作

由於手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置於水面上。剛開始，動作要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部動作

手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水，不然動作容易變形。

以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結滑行狀態。此時還不宜訓練換氣，頭部還要埋在水中。此訓練重要訓練手腳的和諧性。

第六步：換氣

每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀律，時間久了就習慣了。其實任在何體育項目中，呼吸都是很重要的條件。

自由泳技巧

在練習自由泳時，保持良好平衡的關鍵是，學會按壓胸部，讓身體保持水平且腿部不會下沉。將身體當作蹺蹺板，在水中按壓胸部，支點是位於肚臍和腹股溝之間。將胸部向下推一點時，身體會在支點處轉動，臀部和腿部會向上移動到水面。

這個小技巧是非常重要的一點，可以在游泳過程中讓雙腿不費力的保持水平，並專注於劃水的其它方面。

在自由泳的練習過程中，高肘劃水可以讓前臂保持的垂直時間更長，而我們為了保持前臂垂直，就必須在劃水階段，讓彎曲的肘部保持時間較長的高位。通過垂直前臂，增加對水的抓力，增強推動力。

在練習自由泳水下伸展手臂時，將手掌平放與水面平行，掌心向下。如果在前伸結束時，將手向上彎曲，會向前推水，減慢游泳的速度。

以上內容參考：網路-自由泳 （競技游泳比賽項目之一）

⑦ 自由泳呼吸技巧與訓練方法有哪些

自由泳者在可以熟練自如的換氣後，其換氣節奏可以說是幾種常見泳姿中換氣最舒適的，熟練自如的自由泳換氣應當有三個要求：自如切換單側換氣，雙側換氣節奏調整，嘴巴鼻子呼氣改變。

有的泳者可能認為只要會換氣，單側換氣也完全可以，不必費力氣學習雙側換氣，這種認識是一種觀念上的誤區。雙側換氣並不只是對於換氣熟練的要求，還直接影響到了游進整體動作節奏和游進方向的穩定。

特別重要的是，從游泳池走向戶外開放水域，雙側換氣是必須的基本要求，單側換氣在開放水域往往會遇到各種問題，甚至直接讓泳者無法再繼續游下去。

雙側換氣練習的技巧

正常情況下呼氣可以是鼻子，嘴巴，吸氣只能是嘴巴。在換氣練習時，可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣，或者只嘴巴呼氣，在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣，體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區別。

在做換氣練習時，不能為了避免出現抬頭動作而轉頭換氣時刻意將頭部往下壓，這樣很容易導致身體中心軸發生變化，更好的做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。

非常關鍵的一點是，轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣，任何時候脖子要保持放鬆，脖子的緊張意味著身體側轉下的轉頭還不熟練。

另外，在單側游進練習時，眼睛可以一直看著一邊的水線，保持與水線的距離穩定，但視線不要嘗試水平地去看水線，而要將視頻稍往後看一些，水平視線容易導致頭部偏離方向。

⑧ 自由泳怎樣游得快

提高自由泳速度主要有以下幾方面因素：

（一）身體素質：

自身的身體素質，自身的肌肉力量很強，在游泳爆發劃水的時候。速度就會提高的很快，尤其是手臂跟腿部的力量。

（二）頭部位置

遊行中的正確身體姿勢可以降低水對身體的阻力，那正確的身姿是什麼。頭的位置太高，這樣容易使軀乾和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。所以練習中頭部位置要偏低，較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。

（三）肩部姿勢

雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，這樣使水流順利通過身體，不會造成很大阻力。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使劃水更有力。

(8)自由泳的鍛煉方法擴展閱讀：

自由泳的力量訓練在中、長距離的游泳很重要。除了水下訓練，還有就是從陸上的力量訓練入手，發展肌肉力量，如果力量素質較差，會影響了游泳速度的提高。

幾種簡單的岸上力量訓練方法：

1、每周五次橡皮拉力，每次三十分鍾，目的是提高上肢力量及協調性；

2、每周五次自行車訓練，每次20～30分鍾，目的是提高腿部力量和腰部的支撐力量；

3、每周三次綜合力量練習，每次15～30分鍾，目的是提高全身柔韌性和協調性，同時防止受傷。

4、杠鈴訓練：卧推、負重半蹲、全蹲。頸後肘屈伸、雙臂體前屈伸，重量慢慢加大適合自身即可

5、啞鈴訓練：體前臂屈伸、體側直臂提拉、肩上舉腰腹肌力量訓練（負重）

6、仰卧起坐（負重）俯卧抱頭起腰腹肌力量訓練時可負重，

7、實心球練習：向前上方投擲、後拋，

建議：

科學安排水上與陸上力量訓練，兩者有機的結合起來，不能使運動員肌肉過於肥大，訓練後應採取恢復措施，中、長距離自由泳的陸上力量訓練一般以較小重量，多次數、多組數，輔以中等強度的上肢力量洲練為主。

⑨ 自由泳技術訓練手段與方法分別是什麼

解決水中阻力問題永遠都是第一位，增加阻力才能獲得有效的推動力，平常加強身體柔韌性練習，加強身體的力量練習。

⑩ 怎樣練習才能游好自由泳

想練好練自由泳一定要練好打退和前交叉。因為自由游的基礎是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。

前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手盡量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做劃水動作。

前交叉的一些動作要領：

1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩。

2、要體會好前伸後推的劃水動作，在劃幅盡量達到最大的條件下，增加自己的劃頻，提高劃水效果，只有動作變的流暢，游起來才會更輕松，更快。

3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始終讓一隻手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前。

4、要掌握住自由泳的發力和休息的節奏。前交叉的過程中，除了用力劃水的那隻手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放鬆，也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。

換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。

故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合。

中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。

而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。