啞鈴的正確使用方法

A. 正確的啞鈴訓練方法。

練手臂的話需要啞鈴建議做
1、啞鈴臂彎舉
2、坐姿單臂啞鈴彎舉
3、平托臂彎舉
4、斜托臂彎舉
這些是練二頭的。
1、仰卧臂屈伸
2、仰卧啞鈴臂屈伸
3、頸後單臂屈伸
4、俯立臂屈伸
這些是練三頭的

俯卧撐是練胸的，臂力用的很少，如果想練臂，做俯卧撐時手臂盡量像身體靠近，越窄手臂受力越大。希望能幫到你！~

B. 如何正確使用啞鈴

啞鈴可以練很多動作：
啞鈴彎舉
啞鈴前平舉
啞鈴側平舉
啞鈴上推
啞鈴曲臂伸
啞鈴飛鳥
仰卧啞鈴飛鳥
仰卧啞鈴推胸
啞鈴劃船
啞鈴旋腕
手拿著啞鈴可以聳肩提踵等動作。不懂的動作你可以在網上查尋方法

C. 啞鈴真正的使用方法到底是怎樣的

啞鈴對於很多人來說絕對是一個健身神器，它吸引人的地方不僅僅只是使用它後能達到的非常棒的健身效果，更是因為它是健身器材里功能強大的一款神器，它能鍛煉到人體的各個主要肌群。啞鈴也是我們日常生活中最常見的力量訓練器械，我們使用啞鈴主要用於肌肉的訓練和肌肉的復合型訓練，不過當你擁有一副啞鈴並使用啞鈴健身的時候，這個時候你就需要套系統的啞鈴健身方法，所以，來這里瞧瞧，總有適合你的健身方法。

6、啞鈴俯卧腿彎曲，鍛煉股二頭肌。首先俯卧在長凳或者腿彎舉器材上，保證膝蓋超過凳子末端，保持小腿處於懸空狀態，雙手緊抱凳子末端或者手柄，雙腿伸直，雙腳加緊啞鈴，雙腿發力，使啞鈴沿著小腿弧線滑至最高點，保持短暫停頓後，沿原路徑將啞鈴放置初始位置，然後進行重復性訓練。

看了這么多，我想你的訓練計劃也應該提上日程了，對於你想快速的達到力量上的訓練效果，啞鈴絕對是你的不二之選，通過上面的簡單介紹，相信你對於啞鈴的使用方法也有了一定的了解，那就趕緊拿起你的啞鈴去鍛煉吧！！！

D. 啞鈴正確使用方法

啞鈴俯身飛鳥 仰卧飛鳥 站立飛鳥 頸後臂屈伸 單雙臂俯身劃船 側平舉 前平舉 直立彎舉 這些都是鍛煉項目

E. 啞鈴正確的鍛煉方法

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。科學地使用啞鈴，可以收到很好的鍛煉效果。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

基本鍛煉原則

1、瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。

2、胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。

3、塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。

RM：rm表示的是相對重量，8rm是指最多能夠連續完成8次的重量，或者說，能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標准，不要借力作弊。

以上內容參考：

網路-啞鈴

網路-啞鈴鍛煉方法

F. 正確練啞鈴的姿勢

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

G. 如何正確的使用啞鈴

練習手臂肌肉
那分肱二頭肌跟肱三頭肌兩大肌肉群的。
肱二：手臂自然下垂，然後上手臂固定住，慢慢的彎起，再慢慢的放下，啞鈴重量在你做完12個左右的時候肌肉有點酸為佳。10--15個每組，5--8組每天，左手一組，右手一組，輪著做。
肱三頭肌：可以在做完俯卧撐或者卧推之後，附加的鍛煉。方法是，拿著啞鈴豎直舉起，上手臂固定（一直垂直地面），然後手臂彎曲，再慢慢直起來。15--20個每組，5--8組每天。

H. 怎樣正確使用啞鈴

I. 如何正確使用啞鈴

這個很多動作啊，一兩句也說不明白，就算說明白了估計你一時半會也不能熟悉，最好開始去健身房，那一般的人都很熱心，動作也不會很難。我的建議是，聽聽他們的建議，然後找適合自己的，就比如說你練肱二頭肌吧，就有不少的細節是為了讓盡量讓肱二頭肌發力，其他肌肉不發力，這些細節都是有原因的，等到時候熟悉了要點就可以根據自己適合的來，還有細節就是為了避免受傷