搶籃板鍛煉方法

① 搶籃板球該怎麼訓練呢

搶籃板球需要很多技巧，這其中還要根據自身條件來進行訓練。首先搶籃板球必須有足夠的身高，臂展足夠長，如果你在這方面的條件和其他人差很多，哪怕其他球員站在你的後面，都能搶到籃板球，這是先決條件，但卻不是必要條件。因為有時候一些籃板球的角度非常刁鑽，甚至速度還非常快，在這種情況下，你只能憑借經驗來判斷籃板球落在哪裡，NBA球星大蟲羅德曼就是憑借反復觀看比賽的視頻，來總結經驗，最終成為了一代籃板王，他的身高在NBA裡面並不出眾，卻能在那些高大的中鋒中占據一席之地，所以經驗非常重要。最後要說的就是彈跳力了，很多籃球運動員把肌肉練得太過發達，影響了彈跳力，但如果沒有強壯的身體，又無法在比賽中做出對抗，所以這就需要你找到一個平衡點，既能保證自己足夠的強壯，又不會影響彈跳力，訓練彈跳力的方法和訓練下肢力量差不多，只要你跳的足夠高，哪怕沒有卡到好的位置也能搶到球。

② 搶籃板球技術動作方法是怎樣的

1.進攻隊員搶籃板球。

（1）動作方法：進攻隊員一般位於防守隊員外側，處於不利於搶籃板球位置。因此，進攻隊員搶籃板球要突出一個「沖」宇。當同伴或自己投籃時，近籃的進攻隊員首先要准確判斷球的落點，運用身體虛晃的假動作，擺脫防守隊員的阻擋，繞、跨、擠到對手的前面或側前方，搶佔有利位置，藉助跨步或助跑起跳補籃或搶籃板球。

（2）動作關鍵：准確判斷球的反彈方向和落點，繞步或跨步沖搶，及時起跳。

2.防守隊員搶籃板球。

（1）動作方法：防守隊員處於搶籃板球的有利位置，位於進攻隊員內側，一般多採用「擋搶」。首先應保持正確的站位姿勢，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間，兩臂屈肘側張占據較大的面積。當對手投籃出手後，首先應注意對手的動向，並根據與對手的位置，運用上步、撤步和轉身搶佔有利位置，把對手擋在身後，與此同時，觀察判斷球的落點准備起跳。起跳時前腳掌用力蹬地，向上擺臂並提腰，手向球的落點方向伸展，跳至最高點觸到球時，用雙手、單手搶球或將球點撥給同伴。如在空中搶到球未能傳出，落地時應保持身體平衡和保護球，及時運用傳或運轉守為攻。

（2）動作關鍵：准確判斷球的反彈方向和落點，搶位擋人，及時起跳，迅速一傳。

練習爭奪籃板球的技能

1.注意培養爭奪籃板球的意識和精神。

2.注意培養提高爭奪籃板球的技術技巧。

3.循序漸進，由簡單到復雜再到對抗，逐步提高。

練習一：自拋自搶。面對籃板拋球後根據反彈落點跳起得球。

練習二：籃板下5人以列縱隊，排頭者對藍板拋球後，後面的人依次跳起，井在空中控球後立即出手碰板。連續進行。

練習三：2人1組籃下面向籃板站立，外圍投籃，2人爭搶。

練習四：2人1組攻防對抗，外圍投籃後，守方堵、攻方沖，2人對抗搶位爭搶籃板球。

練習五：半場教學比賽中培養攻守雙方的搶位（攻方沖、守方堵）意識。

練習六：徒手起跳練習

方法：原地雙腳起跳，向左、右跨步單、雙腳起跳，做單、雙手搶籃板球模仿練習。

要求：蹬地有力，手臂上擺，身體伸展。空中保持平衡，落地要穩。

練習七：空中搶球練習

1.每人一球，自己向上拋球後起跳，在最高點用單、雙手搶球。

2.兩人一組一球，一人向上拋球，另一人練慣用單、雙腳起跳，單、雙手搶球。

練習八：碰板搶球練習

方法：每人一球，面向球籃成一縱隊。自己用球碰籃板，利用跨步、上步搶籃板球。得球後運球回隊尾，依次進行練習。

要求：判斷准確，上步及時，在最高點搶球。

練習九：起跳搶球練習。

要求：准確判斷球的落點，及時起跳，在最高點搶球。

練習十：搶佔位置練習

1.兩人一組，一攻一守，相距1m，面對站立。進攻隊員運用假動作設法擺脫防守，防守隊員利用跨步、轉身設法擋住對手，並起跳模仿搶籃板球動作。練習一定次數後攻守交換。

2.一對一搶籃板球練習。

③ 怎樣提高搶籃板能力

在教學訓練中要求學生掌握兩種搶籃板技術動作：

（1）球出手後在籃圈下後一米的地方等球，落下再搶抓球，這種方法穩定性大，但速度稍慢，多用於身體素質較差、球感較差的學生和考試時第一次機會或第一次機會失敗時第二次機會使用。

（2）球出手後跳起搶籃板，這種方法可以提高運動成績，但穩定性較差，多用於身體素質較好，球感較好和第一次考試機會有一定成績的學生。搶籃板判斷一定要准確，球的落點一定要在人的前上方，這樣有利於比較穩定的抓住球，抓住球的同時人要保持向前運動的趨勢，兩腿迅速屈膝前後分開，身體重心快速前移，後腿快速蹬地迅速起動，向前運球。

④ 怎樣提高搶籃板技術

我把我搶籃板的絕活教給你吧！以前我搶籃板也不行，可是被班裡的同學指點了一下，我的籃板便有了很大的提高，搶籃板時要看準球彈出的方向，反應要快，位置也要卡好，那樣搶籃板就容易多了，還有就是起跳速度一定要快，就更一彈簧似的，一下就跳起來，然後呢就是搶籃板要學會單手勾球，你有空可以看下NBA裡面的球員，他們搶板都是單手抓下來，大多數都是用右手抓下來的，我所說的抓，也就是勾球，拿球不穩的話你是搶不出好籃板的，根據我自己的經驗是，球在彈出籃框的那一瞬間，你要立馬跑向球落下的地方，一跳起來，單手將球勾下來，這樣又穩而又利

⑤ 怎樣提高搶籃板的能力

搶佔位置，要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點，利用各種假動作沖搶；搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶進攻還是防守籃板球，都要搶佔在對手與球籃之間的位置上。
起跳動作和搶球動作。起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，起跳時兩腳用力蹬地。搶球的時候，如果發現不能搶得過對方，可以選擇把球撥出去。
針對這些要點，可以重點鍛煉從而提高，建議：
1、平時打球，多注意卡位置，多培養判斷球落點的能力。
2、練習卡位中的假動作。如果轉身繞前等。
3、練習彈跳，良好的彈跳，是提高搶籃板能力的基礎。彈跳可以小腿綁沙袋蛙跳等。並且提高彈跳速度，迅速起跳。
4、掌握全局，能夠判斷自己人在哪個位置，如果是在搶不到，還可以把球撥想自己人。

⑥ 怎樣提高搶籃板球的技術

對於籃板球的技術，主要是提高自身的籃板球意識、身體素質，另外需要注意卡位、把握時機就可以提高自身的籃板球技術。
1、籃板球的意識
搶籃板並不一定是身高很高就可以搶到籃板球，一定要具有籃板球的意識，判斷籃球的落點，這樣去搶籃板才是正確的；這個的需要從比賽中積累經驗，多研究隊友和對手才能完成。
2、身體素質
在籃下的拼搶是很激烈的，身體素質不行，肯定會被對方擠出籃下區域，失去良好的位置，所以平時在訓練的時候，也要保持身體素質的訓練；在搶籃板的過程中，往往爆發力和彈跳也決定了很多，在平時訓練的時候，可著重鍛煉。
3、卡位
擁有了身體素質，在籃下搶籃板卡位就很重要的，好的位置對於搶到籃板球有極大的作用；
而卡位也是需要判斷籃球的落點，這個也需要從比賽和對手隊友中積累經驗才可以。
4、把握時機
在搶籃板球的時候，把握時機是很關鍵的，如果跳的早了，那麼球還是不能下落的，因此當自身下落的時候，球有可能就被對手搶去了，反之跳晚了也一樣；所以只有把握好起跳的時機方能把籃球抓好。

⑦ 搶籃板技巧

搶籃板在籃球比賽中至關重要，經常能左右比賽的勝利，不管是前場籃板、後場籃板，進攻籃板還是防守籃板，都要積極拼搶，即使沒有身高優勢，掌握搶籃板的技巧也是很有用的.

卡好有利位置。
在搶籃板時，卡位非常重要，在籃下准備搶籃板時，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身後，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠你，你要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規。看下圖姚明的卡位就非常好，雖然他有身高的絕對優勢，但卡位也是很棒的。

判斷好籃球運行和反彈路線。
當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的運行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球運行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近；；籃球運行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠。因此要做好預判，判斷好籃球運行路線有助於提高搶籃板的成功率。

把握好起跳時機。
搶籃板時，把握起跳時機很重要，如果跳早了，籃球還沒有下落，或者還在籃筐上彈著，就搶不到籃板了；如果跳晚了，籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時機起跳，即籃球剛脫離籃筐或籃板，處於下落過程中時立即起跳搶籃板。

籃板要跳的夠高夠遠。
搶籃板時，我們都知道要跳的越高越好，但其實跳的遠也很重要，這樣能幫助彈跳欠佳的你沖搶籃板，當看好籃球運行路線後，裝備搶籃板時，迅速跑動，然後一個斜線向上起跳，因為有助跑，所以很可能在對方頭頂搶走籃板！
適時運用撥球技巧。

撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧，一般來說，單手起跳肯定比你雙手起跳要高，因此如果和對手有身高差距，但是你又無法單手抓籃板，這時可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下，讓籃球改變方向，增加別人搶籃板的難度，這時你立即二次起跳，就能搶到籃板了.

加強身體鍛煉，增加彈跳高度和速度。
想增加起跳高度和速度，平時要加強下肢鍛煉，多用腿綁沙袋進行跑步，多進行下蹲再站起。還要有個健壯的身體，這樣在搶籃板時才能更有優勢。特別是彈跳速率，搶籃板時跳的越快，越容易搶到籃板。