勾手指的鍛煉方法

① 如何鍛煉手指頭力量

鍛煉手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。

② 怎麼鍛煉手指靈活性

據國外研究發現，通過活動手指來刺激大腦，能增強大腦的活動，有效地延緩腦細胞的衰老。 鍛煉手指的具體做法為： 1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。 2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地刺激手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。 3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。 使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。 4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。 手指操圖示： http://www.ytbbs.com/viewthread.php?tid=519299

③ 怎麼練習勾手

練習勾手方法

1. 油漆區外正面單手投練習
   在籃板兩側剛出油漆區的地方，單手高舉球，重心在舉球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面籃框把球單手投出，如果起初力量不足，可以稍微彎一下手肘。球以空心進球為佳。圍繞籃板以同樣距離在各個角度練習。以命中率在90以上且都是空心時，進入下一個練習。

2. 罰球線內小跳半勾練習
   在罰球線內一步左右的距離，不正面籃筐，單手舉球，利用小跳的力量以及肩膀，手肘以及手腕手指對於球的控制能力進行勾手練習。然後在同樣距離，環繞籃筐進行練習。以命中率到80以上進入對抗練習。

3. 對抗練習
   要有一個陪練的防守者，雙手舉高做防守狀。進攻者側身卡住位置，然後左手舉肩膀位置橫架阻住防守者的手，右手勾手投籃練習。在籃下位置開始，然後等到命中率高了再慢慢往外移動。
   

④ 勾手的技術要領如何夠得更准

關鍵是看你花多少時間練習，並掌握正確的要領，其實我認為勾手最重要的是手腕和手指的力量，所以建議你聯系一下腕力，可以用啞鈴把前臂放平，用手拿住啞鈴上下運動，可以達到鍛煉的目的。 具體說到勾手投籃，我認為堅持練習2-3周就會有效果，但是要想保持以後也要堅持。勾手可以練習像中鋒那樣的大勾手，也可以練習小勾手，主要是手感要好。個人認為可以著重練習打板的小勾手，因為這個在比賽中很實用，即使對抗中遇見比自己身體素質好的隊員防守，只要依靠前臂和手腕的力量准確度依然很高，當然這個前提是在離籃筐不遠的距離。等你練到一定程度的時候你在出手後就會有必進的感覺的。 至於上籃，老實說還是熟能生巧的問題，同時要保持良好的心態，因為很多上籃是在有人在旁防守，干擾下完成的。對於初打籃球的人，你不要看你朋友的動作有多花哨，關鍵是要穩定，在必要的時候可以有效的躲避對方的干擾。 以上我說的都是基本功的練習，這部分是最枯燥的，但也是最實用的部分，LZ是想讓別人看你打球是那麼回事兒，或者還是讓別人認為你是花架子都在於基本功的練習，你自己選擇吧。 勾手技術，應該屬於技巧型球員的必備技術，如果你的身體不是嗷嗷強，身高不是特別有優勢，那麼這個技術就很實用。當然如果你天生臂長（我自己是超過身高將近10cm），球感又不錯的話，勾手投籃沒准能成為你的必殺技。但，和其他的籃球技術一樣，勾手投籃技術更需要長時間，高數量的練習。 說說基本的練習方法：（一般運用勾手投籃都是在籃下進攻的時候，所以訓練也基本要在籃下進行） 1，正面勾手投籃 （以右手為例，下同） 准備動作：籃圈垂直點後一米，面朝右側邊線，雙腳分開，左腳前右腳斜後站立與底線成45度角，雙手胸前持球。 原地動作：左手發力推球，到肩部左右，放掉左手，右手單手持球，右臂盡量打開，手腕外旋（這點很重要）的同時拇指、食指、中指最後離球，手心最後朝右邊線方向。這個說起來很難理解，但是基本上是勾手技術的重點所在。說白一點，就是手腕外翻。球的擊版點控制在籃邊框的1/2或者1/3處。 移動動作：上肢動作與原地動作同。腳步的移動是准備動作的情況下，左腳朝右斜前方邁出，前腳掌登攆，起跳，身體隨著朝內側轉，出手。落地後接籃板右腳朝左斜前方邁出，登攆，起跳，轉身，兩側輪換。要注意的是，腳步的移動要有節奏，剛開始的時候，可以暗數節拍1（邁內側腳）2（起跳，轉身，出手）1（接籃板。邁另一隻腳）2（起跳，轉身，出手），開始的時候會不太協調，隨著動作的熟練會越來越協調的。慢慢加上一些細微動作，類如：壓內側肩、腰腹控制等等。 這個技術運用的時機。我自己覺得有三種： 1，外圍隊員從三分線黃金角度（45度角）上線突破過中軸線後，三步起跳勾手投籃。 2，快攻形成一對一，對方又是貼身防守的時候，快速運球跑動中三步起跳外側手勾手投籃。 3，外圍和內線隊員上線（籃框和罰球線之間的區域）空手橫切，接對面同伴傳球後，做順勢的兩步起跳勾手或者後轉身兩步起跳勾手。 但是，這個動作的運用，必須要配合內側壓肩，頂住防守人，不能讓防守人有到正面干擾你的機會，內側手臂同時上揚打開，擋住防守人封蓋的手臂。

⑤ 怎麼練好勾手

所謂勾手，主要憑借的是對籃球的感覺，從手感抓起，運球，單手上籃，不過建議樓主先減體重吧勾手可以分為大勾手和小勾手``` 所謂大勾手就是球出手的其始點是與肩部平行的位置 手臂帶動球往上運動一段距離再撥指出手 小勾手呢就是持球手舉過頭頂，直接用手指手腕的力量撥球出手。。。類似姚明的動作`` 兩種勾手相同且最重要的一點`就是手腕的撥指要柔和``形狀要固定 要有一定的節奏 練習的方法很簡單，可以分開練習：首先練習手指手腕的柔和度，用手不停的柔和的撥動籃球。熟練後就可以和手臂動作加起來練習勾手了---一定要多多練習 與朋友切磋的時候多用用比單獨練習的效果要好很多```

⑥ 簡單的手指訓練技巧有哪些

簡單的手部訓練技巧：

1、自行車式：

可以仰卧或座位，雙臂向上或向前伸，模仿雙腳蹬自行車的動作，每個動作持續2分鍾。

2、拳擊式：

進行「拳擊」運動時，可想像面前是一個沙包，然後揮拳出擊，每做一組揮拳100下左右，要緩和、均勻用力，避免肌肉拉傷。

3、拋球式：

健身者可以選擇橡皮球，盡力將球拋向空中，當落下時，要穩穩地接住，或者將球用力拋向牆壁，反彈時再順勢接住。

4、展翅式：

在做這個運動前，可以站立，將身體微微向前傾斜，雙臂模仿鳥兒的翅膀，上下前後扇動，節奏可快可慢，或者快慢結合，反復幾次後，恢復站立姿勢，每次要堅持做2分鍾以上，不急不緩的動作，可以讓關節得以活動和放鬆，緩解肩部疾病。

手指訓練作用：

1、常讓孩子做手指體操可以提升認知能力、計算能力以及閱讀能力。

2、手指體操還能鍛煉手部肌肉，使其具有更加靈動的力量，尤其對老年朋友頗有幫助。

3、手指體操能鍛煉手指的獨立性與靈活性，並能使手掌與手肘部關節和腕關節更加協調靈敏。

以上內容參考：人民網-健身常做「手跑」運動

以上內容參考：網路-手指體操

⑦ 學鋼琴的手指訓練方法

彈鋼琴使用雙手去表達優美抒情的音樂的。下面是我整理的關於學鋼琴時手指訓練方法，歡迎大家閱讀參考。

學鋼琴的手指訓練方法

一、要練習正確的鋼琴手型

正確的彈奏鋼琴的手型是什麼?古諾鋼琴整理總結如下：

第一步，讓手指柔軟化並自然彎曲，形成一個頗有弧度但不與琴鍵垂直的弧線。這樣做的理由是，手指在柔軟化狀態下，便能夠彈出飽滿圓潤的音調，反之如果手指過於僵硬自然就會影響音樂整體連貫性，如此便影響了演奏的和諧度。其次，要求手指保持弧形是為了保證手指的靈活程度，這便於彈奏出集中顆粒性音調，並且自然彎曲的狀態可以減輕彈奏負擔，這也是保證演奏質量的關鍵。

第二步，保持掌關節支持狀態，並進行連貫性演奏訓練，在訓練過程中要保證手掌與手指呈拱形狀，在訓練過程中不能壓塌，也不能變形，要盡可能保持自然、鬆弛。

第三步，保持指關節突出，並掌握正確的手指承重點，這是幫助初學者感受手指力度的必要措施，也是為後續手指力度訓練奠定基礎。

第四步，仍然保持放鬆，並保證虎口自然張開，持續一段時間不要變形。

第五步，手腕放鬆自然置於琴鍵上不要用力控制，但也不能使手腕隨著肘部外側向外凸出，要保持手腕的自然性、柔軟性、靈活性，但同時也應保證其合適的韌性及力度不能僵硬。因為手腕的靈活度在演奏過程中也會直接影響手指的靈活，因此初學鋼琴時也應對手腕力度的掌握進行針對性的訓練。

二、訓練鋼琴手指的力度

學鋼琴的手指訓練，還要注意正確地在琴鍵上彈出聲音是依靠身體上身手臂手指的重量及力量的結合。任何的觸鍵形式都是經由手指傳遞到琴鍵發聲的。因此，加強手指的訓練，使其堅強有力而又靈活敏捷、發音集中而又有彈性是彈好鋼琴需具備的主要技術條件。訓練鋼琴手指的力度，可以通過抬指彈奏的練習：

在連續彈奏中，手指有準備地抬起來然後結合手臂的運用把聲音有力地送到指端，能使手指獨立性得到增強，聲音也會逐漸練得飽滿結實;手指輕松地抬起來，快速而有爆發力地彈下去，下鍵後肌肉放鬆，能使手指的彈性增加，聲音也會逐漸練得集中而有顆粒。

由於五個手指頭經常交替上下抬彈，這樣上上下下的活動增加了手指間傳遞交換的靈活敏捷，養活了手指之間相互的依賴性，也使掌關節逐漸變得靈活、有力、有彈性。因而，抬起手指打開掌關節彈奏的練習是十分必要的。

但古諾鋼琴提醒您，凡事不可過份，過度地抬高手指和緊張用力的抬指動作都是有害的，這樣會把彈奏所用的力量大部分消耗在手指運動空間。肌肉過度緊張也使聲音變得僵硬。因此，抬指彈奏的練習一是不要過度抬高、二是動作要放鬆、三是要保持手指關節原有的角度(第一、二指關節勿向內勾)把力量用到下鍵的一瞬間去。還要注意各個手指抬起及下落的動作要直轄市一致，所用的力度要彼此相同，這樣才有助於發音平均。

三、訓練鋼琴手指的速度

初學鋼琴之時，練鋼琴平時怎樣練手指?除了進行手型訓練及手指力度訓練之外，還應加強對手指速度的訓練，這是保證演奏流暢度的關鍵。很多鋼琴學員因為手指速度較慢，造成演奏拖泥帶水、斷斷續續，嚴重影響演奏表現力。那麼，怎麼訓練鋼琴手指的速度?古諾鋼琴建議大家最好進行一段專門的跑動手指練習。找一首滿足標準的曲子，最好是可以轉調，配合方法進行練習。

1、高抬指快下鍵練習。節拍器速度40-60，要求彈之前抬高手指，盡可能快的彈下去，這樣可以訓練手指反應的速度。

2、手指勾琴鍵練習。這時可以緩解高抬指過於刺耳的音色，鍛煉整個手指上的每一塊肌肉，快速向自己方向勾。

3、中速彈跳音練習。一拍四個音，鍛煉手指反應速度，並且仔細聽每個音是否斷開的，長短、音色是否均勻。還有的方法就是音量用mf或者mp，彈完一個音之後迅速放鬆，讓琴鍵自動把手指抬回去，這樣手指的動作幅度非常小。這個練習可以有效的提高手指速度，並且放鬆手指。

4、手指站立彈奏練習。這是一種很好的辦法，觸鍵要很深，這個手指練習感覺累了要馬上停止休息一下。

這些手指練習都可以分成兩種，一種是誇張做更大的動作，讓動作變得困難，另外一種是為了提高速度，減少體力消耗，動作盡可能小。

剛開始學鋼琴怎麼學

1、明確目的，端正態度：為什麼學鋼琴?是為了培養興趣愛好還是走專業路線?自學鋼琴能否堅持下來?五線譜等基本樂理知識是否熟練掌握?(微信ID:鋼琴人必讀)

2、選擇好的鋼琴教材：初級常用的有：《哈農》(練習指法、熟練度)、《拜厄》(簡單的短曲)、《布格繆勒25曲》(簡單的主題小曲)、《車爾尼系列》(有針對性的練習曲)等，選取教材還是要聽老師的安排。

3、可以自己選取樂曲彈奏：理查德的曲子通俗，動聽，流行廣泛。馬克西姆的曲子壯闊，主題鮮明。還有一些其他名曲，自己可以嘗試，作為保留曲目，可以拿的出手。

4、是否考級：考級是對你學習鋼琴能力的一個肯定，但也不是必須的。

5、參加活動：多給自己登台亮相的機會，對鋼琴學習是很有幫助的，更鍛煉你的心理素質。

6、最重要的是能堅持下來：切不可半途而廢，要有毅 力、耐性。為了培養興趣，可以經常聽鋼琴名曲，或者去音樂論壇交流經驗，學習觀摩。

7、如果是當作一種興趣愛好，那麼可以持久的有計劃的練琴，每天練習多長時間為宜自己決定(把學習工作時間考慮進去)，至少要彈10條以上哈農練習曲，保持手指不生疏。

⑧ 怎樣鍛煉手指的靈活性

訓練方法

1、轉筆訓練。轉筆動作非常鍛煉手指的靈活性和協調性，大家閑得無聊的時候可以練習轉筆。

3、音樂或舞蹈游戲。現在很多的音樂游戲都要求大家有快速的反應能力，和靈活的手指。比如勁舞團、節奏大師等。大家可以選擇快速的歌曲訓練，除了能夠培養節奏感，手指也能得到很好的訓練。

4、音樂器材。玩手機游戲不如來真的。買一把吉他或者笛子，有條件的還可以鋼琴訓練，長期訓練，這樣的效果是毋庸置疑的。

5、聊天打字。這個幾乎能滿足所有的需求，在鍛煉的時候，大家最好不要望著鍵盤打字，在聊天的時候，可以選擇參加了討論組或者是群聊，這樣不僅可以提高打字速度，還能讓手指變得靈活起來。

6、織毛衣、十字綉。這種方式適合女生，是手指靈活後的結晶。

7、運球訓練。別以為運球就無法鍛煉到手指哦，在運球的時候，手指跟球之間的靈活接觸是非常重要的，一個人運球運得非常好，那麼他的手指絕對不會那麼遲鈍的。

8、小魔術。也可以通過練習魔術來鍛煉手指的靈活性哦，常見的道具有撲克牌，大家練習撲克牌的技巧後，手指的靈活性自然有所提高噢。