腰膝損傷的鍛煉方法

Ⅰ 腰腿疼 要做的動作和煅練方法

腰腿疼，是肌肉酸疼還是骨骼不舒服，腰間盤突出，還是腰肌勞損。根據不同症狀，做的動作訓練強度也不一樣。所以在這里只能建議大概做那些動作可以緩解。腰腿疼可能是腰部肌肉薄弱，可以加強。或者骨盆前傾也可能導致腰疼腿疼。山羊挺背，鍛煉豎脊肌。背部拉伸，放鬆後腰。臀橋，鍛煉臀部。腘繩肌拉伸，放鬆後退。鍛煉腹肌。腰腿疼，就要分析它周圍有那些肌肉，然後判斷它是緊張還是放鬆。在做相應的鍛煉或者放鬆。希望能幫到你。

Ⅱ 老年腰腿疼,適合哪種運動方式

老年人腿腳不靈便，骨質疏鬆，常常會出現腿疼腿酸等症狀，這又讓老年人更加腿腳不靈便，那麼，有什麼方法對於能讓腿部得到鍛煉，預防老年人腿疼的發生呢?
1、踩足按摩促迴流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對准大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。
2、坐位蹬滾子運動
把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的
3、踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
4、足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
5、側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

Ⅲ 上班族久坐腰痛吃什麼可以緩解運動的鍛煉方法有哪些

久坐引起的腰痛可能是因為久坐拉傷了腰部肌肉，引起或造成了腰椎間盤等問題，要注意在平時避免久坐，兼顧熱敷和按摩腰部的方法緩解疼痛，還可以應用一些活血化瘀的葯物，如疏通油、膠囊，口服休克痛也可以緩解疼痛。

雙手握住大腿根部一側，然後一點點用力繼續從大腿根部向下按摩到自己的腳踝，再從腳踝處向後摩擦到大腿根部，另一條腿的摩擦也採用同樣的方法，可以重復多次，這樣可以很好的緩解因為久坐導致的腿部水腫，以及肌肉萎縮的問題。

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Ⅳ 適宜腰腿痛患者的體育鍛煉項目有哪些

腰腿痛是常見病

Ⅳ 腰腿受傷十多年到現在一直酸痛有啥好辦法治癒

在我們的日常生活中，人們的患病率越來越高。相信大家都會有這樣的一個疑問，“腰腿受傷十多年到現在一直酸痛有啥好辦法治癒？”下面我們就一起來探討一下這個問題。

腰腿出現酸疼，影響的原因比較多。如果是因為受寒因素造成的，這時肯定需要具體的保暖處理，然後通過物理治療的方式幫助驅寒，調整、改善。出現腰腿酸疼也有可能與自身因素有關，比如出現腰間盤突出壓迫神經的問題，可能會影響整個下肢的局部血液循環，這時就有可能會引起腰腿酸疼。我們可以通過物理治療來改善末梢的血液循環，也可以通過汗蒸改善末梢循環，都可以達到一定的改善作用。這時應避免長時間一個姿勢，避免久坐等不良習慣，這些都有可能會影響末梢循環。患者平時還應該多做有氧運動，可以促進末梢血液循環。總而言之，祝願大家都可以早日恢復身體健康，開開心心的生活。

Ⅵ 腰膝酸軟，應該怎麼鍛煉啊

您好，腰膝酸軟日常生活中應當注意勞逸結合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量卧床休息，不要勞累，可以適當倒走，吊杠等運動。

Ⅶ 腰腿痛患者該怎樣進行熱身運動

老年人腰腿痛的原因很多，如慢性腰肌勞損、椎間盤突出、坐骨神經痛等。如果遇到這些問題該如何運動呢？醫生建議老年人每天早晚各做1次腰部、腿部鍛煉，動作要求緩慢，不要用力過猛，堅持3 ~ 5天，症狀即有緩解。此外，老年人治療腰痛可選擇以下運動項目：太極拳、八段錦、步行、跑步、劃船、球類運動等。器械治療方法，如抓握單杠身體懸空，治療輕微腰腿壓縮骨折等。氣功是一種安靜休養和呼吸運動相結合的健身法。適宜於治療慢性腰痛。老年人要治療腿疼，可選擇以下活動項目：按摩腳底，每次50 ~ 100次，促進血液迴流大有好處；沒有孩子幫助，老人如能每天堅持鍛煉，一定會推遲雙腿衰老的到來，也有利於心腦臟腑的保健。坐位蹬滾子運動。把長40厘米，直徑10 ~ 20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。踮腳走路練屈肌。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路練伸肌。即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。側方行走練平衡。側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。腰腿痛的患者絕對卧床或不做任何活動其實無助於疾病的康復。相反，適當的靈活性活動、拉伸鍛煉以及肌肉力量的鍛煉是有助於緩解疼痛的。針對不同的疼痛部位，我們可以選擇不同的腰部活動和鍛煉。開始活動的時候，要緩慢，循序漸進，每個動作可堅持5-10秒（根據自身的情況可以再適當延長）並重復10次，建議每天堅持。

Ⅷ 腰不好怎麼鍛煉 中醫介紹護腰方法

中醫按摩護腰方法.

揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

腰部活動
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

捶腰陽關穴
手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

拿委中穴
委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鍾。《針灸大成》中說：「腰背委中求」。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。

擦腰
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。

鍛煉方法：
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
腰部圖冊
5、佩戴護腰減輕腹壓。均衡施壓於腰部，有效增強腹腔壓力，帶給您舒適可體的感覺。

Ⅸ 腰扭傷後怎樣鍛煉腰部

人們在搬重物、轉體甩物時 ,常常發生「閃腰」 ,即急性腰扭傷。它是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發生撕裂造成的 ,可引起瘀血、腫脹、肌肉痙攣、腰部疼痛。該病給患者帶來了許多痛苦，那麼，下面我們就請專家來首先，應立即停止活動，採取舒適的體位，側卧或仰卧，同時防止腰部進一步損傷。 其次，傷後24小時內，給予局部冰袋或濕毛巾冷敷。觀察扭傷部位皮膚顏色，若皮膚變青紫或感覺麻木，則應暫時停止冷敷。 第三，可外用扶他林乳膏、雲南白葯噴霧劑、解痙鎮痛酊等葯物止痛解痙、止血消腫，但有皮膚破損時不能使用。 第四，在簡單地休息、止痛措施後，最好在他人的陪同下到醫院就診。 建議熱敷及活血葯物在受傷24小時以後，局部出血、滲出漸止時再用。症狀緩解後，應做些腰背肌鍛煉，保護腰部，正確使用腰部力量，防止復發。 首先要加強鍛煉 ,提高身體素質。特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。 再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔 ;拿重物時 ,身體盡可能靠近物體 ,並使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不著不宜勉強 ;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。 山葯粥 山葯100克、白米100克、白糖100克、清水1公斤。將鮮山葯削皮後切成塊，煮到七成熟時加米煮成粥，再加糖煮片刻即可。 芝麻粥 芝麻50克、白米100克、蜜糖50克，清水1公斤。煮好後加入蜜糖即可。此粥能補益肝腎、潤腸通便和烏須發，更有美顏作用。 現實生活中腎虛者不乏其人，人平素需要常吃一些補腎食品。這類食品是針對腎虛所致的腰膝酸軟、陽痿、遺精、排尿異常等症，進行滋補、扶助的上品，可根據個人飲食愛好選用合適的品種及烹調方式。 食用動物腎臟,因其含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素. 海參,富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。 蝦,富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富,蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質. 經常食用鵪鶉增氣力、壯筋骨。

Ⅹ 腰膝酸軟要怎麼調理

腰膝酸軟是腎虛導致的，也被稱為腎陰虛。可以試試以下方法：
1、注意飲食。如果想要擺脫腰膝酸軟的傷害，在生活中多多注意飲食習慣是十分必要的，因為很多食物中都含有豐富的營養成分，例如芝麻、動物的腎臟、山葯這些補腎的食物。也可以吃博啟健，每天兩次，堅持服用一段時間，就能從根本上消除這類情況。
2、積極運動。如果長期處於運動不足的狀態下會影響到個人體質，導致腰膝酸軟頻發，因此患者在生活中更應該重視運動。其中建議大家每天進行不少於30分鍾的運動量，而在選擇運動的時候應該以慢運動為主，避免進行過於激烈的運動，其中游泳、瑜伽、慢跑等均是十分好的選擇。
3、注意情緒。腰膝酸軟容易讓患者產生恐懼感，影響到治療效果。此外，由於在中醫中認為，腎虛的出現本身是會影響到情緒的，所以患者更應該重視情緒的控制，用良好的心態面對疾病。