長期早起的正確方法

❶ 怎樣堅持早起

，養成早起習慣的核心在於建立起自己的內部驅動力和外部的驅動力。

前期的時候，多靠外部驅動力促使自己慢慢習慣早起，後期多用內部驅動力，以及正向反饋來讓自己早起的行為堅持下去。

一 為早起創建夢想板，樹立目標

沒有夢想，沒有目標，就沒有行動的動力，也就沒有持續早起的動力。

每天早上喚醒你的不是鬧鍾，而應該是夢想。

為你每天的早起制定目標，建立夢想板，把你想要實現的目標都以圖片或者文字的形式貼在這塊夢想板上面，每天晚上睡覺之前，看一看，想一想夢想快要實現的樣子，而人在夢想觸手可及的時候，往往行動力是最強的。

二 制定一個循序漸進的早起計劃，漸進累加，養成習慣。

養成一個新習慣一般需要21天的適應時間。

剛開始的21天可能會非常的痛苦，但是一定要咬牙堅持下來，21天過後會慢慢適應新的習慣，但是也不能過於放鬆自己，導致前功盡棄。

在養成早起習慣的開始階段，不要一下子做很大的改變，會讓自己很痛苦，難以堅持下來。讓每次的改變盡量減少痛苦的程度，慢慢地讓自己適應改變。

比如，你平時早上8點起床，就不要想一下子在4點鍾起來，而要給自己制定一個循序漸進的計劃，讓自己有一個慢慢適應的過程。

不要有挫敗感，如果有一天因為意外而沒有早起，也不要有太大的愧疚而導致放棄，只要第二天繼續堅持下去就行了。

養成了習慣以後，你身體的生物鍾也會提醒你，到了一定的時間會感覺犯困，提醒你要睡覺了，明天還要早起。

三 挖掘早起的內在驅動力，明白早起的意義

拿出一張白紙，寫下如果你堅持早起的十個最大的好處，同時，寫下如果不早起你將會失去什麼。

比如：

早起的你可以比別人擁有更多的自由時間。

早起的你可以通過學習，比別人有更快的成長速度。

早起的你可以通過寫作，講課，比別人拓展更多的職業生涯的可能。

……

等等

重要的是挖掘出你自己早起的意義，想明白了這些，每天一到時間你也會自覺地翻身而起。

四 早起時，堅決果斷，不猶豫，不多想

一旦早起的時間到了，千萬不要給自己思考的時間，不要猶豫，先起來再說。

一旦你一想，一猶豫，想著想著，躺在床上，你就會拖延，安慰自己說:

外面怎麼這么冷啊，天還這么黑，要不我再睡十分鍾吧。

結果，半個小時以後，你又對自己說：算了，今天早起也來不急了，明天再開始早起吧。

這樣的情況多次的發生，到最後，你甚至會覺得早起壓根就不適合你，早起這件事情離你也就更加遙遠了。

五 放大早起的正向激勵

每個星期想一想自己通過每天的早起已經完成的任務和目標。回顧這段時間通過早起實現的能力提升，或者說你賺到的額外收入，來不斷激勵自己。

通過每天的打卡，或者查看每天通過早起完成的任務進度，來讓自己不斷地培養成就感。

六 早起的關鍵是養成早睡的習慣

晚上睡的晚了，自然就難以堅持早起。平時的時候盡量不要熬夜，晚上十點前睡覺，早點上床，不要搞的太累。白天覺得困，中午的時候可以稍微補一會兒覺。

避免睡覺前不停刷手機。我們可能經常會對自己說，就玩一會兒，就玩5分鍾，結果一刷手機，半個小時，一個小時很快就過去了，導致了很晚睡覺，自然就難以堅持早起。

七 個性化你的早起鈴聲

我們可以把早起的鈴聲設置成一首振奮人心的音樂，或者說一段充滿激情的演講，一些讓你熱情沸騰的勵志金句。

重要的是找到那些能夠觸發你內心行動力的東西，強化自身早起的慾望。

八 晚上不要吃得太飽

睡覺前吃太多的東西常常會讓我們難以入睡，需要的睡眠時間也會相應地加長。

九 光線，通風

每天到了早起的時間，就打開窗戶，或者開燈，讓周圍的環境變的亮起來，這樣，也更容易有助你早起。

十 安排一些非做不可的事情來倒逼早起

在工作日，我們常常會因為第二天要上班，而不得不早睡，不得不早起，避免遲到。

同樣，我們可以安排一些不得不在早上做的事情，來激發自己內心的潛意識，讓自己堅持早起。

十一 加入早起社區，APP，每天打卡

周圍有一群志同道合的人，大家一起早起，相互監督，也會讓你更加容易堅持下來。

比如每天一到時間就互相喊對方早起，每天的圈子裡大家的簽到打卡也會有助於你對早起這件事情更加地上心。

十二 早起的美食獎勵

平時，可以買一些自己喜歡吃的東西，水果，一旦每天完成早起的任務就獎勵給自己。把你覺得痛苦的習慣和開心的事情聯系在一起，會更加容易堅持下來。

❷ 如何讓早睡早起

讓自己早起的方法：
一、早睡
都說早睡早起，不能早睡何來早起呢。晚上半夜或是凌晨才睡覺，第二天早上肯定是起床困難戶，並且，即使你起早了，也是沒精打採的。所以想要早起，晚上一定要嚴格控制自己，定時關機，定時關電腦，關了後有可能你就難得開了。
二、運動
很多人都會說晚上太早根本睡不著啊，或者是晚上精力比較好，像這種情況，就可以去坐坐運動幫助自己釋放精力了，去跑跑步就挺不錯的。但是不要做過量的劇烈運動。
三、鬧鍾
這個方法應該很多人都在用，很挺有效果的，不過腦鍾聲音要足夠大額，不然錯過公交上班遲到就不好了。
四、潛意識的運用
潛意識可能有點人畢竟陌生，這是一個很重要的東西，這里簡單說來就是每天晚上入睡前對自己說：我一定可以早起，說三次，就好了。試試吧。
五、約伴
你要相信，在你身邊一定會存在比你起得早的人，所以可以請別人帶帶你，哈哈。要相信團隊的力量。

❸ 如何堅持早起

有的人堅持早起是為了讀書，有的人堅持早起是為了鍛煉身體，有的人堅持早起是為了給家庭做早餐，不管怎樣，每天堅持早起的人都是幸運的。

早點起來，記住讓你起來的只能是你自己的心，不要貪圖安逸，要學會能夠守得住寂寞、耐得住誘惑，堅持早起是為了讓你的人生能夠早起。堅持早起，從今天做起!

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❹ 只要養成早睡早起的好習慣，都有哪些小妙招

一年之計在於春，一天之計在於晨。大家都知道早睡早起身體好，養成早睡早起的好習慣，不僅會讓身體保持一個良好的狀態運轉，還會使你受益終生。所以很多人都養成這樣的習慣，但是又找不到好的方法，或者只能堅持幾天就又恢復了之前晚睡晚起的狀態了。那麼小雞下面為大家介紹下通過什麼方式可以養成早睡早起的好習慣

採用早起激勵法。

這個因人而異，下面請看我舉個栗子~我曾經在室友兼好閨蜜處存上一百塊錢，如果早上早起，當天便獎勵我十塊錢。如果早上晚起或睡懶覺，那麼當天扣二十塊錢給室友買好吃的。有人說，那早起不也還是要回自己的錢。你錯了！關鍵在於不早起你就要雙倍付出的呀親！抱著一方面娛樂到底的心態和一方面真的想養成早起習慣的決心，我就靠這個方法養成了早起的習慣雖然室友們都盼著我睡懶覺。此方法有很多變通，請自行設定規則，怎麼肉疼怎麼來。

❺ 如何輕松養成早起習慣

早起不僅對身體健康有益，而且是一天優質生活好的開端。不過雖然人們能列舉出早起無數的好處，但真正能改變的卻是寥寥無幾。如何才能養成早起的習慣呢，其實一些簡單的方法就可以實現。

❻ 什麼方法可以堅持每天早起

每天早上定一個鬧鈴，迫使自己鬧鈴一響就起床，實在不行就買一個如果不起床鈴聲就不會停的鬧鈴。
可以和幾個同學一起約好每天要堅持學習，這樣的話才能堅持早起，還有就是每天預定一個時間，一定要在這個時間醒來，然後互相叫一下，一定要定好一個鬧鍾，這樣的話也能提高自己的效率，而且能每天起來，首先你的意志需要十分的堅定。
你可以每天上午安排一些事，然後早上也安排上，這樣的話你就會因為工作每天去早起，堅持下來21天，你的好習慣自然也就養成了非常的好。
堅持早起最好的辦法就是每天早點睡，這樣的話你就能夠保證你自己充足的睡眠，你自然就可以做到早起了。長此以往堅持下去，堅持21天，你就有一個好習慣。