壓肩的正確方法

❶ 請教壓肩的方法！！

面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩.

要點：

兩臂、兩腿要伸直，力點集中於肩部。

練習步驟：

1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。
2.肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。
3.壓肩與耗肩交替練習。

易犯錯誤：

肩部緊張，臂不直。
糾正方法：練習時注意盡量沉肩，伸臂。

❷ 民族舞基本功的方法

民族舞基本功的方法

50年代初，在政府的大力提倡和認真實施下，大規模地開展了「搶救遺產」的工作。體現在舞蹈領域，一方面是有效的考察、搜集、整理散見於民間的各民族舞蹈。大家知道民族舞基本功的方法嗎?

自學民族舞基本功的方法一：壓腿

壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

自學民族舞基本功的方法二：壓肩

壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的'距離略等於肩寬。頭部和嵴柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

自學民族舞基本功的方法三：推腳背組合

在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

自學民族舞基本功的方法四：噼叉跳

綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

自學民族舞基本功的方法五：大踢腿

踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。

自學民族舞基本功的方法六：下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳後跟。

❸ 哪一種壓肩方法適合高級階段

摘要 壓肩的方式有很多，1，桿外式，站在把桿外面，面向把干，雙腿分開與肩同寬，雙手放在把幹上面，身體與雙腿成90°。向下顫動。2、桿內式，站在把干裡面，雙腿分開，半蹲，使自己的肩部與把干同高，雙手向外翻壓肩。先說到這里，希望能幫到你。

❹ 壓肩怎麼壓

壓肩也是會有方法和技巧的，比方說可以根據下面的方法技巧學習：

1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。

2.肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。

3.壓肩與耗肩交替練習。 易犯錯誤： 肩部緊張，臂不直。

糾正方法：練習時注意盡量沉肩，伸臂。正壓肩 雙手放辦公桌上，身體距離辦公桌一大步，雙腳左右分開，與肩同寬或稍寬，上體前伏、挺胸、塌腰、收髖，做下壓、振肩動作。

側壓肩 一隻臂上舉，放在門框或牆面上，身體向該臂的側前方運動，即手臂向腦後做壓振動作。後壓肩 雙手放在背後，扶住辦公桌，手臂不要彎曲，著力點在肩部，身體做蹲起動作。

橫壓肩 手臂左右平伸呈一字，身體直立，兩手扶住門框，身體前進，手臂後展，肩向後振壓。壓完肩後要掄掄臂，有疼痛感時應停止。

你可以每天活動開後正壓腿（下面的腿與上面的腿和身體全部朝正前，千萬不要偏）；側壓（上面的腿與下面的腿成九十度，身體和下面的腿朝一個方向）。

壓肩（做伏卧撐，要做到受不了時才可以，兩臂的距離是肩寬的兩倍，盡量讓胸部著地，然後放在牆上壓）。

開腰（活動開後背向牆壁，距離一米左右，往後甩腰手盡量往下走，可反復做，一次二十，剛開始練時可以距離四十厘米左右，然後一點點的加）；以上動作可反復練習！

❺ 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿這個要怎麼做 詳細點。

壓肩：1.可將雙臂放在把桿上，伸直手臂，雙腿打開，向下壓肩。注意手臂要伸直。
2.手放在牆上，手掌按住牆面，用身體去貼牆，雙腳打開，手臂伸直。
轉肩：1.雙手放在前面，先抓住長50厘米左右的手巾，從下向上再向後慢慢轉過去，（注意這個動作將肩帶肌和周圍的韌帶拉開了，以後再做比較好。手巾先用長點的，再慢慢縮短）。
甩腰：1.跪甩腰，雙腿跪地，雙手向上伸直，向後甩，胯部向前推。站甩腰，雙腿伸直打開與肩寬，雙手伸直向上，向後甩，胯向前推。
擔腰：坐在把桿上腳背和下肢腓骨頂在牆上，雙手伸直先扶牆然後向下擔腰，（注意做完這個動作以後，一定要雙手抱腿體前屈，或向前甩腰動作，以免過度牽拉或擠壓後拉傷）。
壓前腿：雙腿放在把桿伸直，蹦腳或勾腳，下巴磕對腳尖用腹部貼大腿。
壓後腿：將後腿放把桿伸直雙腿用後背對著腿，身體向後伸。注意不要掀胯。
壓旁腿：面對把桿將一條腿放在旁邊雙腿伸直腳尖向外，蹦腳或勾腳，側壓眼睛向上看。注意不要關胯。

❻ 什麼叫壓肩

一種鍛煉和放鬆肩部的方法，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。

面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩.

要點：

兩臂、兩腿要伸直，力點集中於肩部。

練習步驟：

1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。
2.肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。
3.壓肩與耗肩交替練習。

易犯錯誤：

肩部緊張，臂不直。
糾正方法：練習時注意盡量沉肩，伸臂。

正壓肩 雙手放辦公桌上，身體距離辦公桌一大步，雙腳左右分開，與肩同寬或稍寬，上體前伏、挺胸、塌腰、收髖，做下壓、振肩動作。

側壓肩 一隻臂上舉，放在門框或牆面上，身體向該臂的側前方運動，即手臂向腦後做壓振動作。

後壓肩 雙手放在背後，扶住辦公桌，手臂不要彎曲，著力點在肩部，身體做蹲起動作。

橫壓肩 手臂左右平伸呈一字，身體直立，兩手扶住門框，身體前進，手臂後展，肩向後振壓。

壓完肩後要掄掄臂，有疼痛感時應停止。

❼ 怎樣壓肩圖片

練習步驟： 1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。 2.肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。 3.壓肩與耗肩交替練習。 易犯錯誤： 肩部緊張，臂不直。 糾正方法：練習時注意盡量沉肩，伸臂。正壓肩 雙手放辦公桌上，身體距離辦公桌一大步，雙腳左右分開，與肩同寬或稍寬，上體前伏、挺胸、塌腰、收髖，做下壓、振肩動作。側壓肩 一隻臂上舉，放在門框或牆面上，身體向該臂的側前方運動，即手臂向腦後做壓振動作。後壓肩 雙手放在背後，扶住辦公桌，手臂不要彎曲，著力點在肩部，身體做蹲起動作。橫壓肩 手臂左右平伸呈一字，身體直立，兩手扶住門框，身體前進，手臂後展，肩向後振壓。壓完肩後要掄掄臂，有疼痛感時應停止。