黑人跑步機鍛煉方法

1. 跑步機怎麼正確使用

隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機健身鍛煉了，跑步機怎麼用?跑步機使用注意事項都有哪些?下面就讓我來告訴你跑步機怎麼正確使用。

多功能跑步機的健身方法：

1.跑步運動

操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉盤支架。

動作要領：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋，以免腳底損傷。

功效：增強腿部力量和下肢關節柔韌性，提高人體心肺功能。

2.點跳

操作方法：同上。

動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝盡量高抬，後腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前後交替做。

功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

3.引體向上

操作方法：同上。

動作要領：仰卧跑步帶上，雙腿並攏伸直，兩手抓握扶手：然後屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲。

功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。

4.轉腰運動

操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步帶上。

動作要領：兩腳並攏，直立在旋轉盤上，兩手握住扶手或叉腰;然後用腰部力量帶動身體向左右轉動至極限。

功效：增強腰腹力量，提高脊柱靈活性。

5.局部按摩

操作方法：同上。

動作要領：站在旋轉盤上或地上，將按摩帶套在需要按摩的部位，如腰部、臀部、小腿後部等。啟動按摩器開關，便可得到按摩帶抖顫式按摩。按摩一般安排在練習後進行，目的是放鬆肌肉，消除疲勞。對於較少運動的中老年人，如果經常進身周身按摩，既能得到被動性全身鍛煉，又可防止和減緩動脈硬化。

功效：放鬆肌肉，消除疲勞，促進血液循環。

跑步機注意事項：

1、做熱身

大家都只要運動前一定要做熱身，做熱身能有效的避免我們受傷，這是非常重要的，因此在上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

2、速度設定要合適

跑步機還有一個優點就是可以調節適合自己的速度，因此，在使用跑步機前就要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

3、運動不要過量

不管是不是在跑步機上健身，運動都不要過量，這點大家一定要記住，運動一定要適量，量力而為。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

4、不要一直把著扶手

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。但是也要提醒平衡感不好的跑友，可以適當把著扶手哦!

5、不要在跑步時看電視

這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

6、請每次使用前對跑步機進行適當檢查

通過看與聽，檢查皮帶是否鬆弛、緊固件是否牢靠、開機後是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他徵兆，以便及時對設備進行維修。如果發現以上情況，請及時聯系維修部門。

看過跑步機怎麼正確使用的人會看：

1. 跑步機怎樣正確使用

2. 跑步機如何使用

3. 健身房跑步機使用方法

4. 健身房跑步機如何使用

5. 健身跑步機如何使用

2. 我是個胖子我想練成像美國黑人一樣的肌肉

想練肌肉 如果你有條件去健身房的話 完全玩杠鈴就可以！ 杠鈴是鍛煉肌肉群 最迅速最明顯最有效的鍛煉方式！ 下面給你介紹幾種杠鈴鍛煉的訓練方法：
1.杠鈴的俯立劃船： 主要鍛煉上背部最大的肌肉群-背闊肌。其次是斜方肌、三角肌後束、肱二頭肌。
2.杠鈴彎舉：主要鍛煉肱二頭肌 其次是前臂肌。
3.立正推舉：主要鍛煉三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。
4．立正劃船：主要鍛煉三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。
5．聳肩：主要鍛煉肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。
以上五個鍛煉方法是最鍛煉突出明顯肌肉的！我想給你每個都附上鍛煉方式的網址但是一帶網址我就回答不了．．．只能靠樓主自己挨個搜索了不好意思．．．

在說飲食 你的飲食的確有很大問題 廚師嘛 吃好的喝好的很方便 所以吃 一定要控制。
運動配飲食 才是減肥 塑行的王道！
早上：喝豆漿 不要放糖 有助於減肥
中午：隨意吃 但也別太過了
晚上：嚴禁大魚大肉 多吃蔬菜 喝點粥 晚上就得少吃點 吃完了也得走走步 運動運動 別太激烈
多吃水果 比如蘋果 可以促進腸道蠕動 增加減肥效果 飲食要規律什麼的。
再說說減肥的鍛煉方式 （想練肌肉 得先減肥啊....）
1： 跳繩 每天30分鍾 （ 隨你體力可逐漸增加） 對塑性很有效果 （這個有時間就可以練 隨時隨地 經濟實惠）
2： 慢跑 每天30分鍾（隨你體力可逐漸增加） 有跑步機最好 實在不行 一周三次 （ 早上跑步 一定是吃完飯在跑 早上一定不能空腹跑步 早晨鍛煉時間沒有固定 10點之前任何時間段的飯後半小時即可）
3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的運動！ 一周一次即可

以上的肌肉訓練方法 減肥訓練方法絕對是合情合理 有明顯效果 的相對快速的減肥 塑形鍛煉方法！
就是一句話 需要堅持！
祝樓主 減肥 塑形成功！

3. 求：跑步機的訓練方法

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠准確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃。以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。
第一天：小運動量低強度 把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第二天：變速練習 把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鍾。每5分鍾換一次強度，「一級」與「三級」交替進行。隨著體能的加強，「三級」的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。
第三天：休息或放鬆練習 你可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天：「乳酸耐受界」練習
把跑步機坡度上升到1%，熱身後以「二級」強度跑或快走20分鍾。開始階段你也許只能完成一次20分鍾練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鍾的強度練習。兩次之間慢跑5分鍾恢復。
第五天：休息或放鬆練習(同第一天)
把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第六天：坡度練習
把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鍾。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鍾。再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鍾，之後下降到2%，放鬆1分鍾。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。
第七天：休息 無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。
減少患心臟病的危險 高強度運動不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會降低患心臟病的危險。日本的一項有關長壽的研究證實，高強度的跑步比低強度的步行更能減少患冠心病的危險。
http://www.jianshenqicai.org.cn/pinpai.asp?pinpai_id=8
計算熱量消耗 大多數跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數字通常不夠准確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在「一級」強度運動，每分鍾大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鍾消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當然，鍛煉者的體重因素也應該考慮在內。體重越大，消耗量越多。

4. 怎樣在跑步機上鍛煉跑步

一、注意跑步次序

上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鍾為宜。建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。

不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。

二、選擇適合的跑步模式

很多跑步機自帶很多模式，「減脂模式」、「登山模式」、「隨機模式」應有盡有。先挑個自己喜歡的模式，個性點的可以自己手動設定專屬模式。如果你的膝蓋或者關節不太好，那麼可以選擇可調節式減震系統的跑步機來起到保護作用。

三、注意跑步的方法

跑步的站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，更不要跑偏。放心大膽地邁步，步子大會比較安全，反而腳步邁的小會被跑帶帶倒，甩出跑步機。

四、注意跑步的動作

跑步可是有氧運動，全身都會積極參與，跑步時含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，反而還會加大腰椎的壓力，久而久之就會對腰肌造成勞損。所以，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。

(4)黑人跑步機鍛煉方法擴展閱讀：

不適宜跑步機鍛煉的人群：

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；

2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；

4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

5. 用7步驟教你正確用跑步機健身

用7步驟教你正確用跑步機健身

用 7步驟教你正確用跑步機健身，運動也是有一定的技巧的，運動能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享用7步驟教你正確用跑步機健身。

用 7步驟教你正確用跑步機健身1

跑步機怎麼用

1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上「爬」幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。

在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鍾。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編製程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶元，即可測出此時你的心率。

6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB（2.0)介面並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的`心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

跑步機怎麼選擇

一、跑步機電機的馬力值

每一台跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，選擇最適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性後，一般建議，家用跑步機比較的持續馬力應該在1.25~1.5馬力以上。

隨著跑步的人越來越多，適合我們跑步的地方越來越少，很多人都開始使用跑步機健身鍛煉了，跑步機怎麼用？跑步機使用注意事項都有哪些？不同的跑步機有不同的使用方法，下面就介紹多功能跑步機使用方法。

多功能跑步機的健身方法

多功能跑步機的主要特點是一機多用，佔地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運動方式的枯燥。

多功能跑步機主要由跑步帶、腳踏器、旋轉盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側裝有以液壓缸為阻尼的搖把。活動座椅能在滑軸上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機、7功能跑步機、12功能跑步機、15功能平板跑步機、16功能平板跑步機和38、39功能折疊式跑步機。

下面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例，簡要介紹一下它的操作方法、動作要領及功效。

1、跑步運動

操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉盤支架。

動作要領：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋，以免腳底損傷。

功效：增強腿部力量和下肢關節柔韌性，提高人體心肺功能。

2、點跳

操作方法：同上。

動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝盡量高抬，後腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前後交替做。

功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

3、引體向上

操作方法：同上。

動作要領：仰卧跑步帶上，雙腿並攏伸直，兩手抓握扶手：然後屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲。

功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。

4、轉腰運動

操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步帶上。

動作要領：兩腳並攏，直立在旋轉盤上，兩手握住扶手或叉腰；然後用腰部力量帶動身體向左右轉動至極限。

功效：增強腰腹力量，提高脊柱靈活性。

二、跑步帶面積大小的選擇

買跑步機其實也不難，我們需要注意跑步機所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前後長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

根據人體運動工學推算並參考電機的馬力，40cm（173/4英吋)寬X130cm（50英吋)長，應是一個比較合適的參考面積，然後再依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整台實際的佔地面積越小，應是較佳的選擇。

三、跑步機減震效果

使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋，踝等關節。

最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑台和底座框架墊隔開，使跑台成懸吊狀態，進而產生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果。

四、跑步機坡度調節功能

一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內多檔可調，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對於家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調節一般情況下很少用到。

五、折疊盒輔助移動功能

跑步機一般佔地比較大，由於家裡環境限制，很多人在購買的時候都會有顧慮，其實完全沒關系，現在很多跑步的底腳都有四個硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設計。羽翼折疊，移動方便，將跑步機折疊45度角，即可將跑步機移動到任何位置，即使是女性也可以輕松操作！

六、跑步機的靜音要求

跑步機以馬達帶動驅動皮帶，再透過滾筒來運轉跑步帶；這一系列的機電及機械運作過程，勢必產生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機，標準的要求是在空台運轉（每小時5公里)，距離跑步機1公尺內所測得的聲音不高於70分貝，而70分貝也是生活環境噪音的保護標准，但隨著實際在跑台上加速。

七、跑步機基本功能

1、LED的顯示窗口，以提供並幫助使用者掌握各種運動信息，包含：速度顯示、時間計時、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外，較好的跑步機還提供了運動鍛煉程序顯示，讓你可以更了解鍛煉時的情況。

2、方便簡易的操作按鍵，包含：啟動、停止、速度調整、坡度調整、程式控制選擇等。較好的跑步機可以提供運動鍛煉程序直選。

3、預設的計算機程式控制跑程（3或4組或更多)，以及供個人自由設定的計算機程式控制（2或3組)。

4、緊急斷電的安全磁鎖功能。

用 7步驟教你正確用跑步機健身2

跑步機應該怎麼用

1、 不同的速度適合不同的人群

一般慢走適合剛做完劇烈運動後的放鬆練習，或者是老年人運動，你只是想慢走的話我建議速度設置為5km/h至8km/h

8km/h至10km/h適合走得快的人，這種速度剛好適合那些不喜歡跑步的小夥伴，也很喜歡運動綜合素質能力差的人用這個速度慢跑，可以有效地提高增加肺活量，或者是那種只是想出點汗又不想很累懶人當然也是說的像我這種人

10km/h以上的速度就適合經常健身的人群了，當然對於忙著減脂的人，這個速度當然是在有氧跑步運動的適合進行還是非常不錯的選擇

在這里注意的是，如果你的身體不支持高強度運動，請不要嘗試，如果你想嘗試請在醫生，或者教練的叮囑下完成TOPONE健身俱樂部就是一家很不錯的訓練機構。

使用跑步機的安全須知

1、 一定要確定跑步機跑步機安裝好後在進行通電不然會很危險

2、 將插頭插入在帶有安全地接的插座上，跑步機的電源是專用的，如果電源損壞，不要用其他一樣的插口代替，壞請及時與廠家聯系

3、 跑步機為室內健身器材請勿將跑步機放在陽光下暴曬，建議擺放防潮濕的地方，切記不將跑步機放在比較厚的地毯下面，以免印象底部擋板空氣流通。

4、 很多朋友在家裡使用跑步機的時候不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對關節造成傷害腳底出汗還很容易滑倒，最好是穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋腳底腳軟，比普通鞋子也要輕，比較在跑步機上使用

6. 怎樣利用跑步機有效地鍛煉身體

要想進行有氧訓練來進行，增強體質，塑造體形等的話，跑步機是不錯的選擇，訓練不受時間、空間、天氣等因素的影響，而且操作方便快捷。

跑步機：跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者特別是想減肥的女性的首選。

怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務，運動時，跑步機的電子表幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動中隨時掌握自己身體情況並進行調整。

如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。

如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重（kg）×時間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進入快速跑。因為人的心血管系統和內臟器官「惰性」較大，需要慢慢進入狀態。我們可以利用心率隨時調整我們的運動強度。理想的運動中心率是最高心率的80%即理想運動中心率是（195—年齡）*80%。運動時最好不要超過理想運動中心率。當要停下來時要緩緩的停，不要聚起聚停。如感到胸悶、氣短、惡心時，應立刻停下來或改成走步。

電動跑步機以馬達帶動跑帶轉動。從而使跑步者被動性地作出跑步動作，跑步感覺真實自然，速度快慢可調，高檔機型還配置電腦預設各種跑步程式，電動可調坡度，以令在跑步機上的跑步感覺接近真正的實地跑步。

機械跑步機為主動性跑步，跑步的真實感不夠強烈，速度快慢是由跑步者本人控制，由於是主動控制，易令跑步疲勞及產生惰性，但好處是價格便宜

7. 正確使用跑步機健身方法

正確使用跑步機健身方法

在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者葯物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。那麼，下面是我為大家分享正確使用跑步機健身方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

新手應該怎麼正確使用跑步機

1、熟悉功能

對於新買的跑步機，即使是老手也需要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調節等相關功能才可以使用。

2、循序漸進

很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機後還沒完全熟悉，就將跑步機速度調的飛快，這樣很容易導致意外的發生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調節得慢一點，再感覺適應再逐步增加，這樣才會比較安全。

3、做好熱身

在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展後，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

4、控制好運動量

俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恆才會達到效果。運動量最好根據自身的身體狀況進行，對於很久沒有運動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鍾左右，以後再逐步增加運動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上鞋跑步，雖然現在很多家用電動跑步機的跑台越來越好，避震系統做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

注意事項

1、利用家用跑步機進行鍛煉最好以有氧運動為主，注重運動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運動運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不會有好的健身效果的。

3、一次運動的時間不要過長，30分鍾左右就能取得很好的效果了，最長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。

正確的使用跑步機：

1. 在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者葯物過敏史，還需要有醫生的`證明，安全永遠是第一位的。

2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

3. 使用前檢查跑台的放置是否穩定，檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請盡快與廠家更換。

跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽台使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

4. 在開始運動之前雙腳要站在跑台兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑台檯面開始轉動的時候，再把腳放到檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5. 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。

6. 調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為檯面的機械變動一般會有一些滯後。

7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。

9. 不要學廣告那樣在跑台上倒跑，或者做一些危險動作。

10. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。

11. 下跑台的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

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8. 跑步機跑步減肥的正確方法

1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西並進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。
2、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬於自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鍾跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險。
而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之後就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。
3、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過於靠後，太過於靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過於靠後，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站於跑步機的中間位置。
4、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。
5、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。
6、當你鍛煉一段時間後，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷，所以當你要停止的時候應該緩緩的減慢速度。

9. 用跑步機怎麼鍛煉效果最好

當配速在8-9時，進行30-60分鍾的慢跑，減脂的效果最好，當然體重較大的人群可以在配速6左右，坡度6左右進行40-60分鍾的快走，兩種方法堅持下來，都有很好的效果。

注意：

• 鍛煉前後記得熱身和拉伸，可以有效的緩解酸脹感和拉伸肌肉，防止小腿變粗。

• 為了更好的減脂效果，進行有氧運動時也可以加入一些徒手或者器械訓練，讓自己身體線條更完美。

• 管住嘴，邁開腿，睡足8小時，及時補充水分，相信大家有一定會有一個自己滿意的身材的。