五十歲男人鍛煉身體的方法

A. 五十歲的男人，適用什麼運動來鍛煉身體

五十歲真的是一道坎！

我身邊有很多五十多歲的朋友，他們有很多疾病，很多人天天吃葯，不是這有毛病就是那有毛病，活的確實很痛苦！

你說在即將享清福的年齡，出現了這樣的情況，你覺得虧不虧？

不過也有例外，我的鄰居李大爺，他從五十歲開始跑步，到現在堅持18年，身體 健康 ，一年出去 旅遊 兩次，活的比誰都逍遙！

所以50歲的朋友要開始運動，通過運動來鍛煉身體，減少患病概率，這樣在我們年老的時候才能享清福，活的不會那麼痛苦！

五十歲左右男性，適合哪些類型的運動？

其實男性到了五十歲左右，身體肌肉開始流失，身體素質下降，心肺功能下降，身體越變越差！

所以五十歲左右男性應該進行跑步和健身運動！跑步可以強筋健骨，提高心肺功能，增強免疫力，鍛煉頸椎，腰椎！

而且跑步可以控制體脂，遠離三高，保持血管彈性，提高器官活力，好處真的非常的多！

我建議五十歲左右男性可以每周跑三到四次，一次半個小時左右，不斷的堅持，你肯定會發生質的變化！

其實五十歲的男性還應該進行健身運動，健身屬於無氧運動，可以增強肌肉，防止肌肉流失，提高身體素質，讓身體越來越棒！

健身可以去健身房健身，每周三到四次，一次40分鍾就可以了，不要追求大重量，慢慢進步才行！

五十歲左右男性，運動時該注意什麼問題？

1. 循序漸進

五十歲的男性身體素質確實有所下降，所以在跑步和健身的時候要循序漸進！

剛開始跑步，每次最多進步30到50米，跑不動就走，慢慢的提高！

健身的時候也要從輕重量開始，一點一點適應，一點一點加重量，這樣才能防止受傷！

2. 運動飲食

五十歲左右男性要學會補充適當的飲食，高蛋白質，維生素，碳水，脂肪都要充分攝入！早上牛奶，雞蛋，全麥麵包加上燕麥黑芝麻糊！

中午多吃菜，適當的蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉，少量的米飯和面條！晚上吃一點水果，吃一點粥，吃一點蔬菜和雞胸肉！

3. 睡眠問題

五十歲左右男性每天要保持充足睡眠，最好十點鍾睡覺，六點鍾起床，充足睡眠有助於身體修復，讓鍛煉的效果充分發揮出來！

五十歲真的應該養成運動的習慣了，堅持幾年你就會發現，你做的選擇絕對不會讓你後悔！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

一般男性到了五十歲左右，身體開始走下坡路，各方面的功能都開始下降，甚至會出現各種病痛。在這個時候，男性就需要多多鍛煉，進行一些對身體有益處的運動。

參加 體育 鍛煉的好處有很多，可以延緩身體器官的衰老，提高心肺功能，增強運動能力，關節、韌帶這些都可以得到鍛煉，五十歲左右的中老年人更是應該進行一些運動。那麼什麼樣的運動適合五十歲左右的男性呢？

一般來講，一些有氧運動比較合適，比如游泳、騎車、慢跑，都是很有益處的運動。這些運動對於心肺功能都有益處，正是這個年齡段的男性需要進行的運動。

除了運動的類型，運動的強度也需要注意。畢竟，五十歲的男性已經不是二十幾歲的小夥子，所以在運動的強度和時間上，不可貪圖長時間高強度的運動，這樣不僅達不到鍛煉效果，反而可能會發生意外。如果是經常保持鍛煉的，比較專業的人群就另當別論，這類人的身體素質會比一般同齡人強，進行的運動的強度也會比一般人稍大。

鍛煉的次數也不用追求過多，隔一天一次，或者一周幾次，制定一個運動計劃，最重要的是根據自身的身體情況和能力制定。

鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，這個在任何年齡段都適用，中老年人更是如此。由於中老年人的骨骼、肌肉等沒有年輕人好，更加需要運動前的放鬆熱身，否則會比較容易受傷。

鍛煉是一件長久的事，益處非常大，並不是說年紀大了就不能鍛煉。合理選擇鍛煉的內容，鍛煉前多做熱身，時間強度把握好，不讓自己受傷，才能保持 健康 活力的人生。
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人到中年五十左右男性,因持之以恆地堅持 體育 鍛煉。隨著年齡的增長,身體的肌肉.關節.韌帶以及神經系統的功能減退,如不進行 體育 鍛煉人的內臟器官和身體的素質 會出現明顯的運動能力減弱。延緩機體的衰老,就要參加 體育 鍛煉。有氧運動創始人美國肯尼斯.庫伯博士說「 只有心肺功能的 健康 才是真正的 健康 」。

五十歲適合什麼樣運動,因該提高心肺循環系統功能為重點。增強人體有氧代謝能力的鍛練。1,運動方式：大肌肉群能參與活動和周期性的.長時間的.低中強度的.以有氧代謝為主的活動。如跑步.游泳.騎自行車.有氧健身操,一般性的自重循環練習,這幾項運動都簡單易行。

2,練習強度：能達到最高心率的60%～80%,或者是最大攝氧量的60%～85%。

3,運動次數可以選擇隔日運動1次,或者每周運動3～5次,也可以根據個人運動能力區別調整。

4,有氧運動的持續時間,有氧運動是一般耐力練習,一般可在持續有氧活動15～60分鍾范圍內做出選擇，最好的持續運動時間應該循序漸進地增加到30～40分鍾的耐力運動,這樣的時間對於增強心臟功能效果很好的,掌握好運動強度,以免出現潛在性的危險。

5,要持之以恆的鍛練保持身體 健康 體質。如果停止兩周,運動能力就會明顯下降，停止10周到8個月後,身體的狀況就回到鍛練前水平。停止運動4周到12周,巳經提高的心臟.肺活量的水平可下降50%。

6,在最初的有氧運動時,每次練習5～12分鍾比較適宜,逐漸延長到30～40分鍾。在最初鍛練時保持大肌肉群持續不斷的.有節秦的.數10分鍾以上的運動時間。

每次參加鍛練時,要做好熱身運動。鍛煉結束後做恢復運動的順序。有計劃.有目標的科學鍛練,提高人的生活質量,會給家庭帶來幸福感。

五十歲左右男性，最適合您有環境又能最好堅持的運動！

根據您的要求，中年男性，不容易傷膝蓋，又有一定運動量，可以更好促進 健康 ，我推薦以下幾種運動！希望您根據個人興趣和條件，選擇一個有場所健身又能真正堅持的運動，養成終身鍛煉的習慣！

綜上所述，除了以上三種水，陸，球類運動，其實只要您真的喜歡並且能夠堅持，那隻要多注意保護自己，科學合理的運動，都會是對您來說的好運動！

步行。它是人的最好的鍛煉方式。它的量級是每天30至50分鍾。在步行運動中，可以加上擺臂，擴胸，舉臂等運動，對肺，肝，腸都有益處。因為，身在運動，內臟也在輕輕的動，溫柔的動，這種溫柔的動，增加了這些內臟的血液循環量，使得它們很高興，你呢，也會感覺愉快。還有太極拳等運動，不過那些運動復雜些。(個人觀點，供參考)

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

像這個年齡段的男性。運動起來時需要非常注意的，特別是安全問題。首先要考慮的是自身有沒有病史，有沒有受傷史。如果有的話，要首先遵循醫生囑托。和找專業的健身教練來給你進行訓練。不要自己盲目模仿。和訓練。

我看題目的要求是？什麼運動可以不傷膝蓋。這就代表著膝蓋有過損傷是這樣的嗎？首先，如果你要是膝蓋有傷的話，那平時你就要做一些有利於膝蓋保護的運動，比如說可以在每次訓練之前放鬆一下大腿前側，小腿。臀部肌肉。然後做一下靠牆靜蹲這個動作來把膝蓋熱身激活一下下肢肌肉再進行訓練。

然後在訓練過程中最好戴上護膝和護腰，這類的保護器具！至於可以做哪些運動，像健身房裡的一些。組合器械訓練。都可以進行，但是一定要在專業指導下進行。如果膝蓋不好的話，盡量少跑步和少騎單車這類對膝蓋有損傷的運動。可以做一些適當的游泳運動。對身體也有很大的運動效果。

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俗話說「四十而不惑，五十而知天命」。據統計，人體在五十歲時最容易患病。五十歲左右的 健康 對以後的 健康 具有基石的作用。所以就需要我們重視五十歲左右的 健康 。談到 健康 自然就想到了鍛煉。

就五十歲而言，我認為選擇 體育 運動要滿足以下幾點。

1、要避免激烈的對抗性運動方式。如摔跤、拳擊、橄欖球等 體育 運動。人過中年，身體各項機能已不如年輕之時。這些肢體對抗性較強的運動方式極易造成人體受傷。

2、選擇 體育 運動要量力而行。這點很重要。五十歲了不要不服老（當然我們要始終保持一個年輕的心態），如果您的身體很好，可以選擇較為劇烈的 體育 運動，如打羽毛球、打乒乓球等。但是如果您的身體條件不太好，就應選擇較為溫和的 體育 鍛煉方式，如慢走、打太極拳等。

3、要根據自身的具體情況選擇運動方式。如果您的膝關節不好，您就不要選擇對膝蓋損傷大的運動，如登山、打羽毛球、打乒乓球、跳繩等。如果您的腰不好就要避免打籃球、打乒乓球等易致腰部扭傷的運動。

4、提倡有氧運動，避免在環境空氣不好的地方鍛煉。我推薦五十歲的男性多做有氧運動，如慢步走、游泳、打太極拳、跳舞等。

五十歲左右男性，適合哪些類型的運動？五十歲左右男性，適合多做有氧運動，也可根據興趣選擇無氧運動。

五十歲左右的男性，身體機能處在逐漸下降狀態，堅持合理的運動，有助於增強體質，保持身體和精神的活力。五十歲左右的男性運動，要做的是根據身體的實際情況，以科學的方式、方法，循序漸進運動。

快走、慢跑、游泳、騎車等都屬於有氧運動，有氧運動重在體質，包括心肺能力的提高；不少五十歲左右的男性，脂肪比較多，堅持有效的有氧運動能獲得減脂效果，有助於提高機體對心血管之類疾病的防治。

五十歲左右的男性，堅持有氧運動，擁有良好體質同時，也可根據興趣選擇以各種器械為主的無氧運動；無氧運動，可以增肌塑形，有助於身體機能的提升，只是應避免過大重量運動和過度運動。

中年男性大多都沒有運動基礎，肌肉含量會略低，身體素質和心肺功能有待提高！基於這種情況不太適合練爆發性的運動，會不適應容易拉傷！可以選擇項目：游泳、跑步、投籃或者健身等等！

我有個幾個客戶都是50+的人群，有的增肌、有的減肥，男性跟女性都有！增肌的多做力量訓練，增加肌肉含量，和提高心肺功能，一年多的時間漲了20斤！開始他自己也不太相信能夠把體重漲起來，還是肌肉，就像煥發第二春似的！很有活力！

減肥的開始以核心加心肺訓練為主，提高身體素質，中期是減脂，輕力量加有氧為主，減脂很有效，後期以力量訓練為主，增加肌肉含量，讓身體更有活力，更有彈性！另外女性的小腹是比較難減的，生過孩子的原因，所以要多花點時間！

這道題我來回答還是比較合適的，因為我就五十歲左右了，今天跟大家探討一下，我認為適合五十歲左右的第一個就是散步， 具體的說就是快走，加慢跑，這項運動，特別要注意的是，

選擇地點很重要，千萬不要到大馬路去做這項運動，因為馬路的 汽車 太多，空氣很不好，再有就是不安全，在我們做這項運動的時候，走要快，跑要慢，採取快慢相結合的方法是最好的，假如你嫌慢跑運動太單調的話，那麼，你可以選擇打打籃球

打籃球並不是讓你去參加比賽，而是拿個藍球去練練投籃兒，拍拍球，因為在你拍球的時候你的手和腳，腰和肩都能得到鍛煉，適合中年人鍛煉的項目很多，例如太極拳，廣場舞等，總之人到中年鍛煉要適當，不能不鍛煉，但切忌過力鍛煉，動一動要比不動強很多，所以為了您自己的 健康 ，請您參加一項自己喜歡的健身運動吧。

B. 50歲人如何合理鍛煉身體呢

50歲的人如何開始鍛煉自己的身體？我只想告訴你一句話，生命在於運動！

我跑步的時候認識了很多的朋友，有相當一部分是接近50歲的朋友，他們的身體真的很好，每天堅持跑步，最少7km，最多的一天能跑十幾公里！

3.良好的飲食睡眠心情

在運動的同時，我們一定要保持良好的飲食，睡眠和心情，平時的食物以高蛋白質為主，粗糧為主，同時要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把運動當成一些負擔！

C. 對於50歲的男士來說，怎樣進行增肌鍛煉是最好的

區分情況最重要，三種情況循序漸進第一種情況：中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是「長期低強度有氧運動」。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等我們日常看到的，都可以

50歲的男士

我們健身時，先把安全放在第一位，大家都知道人過中年就會出現一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活動功能障礙，健身時如果不注意，就會引發危險，所以定期要到醫院做體檢，時刻監督自己的健康情況。總之50歲開始健身，可以增肌，但要有一個過程，只要堅持，增肌效果會提高得很快的。

D. 五十多歲的人，應該怎樣鍛煉身體強度要控制在什麼范圍內

50歲的人運動前一定要充分熱身，否則受傷的幾率非常大，所以大家運動前一定要保持十分鍾左右的熱身。另外，50歲以上的人一定要注意鍛煉的漸進性，不能一上來就拚命訓練，以免自己無法適應，危害人的健康。冬天，50歲的人一定要注意防寒防凍，尤其是手、臉、耳朵、腳等部位，以免凍傷或受寒生病。對於50歲的中老年人來說，健身時間最好安排在下午4點到6點，因為這個時間是人身體的最佳鍛煉狀態。這個時候人精力最旺盛，最適合鍛煉，效果也很理想。所以建議你選擇下午鍛煉。

E. 50歲的人如何合理鍛煉身體

現在70後已經開始進入50歲的年齡段了，時間真是過得好快，四十不惑，五十知天命，70後也開始知天命了，最主要的一點，50歲的人對健康的認識已經有了根本性的轉變，因為歲數不饒人，人的身體已經發生了很大的變化，生龍活虎的年輕時代已經一去不復返了。

到了50歲的年齡，人的健身需求開始變得強烈，主要有兩個原因：
對衰老的恐懼
健康問題的出現
首先人到了40歲以後，就逐步的開始意識到衰老的出現，運動能力的減弱，下肢關節的僵硬，使人不敢去做跑跳之類的劇烈運動，到了50歲這種情況則繼續惡化，而面對衰老的不斷持續，很多人會選擇去參加健身運動，因為健身運動是可以延緩衰老的。
其次50歲左右的人，多多少少都會碰到健康問題，有的經歷過很具體的疾病，有的則處於一種亞健康的狀態，這些情況的出現，使許多人不得不去參加健身運動，因為健身運動可以作為一種保養身體的手段，讓自己遠離疾病和亞健康。

50多歲的人應該如何科學健身？
雖然很多50歲以上的人有了參與健身的念頭，但是真正親身實踐一下就會發現很多問題，首先是選擇運動項目的問題，其次是運動量和運動時間的問題，最重要的是缺乏運動技巧的問題，那麼如何才能合理科學的進行健身運動呢？
01>選擇固定的時間進行身體鍛煉
鍛煉身體無論你採取什麼樣的項目，都有一個前提，那就是需要長期堅持，如果要長期堅持，就必須有一定的計劃性和規律性，就如同上班一樣，上班時間和下班時間都是固定的，鍛煉身體也是一樣的，如果要長期堅持，那一定要選擇固定的時間去鍛煉，這樣比較好處理生活和體育鍛煉的關系，健身者可以根據自己的業余時間的情況，選擇在晚上或早上進行鍛煉，從健身的經驗來看，晚上鍛煉時間比較充裕，相對比較靈活。而早上鍛煉，時間相對比較緊，同時涉及到吃早餐的問題。

02>體育鍛煉一定要做到出汗才有健身效果
體育鍛煉的內容五花八門，同時每個人的喜好也是不一樣的，常見的大眾型的體育鍛煉項目一般包括，健走、跑步、跳舞、太極拳、球類、自行車、健身器材等，健身的朋友在找到自己喜愛的項目之後，首先碰到的一個問題就是運動量的問題，因為運動量太小是起不到健身的作用的，那麼鍛煉身體需要多大的運動量呢？這里有一個要領，那就是不管你選擇哪一項健身項目，至少要練到出汗，從經驗看，體育鍛煉只有達到身體出汗的程度，才能起到鍛煉身體的作用。
03>有氧運動的健身效果好於力量訓練
有些朋友健身會偏愛於力量訓練，常見的力量訓練有俯卧撐、仰卧起坐、單雙杠、杠鈴、啞鈴、健身器械等，力量訓練對增肌塑形非常有用，但是力量訓練的問題在於運動量偏小，其健身效果有局限，想達到好的健身效果，選擇有氧運動會更合理一些，或者在力量訓練的同時再增加有氧運動，前面提到的大眾型健身項目多屬於有氧運動。有氧運動相對力量訓練難度比較小，同時趣味性比較高，最大的好處是運動量比較大，健身效果好。

跑步是最容易參與的有氧運動
在選擇有氧運動的時候，青酒主要談一下跑步。跑步被稱為體能訓練之王，同時也是有氧運動之王，因為跑步可以快速製造運動量，同時跑步也是一個全身都參與的運動，想做到跑步出汗是一件非常容易的事情，但是50歲的朋友跑步要注意以下幾點：
01>剛開始跑步時，速度在配速8~9，跑步距離不限，跑累了就變成走路，呼吸平穩後繼續跑，最後達到出汗為止。堅持一個月左右。
02>一個月以後，用配速8~9的速度，一口氣跑1公里以上，累了變成走路，然後再一口氣跑1公里以上，重復2~3次。爭取總跑量達到2~3公里，堅持1~3個月。
03>1~3個月以後，用配速8~9的速度，一口氣跑3公里，堅持3個月。
04>在適應了一口氣跑3公里之後，開始逐步的提高速度，從配速8~9逐步提升到配速6~7。
注意：跑步和休息的比例是跑3休1，或跑5休2.

體育鍛煉貴在堅持
當你看到很多人每天在進行體育鍛煉的時候，你可能有一種蠢蠢欲動的沖動，非常想參與到其中，但是真正開始鍛煉的時候，你就會發現體育鍛煉也是有難度的事情，因為其中最難的就是堅持，在體育鍛煉的過程中，真正能堅持下來的人並不多，所以如果你真的下決心進行體育鍛煉，那麼一定要做到堅持，只要你能堅持，你就一定能得到你想要的健康，對於50歲的人來講，你一定能得到意想不到的年輕活力
最後祝50歲的朋友能通過體育健身找到年輕的感覺！

F. 50歲人如何合理鍛煉身體

50歲人鍛煉身體應該注意以下幾點：
1. 充分的熱身
50歲的人在做運動的時候一定要熱身，否則受傷的概率極大，我們每次運動前最好要保持十分鍾左右的熱身，拉伸肌肉，活動膝關節，提高心率！
2. 循序漸進
在跑步的時候我們一定要循序漸進，千萬不能貿然挺進，一定要慢慢的進步，千萬不要急功近利，讓身體緩慢的適應，這樣身體可以在適應的過程中變得更加強壯，而且受傷的概率也小！
3. 良好的飲食睡眠心情
在運動的同時，我們一定要保持良好的飲食，睡眠和心情，平時的食物以高蛋白質為主，粗糧為主，同時要多吃水果蔬菜，而且每天要早睡早起，保持良好的心情，不要把運動當成一些負擔！
50歲鍛煉真的不晚，好多老人都是開始從50歲鍛煉的，而且越鍛煉越健康，希望大家加油！

G. 五十歲左右的男人如何健身為最佳

做一些增加力量、柔韌性和平衡練習。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天可以進行30分鍾的有氧運動，也要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

H. 50歲左右的中年男人，每天應該如何運動健身

首先，男人肌肉從30多歲後就便開始慢慢流失，肌肉及神經的爆發力也慢慢開始不如20多歲小夥子，所以在運動及健身上也要開始適度調節。

一、養成早睡早起習慣年紀漸長，作息時間也應該提早。 我父母在50多歲時已經養成早睡早起習慣。 他們基本上11點前已睡覺。 因為從中醫角度，由晚上11點到凌晨兩點鍾，肝臟需要修補及休息。而且早起更能善用時間，並進行健身運動。明星郭富城凌晨四點到五點鍾便已起床進行鍛煉。

總的來說，每天早睡早起，均衡飲食，及每天保持足夠運動。三者缺一不可，是個維持身體健康的完美三角形組合。而且，養成健康飲食及健身鍛煉，是有感染性的。影星周潤發便是看到郭富城健身廣告而激發他持續鍛煉。如果你健身，能夠感染到身邊朋友和你同行，便可有協同作用，互相進行督促和提點。只要你都能夠持續實踐，50歲的你，身體健康，肌肉結實應該不是問題。

I. 50歲男人如何健身 這4大健身方法值得看看

要想很好的鍛煉肌肉，給你八條建議，會對你有很大幫助。
第一：鍛煉時間
鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉之前有必要進行10分鍾左右的慢跑和5分鍾的伸展是很有必要的。
第二：鍛煉的時長
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1~1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
第三：鍛煉的負荷量
負荷量要根據自己的體力而定，一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
第四：鍛煉的組數
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
第五：鍛煉休息時間
休息時間不要過長，每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過3分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。
第六：鍛煉的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
第七：營養
光鍛煉不給我們身體補充能量和營養物質是練不出什麼好的身體的。在健身界常常有「3分練，7分靠吃」的說法。所以可看出飲食對健身起著非常重要的作用，尤其是蛋白質的補充，現在市場上比較流行的是什麼水解乳清蛋白粉，不妨試試看。
第八：休息時間
休息，肌肉損傷之後需要時間來修復，一般要24~72小時才能很好的修復好。所以運動之後的休息也很重要。初入門者建議一周鍛煉3次，隔天鍛煉。
注意事項
一周里要堅持你的計劃。
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