女生鍛煉筷子腿的方法

⑴ 怎樣練成筷子腿

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鍾，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鍾的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿只需一分鍾
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。

瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

◆小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。方法有很多。重要是堅持。急不來的。腰圍：身高 x 0.37
腹圍：身高 x 0.457
臀圍：身高 x 0.542
大腿圍：身高 x 0.26 + 7.8

所以164CM的女生臀圍:89CM 腿圍:50.44CM

這是標準的其他 你參考一下 看看 :
下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8.
胸圍:在腑下沿胸的上方最豐滿處測量,胸圍應為身高的1/2.
胸圍:腰的最細部位其標准圍度比胸圍小20CM.
髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位測量,髖圍應較胸圍大4CM.
大腿圍:在大腿的最上部位、臀折線下測量,大腿圍應較小10CM.
小腿圍:在小腿最豐滿處測量,小腿圍應較大腿圍小20CM.
足頸圍:在足頸的最細部位測量,足頸圍應較小腿圍小10CM.
手腕圍:在手腕與肘關節的中部測量,手腕圍應較足頸圍小5CM.
上臂圍:在肩關節與肘關節的中部測量,上臂圍應等於大腿圍的1/2.
頸圍:在頸的中部最細處測量,頸圍應與小腿圍相等.
肩寬:即兩肩膀峰之間的距離,應等於胸圍的1/2減4CM

⑵ 女生一胖都先胖腿，有哪些方法，讓你悄悄變成筷子腿

愛美的女孩子最害怕的自己自己的腿部變胖了，女孩子都不怎麼喜歡運動，所以變胖的總是腰部和腿部。腿部變胖穿褲子穿裙子都不好看，需要採取合適的方法來瘦腿。

現在的工作一般是需要坐著的，女生在工作一小時候起來走走，活動活動，另外注意不要蹺二郎腿，這樣不好看，也會影響腿型。腿部減肥是比較難的，如果女生想要快點減肥的話，也可以到醫院做吸脂手術，但是在手術之前要先認真的檢查身體。

⑶ 女性如何快速瘦出筷子腿

想要快速的練出筷子腿其實是很難的，畢竟這需要一個比較長的過程，因為筷子腿的要求不僅僅是要瘦而且還要直。所以說，真正練就筷子腿的這個過程是比較漫長的。

⑷ 00後女生課間想要瘦腿，學會哪招，就能輕松逆襲竹竿腿

腿粗是困擾許多學生聚會的一個大問題，因為他們需要長時間坐在教室里，幾乎沒有時間活動。長時間後，他們的腿會變得越來越粗，想要把腿瘦下來是比較難得。學生們在課間如何「瘦腿」？三招就可以練成「筷子腿」，趕快來學習一下！

一般來說，教室外面會有高高的欄桿。課後，可以把腿搭在上面壓下腿。腿部按壓後，就會感覺到腿部在一瞬間感覺輕松多了。此外，腿部按壓是一個瘦腿的過程。很長一段時間後，就會發現腿變瘦了很多，顯得腿看起來更好了。對這些學生們來說，這些方法都是非常簡單的，也是瘦身的好方法。所以趕快試試，讓自己成為筷子腿。只有這樣才能穿上好看的衣服。所以一定要堅持下去！

⑸ 想要纖細的筷子腿，有什麼好的訓練動作

隨著天氣的變暖，馬上就到露腿的季節了，胖妹妹的煩惱也隨之而來。“那雙大象腿何時才能減掉”？我想大多數妹妹做夢都在想這個問題，小編也認同腿部脂肪過多會影響身材的美觀，因為我原來也是一位胖妹妹，深有同感，今天以我自己的鍛煉經驗，推薦4個不錯的練腿動作，希望能夠幫助到妹妹們。

“筷子腿”顧名思義指

身體站姿，兩只腳的距離與肩部同寬，雙臂自然下垂體側，保持身體的穩定。

收縮腹部肌肉，單邊腿向支撐腿斜後方撤步，同時身體做下蹲動作。

最低點停留幾秒，最大限度收縮雙腿肌肉。

然後將身體慢慢抬起，還原重復。

這個動作，要雙臂和雙腿的協調配合，更好地保持身體的穩定。

當然這幾個動作不是絕對的，想要快速地練成“筷子腿”，離不開力量動作的練習，訓練者可以藉助啞鈴進行深蹲變式練習，這樣效果會更加明顯。

⑹ 學生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法

1、空閑時間做腿部按摩

學生MM們每天都要坐在教室里很長時間，腿部血液循環容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閑的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿土。你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。

2、吃完飯站一站或散散步

平常在教室里坐的時間已經夠長了，那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍，背靠牆，踮起腳尖站半個小時，一來不會駝背，二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然，最好是和好朋友一起去操場散散步，這樣不僅有助於消化，而且瘦腿效果更好。

3、不要蹺二郎腿

長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這並不能成為你蹺二郎腿的借口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。

4、刮痧瘦腿

下了晚自習回到宿舍後，准備一個牛角刮痧板，在腿上抹好乳液，然後按照穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。

(6)女生鍛煉筷子腿的方法擴展閱讀

七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

西瓜增強你的消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

花生既美腿又補心

適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。

參考資料：瘦腿--網路

⑺ 3招讓你變成筷子腿

3招讓你變成筷子腿

3招讓你變成筷子腿，一些擁有「筷子腿」的人往往是眾多女生羨慕的對象，現在生活中有很多人都是筷子腿，不管是男生還是女生都是喜歡看大長腿的。以下分享了3招讓你變成筷子腿。

3招讓你變成筷子腿1

一、按摩瘦腿

按摩瘦腿的方法主要是針對小腿肚子，平時只要是空暇時間都可以對小腿進行按摩，下面就來看看腿部按摩的手法：

1、首先用雙手側面捏住腿肚子的肉，然後一隻手向上、一隻手向下的不斷按捏肌肉，重復5次左右再換另一條腿，在按壓的時候一定要讓腿部肌肉有輕微的痛感，否則效果不佳。

2、然後也是用雙手握住小腿肚子上的肉，像擰毛巾一樣兩只手往不同的方向使力，從腳踝到膝蓋不斷的擰壓，也是以肌肉有輕微的痛感最佳。

3、最後就是直接捏小腿肚子，用一隻手從下往上，也即是從腳。

二、刮痧瘦腿

刮痧瘦腿的方法比較簡單，主需要准備一個刮痧板和一瓶瘦腿精油，最好是在洗完澡之後，在手心滴上幾滴精油，然後均勻的塗抹在腿部，然後按照上面的方式按摩幾分鍾，之後用刮痧板沿著從下到上的順序輕輕的刮，腿的每一側刮50下左右，然後清洗干凈就可以了。

三、運動瘦腿

運動瘦腿的方法有很多，下面我為大家推薦一些適合日常生活中使用的：

1、空中蹬自行車。這個動作可以每天睡前躺在床上完成，雙手自然放置，然後將雙腿抬起伸直，接著就開始做出騎自行車的`動作，每天做100個左右有非常好的瘦腿效果。

2、跳繩。跳繩其實是一項非常消耗熱量的運動，有研究稱每跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾，並且跳繩主要運用的就是腿部的力量，跳繩時中途最好不要休息，否則可能會影響瘦腿效果。

3招讓你變成筷子腿2

大腿減肥最有效方法，5個運動幫你瘦大腿

1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這么做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。

2、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這么做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

⑻ 學生三天瘦成筷子腿的方法

學生三天瘦成筷子腿的方法

學生三天瘦成筷子腿的方法，對於學生來說，如何讓自己的雙腿更瘦也是很多人關心的問題，而學生沒有多餘的時間和精力減肥，因此需要掌握一定的技巧，下面為大家分享學生三天瘦成筷子腿的方法，一起來了解一下吧，

學生三天瘦成筷子腿的方法1

1、睡前按摩

學生三天瘦成筷子腿的方法的方法中我第一個為大家推薦的便是睡前按摩法，有效女生的腿部之所以看起來十分的胖，可以並不是因為它本身的脂肪多，而是一個水腫，所以先要三天就可以看見成效的話，大家可以通過按摩來消除水腫，立馬便可以看見成效，先將腿部放鬆，然後塗上精油，睡在床上，然後開始一點一點的'揉捏，第二天起床便可以明顯感覺腿瘦了。

2、步行法

步行法是一種除了睡前按摩法，以外最有用的方法，學生黨可以在吃完晚飯之後，晚自習之前的自由活動的時候，圍著操場散步，大家在散步的時候，要注意散步的步伐，要保持步伐的一致，不宜走的太快，也不宜太緩慢，大家只要堅持一段時間便可以明顯除了發現腿瘦了很多以外也變得十分筆直。

3、粗鹽搓腿法

粗鹽想必每個學生黨家裡都有，在每天洗澡的時候，大家可以用粗鹽來搓腿，這樣可以加快皮膚燃脂的速度，使腿部的脂肪快速燃燒，可以幫助學生三天瘦成筷子腿，不過因為粗鹽屬於刺激性十分強的東西，大家在使用這個方法來瘦腿的時候，要考慮自己的膚質是否是敏感肌，如果是敏感肌大家就不要用了。

4、靠牆立正法

在學生時代中有寫不完的作業背不完的書，所以想要使用一些方法來瘦腿，可以卻又苦於沒有時間，怎麼辦呢，在這里大家便可以使用靠牆立正法來瘦腿，我們找一個平面的牆壁，將頭，屁股，腳後跟呈三點一線的靠著牆上，然後大家可以用手臂拿著書開始背誦，這樣既不耽誤大家背書的時間，有可以瘦腿，可以說一舉兩得。

5、每天八杯水

每天八杯水，不僅是可以幫助學生瘦成筷子腿的方法，還是幫助學生瘦全身的方法，水分加快身體的新陳代謝，使身體裡面的脂肪和堆積物快速的排出體外，幫助人體有效的減肥，預防各種疾病，所以說我們每天喝八杯說來減肥，可以說是一種十分健康的方法了。

學生三天瘦成筷子腿的方法2

學生如何減肥瘦全身

1、跑步減肥

學校運動場是幾乎是每所學校必有的場所，學生瘦身的場所的不二選擇。俗話說生命在於運動，而減肥無疑也是生命質量提高的另一種表現形式，每天找一定的時間做定量的慢跑的運動，時間不拘於早中晚，只要是空閑時間都可以進行30分鍾左右的 慢跑運動，只要持之以恆，就能達到想要的瘦身效果。

2、飲食減肥

「禍從口出患從口入」，這話用在這里或許不是非常恰當，但是用以比喻肥胖的來由卻並非毫無道理，過分的暴飲暴食，或者攝取多餘的 熱量都會給身體帶來沒必要的重量增加。中國傳統的飲食習慣是三餐分配得當，一日之計在於晨――早餐要吃得好，下午的高強度工作需要能量――午餐吃得飽，而最後一餐晚餐可適量減少飯量。其實人攝入的能量足夠一天的工作生活消耗即可，要是想要減肥，零食是必須要戒掉的，以薯類或者粗糙食物代替主食類，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物。

3、多爬樓梯減肥

運動是減少體重的主要手段，比之節食是更加健康的減肥瘦身的方法。而樓梯作為學生平時上課必經的途徑，可作為進行減肥運動的絕佳場地。攀爬樓梯是一項極能消耗卡路里的運動，並且爬樓梯能充分調動小腿和大腿的肌肉運動，是以非常合適減肥瘦身。

4、跳繩減肥

跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，促進血液循環，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，不要低於30分鍾，也不要超過2個小時。

5、踢毽子減肥

踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合學生。