腰肌勞損的鍛煉方法與治療

1. 腰肌勞損的最佳治療方法

腰肌勞損是現在比較高發的一種腰部疾病，發病的原因有很多，比如說長期的站立或者行走，長期勞累等。患了腰肌勞損之後會出現腰部酸痛的症狀，而且往往會在勞累後疼痛加劇，若不注意治療，病情會越來越嚴重。下面我們來介紹一下腰肌勞損治療方法。
一、物理治療腰肌勞損
1.熱敷：腰肌勞損的患者可以通過熱敷來緩解症狀，建議是每晚在患處敷熱水袋。也可以准備一些麩皮放在鐵鍋內炒糊，加上食醋攪拌均勻，然後裝在自製的布袋當中，放在腰痛的部位，用被子蓋好熱敷。
2. 紅外線熱療：如果說有條件的話可以使用紅外線熱療器來做熱療，這種方法有助於加快腰部的血液循環，減輕腰部的炎症，改善不良的症狀。
二、西葯治療腰肌勞損
1. 口服葯物：腰肌勞損急性發作的話，疼痛的症狀會比較嚴重，這個時候可以口服一些止痛葯，比如說芬必得布洛芬等。不過這些葯物只能暫時的止痛葯，效過了之後，疼痛的症狀可能會繼續。
2. 打封閉針：有一些腰肌勞損的患者有明顯的壓痛點，這種情況下可以使用強的松龍針1毫升加1％普魯卡因5毫升，在壓痛點進行封閉，每周打一次這樣的封閉針，三次為一個療程，直到疼痛的症狀減輕。
三、中醫治療腰肌勞損
1. 中葯治療：腰肌勞損在中醫看來就是經絡不通，經絡如果不通，氣血的運行就會受到影響，氣血一旦阻塞，自然就會引發疼痛。所以中葯治療腰肌勞損，主要使用的都是散寒去濕溫經通絡的方劑，比較常見的就是腰痛寧。
2. 針灸治療：針灸治療是比較常見的一種中醫治療方式，對改善腰肌勞損的症狀大有幫助。患者需要找專業的中醫師進行操作，通過對穴位的針灸可以有效的疏風散寒，溫陽通絡，讓氣血變得更加順暢，同時也能達到鎮痛的目的。

2. 腰肌勞損怎樣鍛煉最好

腰肌勞損歸屬於中醫「腰腿痛」、「痹症」范疇，病因與勞傷腎虛、風寒濕困、邪入經絡、氣血瘀滯、經脈失養等有密切關聯。
治療該病應著手於活血通絡，祛風除濕，舒筋止痛，所以，用腰痛寧膠囊是可以的。
另外，腰肌勞損怎麼鍛煉？例如仰卧抱膝、仰卧蹬自行車、五點支撐都可以，平時還可以慢跑、游泳等。

腰肌勞損如何預防？
1.防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。
2.急性腰扭傷
應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3.體育運動或劇烈活動時
要做好准備活動。
4.糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5.防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6.使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
7.注意減肥
控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。

3. 腰肌勞損最好的治療方法

腰肌勞損在醫學上是一種慢性的遷延性疾病，本身可以發腰肌勞損的疾病非常多，包含以下兩類疾病：炎症性疾病，物理機械性損傷。從治療的角度來講，活血通絡，通經化瘀，配合必要的牽引，固定作用，是我們治療腰肌勞損時常用到的方法，這些方法針對不同類型的病情，均可起到作用，但是腰肌勞損的治療關鍵在於堅持。腰肌勞損是一種慢性疾病，所以大家還應該注意初期症狀的發生，爭取能夠及時發現病情並治療。
腰肌勞損如何導致的：
1、長期久坐壓迫腰肌，導致腰肌長期氣血不通暢。
2、腰肌受過寒氣來，寒氣使得血管收縮。
3、長期縱欲，損耗大量腎氣，腎氣不源足以滋養腰肌。
腰肌勞損治療方法：
1、腰肌鍛煉保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、中醫治療：不過一般不建議手術治療，因為其風險比較大，一般病人可以選擇{古順、腰肌貼}，掏寶上就有，是很多病人的首選。

4. 腰肌勞損的治療方法和注意事項有什麼

腰肌勞損一般不能徹底治好。但是通常可採用一般治療、物理治療、葯物治療、封閉治療的方式，緩解腰肌勞損導致的疼痛。症狀嚴重時，應及時前往醫院就診，在醫生指導下進行規范治療。

1、一般治療：腰肌勞損患者建議注意休息，糾正日常生活中不良的生活、工作習慣，避免久坐久站，避免長時間保持同一姿勢，少坐軟沙發、睡軟床，盡量睡硬板床。同時勞逸結合，適當進行康復訓練，如飛燕式、前屈後伸訓練、轉胯迴旋運動、橋式運動、雙手交替叩擊腰部等，來緩解腰肌勞損症狀；

2、物理治療：患者可在專業醫師的指導下，通過按摩、針灸、拔罐、超聲波、紅外線、激光等方法，來促進腰部血液循環，使腰部肌肉得到放鬆；

3、葯物治療：腰肌勞損患者可遵醫囑，外塗雙氯芬酸二乙胺乳膠劑來緩解疼痛，還可外用活血止痛膏葯，如氟比洛芬凝膠貼膏、消痛貼膏等。如果疼痛劇烈，可口服非甾體類消炎葯，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、美洛昔康片等，進行消炎止痛；

4、封閉治療：腰肌勞損疼痛症狀加重時，可在醫生指導下，採用鹽酸利多卡因注射液、曲安奈德注射液等注射劑進行封閉治療，改善局部病變對中樞的刺激，減輕致病因子對肌肉的損害，從而緩解腰肌勞損症狀

腰肌勞損的腰痛是可以預防的，怎樣預防，首先要加強腰背肌功能鍛煉，提高身體素質。特別是長時間坐著的人，腰部肌肉比較薄弱，容易損傷。因此應有目的的加強腰背肌功能鍛煉。比如做一些屈伸左右腰部的側彎迴旋以及仰卧起座等一些動作，增加肌肉韌帶的強度，從而增加腰椎的穩定性。肥胖者要進行減肥，控制體重以減輕體重對腰部的負擔。其次，要注意自我調節，進行勞逸結合，避免長時間固定在一個動作上或者強制的進行彎腰的動作。比如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅可以使腰腿肌肉得到放鬆、休息，而且也可以減少體能的消耗。再就是注意生活中各種姿勢。比如從地上拾重物時，應該屈膝下蹲，避免彎腰從而加重腰椎的負擔。拿重物時，身體應盡可能的靠近物體，使其貼近腹部。第三點，應該避免潮濕、受寒，也是非常重要。得了腰肌勞損需要注意加強腰背肌功能鍛煉，提高身體素質。肥胖者要進行減肥，控制體重以減輕體重對腰部的負擔。同時注意自我調節，進行勞逸結合，避免長時間固定在一個動作上或者強制的進行彎腰的動作。再就是注意生活中各種姿勢，避免潮濕、受寒。

5. 腰肌勞損怎麼辦

腰肌勞損很多人都會遇到的問題拍X光 CT核磁發現骨骼神經韌帶血管並沒有明顯的疾病狀態但有下部肌肉疼痛非常嚴重持續時間也相對較長各種辦法都沒有緩解腰肌勞損的處理方法如果還要堅持上班建議帶腰帶增強腰部的穩固性使肌肉得到康復的過程腰圍保護建議兩周左右不建議時間太長腰圍固定的時間太長會產生腰椎周圍肌肉萎縮的症狀腰肌勞損其他的治療方法如果疼痛明顯可以用非甾體消炎止痛葯。服用2到4周緩解症狀，如果症狀消失，要逐漸就停下來，還包括體育訓練游泳增強腰背肌訓練小燕飛。

6. 腰肌勞損有什麼好的治療方法

腰肌勞損的治療方法有哪些？

下面是我在一些網站幫您找到關於腰肌勞損的治療方法，可以稍作了解，參考一下：

腰肌勞損的治療方法：
1.避免過勞、矯正不良體位。
2.適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。
3.理療、按摩等舒筋活血療法。
4.葯物治療：消炎止痛葯及舒筋活血的中葯。目前治療腰肌勞損效果較好的有德國的WOKAEN骨痛貼，一般兩到三個療程可以徹底治癒。
5.封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好。
6.手術治療，對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。但手術治療會有一定的危險性，不到萬不得己，不可採納手術治療。
得了腰肌勞損，除了選擇正確的治療方法，平時也要多注意身體的調養，得了腰肌勞損，不得做重活，或劇烈的運動，特別是使腰部用力的活動。

平時可做做身體的鍛煉，下面是一套對腰肌勞損的治療效果比較好的鍛煉方法，患有腰肌勞損的患者可配合葯物治療，康復效果更佳！
1、腰肌鍛煉保健法
:仰卧保健法
:患者取仰卧位
,首先雙腳、雙肘和頭部五點
,支撐於床上
,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面
,維持感到疲勞時
,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行
10分鍾左右
,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法
:患者採取俯卧位
,將雙上肢反放在背後
,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面
,使身體呈反弓型
,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉
10分鍾左右
,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉
,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
:患者採用端坐位
,先用左手握空拳
,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊
10分鍾後
,再用左手掌上下按摩或揉搓
5分鍾左右
,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感
,則效果更好
,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環
,能解除腰肌的痙攣和疲勞
,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

7. 友友們，求問腰肌勞損怎麼鍛煉恢復啊

對腰肌勞損的恢復鍛煉主要有，以下幾點。

一、可以進行小飛燕法，患者四肢以及頭部要盡可能的向上翹，向燕子飛翔一般堅持50秒左右，每天可以進行三次，通過這種方法能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉。

二、5點支撐法，也是讓患者平躺於床上，然後以雙上肢和雙下肢以及頭部作為支點，用力將肚子往上頂，此時患者可以感受到腰背部肌肉的活動，從而能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉。

三、平板支撐，該種方法對於年紀比較大的患者，往往可能不太適用，因為其對於體力的要求更高，而且不不僅能夠鍛煉腰背部的肌肉，還能鍛煉腿部、手臂等部位的肌肉。

8. 請問腰肌勞損治療最佳方法都有哪些

腰肌勞損的治療最佳方法有：理筋手法，可以應用柔足太陽膀胱經法，從上到下，從輕到重，先整體後局部，應用穴位點壓法，以背俞穴為主，以及拍背法，拍擊腰背部肌肉，目的是舒筋活血，加速血液循環，促進損傷恢復。另外患者也可以選擇口服的消炎鎮痛葯物，或者是外用活血化瘀類的葯物來進行輔助的治療，同時也可以配合著超聲波、電刺激、針灸、艾灸、拔罐、推拿等措施來進行治療效果會更好的。對於腰部肌肉勞損的患者，治療的方法主要分中醫治療和西醫治療兩種方法。
腰肌勞損與腰間盤突出的區別
腰肌勞損與腰椎間盤突出的區別主要表現在以下幾個方面，首先，引起的原因不同，腰肌勞損往往是由於長時間的腰部彎腰勞累，以及不規范的姿勢和受涼等因素所導致的腰背部肌肉，韌帶，關節囊等組織發生的慢性無菌性的炎症。腰肌勞損屬於無菌性炎症，疼痛的部位往往局限在炎症所發生的腰肌周邊，但腰間盤突出不止會產生腰痛的症狀還會引起下肢的疼痛或者麻木，如果需要確診是否患有腰間盤突出，可以能過進行CT或者磁共振檢查來明確。腰肌勞損和腰椎間盤突出，首先，兩者發病部位不同，腰肌勞損多數是發於腰部肌肉、筋膜、韌帶組織，腰椎間盤是發於纖維化破裂導致髓核突出。
腰肌勞損有哪些症狀女
對於腰部肌肉勞損的患者，主要的表現是出現腰部椎體兩側的肌肉有明顯的酸脹疼痛的情況，有些病人會表現為明顯的刺痛和燒灼樣疼痛，在彎腰活動時或者是天氣變化數量以後，就會導致腰部椎體兩側酸脹疼痛的症狀明顯的加重。在臨床上，當患者出現腰肌勞損時，腰部會有酸、痛、麻等症狀，這些症狀可輕可重。對於腰肌勞損的主要症狀，主要還是表現為腰部的酸痛症狀。

9. 請問腰肌勞損的自我治療和恢復的方法有哪些

腰肌勞損是指腰肌、筋膜等軟組織的慢性損傷。當疾病更嚴重時，僅僅通過自我治療並不能達到治癒疾病的目的，需要就醫來改善葯物。針灸和其他治療方法。當疾病較輕時，患者可通過局部熱敷、合理運動、技術按摩、腰部護理等方式緩解和改善症狀，促進疾病恢復：

1.局部熱敷：通熱毛巾等方式，每天熱敷腰部，促進局部血液循環，有利於腰肌勞損的恢復；

2.合理運動：建議在醫生指導動作要點後進行。常用的有小燕飛等，可以幫助鍛煉背部肌肉，緩解腰部肌肉勞損。方法是病人躺在床上，以腹部為支點，手臂盡可能向後伸展，腿收緊腳趾，微微向上抬起。頭部和頸部也稍微抬起，離開床。但要注意腰部疼痛，盡量避免這種運動；

3.技術按摩：通過腰腿技術按摩，促進血液循環，改善腰肌血液供應，幫助恢復腰肌勞損，但建議由專業人員進行，以免進一步損傷腰肌。

4.佩戴腰部保護：必要時可佩戴腰部保護或其他防護裝備，幫助維持腰部生理曲度，減輕腰部負擔，但注意不要過於依賴腰部保護，導致腰部肌肉力量長期喪失甚至萎縮，加重症狀。

5.推薦使用：「厚璞堂.通舒抑菌液」是具有比較好舒緩效果的，這款中成葯含有三七、杜仲、透骨草以及全蠍等多種中葯材，可針對腰椎起到疏通經絡、活血化瘀的功效，使用後在較短的時間內，就能夠有效舒緩腰椎間盤突出的症狀以及不適感，並且還能有效促進腰椎組織的修復。?

腰肌勞損患者在工作和學習時可能經常彎腰，這可以進一步加重腰肌勞損。建議患者坐在椅子上，背部挺直，抬頭挺胸，肩膀放鬆，頸椎腰椎前突。仰卧時，可以在腰部墊一個軟枕，有利於維持腰椎的生理弧度，放鬆腰肌，促進恢復。但如果患者腰肌勞損症狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行葯物、針灸等治療。在早期診斷和早期治療的基礎上，促進恢復。。謝謝網路邀請回答

10. 患腰肌勞損的病人，有什麼緩解方式可以適當做哪些運動

恢復時間因腰大肌勞損程度不同而不同。一般治療需要一個月，還需要長期護理，否則很容易復發。腰大肌勞損患者的注意事項：為了促進血液循環，增強腰部肌肉的力量，腰肌勞損患者必須加強腰部和背部肌肉的鍛煉。鍛煉方法也要科學、精細。推薦的鍛煉方法有仰卧起坐、無線電練習、太極拳、瑜伽、慢跑、游泳等。

腰肌勞損的治療：腰肌勞損是指腰椎或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或疲勞程度而變化，輕時重，部分患者可有下肢拉痛，疼痛性質為鈍痛，可局限於背部的一部分，也可擴散。病因與創傷、疲勞、姿勢不當、外風濕有很大的關系，也就是說，腰肌勞損病是腰痛病，是腰痛的主要發病部位，所以積極治療是以緩解疼痛為主。

腰部屈曲後伸展運動，雙腳分開，肩寬站立，雙手叉腰，准備姿勢，然後做腰部完全屈曲和伸展後各四次，運動時應盡量使腰部肌肉放鬆；腰部迴旋加速器運動時，姿勢與之前相同，腰部順時針和順時針各旋轉一次，然後由慢到快，由大到小，順時針、逆時針交替迴旋加速器各八次。

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