深圳駝背的鍛煉方法

㈠ 想快速有效糾正駝背，該怎麼訓練

駝背是一種非常常見的不良體態，尤其多見於課業壓力較大的青少年。除了諸如模特、銷售、前台等十分重視形象的職業，大部分工作需要久坐並頻繁地使用電腦，再加上手機依賴等因素，駝背也越來越多地發生於現在的中青年。很多人也是逐漸意識到了自己駝背的問題，但在糾正過程中，卻總是難以收到好的效果，糾其原因，多是因為沒有搞清楚自己駝背的真正原因，下面我們就來看看駝背的各種類型。

一、 圓肩駝背

所謂懶人體態，就是指全身的肌肉都處於比較放鬆或者軟弱無力的狀態，同時身體各部分的韌帶也比較鬆弛、薄弱，整個人頭耷拉著、含胸、肩膀縮著、肚子前凸、塌腰、膝蓋超伸……幾乎包含了常見的各種不良體態。這種類型的駝背是屬於綜合性駝背，主要是由於長期肌肉不願意發力，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，能靠就靠著造成的。懶人駝背的糾正要以訓練核心肌肉為主。

四、 腰段駝背

這種類型的駝背最多見於瘦高個的男生。下圖所示的中間站姿為標准站姿，第一幅圖為骨盆後傾，第三幅圖為骨盆前傾，我們非常絕望地發現，骨盆不論前傾還是後傾都會引起駝背，真是令人窒息。所謂的腰段駝背呢，是指由骨盆後傾引起的駝背。（骨盆前傾引起的駝背類似於懶人駝背）這種類型的駝背比較常見於老年人，多伴有屁股的下垂。這種駝背的類型矯正以增強腰部、臀部的肌肉力量為准。

大家搞清楚自己是那種類型的駝背了嗎？找對原因就是成功的一半，一起練起來吧。

㈡ 做什麼運動能夠治療駝背

隨著社會的不斷發展，科技不斷的進步，各種數碼產品覆蓋著社會。很多人被數碼浪潮吞沒，成為了所謂的低頭族。駝背也漸漸的產生了，那麼我們該如何治療駝背呢?下面小編就為大家介紹9個治療駝背的瑜伽動作，供大家參考。

1、駱駝式

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

㈢ 駝背毀所有，有哪些方法可以有效改善駝背

現代生活中，用電腦的人多了，經常低頭伏案；手機離不開手機，總是玩手機；孩子書包太重或者姿勢不對，最終導致各種駝背問題。這里有小方法可以適當糾正和緩解駝背，增強你的上背部肌肉力量。胸部拉伸，找一個有突出拐角的地方，將一隻手臂水平放在女兒牆上，轉身前傾，將女兒牆一側的手臂向後伸展，使伸展側的胸部有明顯的伸展感，配合呼吸。呼氣時，慢慢向前推胸30秒左右。重復3次，還要在另一邊。嚴禁彈性拉伸。

矯正練習的方法，如背對著牆，離牆30 cm左右，腳與肩同寬，雙臂呈直線向上抬起，頭向上抬起，手背碰到牆後放下。重復以上動作。最好一次做10個左右的練習，一天兩三次。其次，可以用體操棍作為輔助練習，站立或坐下挺直背部，雙手握住體操棍，放在肩膀上，抬頭挺胸。當你感到肩膀和背部肌肉酸痛時停止，每天兩次，早上一次，晚上一次。可以借用輔助器材進行矯正練習，用按摩滾輪翻滾背部，趴在床上或地板上。將鼓放在背部中間，先捲起再放下。一組時間大概10到15秒，一共三組。

㈣ 駝背可以通過做什麼運動糾正

兩個瑜伽招式糾正駝背的方法：

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

(4)深圳駝背的鍛煉方法擴展閱讀：

中醫解讀駝背的原因

腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。是人者，隸腎氣勝，以水為事，太陽氣衰，腎脂枯不長，一水不能勝兩火，腎者水也，而生於骨，腎不生則髓不能滿，故寒甚至骨也。

所以不能凍栗者，肝一陽也，心二陽也，腎孤藏也，一水不能勝二火，故不能凍粟，病名曰骨痹，是人當攣節也。是動則病沖頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，腘如結，踹如裂，是為踝厥。

此處踝厥是病名，「髀」指大腿，「病沖頭痛」、「項如拔」、「脊痛」、「腰似折」是強直性脊柱炎的典型臨床表現，而「髀不可曲」、「胭如結」類似強直性脊柱炎累及周圍關節的症狀。

㈤ 背有點駝，怎樣的鍛煉方法可以較快的矯正

你好!平時可以做正之本拉伸：仰卧,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起並攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對.最初雙臂伸不直也沒關系,保持時間越長效果越好.正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部.
意見建議:
無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形,胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正.
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10～15分鍾,每日3～4次.
2.背朝牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2～3次.
3.仰卧床上,在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰卧5分鍾以上,每日做2～3次.
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.
上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行.由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果.

㈥ 想要改善彎腰駝背，怎麼訓練才有效果呢

改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！你得這么練！

物質生活越來越豐富，不為吃穿所煩惱，唯一的缺點便是容易染上一些富貴病，那些原本不會出現的身體毛病可能就會找上懈怠的你。

有研究表明，幾萬年前我們的祖先在靠採集生活的時候，身體強壯，體質甚至優於現代人。而現代人，稍微一個小感冒就會讓人疲軟，這是什麼原因呢？

單腿輪式是一個動作非常優雅開放的體式，擁有輪式的後彎釋放，也有仰卧上伸腿的形體柔美，還有倒立式的支撐力量，這些特徵都讓單腿輪式成為柔軟和堅強的體式代表。習練單腿輪式可以長期保持住美好的顏值，讓你緩解衰老。

練習方法：

A. 仰卧開始，先做輪式標準式，讓脊柱後彎， 背部延展，雙腿、兩手支撐身體呈現一個拱形，全身緊綳保持姿勢；

B. 左腳腳尖踮起，有圖向上抬離開地面，在空中屈膝，膝蓋朝向前方，右小腿與左大腿一個方向，腳尖綳緊；

C. 頭部後仰，雙眼看向地面，盡可能正常呼吸，堅持15秒可換腿重復。

2.四柱支撐式

四柱支撐是常見的瑜伽標准體式，最近也常在說這個體式，體式類似平板支撐式，初學者習練四柱支撐可能比較困難，習練過程切忌憋氣，可以先鍛煉手臂的力量，健身體式手抖的情況發生。一下兩點體式要點要記住哦體式要點：

A.上背部要飽滿、肩胛骨要展開。

四柱支撐式是為了鍛煉背部、肩部的體式，所以就需要打開肩部，釋放肩部的僵硬緊綳，習練時先從跪姿開始，身體前屈，兩腿伸直，兩手支撐身體，做平板支撐式。不要凹陷背部，要找到上背部的飽滿，肩胛骨中間要飽滿。

B.肩膀要向前送

在習練的過程中，彎曲手肘時，要讓肩膀向前送，這樣，彎曲手肘之後，手肘才會對齊手腕

不然，手肘就會來到手腕後方，導致手腕前側擠壓。

㈦ 怎麼鍛煉才能消除背部脂肪改善駝背

背部的線條對於很多人來說都是容易忽視的一個部分，那麼如何才能達到瘦背的目的呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種瘦背的方法，幫助大家快速有效的瘦身成功，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

瘦背運動1：叉腰抖手臂 雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

瘦背運動2：每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作!

㈧ 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。