木枕頭的正確使用方法

Ⅰ 如何正確使用枕頭

在枕頭使用最為講究的幾個方面：枕芯的高、低、軟、硬及透氣度。

合理高度

一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。枕頭過高或過低都對人體健康不利。那麼對正常人而言，枕頭的高度究竟多高才合適呢？

一般的認識是：習慣仰卧的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢在不到5分鍾就變換一次，其中60%是仰卧，35%是側卧，5%是俯卧。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人高矮，胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關，並無一定的標准，但是一般人睡眠由於使用仰卧姿勢時間較多，一般醫生會建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。

合理硬度

一般來講，較硬些的枕頭有益於人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀；過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因為過於松軟對頭皮壓迫面積大，不利於血液循環，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。

所以枕頭的軟硬要適中，不同的睡姿枕頭的高度也不一樣。一定要注意，我們在仰卧以及側卧時枕頭高度都大約在15-20cm左右，為了頸椎的健康，請理性選擇枕頭。

透氣性和彈性

枕頭的透氣性和彈性主要對於軟體枕芯材料的枕頭而言，因為其他填充材料如決明子、蠶砂、穀物、彈性管等大都 可以保證枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷。但是軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。依據醫學調查，俯卧姿勢在每人的睡眠過程中都佔有一定的比例，透氣性能不好的枕頭會使睡眠中的人們呼吸不暢，從而嚴重影響到人的身體健康甚至可能會造成安全問題，目前市場上的枕頭商家多數已經考慮到這一問題，多採用多孔纖維來解決這一問題。

彈性好主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷，保證枕頭長時間的舒適使用，增加對頸部彎曲的承托力，但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢不穩定的缺點。最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。

合理位置

睡覺時頭部在枕頭上的合理位置時非常重要的，一般講，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣一是可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕等；二是可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線，正常的睡姿是仰卧頭部在枕頭中間，脖子放在枕頭邊緣，枕頭會對脖子起一個支撐作用，不會造成頸椎的壓力。

如果採用的是沒有彈性的枕芯材料，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側彎，保持適當的後伸位，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

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更換時間

判斷是否該換枕頭的簡便自查標准：

1、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。

2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3、在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。

4、枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適：

有很多人每四年才換一次枕頭，其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。

Ⅱ 枕頭怎麼用

選擇一款合適自己的枕頭很重要，不僅可以帶來良好的睡眠質量，而且對自己身體的健康也有幫助。那枕頭要怎麼挑選：

1、形狀

枕頭的作用就是維持頸椎正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

2、如何選型

枕頭的高度與柔軟性是關鍵，據分析，人在仰卧時，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。

3、高度

枕頭的高度這也是因人而異的，枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。

4、硬度

枕頭的硬度這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。

Ⅲ 正確的枕頭睡姿

1、枕頭過高 人體的脊柱是有一定的彎曲度，頸部彎曲的地方稱為「頸曲」，好的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合。如果枕頭過高，人就處於低頭的姿勢，會對頸椎都有很大的傷害。
2、枕頭過低 枕頭過低會讓人被動處於仰頭的狀態，長期這樣會對頸椎有很大的傷害，而且還會讓呼吸系統受到影響，出現張嘴呼吸、打鼾等問題。
3、只枕頭部 頭部枕著枕頭會很舒服，但我們頸部懸空久了脖子會很累的，如果睡覺時只用枕頭來枕頭部，就會讓頸椎失去支撐力量。
4、方法正確用枕 平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5cm左右。側躺時，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，保持脊柱呈一條直線。

Ⅳ 慕思枕頭正確使用方法

慕思枕頭正確使用方法：將頸椎與中部的凹槽貼合，然後平躺。如果側睡，將頸部貼在兩側，使頸部有更好的支撐。

慕思枕頭特點：

1、可以隨人體體溫的變化適溫調節，獲得舒適睡眠溫度。

2、有助於提高睡眠質量，延長深度睡眠時間。

3、凝膠塔的厚度和緊貼性，結合特有凹槽的通風效果，有助於保持臉部皮膚的良好狀態。

4、塔型凝膠枕能強有力地支撐頭部和肩頸，適合各種睡姿的人群。

慕思枕頭屬於記憶枕，記記憶枕波浪幅度造型能維持頸部水平，適合肩膀酸痛者使用，使用壽命約3年即需換新。

記憶枕適合的人群：

不良睡姿的人群。不良的睡眠體位因其持續時間長，及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調，這是需要調整睡姿曲線的多功能記憶枕，改善睡姿。

不當工作姿勢的人群。大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺綉女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。

不當體育鍛煉的人群。正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下，對頸椎損傷特別大。

Ⅳ 木枕頭的正確枕法圖片

其作用是治病和預防頸椎病.一般由梧桐木或楊木等製成,長條狀,截面呈半圓形.正常人的健康頸椎是圓弧形狀的,頸椎病人的頸椎由於發生了病變,變成直形的了,頸椎病人在仰卧時,將頸椎保健木枕頭放在脖子底下,從而達到治療和預防頸椎病的目的.
木枕的優點是它富有彈性，可緩和列車的動力沖擊作用；容易加工製造；便於運輸、鋪設和養護維修；有較好的絕緣性能；扣件和木枕聯結簡單；木枕與碎石道碴之間有較大的摩擦系數，能保證軌道的穩定。
木枕的主要缺點是使用壽命短，其失效原因很多，主要是腐蝕、機械磨耗及劈裂，三者之間又互為因果；其次，彈性和耐久性不完全一致，在機車、車輛作用下容易出現軌道不平順，尤以無縫線路鋪設木枕地段穩定性較差；再次是木材資源貧乏，各方面需用量又很大，無論數量還是質量，都不能滿足使用要求。[3]
使用規定
使用木枕應遵守以下規定：
(1)寬的一面在下；頂面與底面同寬時，樹心一面向下。
(2)鋼軌接頭處選擇使用質量較好的木枕。
(3)劈裂的木枕，鋪設前應捆紮或釘組釘板。
(4)使用新木枕，釘道前應預先鑽孔，孔徑12.5 mm，有鐵墊板時孔深為110 mm，無鐵墊板時孔深為130 mm。
(5)改道用的道木塞片規格為長110 mm，寬15 mm，厚5～10 mm，並經防腐處理。

Ⅵ 怎麼用枕頭

枕頭可以說是決定我們睡眠質量的一個關鍵了，枕頭的高低和材質不僅對我們的睡眠質量有所影響，對我們的脊椎健康也有很大的作用。

枕頭的位置

枕頭，從名字上來看，我們都會覺得，枕頭枕的是頭，但實際上，我們在睡覺的時候，枕頭枕著的位置應該是我們的頸椎。

為什麼這么說呢？因為枕頭枕在頭部的時候，頸椎其實是懸空的。我們熟睡之後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節也就隨之放鬆了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關節錯位。如果刺激到了椎動脈和脊神經，甚至還會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適症狀。

枕頭高度有講究

大家都知道，枕頭的高度過高，會對我們的頸椎造成傷害。但實際上，枕頭過低也會對我們頸椎造成傷害。

睡低枕時，人的頸椎會處於過度後伸狀態，生理彎曲超過正常狀態，此時，人的上位椎體後傾，椎間盤纖維環後部受壓、前部牽拉，髓核前移，前縱韌帶緊張。因此，長期使用低枕睡眠會導致前縱韌帶疲勞，形成慢性損傷。而前縱韌帶的功能就在於防止脊椎過伸，一旦它形成慢性損傷，其護衛功能將大大降低，在一定誘因作用下還有可能會出現椎體前移錯位，加重頸椎病。

枕頭的合適高度

既然枕頭過高和過低都不行，那麼枕頭的合適高度究竟是多少呢？

不同的人，對於枕頭高度的需求也各不相同。通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度為8~9厘米，但具體的尺寸，還要根據每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。比如說，肩寬體胖者的睡枕可略高一些，而瘦小的人的枕頭則可稍低些。

除此以外，睡眠習慣對於確認枕頭的高度也是有影響的。習慣仰睡的人，睡枕壓縮後的高度應與自己的拳頭高度相等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕壓縮後的高度應與自己的一側肩高度一致為宜

Ⅶ 正確枕頭使用方法姿勢圖

1.枕頭一定要墊到脖子處。當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
2.不要睡硬板床。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
3.必須墊枕頭。睡覺時頭向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

4.不同睡姿，不同墊法。平睡（仰姿）時，枕頭從頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰卧著就坐直起身。

Ⅷ 七木枕怎麼使用知道的回答一下。

使用方法

1、仰卧枕頭中間，雙手伸過頭頂，向頸部撥動填充物，將頸部填滿，使後腦有懸空感，根據個人睡眠習慣調整高低舒適度。（常用方法）

2、枕頭放平，雙手握住枕頭上方的中間部位朝下卷壓，如下圖形狀。（適用頸椎病較重或頸部勞累者）

3、枕頭放平，右手從枕頭下方穿過，向上提起，使填充物流向兩端，自然放下，呈人字形站立。（仰卧後撥動填充物墊起頸部，適用高枕人群）

4、枕頭放平，雙手拉住靠近身體的兩個角向中間弧形聚攏成下圖形狀。（仰卧後撥動填充物墊起頸部，適用中高度人群）

5、枕頭放平，雙手合十按壓枕頭中間左右滑撥，使填充物分向兩邊高，中間低。（仰卧後撥動填充物墊起頸部，適用低枕人群）

6、枕頭呈人字形站立，仰卧後拉住後面兩個枕角向前滑動至能貼到雙耳下方位置。（左右輕擺頭部或伸展手臂，可按摩頸、肩部）

除上面介紹幾種枕法以外，也可根據自己的喜好調整各式各樣的形 狀，還可以根據身體的頸部、肩部、背部、腰部等勞累的部位進行 輔助按摩，緩解疲勞。

1、右手托起枕頭，使右邊站立，左手向左拉一拳頭位置，右手拿出，輕拍至下圖形狀，頭部懸空躺下。

2、枕頭放平，右手在枕頭中間壓出一條豎線，左手提起一半對折過去，順方向墊在腰部，自然放鬆躺下。

Ⅸ 枕頭的正確枕法是怎麼樣的

枕頭的正確枕法

1、枕頭一定要剛好從整個頭部墊到脖子上，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦勺的一半，才可以讓頭跟身體保持中立位，能防止頸椎疲勞，根據這樣的標准，中間低兩邊高的枕頭是不錯的選擇。膝蓋下最好放一個小枕頭。

2、側睡時枕頭高度要加一倍，兩膝間也要夾個小枕頭。

3、趴睡最好要避免，因為頸椎會承受過大的壓力。

4、有些人習慣不墊枕頭，其實是不對的。因為睡覺時頭會往後仰，頸椎承受的壓力會比向前時高出一倍，長期下來會導致頸椎變形疼痛。

5、起床時要記得先側身，手扶著起來再下床，不要直接仰卧直身起床。

(9)木枕頭的正確使用方法擴展閱讀：

枕頭的高度

1、理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學習生活一天的人們在睡眠中解除頸椎肌肉和韌帶的疲勞。

2、正常的枕頭高度一般為十厘米至十五厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。不同睡法的人對枕頭的要求也不一樣：

3、仰睡：習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標准）相等為宜；

4、側睡：習慣 側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。

枕頭睡不對的危害

1、枕頭過高

有些人喜歡睡高的枕頭，覺得這樣很舒服。但其實這不但不是「高枕無憂」，而且會影響你的脊椎。

2、枕頭過低

枕頭過高不好，過低也不行，有些人甚至喜歡不枕枕頭睡覺。這其實會使脖子處於一種過渡昂仰的狀態，長時間上仰，嘴巴不自覺就張開了。這樣睡覺很容易影響到呼吸系統，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情況，甚至晚上睡著時有異物進入口腔也不知道。