秋肺最好的鍛煉方法

⑴ 秋季要養肺，怎麼養才最有效

最佳養肺時間：上午7~9點
一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，並加強對水分和維生素的攝入，每天必須保證喝水2000毫升。
最簡單的養肺法：一杯熱水
人們可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。
方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對准茶杯吸入水蒸氣，每次10分鍾左右，可早晚各1次。
最有效的養肺法：主動咳嗽
秋天，人們應注意經常開窗通風換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質，減少對肺部的損害。
最實用的養肺法：喝雪梨膏
秋季，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長。這個時節的人體極易受邪氣侵襲而傷肺，出現咳嗽，口唇乾燥、咽喉不適等症。雪梨膏，清肺熱，潤燥止咳，是秋季潤肺止咳的必需品。
最滋補的養肺法：食新鮮人參
人參，味甘微苦而性溫，入脾、肺經。具補益強壯，補氣固脫，補肺健脾之功效。在乾燥的秋季食用鮮參即可補充元氣，強身健體，又可消除人體內熱，順應節氣養生。
最輕松的養肺法：開口大笑
中醫有」常笑宣肺」一說,人在笑的時候,會不自覺的進行深呼吸,吸收更多的氧氣,隨著血液的運行輸送到身體的每個細胞,同時可以清理呼吸道,讓呼吸保持通暢,是一種既輕松,又便宜的養肺方法。
最舒服養肺法：按迎香、叩肺俞
按揉迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。
叩肺俞穴： 每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鍾。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

⑵ 秋季應該怎樣有效的養肺

1 飲食養肺
秋季養肺宜多吃山葯、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆類、藕、核桃、花生、白蘿卜、梨等食物。通過飲食調理是可以達到生津潤肺、補氣益肺的作用的。

百合杏仁紅豆粥：將適量百合、杏仁、紅豆同煮成粥，調入適量白糖，有滋陰養肺的作用。

枇杷川貝飲：將枇杷葉、鮮梨皮、川貝一起加水煎煮，調入適量冰糖，取汁服用，可治療口乾咳嗽。

飲食養肺

2 常笑宣肺
中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種「運動」，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

溫馨提示：笑雖可祛病健身，但必須適度，尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。

常笑宣肺

3 呼吸清肺
適度的呼吸動作有助於清肺。下面介紹兩種比較簡單的呼吸清肺法：

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

呼吸清肺

4 按摩護肺
按迎香穴：迎香穴位於鼻唇溝與鼻翼交界處，將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次。每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：肺俞穴位於人體的背部，當第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鍾。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。

按摩護肺

⑶ 秋冬季如何養肺

秋季,秋季養肺正當時

如果因秋燥而傷肺，到冬季老年人就容易感染許多肺部疾病。醫學專家們認為，在秋季養肺是最適宜的。那麼，在秋季里怎樣進行呢？

笑口常開 笑能夠使人的胸廓擴張胸肌伸展，肺活量增大，調節人體氣肌的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩定。

注意食補 在秋季里，燥邪為盛，最容易傷及肺陰，可以通過食療起到潤肺補肺的功效。常用的食療有百合湯：百合50克，蜂蜜30克，煎湯連同百合服下。能夠真情以潤肺清熱、止咳化痰、生津養肺的作用。主動飲水 乾燥的秋季使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上，因此，主動飲水是秋季養肺的重要環節。當然，主動飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫程式左右，這樣可使肺腑滋潤，充滿生機。

練習氣功 練習氣功是秋季養肺較好的方法之一。在秋季一般以收藏為主，以靜練功為宜。例如吸收功，每日晚餐後兩小時在花園里先慢步行走10分鍾，然後站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放鬆，兩手掌相搭，掌心向上，置於丹田，吸氣於兩乳間，收腹時緩緩呼氣松腹，練功30分鍾，十分有利於健肺。

定期沐浴 在秋季里可以通過洗澡來促進血液循環，使肺與皮毛氣血流通。一般秋季洗浴的水溫可在20-30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，時間以20分鍾左右為宜。

⑷ 立秋養肺是最重要的，我們該如何正確的養肺

立秋養肺是最重要的，我們該如何正確的養肺？

在我們的日常生活中你知道立秋養肺是最重要的，我們該如何正確的養肺？我們一起來聊聊看吧。

.多運動提升肺部的活性與呼吸能力。我們的肺主，葯物的掌握著我們身體的呼吸功能，我們身體所吸收的氧氣排出的二氧化碳是身體b需要經過的程序，它才能將我們身體的養分輸送到各個部位，保證正常的生活。所以說肺部的呼吸能力至關重要，跑步可以鍛煉人的肺活量，常吃潤肺食物。在潤肺養肺的過程中，最重要的就是方法要正確。平時應該常吃一些潤肺養肺食物，比如說雪梨就比較適合秋季飲食。進入秋季以後，天氣十分容易乾燥，有不少人感到肺部很難受，甚至還會出現咳嗽、咽喉不舒服的感覺。

百合、薏米仁、淮山葯、燕麥、蓮子、芡實、藕、豆腐、魚鰾、銀耳、雪梨等都有滋陰潤肺作用，不妨常食。立秋過後，天氣可能依然很熱，也就是常說的“秋老虎”，而且還會比較乾燥。常常用以上材料來煮點粥，或者是煲湯不僅非常美味，對肺也非常好。生命在於運動，適度的運動有益身心健康。人們想要養好肺，運動自然是少不了的，適當的鍛煉能提高我們的肺功能，達到養肺的目的。在日常生活中，可以多做一些有氧運動，例如慢跑、騎自行車、散步等一些比較簡單和可以隨時進行的運動。我們的肺是時刻與外部進行接觸的，所以說容易導致一些肺熱肺寒，肺部的感染，因為他確實提出了很多外在的東西，空氣中的細菌，空氣中的灰塵都會隨著我們呼吸進入肺部，所以說要做好周圍空氣的預防和檢測

經過以上大概了解你明白了嗎。

⑸ 秋季做哪些運動，能提高心肺功能，增強免疫力

在秋天季節很容易因為外界環境的干擾，而影響人們的正常組織狀態，新陳代謝效率也會大大下降，破壞心血管的功能和內臟功能。為了避免這些情況，大家可以利用有效的運動方法，來改善自己的心臟功能和免疫能力，抵抗各種疾病的干擾。

3、到戶外跑步，增強心血管的功能，避免心血管疾病。

大家平時可以在家裡買一個繩子，或者是買一台跑步機，就可以達到良好的鍛煉效果。每天都堅持半個小時到一個小時左右，對免疫力和心臟功能都有保護作用。

⑹ 立秋後，潤肺養肺為先，哪些養肺的方法，簡單又實用

雖然現在立秋了，天氣還是很熱，但是濕度已經降低了，我們感覺越發的乾燥了。所以這個時候，我們養肺潤肺就顯得格外的重要了。

而且不愛喝水，同志們也要強迫自己多喝一點水，天氣這么乾燥，我們還不喝水的話，如何保養自己的肺部呢？水是必需品，不管在哪個時節，我們都需要多喝水。

除此之外多吃水果也是需要的，保持良好的作息和健康的飲食，長久以往，即使立秋天氣乾燥，我們也不用害怕自己的肺部受到損傷。