經常做噩夢的治療方法

❶ 為什麼老是做噩夢怎麼辦

每個人每晚都會做夢，「絕對無夢」的夜晚相對來說是十分稀少的。那些情緒激越、令人激動的夢或許能在記憶中保持幾天、幾周或幾個月，甚至永世不忘，但這類夢至多隻佔了10%左右，而其餘的夢大多在做夢者醒來之前就在腦海中消失得無影無蹤了。不過已有足夠的證據顯示：夢的內容其實與心理問題並不搭界，這就是說，常常做噩夢並不一定反映心理上有什麼問題。
對於某些人來說，特定的葯物、酒精、毒品、睡眠不足、發高燒或焦慮有時會導致噩夢。但普遍來說，噩夢也可能是由生活上的情感問題、主導生活的改變(比如搬家)、痛苦的經歷以及運動或學習上的壓力引起的，即使夢中發生的事情看起來似乎跟現實生活沒有關系。以下就是可能會引起夢魘的6大原因：
1、焦慮和壓力
焦慮和壓力通常都是生活中外部創傷所致，有時會成為夢魘和噩夢的誘因。根據國際睡夢研究協會(IASD)的一項研究，稱：重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等，都會導致噩夢和夢魘。創傷後壓力癥候群(PTSD)通常是夢魘復發的普遍原因。
然而，並非所有夢魘的始作俑者都是外部創傷，日常壓力也會導致人們整晚噩夢不斷，比如：工作或者經濟憂慮;生活的變遷，比如：搬家或離婚。
2、辛辣食品
食品和進食時間也會影響我們晚間的休息。
《國際心理生理學雜志》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試，讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物，並與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質量的對比。
結果顯示：進食辛辣食物的夜晚，他們醒著的時間更長，睡眠質量較差。原因是：辛辣食物會提高身體的溫度，進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋為什麼有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。
盡管很少有研究關注到這一點，但臨睡前進食，會增強新陳代謝和大腦活動，進而激發噩夢或夢魘的產生。
3、脂肪含量高的食品
雖然還沒有一個定論，但一些研究揭示：日間攝入的高脂肪食品越多，睡眠質量受到的影響就越大。
《心理學報告》在2007年的研究發現，多食用有機食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人，夢境有著天壤之別!文章的作者推斷某些食物對夢境可能具有負面影響。
4、酒精
盡管酒精跟鎮靜劑一樣在短時間內，會幫助你入睡，但一旦鎮定作用失效後，它就會讓你過早醒來。
飲酒過量，還會導致夢魘和睡眠不佳，對於那些處於戒酒中的人，夢魘也會時常光顧。
5、葯品
某些葯物，包括：抗抑鬱葯、巴比妥類和麻醉劑，都具有「讓夢魘自動找上門」的副作用。
根據2008年《精神葯理學》雜志，對一直用於麻醉和保健的葯物克他命(ketamine)進行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命(ketamine)會導致夢中更多的不愉快，使噩夢發生的機率加倍。
同理，任何一位曾前往過瘧疾多發的鄉野，並服用過甲氟喹(mefloquine)的人，在此後都會做一些與之有關的夢魘。通常，葯力失效之後，夢魘也會隨之消散。
6、疾病
疾病，包括發燒在內(比如：流感)，經常能引起夢魘。其他的睡眠失常，包括：呼吸暫停和猝睡症(患者在白天出現不可克制的、發作性短暫睡眠)，都會導致噩夢和夢魘的發生。
夢魘和噩夢通常被認為是對日常經歷的一種正常反映，但「國際睡夢研究協會」仍然建議：如果它們不斷加劇，並逐漸惡化，那你還是需要尋求醫生的幫助。 不過，首先你需要努力地去擺脫以上這6種因素。這是呼喚甜美夢境，驅走夜晚惡魔的最好方法!
此外，可以試著創建一個規律的作息時間表，其中要留有充足的時間讓你晚上好好睡覺，避免下午或是傍晚瞌睡不斷。減少咖啡因、酒精的攝入量，少抽煙(特別是晚上)也是有用的。以下是讓你擁有好睡眠、擺脫夢魘得6個小方法：

​ 擺脫噩夢的好方法
1、盡量不要補覺：
如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2、睡前不喝咖啡不抽煙：
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
3、睡前不飲酒：
一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
4、養成睡前停止思考的習慣：
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
5、晚間散步：
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
6、睡前洗個熱水澡：
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
上面為介紹了我們睡覺做噩夢的原因，容易做噩夢的朋友睡前不要喝酒，不要思考，晚飯後1小時可以去散散步，睡前洗個熱水澡，這些方法都可以幫你擺脫噩夢。

❷ 經常睡不好覺，做噩夢，怎麼辦

長期睡眠不好怎麼治
睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，唿吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
睡眠不好吃什麼最好
1、糖水：對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。
2、牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
3、小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法為小米煮成粥，睡前食用。
4、鮮藕：鮮藕具有清熱養血、消除煩躁作用，可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕，用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨時食用。
5、葵花子：葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
6、蓮子：蓮子有補心益脾、安神養血的功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。
7、大棗：大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6～10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。
8、蜂蜜：取少量蜂蜜，用水沖調，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
9、萵苣：有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱患者食用，睡前使用時，將萵苣連皮切片煮熟喝湯，可誘導睡眠。
如果有幫助到你，希望能採納！

❸ 老是做噩夢怎麼辦

經常做噩夢，建議患者如下處理：
1.一定要保持放鬆的心情，不要對噩夢有太大的恐懼心理，在白天不要喝咖啡，不要喝酒，不要喝茶，也不要看一些恐怖的小說、電視或者電影等，做到這一些還是很重要的。
2.在白天一定要多活動，可以從事一些有氧運動能夠轉移注意力，讓大腦得到放鬆。
3.患者可以多吃一些具有安神作用的食物，比如可以吃點核桃、紅棗、蓮子等，可能有一定效果。
4.也可以用一些有安神作用的中成類的葯物。
5.如果患者存在睡眠行為障礙，也可以服用一些長效的苯二氮卓類葯物進行治

❹ 晚上老做噩夢怎麼改善

首先呢，要制定合理的作息習慣和飲食習慣，如果不習慣養成的話，對睡眠是有一定注意的，經常做噩夢也就是失眠的一種現象，不能夠進入深層次睡眠，所以說大腦活動比較劇烈就會產生夢境。
其次呢，有養成良好的飲食習慣，如果飲食過程中不要攝入過多的油鹽和調料，這樣的話就會讓身體的電解質處在一個平衡當中，不會引起身體功能系統的紊亂，不會讓自己的身體產生內火旺盛的症狀，也就不會影響睡眠質量。
當然最重要的一點呢，就是放平心態，有些事情不要太過於放在心上，要知道有些事情你只要去解決它，而不是說一直放在心裡，讓自己焦慮，既損害了自己的健康，又不能實際有效地處理這個事情。
只要能夠做到以上幾點，心態放平以後，那麼自己的睡眠質量自然而然的就會慢慢的回歸正常，不會讓自己再因為一些瑣事或者是一些其他的什麼原因導致無法進入深層次睡眠。

❺ 經常做噩夢怎麼辦

大家都知道睡眠是非常重要的，一個好的睡眠是關系著我們身體健康的，所以想要讓我們健康，那麼就應該有一個治療睡眠才行了，但是很多人都出現了做噩夢的情況，對於我們的健康影響是極大的，那麼有什麼好方法來預防呢，通過心理暗示就可以緩解，一起看看吧。

上面我們就給大家介紹了有關做噩夢的情況了，可以發現做噩夢的情況還是比較常見的，在生活中不少人都會出現這樣的情況了，所以我們就應該學會給自己一些積極的心理暗示，是可以很好的促進我們健康的，同時還能讓我們的睡眠質量更高。

❻ 經常晚上做噩夢，失眠，怎麼辦

失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。現如今，很多養生人群的工作生活壓力巨大，致使長期失眠。長期失眠嚴重影響了人們的心理和生理健康，甚至會引發更嚴重的病症，下面，為大家介紹幾個治療失眠的小妙招，希望可以幫助到大家！
一、按摩治療法
點壓穴位:用兩手拇指的指面，分別按壓兩側小腿的三陽交穴，本穴位為足三陰之交會穴，可以調理足三陰之經氣，以健脾、通經活血;後用中指按壓兩側足三里穴，此穴位為胃經的合穴;繼之再用兩手拇指著於小腿內側的陰陵泉穴，余指在小腿外側陽陵泉穴，作自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴，約推移40-50次。
頭部按摩:患者取仰卧位，術者先用右手拇指輕揉百會200次，再用雙手拇指由印堂至上星至百會交替推5-6次，共4分鍾;雙手拇指自印堂起向內外依次點揉睛明、魚腰、太陽等穴位，共3分鍾;患者坐位，術者右手5指均勻張開，中指吸定印堂穴，其餘4指對稱吸定魚腰及頭維穴，通過腕關節及前臂的擺動，均勻地向後推擺，至風池上，並點按風池，反復4-5次，共5-6分鍾。失眠不光可以通過按摩緩解，也可以進行中葯調節，德甫的怡郁桉茶可以改善！
二、食物治療法
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
桂圓蓮子湯
桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中葯食材，取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
豬心
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
希望我的答案會對你有所幫助，真心的祝願您早日康復！

❼ 晚上一個人睡覺總是做噩夢，用什麼方法能改善睡眠質量

有很多的人們在睡覺的時候都會有一些做夢的這種現象，那麼睡覺總是做夢，到底是什麼樣的原因而引起的，提高我們睡眠的質量，讓我們擺脫噩夢給我們的身體帶來的困擾，到底是哪7個小妙招呢？會不會給我們的身體帶來一系列的困擾和安全的隱患呢？就讓我們一起來了解一下具體的一個方面的介紹。

1、第一種：調整自己的睡眠時間，每天晚上准時在十點鍾左右睡覺。我們很多人白天工作壓力大，生活節湊快，晚上還加班加到很晚，或者是追劇、打游戲，這些都不利於我們的睡眠，我們要學會為自己的工作生活減壓。

❽ 老是做噩夢怎麼辦有什麼化解辦法

★日有所思夜有所夢★

夢人都會做只不過有的做的多有的做的少

眾所周知做夢是人身體在休息的時候，大腦還處於工作狀態。

在人精神處於高度緊張，壓力山大的時候，身體在休息的時候大腦不會休息。

難道沒有辦法治療緩解做噩夢嗎？

答案是否定的，精神處於放鬆狀態晚上睡覺自然不會做噩夢。如何讓精神放送呢？

要讓精神放鬆首先要身體放鬆，每天早上起床喝一杯白水，然後做有氧運動例如:跑步 做俯卧撐 仰卧起坐 身體伸拉運動 做完運動 喝一杯牛奶吃一塊麵包 這樣一天身體都處於有活力 放鬆狀態 到了晚上睡覺的時候，泡個熱水腳，喝一杯熱牛奶緩解一天的疲勞，讓身體跟大腦都處於放鬆狀態再入睡。讓每天保持一個美好的心情這樣堅持下去。晚上再睡覺的時候應該可以改善你得睡眠質量。希望可以幫到你，祝你生活愉快！