腰椎間盤鱷魚爬行鍛煉方法

① 鱷魚爬動作是什麼

鱷魚爬，顧名思義就是像鱷魚一樣向前爬行，它是一種新型的健身活動。鱷魚爬又叫鱷魚式俯卧撐，是一種復合型多關節參與的運動方式，能夠提高我們身體的整體素質。美國健身學家發明的鱷魚式俯卧撐，具有明顯的健身效果。不但可以鍛煉你傳統意義上的上肢、腹部、腰部，還有肌肉組織方面的胸大肌外側、肱二頭肌、三角肌前束、肱三頭肌，更重要的是可以讓你的全身都動起來，形態有如鱷魚在地面上爬行。

② 腰間盤突出怎麼鍛煉有用，有何鍛煉方法呢

腰椎間盤突出症的鍛煉方法
1、山立站姿
雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠牆練習，讓後腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。
2、鱷魚式
這是一個放鬆的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開。
3、人面獅身式
雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長呼吸。
4、蝗蟲式
單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
5、眼鏡蛇式及扭轉
雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉向另一側。
6、拱式
仰卧，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
7、葯物治療
如腰椎骨fang世醫貼，為消炎鎮痛作用，對症止痛，緩解症狀。

③ 鱷魚爬鍛煉正確姿勢

步驟/方法

• 1

  首先請記住，這是一邊做俯卧撐一邊在地面爬行！以基本的俯卧撐姿態出位，含下，然後用你的右膝去頂你的右肘。

  

④ 鱷魚爬為什麼晚上不要做

鱷魚爬為什麼晚上不要做？因為你在晚上睡著的同時，你這個鱷魚爬會壓著心臟，使你的呼吸困難

⑤ 鱷魚爬俯卧撐好不好

這種鍛煉方式挺好哦，他能鍛煉到很多部位的肌肉，如胸大肌外側、肱二頭肌、三角肌前束、肱三頭肌，上肢，腹部，腰部都可以得到很好地鍛煉，下面是訓練方法。
第一步：首先請記住，這是一邊做俯卧撐一邊在地面爬行!以基本的俯卧撐姿態出位，含下，然後用你的右膝去頂你的右肘。
第二步：在做起之時，用右臂向前爬行，然後用你左膝頂你的左肘。
第三步：重新回來，普通俯卧撐姿態，此時應伸出左臂，再用你的右膝去頂你的右肘......，循環往復......，總之要像鱷魚爬行一樣。
鱷魚式俯卧撐，這種方法可以有效地鍛煉你的胸大肌外側，增加協調性，有效地增強你的下肢。外刊上說，必須給自己畫出20至25英尺的運動范圍，大約在6.1米至7.6米之間，而且要在這個距離里連續"跑"五圈才算有效。當然要為自己定一個強度的考核，在爬行20秒後，休息10秒，依照此法連續練習4分鍾。這招也是可以適度給自己提高訓練強度滴，到底有多強全看你自己。

⑥ 腰間盤突出，需要怎麼鍛煉

很多腰間盤突出的朋友問平時怎麼鍛煉腰力？醫生一般都會推薦做下面兩個動作，一個叫「五點支撐法拱橋」一個叫「小燕飛」這兩個是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法，其鍛煉強度和數量要根據個人的實際情況循序漸進，量力而行。

2、保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。

小燕飛

1、趴在墊子上，手臂緊貼身體。

2、同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體。

3、緩緩恢復至起始動作。

十字挺身

1、俯卧在墊子上。

2、左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒。

3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。

⑦ 腰椎間盤突出後怎麼預防鍛煉防止馬尾神經損傷

腰間盤突出的鍛煉方法：

一、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鍾為宜。

⑧ 腰肌勞損可以鱷魚爬嗎

鱷魚爬是不能治療腰椎間盤突出的，但是正常人經常做鱷魚爬是可以預防腰椎間盤突出的。腰椎間盤突出是因為腰椎間盤退行性病變或纖維環破裂導致的，臨床上對於腰椎間盤突出的治療，首先是通過絕對卧床制動休息來緩解對神經根的壓迫從而緩解疼痛；其次可以通過骨盆牽引、理療、推拿按摩等方法進行保守治療。如果患者的病情超過三個月仍沒有緩解或者以上治療沒有效果時，則需要通過手術進行治療。

⑨ 女子模仿是多種動物爬行健身治好腰病，該運動對哪些症狀適用

清晨，薄霧還未完全消散，西安古城的一處小區里，查女士開啟了每天的鍛煉——爬行，查女士早年患有腰間盤突出，據查女士說:“因為之前患有腰椎間盤突出，就聽人家說，這個爬行可以緩解，然後我就跟著爬了，爬了有三個月，我就真的不疼了，”如今，查女士擁有三十多人的團隊，有的是粉絲，受到查女士的影響都加入了進來，查女士能模仿多種動物爬行:鱷魚爬、蜥蜴爬、貓爬、青蛙跳……

腰部的傷病最磨人，如今，腰椎間盤突出等一系列病痛發生的人群越來越低齡化，有的年紀輕輕就落了腰酸背痛，這與日常生活習慣息息相關。久坐、坐姿不好等都會引起腰部不適，久而久之就會容易患上病痛。所以在日常生活中需要久坐的人們，一定要每隔一個小時就要起立拉伸拉伸、走動一下，另外，盡量養成健身的好習慣。

⑩ 長期鱷魚爬會治好腰間變直不

爬行鍛煉法就是手腳同時著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡單易行，沒事在家裡就可以爬幾圈。由於在鍛煉時腰椎由平時的直立狀態變成水平狀態，因此腰椎間盤幾乎不再受力，並且還會自動向前形成一個弧度，再加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用，因此對腰椎間盤突出症效果非常好。
研究發現，四肢行走鍛煉比倒退行走鍛煉法針對性更強。