x腿型的鍛煉方法

1. x型腿如何通過運動矯正有什麼好的辦法

在病人出現X型腿畸形情況以後，鍛煉矯正的方法：

四，雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。又或是往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開!

2. 怎樣糾正X型腿

首先我是x腿。

其次我是一條直腿一條x腿。
我分析了一下，加上觀察周圍的人，加上自己兩條腿對比。腿型絕對是跟姿勢有關。本人十幾歲的時候是沒有一彎一直的腿的。後來住學校，床小不能趴成大字，於是一腿彎曲一腿伸直趴著睡。三年過後。。。彎著那條腿就有點x型。
所以想要直腿的妹子首先要改變睡姿，無論是趴著躺著，雙腿要伸直睡。
其次最重要的就是我要講的鍛煉方法了。親身試驗，一個學期就見效。
1站著，腳跟並攏，雙腿膝蓋崩直。
2開胯，把小腹往前挺。然後保持開胯的動作。上身不動，用胯以自己的身體為軸畫圓圈。樓主做的時候很明顯，向右畫圈時，右胯很疼。（樓主是右腿彎，而且是x不是o型，一會兒再介紹o型的矯正方法。）注意轉胯的時候腳不要動，腳掌不要離開地面，重心始終維持在正中間。樓主由於只有右腿是彎的，每天都只向右轉胯。一個學期就能看出明顯變化了。
做的時候很累，可以分組做，站著的時候沒事就做做，平時注意開胯。
o型腿與x腿剛好相反。x型腿要開胯，o型腿要收胯
推薦的運動是青蛙趴。
自行網路怎麼做。。。
太多人不知道開跨是什麼動作。。。
簡單點解釋，站著的時候，用力收緊臀部同事膝蓋用力向外轉，這時候跨就打開來了。收跨膝蓋不要太崩直，兩個膝蓋相互靠近就好了。

好煩！大家不要相信樓主了！！！！樓主的腿又彎回去了！！無論多麼有效的動作不改善身體姿態還是徒勞，樓主回家住了！！！整天窩在沙發里！腿又彎了！坐姿真的很重要！不能懈怠！還有睡姿！！！！！！樓主不想說了！說出來都是淚！！！樓主去哭了！！你們自求多福吧！別看這個運動了！沒有用

3. 如何改善xo型腿

一、腿型判斷方法

正常腿型：雙足並攏，雙膝貼近

O型腿：雙足跟、雙足掌並攏，放鬆雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小於3厘米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10厘米為中度O型腿，雙膝距離大於10厘米為重度O型腿。

X型腿：雙足並攏時，膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時，雙足跟無法並攏。平時走路，膝蓋會相互碰撞。

二、不良腿型形成原因

0型腿形成原因

除了遺傳和缺鈣原因外，失衡性因素是導致O型腿的最常見原因。在身體發育時期，不注重站姿坐姿，如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡，導致關節發生移位，最終形成O型腿。

X型腿形成原因：

形成x型腿的原因有多種。首先會受到先天遺傳因素影響，腿型自生下便是x型。其次是營養攝取失衡，缺乏維生素D，導致發育期患佝僂病，骨質軟化與肌肉關節鬆弛，致使腿型變形。再者，長期不良姿勢也會使得腿型變形。

三、XO型腿的矯正方法

（一）O型腿矯正法

「內八」姿勢站立

1.左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以「內八」的姿勢站立，膝蓋盡量綳直，此時股關節往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往後仰，令胸廓打開。

2.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持內八的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次.雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。

3.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持「內八」的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次。

淺坐扭腿

1.淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側打開，腰板挺直，令上身垂直於椅子，盡量不要往後挨著靠背，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並適度後仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直並攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後松開，左右各重復3次.

躺卧壓腿

1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直並攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。

2.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後松開，左右各重復3次。

（二）X型腿矯正法

外擴雙膝

1.腳掌往左右兩側以「一」字形站立，膝蓋綳直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿並攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。

2.左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重復3次。

3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

淺坐壓腿

雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

前俯拉伸

往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。

注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量

4. 想矯正X型腿，哪些訓練簡單又有效呢

想要矯正X型腿，可以做大腿外側牽拉，雙腳交叉站直，抬起一隻手臂，向上伸直，從頭部上方下彎旋轉至後側腳，保持幾秒鍾後，換另一個方向，重復以上動作，可以有效改善X型腿。

5. X型腿能不能通過鍛煉糾正可以通過哪些運動來糾正呢

每一個人都希望擁有好的身材，希望擁有一條修長的美腿。但是有些人由於種種原因導致腿型不好，特別的自卑。在生活當中很多人是X型腿，這種腿型並不好看，在穿褲子的時候特別明顯。在醫學上被稱之為膝外翻，是指人體的膝關節碰在了一起，導致雙腳的內踝不能夠靠近。 X型腿不僅會影響到人的體型，還會導致下肢力量差，由於髕骨和股骨的摩擦增加，容易出現髕骨軟化。

這就會讓女性特別的難過，會想方設法的去改變。 X型腿的矯正方法有很多，可以採取綁腿、夾板、手術、鍛煉的方式來糾正。在這其中最好的辦法是鍛煉，運動可以矯正X型腿運動，還能夠增強體質提高抵抗力，這樣生病的幾率也會減少。通過鍛煉來矯正，身體會越來越健康，只要將X型腿改善，那麼身材也會更加完美。