緊張情緒鍛煉方法

① 如何緩解緊張情緒的方法

醫學心理學研究表明，快節奏會使人產生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性：其一是能使人學會通過多種因素的調節，產生較好的適應能力，提高心理素質，有利於事業的成功。其二是假如持續的應激狀態難於解脫，則易於引起身心疾患，貽害身心健康。因此，緩解心理上的緊張狀態應是現代白領自我保健的一項重要內容。以下建議可助您「一臂之力」。 勞逸結合，有張有弛 白領們應該客觀地熟悉和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的優點，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中 基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，天天都應留出一定的休息、「喘氣」的時間，盡量讓精神上綳緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法實現的「宏偉目標」白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。 身心功能，平衡利用 工作中若能「平衡」地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。「平衡」是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。 心理調節，升華感情 工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法「宣洩」或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。 講究交際，多交朋友 要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。 業余愛好，揚長避短 現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦「興奮灶」的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲憊，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入愛好盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的愛好和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。 運動鍛煉，養心健體 古人說得好：「流水不腐，戶樞不蠹」。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。天天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活把握。旨在放鬆身心，增強體質。 心理咨詢，健康之師 假如遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為「溫柔的精神按摩」，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的熟悉、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

② 怎樣緩解緊張情緒

可以用以下方法來緩解緊張。緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己的緊張卻無所適從。

一、肌肉反饋法：

通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，綳緊每個肌肉，堅持一分鍾，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鍾。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放鬆的過程。

六、幽默一點：

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

③ 如何緩解緊張情緒的方法

首先出去散散步,然後跑步或打球或做健身,出一身汗,洗個澡,然後沖一杯咖啡或春茶(現在是春茶上市的時間了),這個時候你回頭再想一想以前那些讓你緊張的事情,你會覺得輕松多了.如果覺得有效果就天天堅持.最好再加上敲打經絡(特別是膽經和肝經,即拍打大腿兩側,以及按摸腳掌拇指與二指之間對上5公分左右處太沖穴,然後再往下至兩指之間的行間穴),
運動和通經絡可以鍛煉身體也可以減壓,
負面情緒會嚴重破壞身體,身體不好又會生出更多負面情緒來,這叫惡性循環.
想快樂好容易的,只要你願意,除了運動和通經絡外還可以常常在心裡暗示自己是快樂的,慢慢快樂就會成為習慣,你就真的變得快樂輕鬆起來.
另外,凡事要放開心情,人的一生快樂也是過,不快樂也得過,不如想辦法讓自己快樂輕鬆起來.
試試吧,祝你開心!

④ 精神很緊張的人做哪些運動能夠緩解

由於工作由於學習現代人大多數精神狀態都比較緊張，精神壓力大，這是大多數人都有的，可以選擇通過運動的方式來放鬆精神壓力，也可以通過按摩的方式來放鬆我的身體，間接性的起到放鬆精神的效果。

平常也會通過養成一項愛好的方式來轉移自己的注意力，因為精神壓力太大，就是因為你一直專注某件事情，特別擔心這件事情，所以你總是覺得自己哪方面做的不好，你養成了一個自己喜歡的愛好，在空閑的時間把精力都放在這個愛好上，就有了一個轉移注意力的地方，就覺得生活還是有很多樂趣的了。

⑤ 如何調整自己緊張的情緒

努力充實自己。心中有料，你就自信，就不緊張了。就像考試，如果你平時很努力學習，那麼你可能就不會緊張考試的到來，甚至你會期待考試的來臨。這點的話還是印象比較的深刻的，高中努力很期待考試來臨，印證自己的進步；大學考試卻總是會慌，好吧我承認墮落了。經常鍛煉身體。不要讓身體成為緊張的來源。我們經常講身心健康，身心相互影響。而緊張也是一種心裡情緒，有著良好的身體更有利於調整。健康的心裡往往需要一個良好的身體狀況作支撐。雖然現實生活中有著很多身殘志堅的人，令人欽佩，但好的身體無疑對自信的養成更加容易。事前做准備。有效減少緊張情緒。不管你平時努不努力，但事前准備工作還是建議要做好。就像面試，如果你面試前經過幾次模擬，比如一些自我介紹的練習啊或者事前對面試公司了解，面試題做好准備。那麼到面試就不會顯得那麼緊張了。臨陣磨槍，不快也光嘛。做幾次深呼吸。深呼吸可以說是大眾都比較認可的調整緊張情緒的方法之一。當我們緊張的時候，往往會心跳加速，甚至頭腦空白，做幾次深呼吸，能夠讓我們不安焦慮的心靜下來，變得更加放鬆。用力握緊拳頭，然後放開。有效緩解緊張。緊握拳頭，隨後放開。一張一弛，轉移了自己的注意力，讓緊張的情緒不在左右我們的思想。這種做法有點類似運動後的感覺，能夠舒緩情緒，變得放鬆。

⑥ 消除緊張情緒的方法有哪幾種

長期處於緊張狀態會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感、抑鬱感和不安全感，從而可引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管系統疾病；另一方面，長期心理緊張也會使人的植物神經系統功能紊亂，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便秘、腹瀉、偏頭痛、神經性厭食、神經衰弱等多種疾病。

如何消除緊張情緒，現向你介紹一些簡單易行且行之有效的心理療法：

當大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放鬆。

當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸，幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴張；然後從鼻子呼氣，同時默默地說「放鬆」。在工作的時候，抽出一、二分鍾做深呼吸，習慣了，緊張時刻就能自如地進行深呼吸了。

⑦ 解決緊張情緒的肌肉放鬆訓練的方法

首先，要放鬆心情。
找到緊張的根本原因，進行解決克服
第二，可以對皮膚進行適當按摩，緩解皮膚緊張，用熱毛巾熱敷一下，進行緩解
第三，可以咨詢一下醫生進行簡單葯物治療一下
最重要的就是克服心理障礙！
謝謝採納

⑧ 容易緊張的人怎麼鍛煉自己

容易緊張的人怎麼鍛煉自己

每當我們要在公共場合演講或者是與陌生人交往的時候會發現自己突然大腦一片空白，並且說話開始沒有條理起來，有時候聲音也很小，這些缺點讓我們十分郁悶。我整理了容易緊張的人鍛煉自己的相關信息如下，希望對各位網友有所幫助。

對樹木演講

找到一片空曠的地方，正對著樹木，不要管你的身後是否有人，隨意拿出一片文章，大聲誦讀，堅持一個星期很有效果哦。

當班幹部

如果是學生，那麼當班幹部是個克服緊張的好方法，通過與同學工作上的.相處來消除自己的緊張感。

學習講笑話

背熟一些笑話，當你覺得緊張無法思考的時候就和對方講笑話。

重復同一件事情

做什麼事情會讓你緊張，那麼你就重復去做，做到不緊張為止，機械運動能讓人麻木，鍛煉心理素質。

自信

有時候會容易緊張是因為自己不自信甚至自卑，那麼就找出令你自卑的原因，能克服就克服它，不能克服就嘗試的掩蓋它。

深呼吸

當你要上台的時候，嘗試著深呼吸，c然後慢慢將氣息吐納出來，有效減緩緊張情緒。

⑨ 怎做能讓緊張緒放鬆下來

吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鍾的動作就可以你就可以煥然一新。 2、放鬆肌肉： 在三分鍾的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續吸氣六秒鍾，一方面盡可能收緊你的肌 (3) 發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒 (4) 再重復二次即可。 3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鍾。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鍾的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。 5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想像自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7、打開音樂，隨歌而舞： 有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運動： 規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鍾的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鍾。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。